[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[Visitante 1983Phe]

Terça fiz Abdominal e aerobico

ab wheel 4x10 n consigo tossir até agr q doi abdomen =(

Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15

Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente

10 min esteira 10km/h

5 min andando a uns 5km/h

15 min eliptico intensidade 5

Ontem Treino B

Agachamento 5x5 24---24 adorei esse peso SHAUSAhus

Remada Curvada 5x5 14---14

Terra 5x5 17--17

Chin Ups 1x12 2x8 2x6

Rosca Direta 4x10 8---8

Agacho ta ficando pesado acho q n da mais pra faze ATG n, remada curvada + terra sentindo bastante a lombar, de resto foi normal!

opa! só dando um oi

[Everard des Barres 177]

Eae mano,

Segue firme ae o/

[lnsanity 9]

Treino de Sexta

A

Agacho 5x5 25---25

Supino 5x5 17---17

Militar 5x5 12---12

Paralelas 1x12bw 3x8 bw +16k

Leg Press 1x12 140k 2x10 170k 210k 1x8 240k

Agacho ficando extremamente dificil kkk pensei q ia demora mais pra estagna mais parece q vai ser logo logo =(

Supino EASY

Militar acho q mais 2 ou 3 vezes d treino A ja n vai dar pra aumenta, como la na academia n tem gaiola eu tenho q fazer quase um clean squat pra levanta a barra shaushaushua, senti o ombro esquerdo na ultima vez q fui levanta a barra mais ja passou!

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew Insanity..

e essas cargas aumentando ai hein..

16kg na paralela [inveja].. kkkkkkk

abraços..

[lnsanity 9]

e aew Insanity..

e essas cargas aumentando ai hein..

16kg na paralela [inveja].. kkkkkkk

abraços..

kkkk

Meu bw + 16k n chega no seu bw =(

[lnsanity 9]

Treino Ontem B

Agachamento 5x5 26---26

Remada Curvada 5x5 15---15

Terra 3x5 20---20

Chin Ups 1x12 1x8 1x10 bw

Agachamento foi mais d boa doq eu pensei, curvada sem dificuldades, Terra senti a lombar e o quadriceps fiz só 3x5 tava mto cansado, Chin Ups como sempre um esforço do kraiii pra faze!

Não fiz rosca direta nem o kroc rows tava com mto sono dormi mal d+ de domingo pra segunda vou ver se faço hj rosca direta+pantu+kroc+abd+aero!!!

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew Insanity..

to gostando de ver... bora progredir essas cargas ae irmão..

um dia ainda vou conseguir fazer 12 repetições seguidas no chin up.. =/

abraços..

[lnsanity 9]

e aew Insanity..

to gostando de ver... bora progredir essas cargas ae irmão..

um dia ainda vou conseguir fazer 12 repetições seguidas no chin up.. =/

abraços..

E um dia eu chego a 5 repetiçoes no chin up com 100kg HSuahsuaHsuA

[wjunior 108]

E esse leg 240 aí em lek? que isso novinha...

Continua firme ai meu brooother !

[Everard des Barres 177]

Isso ae, progrendindo legal!

Eu faço chin up de boa.. Kkkkkk 60kilinhos so Também UAHUSHAUHSUHAUHS

Abraço!