PrimeTime

Cara, posso estar interpretando errado, mas acho que você está muito fissurado nesse negócio de ser gordo. Do tipo que realmente pode prejudicar tua saúde. Vai ficar anoréxico desse jeito. Ficar sem se alimentar e ainda exagerando nos AEJs não vai te fazer perder peso só, vai torrar toda sua massa boa também. Esses processos requerem paciência e dedicação, não tente ir pelo caminho mais rápido.

Caras, tava meio em dúvida da ordem que eu mando a barra fixa. Meu dia de Pull tá assim: Deadlift, Remada Curvada, Pull-ups Não sei se mantenho os Pull-ups no final do treino, jogo antes do Terra ou deixo no meio. E outra coisa, tava fazendo duas séries de Pull-ups e duas de Chin-ups, compensa manter assim ou focar só em uma variação?

É muito sensacionalismo. Vou dormir que ganho mais.

Mas quando você fazia tentava só puxar o peso pra cima ou realmente focava nos músculos corretos? Eu distraio facilmente, então se não presto atenção fico só puxando o peso, sem concentrar nos músculos específicos que quero trabalhar.

@Crespo, meu plano é esse mesmo, ir subindo um pouquinho de cada lado a cada treino em quanto der pra manter nesse ritmo. ------- Hoje fiz o B. Como eu só fazia isoladores minha lombar deu sinais de vida e de que ela não tava acompanhando o resto do corpo. Também foi a primeira vez que eu mandei um terra, mas comecei com pouco peso e aí a barra ficou baixa demais. Vou ver no próximo treino coloco alguma coisa embaixo. A remada curvada é top, senti bem mais do que os outros de costas que eu fazia. Chin-ups foi meio broxante, dei conta de fazer 7/5/4 só, sem peso extra.

Hoje comecei com o treino. Pra quem tava no ABCDE high-reps foi uma experiência bem diferente... Pra começar joguei as cargas relativamente baixas, vou fazer uma semana assim pra pegar o jeito dos exercícios e depois tentar manter uma progressão linear enquanto for possível. Levei uns 45 minutos pra fazer, com um bom aquecimento e uns descansos até um pouco exagerados hahahaha. Do A só nunca tinha feito o militar, vi vários vídeos, mas mesmo assim fui falar com o instrutor, aí ele nem conhecia o exercício. Expliquei que era tipo um desenvolvimento com barra em pé e ele falou que geralmente eles não recomendam esse, mas falei que ia fazer assim mesmo. No tríceps banco que senti bastante o ombro, não sei se fiquei meio errado, desci demais, ou outra coisa. Preferia paralelas mesmo, pena que não rola aqui.

Eu acho que rolava trocar um ou os dois de tríceps por paralelas. Também trocaria algum de dorsal por barra fixa. E de panturrilhas, não tá fazendo nada?

Já fiz um treino bem parecido. Eu sou meio enrolado e ia entre 1h e 1h20 por treino, meio compridinho. Particularmente acho que é bastante coisa por dia, talvez compense tirar uns exercícios e também substituir alguns por compostos no dia B.

Agora já não sei se deixo o pullover ou tiro hahahahahah Acho que vou tentar nas próximas semanas desse jeito e ver se me dou bem com o treino: A - Push Upper Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Tríceps banco - 3xMAX (Ou 3x8 como o palestrino sugeriu?) B - Pull Upper Deadlift - 4x5 Remada Curvada - 5x5 Chin-Ups - 3xMAX C - Lower Agachamento - 5x5 Leg 45° - 4x10 RDL - 3x8 Gêmeos sentado - 3x20 Gêmeos em pé - 3x15 Pra quem acostumou a fazer de 5 a 8 tipos de exercício por treino parece meio esquisito tão pouco assim, mas achei que ficou um treino simples e pegando tudo. Se nessas duas semanas achar pouco coloco a Barra Fixa e o Supino Inclinado de volta. E para o abdomen? Até onde eu sei a maioria aí já pega bastante o core, então acho que umas 4 séries no banco declinado em dias alternados já tá de bom tamanho né? Aceitando mais sugestões!

Beleza, vou tirar a flexora e jogar um RDL no lugar. Deixo ele com quantas reps? Uns 4x6? O encolhimento também fiquei meio em dúvida se colocava ou não, mas tirando ele e colocando a remada curvada não vai ficar muita coisa que pega costas como principal? O pullover acho que rola tirar mesmo, mas to pensando em deixar o supino inclinado no lugar. Ou posso tirar o pullover e o encolhimento, trocar a barra fixa por remada curvada e ficar com 3 exercícios no A e 3 no B. Mas não sei se aí fica pouca coisa ou não... A - Sup. Reto / Militar / Tríceps banco B - Deadlift / Remada Curvada / Chin Ups C- Agachamento / Leg 45° / RDL / Gêmeos sentado e em pé

E aí caras, Então, embora o título do tópico seja recomeçando eu não parei de treinar e estou voltando, mas sim revendo alguns conceitos. Treino já fazem quase 2 anos, e sempre foi montado pelo instrutor... Nem preciso dizer mais nada né? Atualmente eu estava fazendo um ABCDE aqui que ele passou. Tive alguns ganhos até, mas muito mais por mérito da alimentação que eu comecei a levar mais a sério do que do treino em si eu imagino. Tenho lido muito sobre o assunto e identificado MUITA coisa errada no meu treino, então resolvi criar vergonha na cara e montar algo melhor. Antes eu fazia quase só isoladores e praticamente nenhum composto. No auge da desgraça tava fazendo 4 tipos de rosca em um dia hahahahahaha. Vivendo e aprendendo..... Por isso agora estou "recomeçando" do zero. Sem mais enrolação, segue o treino. Optei pelo ABC2x, na verdade 1,5x, que encaixa melhor no tempo que eu tenho disponível. Ia treinar nesse esquema: A-B-off-C-A-B / C-A-off-B-C-A / B-C-off-A-B-C Idade: 20 Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Altura: 1,92m Peso: 83kg BF: 12~15% (Olhômetro) Objetivo: Força/Hipertrofia A - Push Upper Supino reto - 5x5 Pullover - 3x8 (Não sei se rola colocar Supino inclinado no lugar, opiniões?) Militar - 5x5 Tríceps banco - 3xMAX (Não tem paralelas aqui na academia) B - Pull Upper Deadlift - 4x5 Barra fixa - 4xMAX Chin-ups - 3xMAX Encolhimento - 3x8 C - Pernas Agachamento - 5x5 Leg 45º - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos sentado - 3x20 Gêmeos em pé - 3x15 Abdominal nas terças, quintas e sábados. Tentei fugir justamente do que eu fazia errado antes, que era muito volume e poucos compostos. Ficou um teino mais "enxuto" então dá pra caprichar na intensidade. E aí, alguma sugestão, ou pontos pra melhorar? Valeu!