TheMuscleMan 19 Postado Outubro 10, 2013 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 23:54 o treino do matheus tá muito bom tb, pode faze-lo de olhos fechados...eu acho que vc vai se surpreender com seu desenvolvimento muscular com uma estrutura de treino como essa (mesmo para o peitoral) DESDE QUE: . sua dieta esteja adequada . sua execução e sua intensidade estejam adequadas . vc nao falte sugiro vc treinar por um ano com um esquema desse e depois começar a brincar adicionando ou excluindo grupos musculares (e volume de treino) de acordo com objetivos pontuais...enfim, apenas meu ponto de vista... abs TMB: 2500 Como de 3.000 a 3.200 calorias por dia , como até mais proteina do que deveria mas n tenho mt como diminuir.. como muita mistura haha , mas a dieta ta certinha , um pouquinho mais de gordura , mas eu não quero ficar seco seco seco , eu curto um BF não mt alto mas não mt baixo tambem , to em bulk e pretendo chegar aos 75kg até o final do ano no minimo , e continuar em bulk até os 85kg se eu conseguir ter paciencia , e depois fazer cut até 80 , acho que até o final de 2014 eu consigo chegar perto ou concluir isso , pelo menos pelos meus calculos , mas ok , adicionar crucifixo no treino 3x5 1x por semana pode ajudar ou não há mesmo a necessidade? Mantem a dieta sempre com superavit calorico, 2g proteinas por kg, 1g de gorduras. Eu faria assim Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Paralelas 3x quantas vc conseguir) Barra fixa 3x (quantas vc conseguir) Levantamento terra 3x5 Desenvolvimento militar 4x6 Rosca direta 3x8 Eu deixaria assim, conforme o terra for ficando mais pesado colocava ele no lugar da paralela ali e deixava a paralela mais pra baixo, na ordem de execução. Ai vai de vc. Curti esse modo , vou começar esse treino semana que vem então , e se eu tiver algum problema eu volto aqui , com esse treino eu vou ter uma boa progressão de cargas tambem? Nada exagerado mas quero ter uma boa progressão haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firminão 260 Postado Outubro 10, 2013 às 23:55 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 23:55 (editado) Vocês já testaram esses treinos que estão aconselhando, ou só estão fazendo no papel?? Alguém já tentou fazer supino remada paralela barra desenvolvimento agacho terra tudo 5x5 de uma só vez? é pesado pra caralho pra caralho. Minha dica seria : agache nos dois treinos. equilibre o resto A agacho 4 séries 4-6 reps Supino 3-4 séries 4-6 desenvolvimento 2 séries 4-8 reps barra fixa 2 séries 6-12 (adicione peso) B Agacho 4 séries Terra 2 séries 3-5 Remada 3-4 séries 4-6 Paralela 2 séries 6-12 - peso Editado Outubro 10, 2013 às 23:56 por Firminão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 23:56 Soh uma observaçao.. onde o mathh colocou "ateh onde conseguir" nao eh pra fazer ateh a falha nao ta.. faz 3x10 ou 4x8.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Outubro 11, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 00:04 Vocês já testaram esses treinos que estão aconselhando, ou só estão fazendo no papel?? Alguém já tentou fazer supino remada paralela barra desenvolvimento agacho terra tudo 5x5 de uma só vez? é pesado pra caralho pra caralho. Minha dica seria : agache nos dois treinos. equilibre o resto A agacho 4 séries 4-6 reps Supino 3-4 séries 4-6 desenvolvimento 2 séries 4-8 reps barra fixa 2 séries 6-12 (adicione peso) B Agacho 4 séries Terra 2 séries 3-5 Remada 3-4 séries 4-6 Paralela 2 séries 6-12 - peso sim, é por isso que eu sugeri o treino sem paralelas e rosca...mas acho que ele vai encontrar o volume que melhor lhe convier...o unico ponto que eu discordo de vcs é começar com o agacho..depois dele, meu treino fica um lixo.... @topic: se vc quiser fazer crucifixo, nao faça 5 repetições nao..faça de 8 pra cima...isso vai forçar pegar uma carga menor e caprichar mais na forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Outubro 11, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 00:04 Se ele nunca fez algum tipo de barra na vida, não vai conseguir fazer 3x10 muito menos 3x8 mano.. Barra é uma coisa complicada pra cacete. Faço chin ups a quase 3 meses, e até agora não consigo completar 8 reps nas 3 séries. Fica algo como 8-6-5 ou 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 11, 2013 às 00:08 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 00:08 Ops.. falha minha.. nao tinha visto que ele nao fazia ainda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Outubro 11, 2013 às 00:20 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 00:20 (editado) Treino Agachamento; Supino; Levantamento terra; Desenvolvimento; Barra fixa; Isolador eu mandaria para bíceps e ombro, feitos em bi-set. Rosca + elevação lateral. Sem muitos requintes, só o básico e progressão de cargas. Editado Outubro 11, 2013 às 00:21 por Joao Souza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 11, 2013 às 01:09 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 01:09 eu faria Agacho supino Terra Militar Pull Ups paralelas Chin ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Outubro 11, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 02:54 As dicas aí estão boas, mesmo. Só não joga terra lá pro meio/final nos dois treinos, deixa pelo menos em um dos treinos mais no início. É exercício pra carga alta e carga alta é bom no início do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Outubro 11, 2013 às 10:44 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 10:44 Pode fazer esses treinos que o pessoal falou, mesmo com volume maior, são só dois dias de treino, vai ter bastante tempo pra recuperar. No dia de treino mais distante você ainda pode adicionar uns 2 isoladores sem problema. Vai ter um descanso longo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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