Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

manoarroz · Fevereiro 10, 2014 às 22:48

To rashando aqui dos mlk que vao comecar a treinar igual neardental kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. nego vai lutar com poodle e sismar de comer só um tipo de carne como se estivesse caçando

Francisco Wendemberg · Fevereiro 10, 2014 às 23:01

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/82378-fatores-hormonais-na-hipertrofia-muscular/

Ainda no texto, é muito duvidoso esse negócio do cortisol. Nesse livro ai fala(se me lembro bem) que quando o cortisol está alto em função do treino, a testosterona também fica alta, ou seja, não há nenhum decréscimo definitivo por conta do cortisol.

@Chapudo!

Essa parada do cortisol está maior no homem atual, é em comparação com homens de outras épocas!

Não em apenas num nível de qd ele está em estado de pressão física por causa de um esporte!

E sim nos níveis normais durante certo período, sabe-se q o homem moderno sofre de mt stress físico e psicológico! O que seria ilógico se tu for pensar q na antiguidade por exemplo, o cara podia passar por uma árvore e dá de cara com um mamute, um leão ou outro predador, pronto pra dar cabo de sua vida!

fuzari, mas tem uma parte do livro que ele menciona ter recebido varias reclamações de gente que treinou assim por um tempo e tudo o que conseguiu foi banha....ele entao diz que essas pessoas não estavam usando a maior intensidade possível...

sei lá, hoje eu to numa pegada que o treino tem que ser pesado, óbvio, mas não pode se tornar um fardo...fazer 20 reps de agacho com a maior intensidade possivel (tipo deitar no chão por 5' após o exercicio ou vomitar de vez em quando - ele dá esses exemplos) é meio insustentável no medio prazo pra mim..

Eu nunca tentei fazer um treino high reps, já q o único treino em q obtive resultados foi o heavy duty, e baseado nisso resolvi fazer um teste cmg msm, montando um treino onde eu atinja a falha entre 10~12 reps pra músculos pequenos e entre 8~10 reps pra grandes, claro fazendo uma divisão onde eu só trabalhe um grupo muscular por treino!

Até pelo q vejo falar pelas academias e em artigos que li, é 1 treinos com altas repetições ajudam mais a adquirir resistência muscular do q hipertrofia por exemplo!

Engraçado é q o Kai por exemplo treina, fazendo séries de 20 reps.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 23:04 por Francisco Wendemberg

Fevereiro 10, 2014 às 23:03

Se você tive falando do Kai fisiculturista, a parte engraçada é que ele treina igual uma moça mas toma 30ui de gh e sabe se la quantas gramas de AE's.

Francisco Wendemberg · Fevereiro 10, 2014 às 23:09

Se você tive falando do Kai fisiculturista, a parte engraçada é que ele treina igual uma moça mas toma 30ui de gh e sabe se la quantas gramas de AE's.

Kkkkkkkk

Ok! Gaguei na bila ao, usar um BB hormonizado para parâmetros de comparação!

É que não conheço ninguém q treine com altas repetições! Só os frangos q fazem 3x100 reps p abdominal!

Fuzari da maromba · Fevereiro 10, 2014 às 23:23

fuzari, mas tem uma parte do livro que ele menciona ter recebido varias reclamações de gente que treinou assim por um tempo e tudo o que conseguiu foi banha....ele entao diz que essas pessoas não estavam usando a maior intensidade possível...

sei lá, hoje eu to numa pegada que o treino tem que ser pesado, óbvio, mas não pode se tornar um fardo...fazer 20 reps de agacho com a maior intensidade possivel (tipo deitar no chão por 5' após o exercicio ou vomitar de vez em quando - ele dá esses exemplos) é meio insustentável no medio prazo pra mim..

Sim ele menciona isso livro q recebeu varias cartas de reclamaçoes....

Mais pode ser um boa pedida para aquelas pessoas q ja treinam a bom tempo (4, 5 anos), e ja estão meio q estagnadas...

Enfim, mencionei sobre isso para saber msm se alguem ja teve alguma experiencia com essa serie, e se obtiveram resultados satisfatorios.

Aroma · Fevereiro 10, 2014 às 23:32

Pessoal, o que vocês acham de variação constante de séries repetições?

Em um outro tópico o Iceman citou Chad Waterbury, e pesquisando mais sobre o cara vi que desde sempre ele defendeu esse princípio e também uma variação de exercícios p/ o mesmo grupo muscular, o que vai contra métodos com o SL ou Starting Strenght, apesar de ainda ser FB.

No livro dele lançado em 2009, as 4 semanas iniciais do programa seriam compostas por treinos FB 3x, sendo o A pesado (4~6 RM), o B médio (ele fala em 10~12 RM mas eu acho que seria melhor 8~10) e o C leve (da mesma forma do anterior, ele propõe 20~22 RM embora eu acho que 12~14 seria melhor).

O programa consiste em um exercício upper push, um upper pull, um lower e no máx um auxiliar. 25 repetições nos treinos A e C, 40 nos treinos B. Essa é a parte que achei mais interessante. O volume total de reps é constante, mas não o de séries. Ou seja, você faz quantas séries forem necessárias, contanto que estejam dentro dos padrões de repetição máxima.

Conseguindo mais repetições do que o proposto para o treino (7, no caso do A), aumenta-se a carga, e a partir daí têm-se a progressão.

Eu tenho feito um FB 3x, séries, reps e exercícios constantes, mas é foda. Sempre leio algo que me inclina a mudar.

O que acham de variar reps e exercícios tratando-se de FBs minimalistas p/ iniciantes naturais? Uma boa?

Francisco Wendemberg · Fevereiro 10, 2014 às 23:39

Pessoal, o que vocês acham de variação constante de séries repetições?

Em um outro tópico o Iceman citou Chad Waterbury, e pesquisando mais sobre o cara vi que desde sempre ele defendeu esse princípio e também uma variação de exercícios p/ o mesmo grupo muscular, o que vai contra métodos com o SL ou Starting Strenght, apesar de ainda ser FB.

No livro dele lançado em 2009, as 4 semanas iniciais do programa seriam compostas por treinos FB 3x, sendo o A pesado (4~6 RM), o B médio (ele fala em 10~12 RM mas eu acho que seria melhor 8~10) e o C leve (da mesma forma do anterior, ele propõe 20~22 RM embora eu acho que 12~14 seria melhor).

O programa consiste em um exercício upper push, um upper pull, um lower e no máx um auxiliar. 25 repetições nos treinos A e C, 40 nos treinos B. Essa é a parte que achei mais interessante. O volume total de reps é constante, mas não o de séries. Ou seja, você faz quantas séries forem necessárias, contanto que estejam dentro dos padrões de repetição máxima.

Conseguindo mais repetições do que o proposto para o treino (7, no caso do A), aumenta-se a carga, e a partir daí têm-se a progressão.

Eu tenho feito um FB 3x, séries, reps e exercícios constantes, mas é foda. Sempre leio algo que me inclina a mudar.

O que acham de variar reps e exercícios tratando-se de FBs minimalistas p/ iniciantes naturais? Uma boa?

Periodização?

Eu costumo as vezes só mudar a ordem do exercícios do dia! Pra sair da rotina, as vezes é bom!

Aroma · Fevereiro 10, 2014 às 23:42

Periodização?

Eu costumo as vezes só mudar a ordem do exercícios do dia! Pra sair da rotina, as vezes é bom!

Na realidade não seria periodização, seria um modelo fixo de treino mesmo.

No site ele propõe que depois de umas 6 semanas mude-se os exercícios ou pelo menos a ordem dos treinos, por ex, ao invés de FB ABC você faria um CBA.

Mas eu gostaria de saber a opinião de caras mais experientes sobre essa variação constante de repetições. A estrutura do treino eu achei excelente, minimalista e muito provavelmente funcional.

Fevereiro 10, 2014 às 23:46

Já que tocaram no tema, o Danilo até estava certo sobre esse negócio de ficar trocando de treino não dar muito certo, mas se souber fazer, é até melhor. Quase todos os treinos que eu vi que são relativamente bons ou bons, fazem mudanças constantes(programadas, obviamente).

Alias, a crítica para quem não entendeu, foi mudar de um sistema radicalmente diferente do outro... O cara começar com 5x5, daí 3 semanas está no 5/3/1, depois de um mês, está no WSB, depois no sheiko, daí vai pro SS...

Editado Fevereiro 10, 2014 às 23:48 por Visitante

Quero ser Maior · Fevereiro 11, 2014 às 00:32

Aee Galera, vou voltar a história de bulking mesmo com 25% de BF. Talvez mesmo sendo natural será que estou tendo bons resultados?

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_652/gallery_154900_652_37738.jpg

Arex · Fevereiro 11, 2014 às 00:43

Aroma, vou dar a minha opiniao: eu acho super interessante apenas se vc já tiver alguma experiencia com treinamento....por que? porque a gente demora mesmo para entender diversas coisas acerca do nosso corpo...como ele responde a altas reps, como ele responde a baixas reps, como imprimir a intensidade correta em cada faixa de reps, como adaptar as execuções e diversas outras coisas....eu acho que iniciantes - nao vou voltar naquela discussão de cargas como método de avaliação de um treinando, vamos ficar com um parametro mais grotesco: alguém com menos de 18 meses de treino consistente - deveriam fazer treinos mais simples, um SL ou mesmo um weiderzão velho de guerra...isso vai ensinar muita coisa pra eles...a partir disso, acho fundamental evoluir..e essa dinamica de dias low e dias medium me agrada muito...já nao sei qto a high de fato (>15), pois acho muito chato...

abraços

Stockton · Fevereiro 11, 2014 às 00:55

Sim ele menciona isso livro q recebeu varias cartas de reclamaçoes....

Mais pode ser um boa pedida para aquelas pessoas q ja treinam a bom tempo (4, 5 anos), e ja estão meio q estagnadas...

Enfim, mencionei sobre isso para saber msm se alguem ja teve alguma experiencia com essa serie, e se obtiveram resultados satisfatorios.

Foi uma das doideiras que li antes de entrar no fórum (e ainda tem gente que diz que fora do fórum dá pra se aprender igual, é claro que dá, mas que é mais difícil sem ter o feedback dos outros, isso é).

Só li mesmo o trecho das 20 reps, isolada do restante do livro, falava em fazer as 20 com carga da qual só aguentaria 8 reps, então teria de dar pausas entre as reps (nas últimas chegava a respirar fundo três vezes antes de ir pra próxima rep).

No papel era lindo, ideal para mim, um puro "ectomorfo" querendo ganhar massa, mas sempre estranhei essa de "só faça isso e passe uma semana (ou era 15 dias?) sem treinar mais nada". Fiz uns meses, mas não conseguia fazer "só isso" e logo desisti da ideia (ainda bem).

Pois é, hoje acho uma grande bobagem, intensidade é ótimo, mas tem limite, essa de 20reps e só é baboseira mesmo. Você pode até fazer algo parecido e incluir em uma rotina de treinos, mas ficar só nisso e achar que vai crescer muito é fora total.

Ah, mas no tempo que li, pelo menos uma coisa aproveitei (sempre podemos catar algo de bom aqui e ali), que era o ensinamento sobre descanso, basicamente assim: "se puder andar, não corra; se puder parar, não ande; se puder sentar, não fique em pé; se puder deitar; não sente"

Francisco Wendemberg · Fevereiro 11, 2014 às 01:16

Foi uma das doideiras que li antes de entrar no fórum (e ainda tem gente que diz que fora do fórum dá pra se aprender igual, é claro que dá, mas que é mais difícil sem ter o feedback dos outros, isso é).

Só li mesmo o trecho das 20 reps, isolada do restante do livro, falava em fazer as 20 com carga da qual só aguentaria 8 reps, então teria de dar pausas entre as reps (nas últimas chegava a respirar fundo três vezes antes de ir pra próxima rep).

No papel era lindo, ideal para mim, um puro "ectomorfo" querendo ganhar massa, mas sempre estranhei essa de "só faça isso e passe uma semana (ou era 15 dias?) sem treinar mais nada". Fiz uns meses, mas não conseguia fazer "só isso" e logo desisti da ideia (ainda bem).

Pois é, hoje acho uma grande bobagem, intensidade é ótimo, mas tem limite, essa de 20reps e só é baboseira mesmo. Você pode até fazer algo parecido e incluir em uma rotina de treinos, mas ficar só nisso e achar que vai crescer muito é fora total.

Ah, mas no tempo que li, pelo menos uma coisa aproveitei (sempre podemos catar algo de bom aqui e ali), que era o ensinamento sobre descanso, basicamente assim: "se puder andar, não corra; se puder parar, não ande; se puder sentar, não fique em pé; se puder deitar; não sente"

É mt surreal esse tipo de metodologia! Fazer 20 reps com uma carga que tu só aguente fazer 8, além de pouco lógico, mt complicado eu, não vejo como algo assim poderia ser útil pra um natural!

~~Thiago CWB~~ · Fevereiro 11, 2014 às 02:00

O que ferra tudo é os hormonizados "trollando" os naturais hahaha, mesmo que sem querer.

Hoje vi um natural treinando com seu parceiro anabolizado até as orelhas, os caras fazendo 500mil isoladores, enquanto eles faziam os 300supinos, crucifixos e crossover eu ja tinha terminado meu Fullbody rapidinho haha.

Agora vai dizer pra um natural desses que ele nao precisar treinar desse jeito e fazer 500 exercicios para os musculos pequenos, sendo que o "parceiro" dele faz. E eu natural, obviamente nao sou maior que seu amigo anabolizado.

E assim perpetua essa cultura

gaspar · Fevereiro 11, 2014 às 02:09

Só li mesmo o trecho das 20 reps, isolada do restante do livro, falava em fazer as 20 com carga da qual só aguentaria 8 reps, então teria de dar pausas entre as reps (nas últimas chegava a respirar fundo três vezes antes de ir pra próxima rep).

No papel era lindo, ideal para mim, um puro "ectomorfo" querendo ganhar massa, mas sempre estranhei essa de "só faça isso e passe uma semana (ou era 15 dias?) sem treinar mais nada". Fiz uns meses, mas não conseguia fazer "só isso" e logo desisti da ideia (ainda bem).

Eu gosto desse método, o problema é que não sei se ele manda fazer isso com a barra nas costas o tempo inteiro, não que seja errado, mas para iniciantes é taxativo demais.

Mas a ideia principal disso é fazer com que se adapte a fazer cada vez mais repetições na "primeira série".

Se inicialmente fazia 8reps de primeira vai começar a fazer 10-12 em pouco tempo, e as correndo contra o tempo para terminar as 20reps pre estabelecidas leva a intensidade lá em cima.

Eu normalmente faço para 30reps AFAP (As Fast As Possible), cronometro o tempo que levei pra usar como referência do tempo a ser batido no próximo treino, e coloco como regra que caso eu faça as 30reps em 3 séries ou menos eu aumento a carga no próximo treino.

Agachando com 100kg de carga e cadência 2-0-2-1 (coisa que não uso, apenas para fins didáticos) e cada descanso 60seg, 3x10 levariam:

5seg por rep

10reps = 50seg

3 séries = 150seg

+ descanso 270seg

4,3 minutos para mover 3000kg

Fazendo o mais rápido o possível seriam os mesmos 150seg mas com menos tempo de descanso.

13reps

20seg descanso

8reps

20segs

6reps

30seg

3reps

= 30reps

Descanso = 70segs

3,6 minutos para mover os mesmos 3000kg

Mesmo fazendo uma série a mais a carga total foi movida em menos tempo, a metodologia de grande parte dos WODs do CF se baseia nisso.

Silva B · Fevereiro 11, 2014 às 02:09

Sou egoísta nem tento mudar isso, não dou dicas pra quem me pergunta. Só se o cara for humilde e eu achar que realmente vale apena ajudar ele com o pouco que eu sei

O resto que ta doido pra ficar inchado pra pagar de maromba quero mais é que se explodam.

Não voltarei a ler o tópico acho que ja peguei oque precisava.

Silva B · Fevereiro 11, 2014 às 02:18

Ta aí a melhor parte do texto, aproveitem..qualquer erro só avisar..

Como lhe dar com a fadiga?

Bem agora nós sabemos que cumulativa, fadiga induzida pelo treino é ruim,

do mal, e provavelmente muda suas taxas também. A questão é como lhe dar

com isso? Primeiro, nós apenas estamos olhando nas modalidades de treino

relacionados para reduzir a fadiga nesse artigo, asim como outras modalidades

(nutrição, suplementação, estilo de vida variaveis) são dignos de um artigo

para cada uma. Em segundo, é provavelmente melhor usar o termo "gerenciamento

da fadiga" invés de apenas "redução da fadiga". Porque?

Bem, enquanto fadiga acumulada é ruim, é quase 100% inevitável para treinos

pesados. Nos também quase sempre priorizamos gerenciamento da fadiga invés todos

principios de treino, porém se nós formos longe demais, nós acabamos por inibir o

processo do treino por interferir com outro principio de treino muito importante.

O mais importante disso é o principio da sobrecarga, que significa, em geral, que

treino tem que ser DURO se você quer ser muito melhor. Se nós tentarmos reduzir

a fadiga a qualquer custo, nós estamos arriscando reduzir a sobrecarga do

programa então indo assim para ganhos pobres. Desde que nós não querermos

fazer isso, precisamos achar a balança entre acumulação de fadiga e redução, e

esse balanço é chamado "gerenciamento de fadiga".

Com a faiga aumentando durante os dias, semanas e meses de treino, teremos 4

metodos de treinos distintos para usar em ordem a conseguir baixa-la para niveis

razoáveis. O primeiro método implica no principio de variação sendo de semana a semana

ou durante a semana, particulamente na escolha dos exercicios. Isso por causa de alguns

microtraumas, sinais intracelulares, e mudanças no sistema nervoso são especificamente

unidades-motoras, você pode escolher uma serie motora a descansar um pouco mais enquanto

outra é sobrecarregada simplesmente alternando exercicios toda semana ou durante a

semana. Algunas unidades motoras involvidas na pratica de agachamentos com barra alta

são menos envolvidos em agachamento frontal, então se você faz agachamento frontal no final da

semana ao inves de agachar com barra alta denovo, alguns dessas unidades motorastem a chance

de deixar um pouco dessa fadiga para os proximos agachamentos. Eu suspeito que a maior

variação em exercicio é a razão que Louie Simmons ter deixado de lado os deloads em anos

recentes.

Nós devemos ter cuidado e estar de olho na variação, porém, como queremos ter continuidade de nosso

treino, essas adaptações, tem que estar direcionadas há um objetivo. Se você treina peito

intensamente uma semana, e daí só treina triceps e ombro na outra, você esta indo longe demais,

e seu peito não irá crescer muito, além do que a fadiga será muito baixa! Então, mantenha

a variação de seus exercícios, mas mantenha sob limite, e siga padrões de movimento e musculos

que você quer trabalhar durante aquela fase de treino.

O segundo método de gerenciamento de fadiga implica o que chamamos de "dias leves". Depois da

primeira metade ou 2\3 da semana de treino pesado, você ir na academia e só usar pequenas cargas

como o começo da semana, mas também como baixar repetições da série normal (prevenindo que seja

trabalhado mais em dias leves ao invés dos dias pesados!). É provado que em dias leves podem

diminuir AINDA MAIS RAPIDO a fadiga ao invés de não treinar sob todas as circunstancias, e fazendo

o uso de dias leves é uma ótima opção por só se fazer isso. Além do mais, dias leves faz com que

conserve seus ganhos do começo da semana e reduz a fadiga, o que significa não custa a você perda

que descanços completos podem causar.

O terceiro método é o de "deload", que normalmente é feito durante uma semana e é o meio mais comum

forma de gerenciamento de fadiga. Durante a semana de deload, o volume do treino deve ser reduzido,

provavelmente pela metade ou mais do que o normal em favor de realmente reduzir a fadiga. Em outras palavras

do prominente pesquisador sobre fadiga Dr. Andy Fry; " quando você for reduzir, reduza fortemente".

Se você treina normalmente durante a semana e reduz apenas um pouco o volume, você acaba por não

diminuindo a fadiga nem provoca sobrecarga suficiente para ganhos! Intensidade pode continuar alta

na "range" usual durante a semana, isso até não é um grande contribuidor para a fadiga se o volume

é mantido sob controle, e até ajuda a conservar os ganhos feitos poucos treinos antes. De qualquer

forma em ordem de curar completamente (especialmente para microlesões), intensidade deve ser diminuida

há um ponto bom, e baixando-a para 50% da ultima metade da semana de deload pode ser um bom inicio.

O ultimo e maior metodo de longo termo de gerenciamento de fadiga é chamado "descanso ativo". É uma forma

de gerenciamento de fadiga que é caracterizada por 50% na redução do volume e da intensidade, durante duas

semanas ou mais. Esse tipo de gerenciamento de fadiga precisa ser feita pelo menos uma vez ao ano, e pode

levar a fadiga acumulada durante meses de treino pesado a ser extinguida quase que completamente.

Enquanto esse guia nos de a base para iniciar, lembre-se que diferenças individuais tem de ser consideradas.

Muitas pessoas não acumula fadiga muito rapido, e pode seguir sem dias leves. Enquanto que um atleta mediano

provavelmente irá fazer deload a cada 4-6 semanas ou mais, alguns podem ir longe e alguns vão parar antes deles

terem 4 semanas! Tenha certeza em prestar atenção ao seu corpo e jogue o jogo em vários esquemas, descubrindo

o que funciona para você.

Mitos comuns:

1: "Eu não preciso de deload"

R: Se você não precisa de deload você não treina pesado o suficiente.

2:"Manter o volume alto, e diminuir as cargas"

R: É totalmente o oposto que você precisa fazer, pois o volume é o principal contribuidor para a fadiga!

3: "Meu SNC, está 'fritado' bro!"

R:Apenas diga que está fadigado, e não de uma de pseudo-rrusso bro-science, isso é apenas a primeira causa da fadiga!

Fevereiro 11, 2014 às 08:59

O malhador natural trabalha com progressão de forças.

Eu sou um malhador de nível 1,5 BW e quero ainda atingir o nível 1,8 BW (tendo como referência supino reto na máquina).

Se você for com essa de parar semanas, mudar exercícios, usar dias leves, você vai interromper sua progressão de forças.

Pra mim um natural só precisa malhar 45 minutos, 2 a 3 exercícios por músculo e daí não precisa de muita coisa pra se recuperar.

Mas parar completamente sábado e domingo é fundamental.

Quero ser Maior · Fevereiro 11, 2014 às 10:22

Aee Galera, vou voltar a história de bulking mesmo com 25% de BF. Talvez mesmo sendo natural será que estou tendo bons resultados?

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_652/gallery_154900_652_37738.jpg

Ninguém?

~~Thiago CWB~~ · Fevereiro 11, 2014 às 10:51

Pessoal, o que vocês acham de variação constante de séries repetições?

Em um outro tópico o Iceman citou Chad Waterbury, e pesquisando mais sobre o cara vi que desde sempre ele defendeu esse princípio e também uma variação de exercícios p/ o mesmo grupo muscular, o que vai contra métodos com o SL ou Starting Strenght, apesar de ainda ser FB.

No livro dele lançado em 2009, as 4 semanas iniciais do programa seriam compostas por treinos FB 3x, sendo o A pesado (4~6 RM), o B médio (ele fala em 10~12 RM mas eu acho que seria melhor 8~10) e o C leve (da mesma forma do anterior, ele propõe 20~22 RM embora eu acho que 12~14 seria melhor).

O programa consiste em um exercício upper push, um upper pull, um lower e no máx um auxiliar. 25 repetições nos treinos A e C, 40 nos treinos B. Essa é a parte que achei mais interessante. O volume total de reps é constante, mas não o de séries. Ou seja, você faz quantas séries forem necessárias, contanto que estejam dentro dos padrões de repetição máxima.

Conseguindo mais repetições do que o proposto para o treino (7, no caso do A), aumenta-se a carga, e a partir daí têm-se a progressão.

Eu tenho feito um FB 3x, séries, reps e exercícios constantes, mas é foda. Sempre leio algo que me inclina a mudar.

O que acham de variar reps e exercícios tratando-se de FBs minimalistas p/ iniciantes naturais? Uma boa?

o autor do FB HST fala sobre algo parecido também, diz que as misturas dos micro-ciclos de 15, 10 e 5rep, ajuda a "enganar" o musculo nas cargas e isso traz uma resultado positivo.

O malhador natural trabalha com progressão de forças.

Eu sou um malhador de nível 1,5 BW e quero ainda atingir o nível 1,8 BW (tendo como referência supino reto na máquina).

Se você for com essa de parar semanas, mudar exercícios, usar dias leves, você vai interromper sua progressão de forças.

Pra mim um natural só precisa malhar 45 minutos, 2 a 3 exercícios por músculo e daí não precisa de muita coisa pra se recuperar.

Mas parar completamente sábado e domingo é fundamental.

e o squat ?

Quero ser Maior · Fevereiro 11, 2014 às 10:55

Ninguém?

Pra fazer bulking é preciso partir de um bf baixo, de 14% ou inferior.

Editado Fevereiro 11, 2014 às 11:08 por Pokoyô

Fevereiro 11, 2014 às 10:58

O que eu queria saber era a remada do pokoyo.

Fevereiro 11, 2014 às 11:00

O que eu queria saber era a remada do pokoyo.

Hauahuaushua

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

Quero ser Maior · Fevereiro 11, 2014 às 11:14

Pra fazer bulking é preciso partir de um bf baixo, de 14% ou inferior.

11.02.2014.3.jpg

Blz Pokoyo, você viu a foto? O que acha da evolução?. Estou aproveitando esta fase de readaptação para otimizar os resultados. Estou conseguindo a "mágica" de aumentar peso e reduzir BF. Valeu o comentário.

Fuzari da maromba · Fevereiro 11, 2014 às 12:14

@Quero ser Maior

Acho q vc deveria fazer um cutting com o defict bem fraco, de 100~200kcal... Pelo jeito iniciou-se na musculação agora neh? Se sim, qnd se é iniciante msm com um defict pequeno na dieta, vc consegue entrar num estado de anabolismo, assim conseguindo perder um pouco a gordura e ganhar um pouco de MM.

Aroma · Fevereiro 11, 2014 às 12:38

O que eu queria saber era a remada do pokoyo.

Eu também, sem ironias

Quero ser Maior · Fevereiro 11, 2014 às 13:00

@Quero ser Maior

Acho q vc deveria fazer um cutting com o defict bem fraco, de 100~200kcal... Pelo jeito iniciou-se na musculação agora neh? Se sim, qnd se é iniciante msm com um defict pequeno na dieta, vc consegue entrar num estado de anabolismo, assim conseguindo perder um pouco a gordura e ganhar um pouco de MM.

Valeu Fuzari, já treinava antes mas estava a uns dois anos e meio parado. Neste 1º mês de Bulking+readaptação consegui ganhar 2kg de peso absoluto e reduzir BF de 32% para 25%. Segue foto com a progressão. Só fico na dúvida se isto é normal ou é apenas uma memória muscular dos treinos do anos que passaram. De qualquer forma sigo com a estratégia monitorando BFXPeso.

Obrigado.

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_652/gallery_154900_652_37738.jpg

Arex · Fevereiro 11, 2014 às 13:20

/\ caraca mermao, com todo o respeito mas na primeira foto tu engoliu uma melancia? pançona cabulosa....mas parabéns aí pela evolução, se vc se mantiver consistente, vai chegar em um shape show.

concordo com a galera, fica em cutt leve no primeiro ano. Com relação À sua pergunta, é normal sim (talvez a perda de BF tenha sido meio excepcional) mas todo mundo ganha MM e perde BF nos primeiros meses de treino. Depois é que o bicho pega.

abs e bons treinos.

Quero ser Maior · Fevereiro 11, 2014 às 14:47

/\ caraca mermao, com todo o respeito mas na primeira foto tu engoliu uma melancia? pançona cabulosa....mas parabéns aí pela evolução, se vc se mantiver consistente, vai chegar em um shape show.

concordo com a galera, fica em cutt leve no primeiro ano. Com relação À sua pergunta, é normal sim (talvez a perda de BF tenha sido meio excepcional) mas todo mundo ganha MM e perde BF nos primeiros meses de treino. Depois é que o bicho pega.

abs e bons treinos.

Valeu Arex. Para se chegar ao shape da primeira foto não foi fácil, foram uns 2,5 anos treino de abstinência dos exercícios. Tudo isto com uma dieta equilibrada, com no mínimo 6 litros de água gaseificada, levemente alcoolizada, sabor lupulo e cevada, tudo isto distribuína em uma semana. O alimento sólido era constituído principalmente de proteína animal com alto índice de gordura saturada. O processo de preparo consistia em aumento da temperatura do alimento sólido através da oxidação de carbono vegetal. Eventualmente ocorria a ingestão de composto de gadus morhua com Solanum tuberosum preparado em lipidios saturados aquecido com alto ídice de gordura trans.

É, não era fácil. Eu sei. kkkkkkk

Arex · Fevereiro 11, 2014 às 15:16

hahahahaha...parabens pelo bom humor, parceiro..sem ele, nós "tamo" fodido...

Entrar

Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

Orphee13

RABISKDO

danilorf

Imagens Postadas

Visitante Renan.012

Visitante

Visitante

Visitante Pokoyô

Visitante Pokoyô

Visitante

Visitante

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar