há quanto tempo vc treina costas somente com pull/ chin-ups? Não que eu discorde que são ótimos exercício, pelo contrário, concordo que dá para ter ótimos ganhos somente com eles, mas remada unilateral tbm é um excelente exercício ( eu colocaria no mesmo patamar que pull-ups, mesmo que mtos discordem ), e fazer um kroc row com uns 50~60 quilos no halter, com certeza vai render um dorsal de respeito

eu concordo, só acho que ficou uma ponta solta, pra ma interpretação, de que kroc rows só funciona com cargas elevadas (leia-se cargas elevadas de fato, não relativamente elevada pra cada indivíduo), é isso que quis dizer ? não né ? kk

Editado 12/11/2013 às 23:18 11/12, 2013 por ShaqSteal

eu concordo, só acho que ficou uma ponta solta, pra ma interpretação, de que kroc rows só funciona com cargas elevadas, é isso que quis dizer ? não né ? kk

+ - isso mesmo... ele não é pra ser feito bunitinho igual aqueles fitness fazem... nele vc manda carga e faz as reps mais explosivas

Qual a diferença entre kroc rows e remada unilateral?

Editado 13/11/2013 às 10:40 11/13, 2013 por 7es7o

Qual a diferença entre kroc rows e remada unilateral?

Acho que nenhuma!

É tipo agachamento/squat, supino/bench e levantamento terra/deadlift.

Qual a diferença entre kroc rows e remada unilateral?

Kroc Rows é uma remada unilateral com altas repetições (20-30), onde você usa halteres pesados e não faz 'bonitinho' como a remada unilateral, você tem que usar impulso nas pernas, roubar e puxar os halteres com explosão.

Exato.

Remada PESADA, em high reps e roubada.

É o terror dos instrutores.

Eles vêem eu fazendo e vem falar que tá errado, eu só falo 'ok parceiro valeu pela informação, próximo treino eu mudo'

Entendi.

É um exercício seguro de se fazer ou existe alguma restrição ou cuidado ao executar?

Exato.

Remada PESADA, em high reps e roubada.

É o terror dos instrutores.

Eles vêem eu fazendo e vem falar que tá errado, eu só falo 'ok parceiro valeu pela informação, próximo treino eu mudo'

É bem por aí, depois devem sair dizendo "esse cara não aprende, depois vai fuder a coluna e a culpa vai ser da academia...", kkkkk!

Entendi.

É um exercício seguro de se fazer ou existe alguma restrição ou cuidado ao executar?

Acho que o "cuidado" é estar fisicamente preparado para manusear os pesos pesados que são parte deste exercício. Como ele já prevê a roubada, se o cara não tiver músculos "auxiliares" bem desenvolvidos vai certamente sentir. É como fazer um deadlift para quem só fazia RDL, precisa estar fisicamente um pouco mais preparado para o "upgrade".

fiz remada unilateral por muito tempo!!!!muito mesmo, acho q uns 6 meses, não gostei dos resultados. Prefiro a remada curvada com barra

o que foi concluído sobre treinos ? (mtas paginas pra ler e nao tenho tempo).

low reps com alta frequencia ?

basicamente é isso.

Treinos powerbuilding, frequentes (ab2x, fb3x, abc2x) e com foco em progressão de cargas

uso moderado de isoladores e todos em high reps, e low nos compostos

tendi ..

tenho feito isso msm.

peito 3x, 5x5 supino e um high reps.

É bem por aí, depois devem sair dizendo "esse cara não aprende, depois vai fuder a coluna e a culpa vai ser da academia...", kkkkk!

Acho que o "cuidado" é estar fisicamente preparado para manusear os pesos pesados que são parte deste exercício. Como ele já prevê a roubada, se o cara não tiver músculos "auxiliares" bem desenvolvidos vai certamente sentir. É como fazer um deadlift para quem só fazia RDL, precisa estar fisicamente um pouco mais preparado para o "upgrade".

Tranquilo, vou experimentar hoje...

O correto seria fazer sempre altas repetições e poucas séries 1-2? será que vale a pena substituir por uma remada curvada, por exemplo, onde faço 5x5?

Acompanho o canal do Youtube de um cara chamado Alexander Kang, powerlifter profissional que competiu no último mundial. Nesse vídeo que vou colocar abaixo ele diz que para ganho de força ele não recomenda nenhum treino que mande você agachar/supinar/deadliftar apenas 1x na semana.

Pelo que vejo nos treinos, ele agacha 3x por semana, supina 5x e faz deadlift 2x. Isso vai totalmente contra o Stronglift que o pessoal geralmente recomenda por aqui. O que acham?

O vídeo:

Acompanho o canal do Youtube de um cara chamado Alexander Kang, powerlifter profissional que competiu no último mundial. Nesse vídeo que vou colocar abaixo ele diz que para ganho de força ele não recomenda nenhum treino que mande você agachar/supinar/deadliftar apenas 1x na semana.

Pelo que vejo nos treinos, ele agacha 3x por semana, supina 5x e faz deadlift 2x. Isso vai totalmente contra o Stronglift que o pessoal geralmente recomenda por aqui. O que acham?

Desde quando stronglifts é treino de força?

Desde quando stronglifts é para ser usado por atletas profissionais?

Desde quando stronglifts é treino de força?

Desde quando stronglifts é para ser usado por atletas profissionais?

Ele não está recomendando esse treino só para profissionais, mas para todos.

Stronglifts pode não ser um treino de força, mas o foco está na progressão de cargas. E no vídeo, ele está dizendo que para progredir cargas o melhor é fazer o mesmo exercicio várias vezes na semana, ao contrário do Stronglifts.

Ah velho, para.

Primeiro é aquilo que eu já disse várias e várias vezes, Stronglifts não encerra o 5x5.

Segundo que mesmo no stronglifts o sujeito faz o mesmo exercício várias vezes na semana, basta ver que ele agacha em todo treino e faz outros exercícios com mecânicas muito parecidas e que acabam recrutando os mesmo grupos musculares.

Terceiro que existem outros protocolos 5x5 com frequência ainda maior, como a fase 2 do Reg Park, onde todos os exercícios são feitos 3 vezes na semana.

Então, antes de dar opinião, é importante conhecer o assunto.

Pow Iceman, eu estou colocando uma outra alternativa aqui, não é nenhuma ofensa hehe

Como você disse, existem protocolos com frequências maiores. Por isso é importante discutir sobre todos pra saber qual é o melhor. O objetivo do Stronglifts é dar o primeiro contato com os compostos, melhorar a execução deles e progredir cargas. Se esse objetivo pode ser melhor alcançado com outros protocolos, não tem por que não falar sobre eles, inclusive para iniciantes.

Na verdade é melhor separar algumas coisas.

Só porque o treino tem objetivo de progredir cargas, não significa que é um treino de força.

O objetivo na verdade é estar em constante evolução. Já o treino de força mesmo tem por objetivo atingir uma carga X até uma data prevista

--Não subestime uma boa noite de sono durma mais de 8 horas se puder

-- Não da pra ter extemo volume e extrema definição sendo natural , ou você é seco e pequeno, ou grande e com um bf medio alto

-- o frango grelhado não desce mais? use a imaginação engane seu cérebro , e troque sempre o tempero ajuda mto .

Acompanho o canal do Youtube de um cara chamado Alexander Kang, powerlifter profissional que competiu no último mundial. Nesse vídeo que vou colocar abaixo ele diz que para ganho de força ele não recomenda nenhum treino que mande você agachar/supinar/deadliftar apenas 1x na semana.

Pelo que vejo nos treinos, ele agacha 3x por semana, supina 5x e faz deadlift 2x. Isso vai totalmente contra o Stronglift que o pessoal geralmente recomenda por aqui. O que acham?

O vídeo:

Fiquei mais pesaroso pelo tom de "novidade". Tem muita discussão falando de alta frequência, vários posts excelentes do Danilo Levantador Olímpico sobre o assunto, dois artigos de método búlgaro, artigos do Chad Waterbury e alguns outros posts perdidos no fórum de pessoas como o Caio e de outros que no momento não me recordo.

E realmente seu comentário dá esse tom dicotômico. Pelo caráter didático do tópico(vários iniciantes entram aqui para ver as melhores dicas), não foi muito legal o seu tom. Eu pessoalmente prefiro levar como uma brincadeira, um desafio, mas se alguma outra pessoa entende diferente, você deu margem a isto também.

Nem foi pra tudo isso, tanto que nem disse se concordava ou não com a ideia do cara. Só postei aqui porque vejo muitos naturais com medo de agachar ou supinar muitas vezes na semana

Por exemplo, para quem está começando não vejo problema nenhum em treinar 5x ou 6x na semana focado na execução dos compostos e na progressão de cargas. Conforme o tempo for passando e o treino for ficando cada vez mais pesado, a pessoa deve dar mais descanso para o corpo.

Em nenhum momento quis dizer que algum treino não presta ou é ruim, só queria saber o que você acham de um treino frequente com compostos para iniciantes.

Uma dica boa também é saber filtrar as informações que podem ser boas para seu desempenho, e as informações que podem não ser tão boas.

Tem muita dica boa no forúm, mas tbm tem dicas não tão boas!

Editado 14/11/2013 às 19:33 11/14, 2013 por mathhh

Também.

No sl vc agacha 3x faz o terra 2x e supino 2x, sendo que na verdade, "empurra" 4x...não entendi o "Isso vai totalmente contra o Stronglift"...

O que acham de um treino hibrido, por exemplo, fazer o 5x5 apenas nos exercicios compostos "principais", como supino reto, deadlift e agachamento, e nos outros, fazer 3x8 por exemplo, funciona com as progressões de cargas?

Editado 19/11/2013 às 13:45 11/19, 2013 por brayanbobs

Vale a pena treinar de sábado , ja que teria que treinar ao meio dia e so vou dormir meia(e o anabolismo ocorre no sono profundo), como fica os ganhos nessa situação?

Se vc dormir 8 horas mais ou menos, não tem problema sobre a hora que vc vai dormir, contanto que durma 8horas de sono continuas.

Esse é meu maior problema, duro 6 e mal dormidas, acordo diversas vezes a noite, queria manipular melatonina tenho receita e tudo mas nao acho farmacia pra manipular ela.

Se vc dormir 8 horas mais ou menos, não tem problema sobre a hora que vc vai dormir, contanto que durma 8horas de sono continuas.

Esse é meu maior problema, duro 6 e mal dormidas, acordo diversas vezes a noite, queria manipular melatonina tenho receita e tudo mas nao acho farmacia pra manipular ela.

A questao de acordar varias vezes na noite acredito q nao atrapalha, mais 6h e meio pouco hehe, tenta manter pelo menos 7~8horas....

O que acham de um treino hibrido, por exemplo, fazer o 5x5 apenas nos exercicios compostos "principais", como supino reto, deadlift e agachamento, e nos outros, fazer 3x8 por exemplo, funciona com as progressões de cargas?

A princípio sim, pq não funcionaria?