Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Daedric]

Bem vindo, mano. õ/

\ooo Se possível da uma olhada no meu

[Diemag]

12%? 12%? DOZE?

[Abarck]

Tinha doze com meus 76, seu nazista safado. EHAUHEAUHEAUHEAUHAUEHEUAHUAE

Toco uns 14 já.

[arkham]

chegando agora li a primeira pagina apenas, temos altura, peso e bastante coisa em comum em medidas , achei a circunferência no umbigo bem baixo 83 centimetros ta certo isso ai ....vou acompanhar..

abraços

[Abarck]

chegando agora li a primeira pagina apenas, temos altura, peso e bastante coisa em comum em medidas , achei a circunferência no umbigo bem baixo 83 centimetros ta certo isso ai ....vou acompanhar..

abraços

Isso msm amigo, 83 no fim do cutt, mas na última foto que postei estava com 86, e obrigado por acompanhar, amanhã dou uma passada no teu também :DD. Amanhã eu posto alguma foto nova.

Relatinho desses dias que passei sem dar as caras:

Não treinei semana passada, na outra anterior só treinei 4x, saí da dieta, não bati as prot... Tudo isso por desmotivação extrema e por um problema financeiro.

Ontem treinei peito de boa, hoje costas e amanhã é Leg Day.

See ya õ/

[Abarck]

Hoje voltei pra correria, mas ta dando pra treinar e comer, talvez essa semana eu mal relate, se não der, no fim de semana eu faço um resumão.

Treino de hoje:

Agacho 1x5 70kg 4x5 72kg

Leg Press 4x8 190kg

Flexora 3x10 30kg

Cheguei morto da academia, mal consegui comer, mas é isso ai, vamo lá. õ/

[arkham]

[Abarck]

Vou voltar a postar aqui, não como antes que era uma vez na semana, vou tentar postar todo dia.

Fazer um resumão de todo esse tempo.

Pouco tempo depois do cutt, acho que um mês no máximo, eu iniciei um ciclo de Enan e Bold, que no qual o sonhei demais achando que ia ganhar 7kg+, e não lembrei do real sentido de ta fazendo, que era a qualidade muscular. O seguinte é, eu já vinha estudando sobre AE's a muito tempo, pode ter sido cedo, e to achando que realmente foi, eu poderia ter esperado mais. A primeira vista eu não me agradei do resultado do ciclo, exatamente por causa dessa expectativa de 7kg+, mas deixa de eu ganhei cerca de 4kg com uma qualidade ótima, isso sem contar a pouca gordura ganha nesse ciclo.

Ah, e como sempre, atualizo o primeiro post sempre que posso, com fotos, medidas e qualquer outra coisa mais importante.

[Diemag]

Oi, tenho saudades, você pode me ligar? Pode me procurar? Sinto sua falta na minha cama, dessa bunda depilada.

HAHAUHUAHuHAuA,

Aparece, safado.

♥

[Abarck]

VSF AHWUHAUEHAJEHAUEHAUE

E ai mano, sdds :'( Eu to sem wpp mas to ativo aqui no forum, face...

Ontem treinei braços, é uma maravilha treinar assim, mas talvez mude a periodizaçao.

Cargas sem contar peso da barra.

Direta 3x 24kg

Alternada 3x 7kg

Martelo 3x 7kg

Plate Rows 3x 15kg

Paralelas 4x 8kg

Pulley 3x 45kg Rest Pause na ultima

Corda unilateral 3x 10kg

Testa 16kg

E mais tarde tem treino de pernas hihihi

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[Diemag]

VSF AHWUHAUEHAJEHAUEHAUE

E ai mano, sdds :'( Eu to sem wpp mas to ativo aqui no forum, face...

Ontem treinei braços, é uma maravilha treinar assim, mas talvez mude a periodizaçao.

Cargas sem contar peso da barra.

Direta 3x 24kg

Alternada 3x 7kg

Martelo 3x 7kg

Plate Rows 3x 15kg

Paralelas 4x 8kg

Pulley 3x 45kg Rest Pause na ultima

Corda unilateral 3x 10kg

Testa 16kg

E mais tarde tem treino de pernas hihihi

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Só tu se afastar que começa a fazer merda, né? pqp, que treino de isoladores é esse? Vou aí na paraíba te dar umas porradas.

[Abarck]

To no timming pra entrar em tpc diezinho haeuhaue

Quando terminar tpc, mantenho um treino de compostos e uma dieta com 100kcal de excedente, depois faço um cutt e entro num bulk modafoca ABC2x com supino, ohp, dl e agacho lolol

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[Diemag]

Mesmo assim ta longe de um treino bom.

Well, gala que da o veredito nesse caso, mas, eu acho que tu ta errado AHUAH.

[Abarck]

O gala é gay ahwuayueh

Vamo ver isso dai, semana que vem eu ja mudo essa parada de abcd volumoso, quando entrar em tpc vou focar em recuperaçao do eixo e manter mm

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Editado Janeiro 23, 2015 às 17:44 por Abarck

[Diemag]

Tiro pelos treinos do ELL que mal mudaram no ciclo e ele teve ganhos alucinantes.

Se não me engano, com FB 3x o/

Editado Janeiro 23, 2015 às 17:45 por Diemag

[Abarck]

O ell tinha um treino muito parecido com esse meu abcd, eu mudei agora por que queria testar, e ate gostei, mas na tpc nao posso testar porra nenhuma, manter as coisas normais

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Ah, no meu abcd tem todos os compostos haueys

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[Diemag]

Ta certo, então, ta bom, volta logo que to com miss you.

[Abarck]

Um dia eu voltaray aheuahe o/

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[Abarck]

Houve nada de diferente na dieta e no treino de hoje.

Esse fim de semana eu nao vou conseguir manter a dieta 100%, vou viajar com a namorada, relaxar um pouco.

O treino de pernas ta assim

Agacho 4x 66kg

Leg 4x 200kg

Extensora 3x 30kg

Flexora 4x 35kg

RDL 4x 50kg

Panturrilha sentado 20kg 5x12, o descanso é 20 reps em pé, com BW, dando um total de 160 reps

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[Abarck]

Cheguei hoje de viagem, mal alimentado, cansado... Acabei não indo treinar hoje, e acho que vou bater uns 70% dos macros de hoje.

Amanhã começo o ABC2x pra manter os ganhos, e alterar algumas coisas da dieta.

See ya õ/

[Abarck]

Arrumei a dieta, vou fechar essa semana com o ABCD msm, só que com menos volume.

Hoje foi peito e ombros, pump incrivel, só o ombro direito que ficou apitando do meio pro fim do treino, de resto, tudo otimo.

Supino reto 3x8-10 58kg

Crucifixo nos cabos 4x10 15kg

Crucifixo inclinado nos cabos 4x10 15kg

Cross Over 4x10 20kg

Militar 3x8-10 32kg

Lateral 3x10 7kg

Remada alta pegada aberta 3x10 26kg

Desenvolvimento arnold 3x10 8kg

See ya o/

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[Abarck]

Me parece que to relatando pro vento, mas enfim...

Treinei costas hoje, perdi uma ref, acordei tarde demais, mas nada muito grave.

Pull up 2x10 BW

Pull Down 2x10 60kg

Curvada 3x10 50kg

Baixa 3x12 50kg

Crucifixo Inverso 3x12 7kg

Encolhimento 4x10-15 58kg

[Abarck]

Como segunda nao treinei, o descanso que devia ser ontem, ficou pra hoje. Entao amanha é pernas e sabado braços.

Hoje perdi mais uma ref, mas nao foi muito grave tambem, preciso me organizar quanto a isso... E por hoje é só

Segue ai uma foto do shape atual, pos treino de costas (ontem)

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[Raphael BHZ]

Mano,

vou acompanhar! Tivemos um começo mais ou menos parecido, pois o que me fez entrar na musculação foi minha insatisfação com o meu corpo. Malho há 1 ano e meio e muitas coisas também mudaram.

Fiquei curioso para ver sua foto do inicio, mas ela expirou, sei lá! Dá uma olhadinha lá e atualiza hehehe

Tenho vontade de ciclar alguma coisa, mas ainda fico bastante receoso.

Abraços.

Editado Janeiro 30, 2015 às 14:33 por Raphael BHZ

[Abarck]

Valeu mano, seja bem vindo.

Chegar em casa arrumo as fotos e posto uma que achei ontem, nos meus 54kg aos 16yo ahueh

Abraço o/

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[Abarck]

Se liga na dorsal, triceps rasgado e o bf de 8% haeuhae

As fotos do tópico principal estão lá ué, estão separadas por spoilers.

[Abarck]

Ontem treinei pernas, e o treino todo tentei focar na execução dos exercícios, dessa forma dá pra sentir que os músculos são trabalhados de uma maneira mais eficiente e ficou assim:

Agacho 3x10 70kg

Leg Press 3x10 180kg

Flexora 3x12 30kg

RDL 3x10 50kg

Gêmeos sentado 5x12 descanso 20reps, total de 160 reps

Antes eu tava comendo o frango cozido, já tava começando a ficar enjoado de tanto frango daquele jeito, comecei a comer com orégano, depois com uma farofa que fiz... Ontem eu comecei a fazer grelhado, parece até que ta comendo uma coisa divina. huahe

Treino D ficou pra hoje, braços, e semana que vem eu começo a TPC e volto pro ABC2x com pouco volume.

Treino de hoje:

Direta 3x10 28kg

Alternada 3x10 8kg

Martelo 3x8 8kg

Plates Row 3x8 15kg

Paralelas 3x8 +10kg

Pulley 3x10 45kg

Testa 3x10 16kg

Vou montar o ABC e posto aqui depois.

[Gabriel138]

OI menino!

[Abarck]

Hellziiin s22 sdds, mano...

Ontem eu nao treinei por motivos pessoais, hoje eu fiz o treino de ontem, peito, ombro e triceps, vou treinar peito 1x só essa semana.

Supino reto 3x8 58kg

Crucifixo nos cabos 3x10 15kg

Cross over 3x10 25kg

Militar 3x8 30kg

Lateral 3x10 7kg

Paralelas 3x8 +10kg

Pulley 3x10 45kg

Dieta de boa, ontrei com o tamox ontem, to tomando de 12 em 12 hrs

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[Abarck]

Ontem pela manha eu senti uma dor na articulação do ombro direito, mas só quando eu faço movimentos que exigem mais dela, e a tarde apareceu uma dor no pé esquerdo, próximo a um nervo, então suspendi o treino, e to considerando descansar pelo resto da semana.

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