Seguinte galera.

comecei um cutting ja tem 1 mês e 10 dias e perdi 4 kgs.

Eu nao to sentindo que to trincando, sei lá.. talvez esteja muito cedo né..mas parece que to retido ainda (hidrica?).

vou postar as medidas;

#Altura: 1,79 cm

#Peso: quando comecei o cut, estava com 83,5 kg , atualmente estou com 78,5 kg.

#BF: quando comecei o cut, estava com 13,6 %, atualmente estou com 11,7 %

eu percebi que melhorou um pouco a definição, mas não muito.

AINDA TO COM UMA PEQUENAAAA pochetinha..beem pequena.

porém, não sei porque EU NÃO CONSIGO VASCULARIZAR.

minha vascularização nao aparece de jeeeeito nenhum.

não sei se isso é genetica, ou se estou fazendo algo errado.. então vou postar minha dieta que estou fazendo e queria que vcs avaliassem e falasse quais erros estou cometendo e oque tenho que fazer pra ter uma vascularização boa (sei que diminuir o BF ajuda, porém o BF ta abaixando e mesmo assim nao aparece minha vascu...tem outra coisa que devo fazer pra aparecer as veias?)

EU TB NUNCA TIVE AQUELA VEIA DO BICEPS, QUE GERAL TEM.

é genetica isso ? tem chance dela aparecer se eu abaixar bem o BF ?

tem 1 semana que eu estou tomando 3 caps de FRANOL por dia, de 4 em 4 horas.

semana que vem começo com franol + CAFEINA + AEJ.

2 caps de franol+400mg de cafeina 2x ou 3x por dia.

farei isso por 15 dias ON e 15 OFF

olhem minha dieta, vejam se estou cometendo algum erro.

estou fazendo cutting sem suplementos, pois estou sem grana.

ps: leite é DESNATADO, arroz INTEGRAL e troquei mortadela por apresuntado.

---------------

eu comecei no primeiro mês com DEFICIT DE CALORIAS DE 500 KCAL.

agora no segundo mês eu abaixei pra 800 kcal.

eu estou calculando minha TMB sobre apenas minha massa magra, é o certo né ?

78,5 kg com 11,8% de BF

massa magra: 70 kgs

Editado 8/10/2013 às 17:02 10/8, 2013 por relp

o tmb é calculado com seu peso corporal e não massa magra(musculo), se entrar em homeostase, toma termogenicos naturais e fabricados(suplementos)

o tmb é calculado com seu peso corporal e não massa magra(musculo), se entrar em homeostase, toma termogenicos naturais e fabricados(suplementos)

cara, ja vi artigos e tb se não me engano, vi um video desses vlogger, acho que do ander no projeto fitness, que um nutricionista esportivo disse que se calcula pela massa magra e não pelo peso total.

por isso to em duvida.

mano, nescau é foda em, joga isso fora! troca o pao de forma por pao integral, e tira essa mortadela e coloca peito de peru, manda uns peito de frango também....

Cara, eu achei que sua dieta tem muito carboidrato e pouca gordura...

O carboidrato causa retenção no corpo (acho).

Tenta diminuir um pouco os carbs e aumentar as gorduras boas (azeite, castanhas)

Alguem com mais conhecimento pode me corrigir se eu estiver errado...

Ta no caminho certo kra, continue na luta que assim que seu bf abaixar para uns 8% vai perceber mudanças tanto na vascularização quanto no abd..

abrass

ander? ele só passa algumas dicas de treino, mais dieta, esta por fora do assunto! ele até falou q gordura engorda (putz)

Bem cara vascularização deve ser genética pq eu estou com o bf em torno de 18% e ta saindo altas veias.

Corta o nescau, corta o leite e troca a carne por peixe! Já vai melhor uns 80% fazendo isso...

Editado 8/10/2013 às 16:30 10/8, 2013 por Red Monster

carboidrato causa retenção

pra secar tem qeu comer menos de 100g de carbo por dia e tomar vitamina c

....

mano, nescau é foda em, joga isso fora! troca o pao de forma por pao integral, e tira essa mortadela e coloca peito de peru, manda uns peito de frango também....

Nescau eh muito bom pra ser tirado.

@topico

Aumenta as proteinas, tem muitoooooooooooo pouco.. e diminui esse carbo. Além de ta faltando umas gordurinhas boas... e 80g de carne nunca terá 26g de prot

Não entendo porque esses "corta nescau" e "troca esse pão pelo integral" e blablabla. Cara, tua dieta não ta funcionando porque ta mal distribuída, só isso. Alto carbo, baixa proteína e baixa gordura. Joga 2,2~2,5g/kg de proteína e, no mínimo, 1g/kg de gorduras. O resto das calorias, joga em carbo. Quando tiver estagnado, só tirar desses carbos. Só depois, se tu quiser, manda uns aeróbicos.

Pra mim, a base do cut é essa.

Abraço.

trocar nescau pelo oque ?

to mandando o minimo de nescau possivel agora.

1 colher no maximo, só pra dar um gosto no leite.

gente, sou POBRE.

nao da pra comprar peito de peru nao, mto caro.

tem 2 semanas que to mandando APRESUNTADO, é menos gorduroso que a mortadela né..

pão integral é mto caro também :/

peixe tb é o olho da cara, ando comendo peito de frango.. mas ja ta enjoando, irei mandar carne moida.

É FODA..TO TENTANDO COMER OQUE MEU DINHEIRO PERMITE : /

PS: EU COLOQUEI ARROZ AI NA DIETA, MAS JA TEM 2 SEMANAS QUE TO MANDANDO ARROZ INTEGRAL!

bem... se vc vai usar o a massa magra no calculo, isso depende exclusivamente do método usado para fazer o cálculo. alguns metodos usam, outros mais generalistas, nao. Recomendo o katch/mcardle.

se vc nao está vendo veias pelo corpo, uma série de fatores podem influenciar, mas o prinicipal é a gordura em baixo da pele. Se nao esta vendo, provavelmente ainda tem gordura pra perder. Se vc perdeu 4 kg, nao quer dizer que tenham sido 4kg de gordura. Pode ter sido somente água. Outra coisa, na minha opinião, vc tem muito pouco peso pra sua altura. As vezes nao compensa fazer cutting, se vc nao tem uma carcaça pra ficar depois. Se eu fosse vc, faria um bulking até chegar pelo menos em 90kg, e depois tentaria emagrecer um pouco.

Se mesmo assim vc insiste no cutting, vc deveria comer mais proteina, e menos carboidrato q hj. se tentasse comer umas 200g de prot, 100 de gordura e o resto de carbo, ja seria um bom começo.

carboidrato causa retenção

pra secar tem qeu comer menos de 100g de carbo por dia e tomar vitamina c

....

esse planeta ta muito zuero

Alguém me explica como é possível aumentar a definição com -800kcal/dia e picos altos de insulina?

Quer aumentar a definição ("trincar")?

[1] Déficit calórico pequeno (-300kcal) por um período de 12 semanas

[2] Picos pequenos de insulina - dieta "low carb"

[3] Treino intenso de musculação.

Não está "trincando" porque está perdendo massa muscular.

Não está "trincando" porque está perdendo massa muscular.

ou talvez ele nem tenha! hauhaua

a mania de "trincar" o que não existe

creio que eu tenha pouca massa magra COMPARADO A VCS, QUE SAO MONSTROS!

porém eu curto mais o estilo fitness, e tb farei um ciclo daqui um tempo, por isso to tentando abaixar o BF.

eu fiz essa dieta ai, apenas pro PRIMEIRO MÊS, pois o primeiro mes de cutting, geralmente se perde mta água e peso rapido.

então não levei a dieta muito a sério.

agora, com as dicas ai, vou tentar montar uma dieta mais elaborada, com mais proteinas e gorduras boas e menos carbo.

vou montar uma dieta, e depois posto pra vcs avaliarem.

--------------------

eu ja tive 9 % de BF, quando era beem mais novo.

porém mesmo assim eu nunca tive vascularização.

: /

minha genetica deve ser mto ruim pra isso

nunca tive aquela veia no biceps, que eu acho mto dahora.

Eu como pão sem nada mesmo de manha kkkk , é ruim pra caralho pra desce com leite puro .

Eu como pão sem nada mesmo de manha kkkk , é ruim pra caralho pra desce com leite puro .

pao seco é ruim demais

pqp

auhahah

pao seco é ruim demais

pqp

auhahah

frescoooo....

frescoooo....

Também achei ..

HUEHEUHEUE

Uma vez tava fora de casa e tinha que terminar de bater as macros. Comprei um saco de pão, mandei 8 pães pra dentro, seco ..

HUEHUEHEUHEUEH Tava até gostoso pra falar a real.

haha

agora pq faço academia tenho que comer coisas ruins ?

tem nego que é fisiculturista e é chefe de cozinha.

só come comida top

quem quer pagar de casca grossa, blz.

eu nao vejo vantagem nisso.

haha

agora pq faço academia tenho que comer coisas ruins ?

tem nego que é fisiculturista e é chefe de cozinha.

só come comida top

quem quer pagar de casca grossa, blz.

eu nao vejo vantagem nisso.

mas mesmo assim faço alguns ''sacrificios''.

mandei aveia com arroz integral pra dentro

pensa num negocio ruim

AUHAUHAHU

mas é claro q se eu precisar comer apenas pao puro, eu comeria.

mas TEMOS QUE CONCORDAR, QUE BOM...NAO É!

Editado 8/10/2013 às 17:00 10/8, 2013 por relp

pão seco é ruim?

se mata.....

no dia q passar fome vc vai ver o q é ruim.!!!

pão seco é ruim?

se mata.....

no dia q passar fome vc vai ver o q é ruim.!!!

Vdd , pode ate não ser das melhores coisas mais ... não custa nada né só 2 pãozinho desce fácil .

VAMOS TREINAR ? hj é costas .

haha

agora pq faço academia tenho que comer coisas ruins ?

É o que eu falei em outro tópico, vão para academia puxar ferro uma hora por dia e já querem viver como BB, se privando de tudo e vivendo de peito de frango e batata doce, sentando 3 g de proteína na dieta.

10 Dicas pra secar:

Primeiro: Nescau é a minha pica! Para de tomar essas coisas se tu quiser trincar essa carcaça aí.

Segundo: Não precisar ter dieta top pra ficar com um corpo legal, mas também não precisa esculachar teu corpo com essas parada que tu ta comendo e chamando de dieta.

Terceiro: Apenas o BÁSICO!

Quarto: Dieta mal distribuida, leia mais coisas sobre dieta em livros e topicos aqui do forum, porque ngm vai te dar uma dieta de bandeja.

Quinto: Prefiro mil vezes uma dieta Lean Gains do que a convencional pra perder gordura.

Sexto: Leia a primeira.

Sétimo: Se tá odiando comer aveia, arroz integral, massas integrais, carne magra, frutas, salada e tomar muita água, se acostuma ou esquece de ter um corpo bonito.

Oitavo: Para de ser fresco, por favor.

Nono: Leia a terceira.

Décimo: Faz todas as outras dicas e depois você vê se dá dando certo, aproveitando parar de reclamar das comidas, novamente.

se enchendo de carbo tu nunca vai trincar, não adianta

https://instagram.com/p/fNpExbkEZR/

sem suplemento, comendo bolo de cenoura e tomando leite com toddy.

e eu sou menina.

to montando uma nova dieta aqui.

OQUE COLOCAR NO LUGAR DO NESCAU, PRA DAR GOSTO AO LEITE ?