E não só ombro, hoje meu treino de bíceps É barra fixa! Incluo no final uma rosca alternada só pra acrescentar volume ao treino.

Boa! você tem algum post falando sua rotina de treino?

Toda pessoa que tem o corpo "moldado" primordialmente em treinos de BW tem uma força e resistência muscular absurda, eu sinceramente vejo esses vídeos, e fico fascinado com o controle que o cara tem.

Toda pessoa que tem o corpo "moldado" primordialmente em treinos de BW tem uma força e resistência muscular absurda, eu sinceramente vejo esses vídeos, e fico fascinado com o controle que o cara tem.

Verdade !

Nunca tirei barra fixa dos meus treinos, sempre coloco ela, seja no Inicio, meio ou fim. Uso tambem as variações para dar uma mesclada com o treino de biceps, ai utilizo a pegada junta.

Seguinte... acho que já devem ter respondido aqui, mas confesso que estou com preguiça de ler essas 19 páginas

Minha dúvida é.. tem alguma diferença fazer barra fixa puxando na frente ou na nuca? E aproveitando, barra fixa + supino + paralelas, já seriam o suficiente pra trabalhar toda parte superior?

Valeu.

Barra é otimo assim como gosto muito do chin - ups que pega bastante o biceps

Quanto a puxar na nuca não sei dizer se faz diferença, creio que não.

Quanto a ser suficiente para a parte superior, creio que sim, pelo menos até se tornar avançado.

Aliás, é quase meu treino atual.

Superior = barra fixa 6x5 (3x5 chin + 3x5 pull) + supino 5x5.

Inferior = agachamento 5x5 + panturrilhas 4x25.

Daqui uns tempos vou incluir terra ou RDL, agachamento frontal, desenvolvimento e algum outro exercício para peito, provavelmente diamond push up, tudo para high reps.

Mas isso só depois de corrigir meus encurtamentos.

Vou desenvolver chin ups até 3x10 e depois começar a progredir carga. O pull vou manter 3x5 e progredir carga.

Só não sei se vou continuar com fb3x ou se vou de AB2x.

Pensei que a puxada por trás pudesse focar em outros músculos, não sei, até porque dizem que essa puxada tem risco de lesão, apesar de eu achar isso bullshit.

Quanto ao treino o meu é quase assim também, 5 séries para cada exercício, só altero o número de repetições, 3x5 e 2x12, por causa da hipertrofia sarcoplasmática, não sei sei se é bullshit também. E também divido o treino de barra fixa em pull e chin.

Pensei em colocar remada curvada e desenvolvimento no treino superior, mas iria ficar um pouco volumoso.. espero que só os três (supino, barra fixa e paralelas) sejam o suficiente mesmo.

No inferior só faço Stiff pra parte posterior e agacho pra quádriceps, além de panturrilha.

Fala irmão.

Definição amentou mano, de fato, fiz 5 meses de SL 5x5 na academia, parei com peso razoavel(bench 30-30, squat 35-35, Over 18-18, deadlift 30-30, remada cavalinho 50, tudo com barra olimpica) e eu estava grande e com a musculatura exposta, BF baixo com pouca retenção de liquido, definiçãozinha razoavel, porem é na praça que eu to rasgando.

Acho que tem muito a ver também com o ambiente, academia é ar condicionado e mimimimi, na praça é o solzão de verão na tua cabeça o treino todo, suando absurdos, corpo quente o treino todo, vo pra lá com 600g de batata doce e 2 filés de peito de frango no estomago e acabo o treino morto mano, MUITO cansado fjdsklfjsdklfj Eu to adorando, sem contar que o pessoal lá aonde eu faço é mo gente boa, minha academia só tinha bundão que ficava se olhando no espelho todo contraido.

Eu comecei agora o SL 5x5 na academia e adicionei um exercicio para cada dia. Em um eu faço paralelas e no outro faço flexão na barra. Acho que assim fica mais completo, porque só fazer barra na pracinha não dá. Realmente flexão na barra é um exercício muito f.od.a. Eu já faço academia 3 anos, não sei porque eu nunca fiz esse exercício, só agora percebi o tempo que perdi na academia sem esses dois exercícios: flexão com barra e paralelas. Mesmo só aguentando 4 repetições já dá uma dor brusca no nas costas e no triceps no outro dia, sinal de que o treino está pegando bem. Sinto que irei progredir muito em força com esse treino: SL5x5 + os exercícios flexão com barra e paralelas.

Estou fazendo essa sequência e recomendo muito:

Treino A: Squat 5x5, Bench Press 5x5, Barbell Rows 5x5, Paralela 3 x máx reps

Treino B: Squat 5x5, Overhead Press 5x5, Deadlift 1x5, Flexão na Barra 3 x máx reps

Única coisa que eu preciso fazer agora é pegar mais pesado no aeróbico, porque estou ganhando muita gordura, não dá para eu comer só frango e batata doce todo dia.

Penso em algum dia comprar um banco, um apoio pra supino e agachamento, uma barra, uns pesos e uma barra fixa. Tudo que alguém precisa pra fazer uma academia em casa. Não faço isso porque ainda me divirto de vez enquando na academia, tem um pessoal legal aqui e bato papo às vezes, isso é bom pra descontrair tbm...

Editado 26/07/2014 às 09:11 07/26, 2014 por Digox (veja o histórico de edições)

Pensei que a puxada por trás pudesse focar em outros músculos, não sei, até porque dizem que essa puxada tem risco de lesão, apesar de eu achar isso bullshit.

Quanto ao treino o meu é quase assim também, 5 séries para cada exercício, só altero o número de repetições, 3x5 e 2x12, por causa da hipertrofia sarcoplasmática, não sei sei se é bullshit também. E também divido o treino de barra fixa em pull e chin.

Pensei em colocar remada curvada e desenvolvimento no treino superior, mas iria ficar um pouco volumoso.. espero que só os três (supino, barra fixa e paralelas) sejam o suficiente mesmo.

No inferior só faço Stiff pra parte posterior e agacho pra quádriceps, além de panturrilha.

A barra fixa puxando na nuca força excessivamente seu ombro. Se já faz barra fixa com facilidade e tem força no ombro, pode fazer mas cuidado porque pode lesionar sim e não é bullshit. Eu mesmo tive que ficar algum tempo parado porque tive uma lesão no ombro direito, toda vez que eu achava que estava melhorando e ia arriscar uma barrinha, meu ombro inflamava de novo e da-lhe dicoflenaco pra melhorar. Mas o exercício é bom se souber fazer e não for além do que seu corpo permitir.

A barra quando feita naquele aparelho de cross over se torna "pior" ? Unico lugar que posso fazer barra...

A barra quando feita naquele aparelho de cross over se torna "pior" ? Unico lugar que posso fazer barra...

Ué que diferença iria fazer? Eu faço lá também

Ué que diferença iria fazer? Eu faço lá também

É que é meio inclinado pra baixo, nao é reta. Pensei que essa pegada poderia mudar alguma coisa

É que é meio inclinado pra baixo, nao é reta. Pensei que essa pegada poderia mudar alguma coisa

Ahh sim. Duvido muito que uma coisa tão pequena atrapalhe alguma coisa.

Editado 26/07/2014 às 13:41 07/26, 2014 por tristan90 (veja o histórico de edições)

É que é meio inclinado pra baixo, nao é reta. Pensei que essa pegada poderia mudar alguma coisa

Acho que vai influenciar mais no antebraço do que costas a questão da barra reta e inclinada igual costuma ser nos aparelhos de cross over.

Para o pessoal que quer treinar em casa e é alto essa opção é excelente:

https://www.amazon.com/GoFit-Elevated-Chin-Up-Station/dp/B0027ICCTA/ref=pd_sim_sg_ef_4?ie=UTF8&refRID=0F57B34GKYTMESHTRNWH

Uso essa que é semelhante mas por ter mais de 1,82m de altura não consigo fazer o movimento completo na descida, não consigo esticar totalmente o braço.

https://www.amazon.com/ProSource-Heavy-Duty-Doorway-Chin-Up-Pull-Up/dp/B002YQUP7Q/ref=sr_1_3?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1406412055&sr=1-3

Por isso mesclo no dia de treino de costas com levantamento nas argolas olímpicas que instalei bem alto e aí consigo fazer o movimento completo.

Para o pessoal que quer treinar em casa e é alto essa opção é excelente:

https://www.amazon.com/GoFit-Elevated-Chin-Up-Station/dp/B0027ICCTA/ref=pd_sim_sg_ef_4?ie=UTF8&refRID=0F57B34GKYTMESHTRNWH

Uso essa que é semelhante mas por ter mais de 1,82m de altura não consigo fazer o movimento completo na descida, não consigo esticar totalmente o braço.

https://www.amazon.com/ProSource-Heavy-Duty-Doorway-Chin-Up-Pull-Up/dp/B002YQUP7Q/ref=sr_1_3?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1406412055&sr=1-3

Por isso mesclo no dia de treino de costas com levantamento nas argolas olímpicas que instalei bem alto e aí consigo fazer o movimento completo.

Gostei

A barra fixa puxando na nuca força excessivamente seu ombro. Se já faz barra fixa com facilidade e tem força no ombro, pode fazer mas cuidado porque pode lesionar sim e não é bullshit. Eu mesmo tive que ficar algum tempo parado porque tive uma lesão no ombro direito, toda vez que eu achava que estava melhorando e ia arriscar uma barrinha, meu ombro inflamava de novo e da-lhe dicoflenaco pra melhorar. Mas o exercício é bom se souber fazer e não for além do que seu corpo permitir.

Entendi... mas então se ela fôrça mais o ombro, significa que ela ajuda a desenvolver mais o ombro do que a puxada pela frente ou nada a ver?

Entendi... mas então se ela fôrça mais o ombro, significa que ela ajuda a desenvolver mais o ombro do que a puxada pela frente ou nada a ver?

Na verdade ele deixa seu ombro numa posição desconfortável então você força muito ele pra se manter dessa forma. Não sei se dessa forma ele ajuda a desenvolver bem os ombros (acredito que não) mas pelo menos pra mim eu acho excelente pra costas e tenho a sensação que pega o braço muito mais do que pela frente.

Então é isso, se você faz e seu ombro aguenta bem, continue fazendo, se tá sentindo que não está respondendo legal, faça o convencional porque a diferença nem é tanta assim e existem várias outras variações de pull ups.

Na verdade ele deixa seu ombro numa posição desconfortável então você força muito ele pra se manter dessa forma. Não sei se dessa forma ele ajuda a desenvolver bem os ombros (acredito que não) mas pelo menos pra mim eu acho excelente pra costas e tenho a sensação que pega o braço muito mais do que pela frente.

Então é isso, se você faz e seu ombro aguenta bem, continue fazendo, se tá sentindo que não está respondendo legal, faça o convencional porque a diferença nem é tanta assim e existem várias outras variações de pull ups.

Saquei.... é que como não treino ombro diretamente queria algo que desse uma pouco mais de foco nele..

Saquei.... é que como não treino ombro diretamente queria algo que desse uma pouco mais de foco nele..

Mas se liga, ombros são uma estrutura complexa e costumam lesionar com frequência, também nem sempre "treino ombro" diretamente, mas basta umas paralelas e umas barras fixas que já não me sinto em condições de fazer sequer uma série de militar! Então controla esse treino pra não estourar eles e ficar sem poder treinar muita coisa durante um bom tempo!

Mas se liga, ombros são uma estrutura complexa e costumam lesionar com frequência, também nem sempre "treino ombro" diretamente, mas basta umas paralelas e umas barras fixas que já não me sinto em condições de fazer sequer uma série de militar! Então controla esse treino pra não estourar eles e ficar sem poder treinar muita coisa durante um bom tempo!

Tem razão... mas mesmo sentindo ombro só com esses 3 exercícios ainda fica aquela sensação de culpa por não ter dado um foco exclusivo pra ele... Vou ficar na barra normal mesmo, mais seguro.

Caras, tava meio em dúvida da ordem que eu mando a barra fixa.

Meu dia de Pull tá assim: Deadlift, Remada Curvada, Pull-ups

Não sei se mantenho os Pull-ups no final do treino, jogo antes do Terra ou deixo no meio. E outra coisa, tava fazendo duas séries de Pull-ups e duas de Chin-ups, compensa manter assim ou focar só em uma variação?

Primetime, vou dizer o que faço sem querer dizer que é o certo, é o que eu faço e tenho tido bons resultados.

Coloco barra no início do treino pois quero evoluir nesse exercício então estou mais descansado e consigo ir melhorando com mais rapidez. Resumindo, estou tentando fazer cada vez mais repetições. Quanto a variação da pegada acho válido para variar os estímulos. Faço mais chin-ups mas mesclo uma série de pull e também faço pegada neutra. De vez em quando também faço nesse treino levantamento na argola olímpica. Atualmente meu treino de levantamento é assim:

9 reps de pull

12 reps de chin

10 reps de chin

8 reps de chin

6 reps de chin

4 reps de chin

2 reps de chin

9 reps com pegada neutra

E acrescento mais alguns levantamentos na argola (faço o que conseguir sem falhar, geralmente entre 6 e 8 reps)

Quando chegar, manda umas 10 pull ups sem peso pra aquecer e mais tarde você faz com sobrecarga.

galera cuidado com a barra fixa "puxada nuca".

Tive um negocio no meu cotovelo que nem sei o que é - só sei que 4 semanas após o ocorrido, quando estico o braço ainda sinto na regiao do epicondilo medial um 'dolorido' que ta diminuindo graças a deus... bom fica aí meu relato dos 'riscos' das variações de barra fixa.

Antes que venham me perguntar pq diabos fiz essa variação, é pq pelo que li ela trabalha mais o trapézio.

galera cuidado com a barra fixa "puxada nuca".

Tive um negocio no meu cotovelo que nem sei o que é - só sei que 4 semanas após o ocorrido, quando estico o braço ainda sinto na regiao do epicondilo medial um 'dolorido' que ta diminuindo graças a deus... bom fica aí meu relato dos 'riscos' das variações de barra fixa.

Antes que venham me perguntar pq diabos fiz essa variação, é pq pelo que li ela trabalha mais o trapézio.

Também tenho essa dor no cotovelo, você fez o que para ela melhorar?

Também tenho essa dor no cotovelo, você fez o que para ela melhorar?

glucosamina e condroitina ... também tive e só melhorou com isso

Se querem ombros resistentes, hs pushups e bupeers estão ai pra isso.

Se querem aumentar as reps, tentem fazer 1 x 3 de cada posição tradicional (1 x 3 de chin-up, 1 x 3 de pullup e 1 x 3 de wide pullups) sendo 60 segundos de descanso entre cada um desses. Tente chegar no 1 x 5 de cada um, quando isso acontece, faça 3 x 3 de cada um e tente chegar no 3 x 5 feito isso é só evoluir do 3 x 5 para o 3 x 10 por exemplo.

Só que é bem útil iniciar da maneira que eu disse... Fazer 1 x 3 de cada movimento tradicional nas barras fixas.

Usei varias pomadas e fiquei sem fazer barra fixa por uns tempos

Sempre achei que barra fixa e paralela muito mais hipertrofico do que um treino em uma gym...

Tinha epocas que no treino de dorsalXbiceps eu fazia uns 25~35 min só de barra fixas e depois biceps .. Resultado: Dorsais viraram ponto mais forte no shape

Tentei fazer o mesmo com triceps mas não deu certo =(