Elpr 8 Postado Outubro 8, 2013 às 15:53 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 15:53 (editado) Seguinte galera. comecei um cutting ja tem 1 mês e 10 dias e perdi 4 kgs. Eu nao to sentindo que to trincando, sei lá.. talvez esteja muito cedo né..mas parece que to retido ainda (hidrica?). vou postar as medidas; #Altura: 1,79 cm #Peso: quando comecei o cut, estava com 83,5 kg , atualmente estou com 78,5 kg. #BF: quando comecei o cut, estava com 13,6 %, atualmente estou com 11,7 % eu percebi que melhorou um pouco a definição, mas não muito. AINDA TO COM UMA PEQUENAAAA pochetinha..beem pequena. porém, não sei porque EU NÃO CONSIGO VASCULARIZAR. minha vascularização nao aparece de jeeeeito nenhum. não sei se isso é genetica, ou se estou fazendo algo errado.. então vou postar minha dieta que estou fazendo e queria que vcs avaliassem e falasse quais erros estou cometendo e oque tenho que fazer pra ter uma vascularização boa (sei que diminuir o BF ajuda, porém o BF ta abaixando e mesmo assim nao aparece minha vascu...tem outra coisa que devo fazer pra aparecer as veias?) EU TB NUNCA TIVE AQUELA VEIA DO BICEPS, QUE GERAL TEM. é genetica isso ? tem chance dela aparecer se eu abaixar bem o BF ? tem 1 semana que eu estou tomando 3 caps de FRANOL por dia, de 4 em 4 horas. semana que vem começo com franol + CAFEINA + AEJ. 2 caps de franol+400mg de cafeina 2x ou 3x por dia. farei isso por 15 dias ON e 15 OFF olhem minha dieta, vejam se estou cometendo algum erro. estou fazendo cutting sem suplementos, pois estou sem grana. ps: leite é DESNATADO, arroz INTEGRAL e troquei mortadela por apresuntado. --------------- eu comecei no primeiro mês com DEFICIT DE CALORIAS DE 500 KCAL. agora no segundo mês eu abaixei pra 800 kcal. eu estou calculando minha TMB sobre apenas minha massa magra, é o certo né ? 78,5 kg com 11,8% de BF massa magra: 70 kgs Editado Outubro 8, 2013 às 17:02 por relp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Outubro 8, 2013 às 16:04 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:04 o tmb é calculado com seu peso corporal e não massa magra(musculo), se entrar em homeostase, toma termogenicos naturais e fabricados(suplementos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elpr 8 Postado Outubro 8, 2013 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:08 o tmb é calculado com seu peso corporal e não massa magra(musculo), se entrar em homeostase, toma termogenicos naturais e fabricados(suplementos) cara, ja vi artigos e tb se não me engano, vi um video desses vlogger, acho que do ander no projeto fitness, que um nutricionista esportivo disse que se calcula pela massa magra e não pelo peso total. por isso to em duvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BigLeos 5 Postado Outubro 8, 2013 às 16:15 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:15 mano, nescau é foda em, joga isso fora! troca o pao de forma por pao integral, e tira essa mortadela e coloca peito de peru, manda uns peito de frango também.... BoBombado, Elpr e Bernardo S. reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lupi987 4 Postado Outubro 8, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:16 Cara, eu achei que sua dieta tem muito carboidrato e pouca gordura... O carboidrato causa retenção no corpo (acho). Tenta diminuir um pouco os carbs e aumentar as gorduras boas (azeite, castanhas) Alguem com mais conhecimento pode me corrigir se eu estiver errado... Elpr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipEr4 1 Postado Outubro 8, 2013 às 16:18 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:18 Ta no caminho certo kra, continue na luta que assim que seu bf abaixar para uns 8% vai perceber mudanças tanto na vascularização quanto no abd.. abrass Elpr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Outubro 8, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:19 ander? ele só passa algumas dicas de treino, mais dieta, esta por fora do assunto! ele até falou q gordura engorda (putz) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomegod 39 Postado Outubro 8, 2013 às 16:20 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:20 Bem cara vascularização deve ser genética pq eu estou com o bf em torno de 18% e ta saindo altas veias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Red Monster 2 Postado Outubro 8, 2013 às 16:23 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:23 (editado) Corta o nescau, corta o leite e troca a carne por peixe! Já vai melhor uns 80% fazendo isso... Editado Outubro 8, 2013 às 16:30 por Red Monster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Outubro 8, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 16:29 carboidrato causa retenção pra secar tem qeu comer menos de 100g de carbo por dia e tomar vitamina c .... Elpr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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