Evolução! Oque Preciso Melhorar?

[gohardd 1]

Putz cara, tá fraco pra 7 meses, sendo sincero. 7~8 meses é aquela fase que o povo começa a notar que você faz academia. No seu caso, vc tá um pouco atrasado. Mas foque em mudar isso.

Coma muito arroz, feijão, gorduras boas, proteínas até o c@ fazer bico.. Faça um treino frequente e com base nos compostos. Low reps para compostos e high reps para isoladores.

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halteres 3x8

Crucifixo 3x8~12

Desenvolvimento com barra pela frente (vc pode fazer em pé ou sentado, se for empé, chama-se militar) 4x6

Elevação lateral 3x12 (veja bastante videos da execucao dele, mta gente faz errado)

Paralelas 3xmáx (comece fazendo o máximo que conseguir, com o tempo vc adiquire força.)

Isolador pra triceps 3x12 (triceps pulley, coice, rosca francesa.. ou pode optar tbm por triceps testa ou supino fechado que são melhores)

Costas/biceps

3 pra costas

2 pra biceps

Pernas

3 pra quadriceps

2 pra posteriores

2 pra panturrilhas

[Gui312 300]

Desenvolvimento com barra pela frente (vc pode fazer em pé ou sentado, se for empé, chama-se militar) 4x6

Não é só porque você faz um press em pé que ele é militar não

[Talas 0]

caraca brother.... sem querer te desanimar mas as duas fotos são praticamente identicas, nao parece mesmo que vc malhou 7 meses, nem da pra acreditar.

Enfim, como muitos aqui falaram creio que deve estar tudo errado, pesquise sobre dieta e sobre treino. Tem varios topicos bons acerca do assunto.

[LeonardoRS 1]

Deve ser daqueles que vai pra academia e fica 2hrs, 15min treinando e o restante conversando.. ou turista

[Bastardo honrado 199]

O senhor é um fanfarrão, isso sim, 7 meses velho.

[Vitor Keidann 2]

Velho eu não sabia de nada, começei a fazer levantamento terra agachamento outros tipo de exercicios este mes

[planeta 5555]

não desista

melhore sua dieta e seu treino...

não precisa de suplementos... ok?

[Nildo 16]

Velho eu não sabia de nada, começei a fazer levantamento terra agachamento outros tipo de exercicios este mes

Pra quem está começando qualquer treino fará efeito, desde que a DIETA esteja de acordo.

[The ogre 70]

Coma mais, coma e coma!

[Vitor Keidann 2]

Mano vou fazer essas parada valeu pela motivação de coração ai velho