Pega alça de alguma coisa e faz desse jeito aí.

Pega alça de alguma coisa e faz desse jeito aí.

Legal, valeu

To de ressaca hoje, mas não queria ficar parado, então mandei 3 rounds de 10 flexões com pé em cima da cama (nunca tinha feito, ficou bem mais difícil, achei legalzinho), 15 sit ups e 15 air squats.

Depois fiquei uns 10-15 minutos fazendo alongamentos, foi meu record de tempo por muito, com certeza, nunca gostei de me alongar hahahha

To de ressaca hoje, mas não queria ficar parado, então mandei 3 rounds de 10 flexões com pé em cima da cama (nunca tinha feito, ficou bem mais difícil, achei legalzinho), 15 sit ups e 15 air squats.

Depois fiquei uns 10-15 minutos fazendo alongamentos, foi meu record de tempo por muito, com certeza, nunca gostei de me alongar hahahha

eita, treinar de ressaca é cabuloso haha

eita, treinar de ressaca é cabuloso haha

Tenso mesmo heiuaoheaheaoi

O rendimento já é bem menor e parece que cai numa velocidade muuuuito mais alta hahahah

Aew Gui..

Voce tem umas cargas bem bacanas hein..

Você treina de que dias da semana??

Vou acompanhar mais de perto agora..

Abraços..

Aew Gui..

Voce tem umas cargas bem bacanas hein..

Você treina de que dias da semana??

Vou acompanhar mais de perto agora..

Abraços..

Ixi, to tentando subir elas né parceiro! hahaahha

Idealmente, eu treino segunda, terça, quinta e sexta, mas as vezes acabo faltando algum dia, aí reponho na quarta ou sábado (ou as vezes não da pra repor), então depende muito hahahha

Quero começar a treinar 5x na semana agora, acho que nas férias começo!

Valeu e precisando é só falar!

Abraço

vc toma algo antes de dormir que ajude na ressaca?

a ressaca vem muito da falta de hidratação que o alcool provoca.

quando bebo demais, antes de dormir bebo muita água! muita mesmo! entre 600ml e 900ml (2ou3 copos grandes) e faz toda a diferença

vc toma algo antes de dormir que ajude na ressaca?

a ressaca vem muito da falta de hidratação que o alcool provoca.

quando bebo demais, antes de dormir bebo muita água! muita mesmo! entre 600ml e 900ml (2ou3 copos grandes) e faz toda a diferença

O que eu sempre faço é comer alguma coisa e mandar pelo menos 1L de água, mas ontem acabei ficando mais louco que devia, aí cheguei em casa e já deitei na cama e apaguei hahahahahah

acontece....

deu larica demais foi?

kkkkkkk

Ixi, to tentando subir elas né parceiro! hahaahha

Idealmente, eu treino segunda, terça, quinta e sexta, mas as vezes acabo faltando algum dia, aí reponho na quarta ou sábado (ou as vezes não da pra repor), então depende muito hahahha

Quero começar a treinar 5x na semana agora, acho que nas férias começo!

Valeu e precisando é só falar!

Abraço

Vi la suas PRs.. 160kg no terra.. daora..

To nos 150kg, quero chegar nos 160kg ainda esse ano..

E mais uma pergunta, você treina a quantp tempo??

Qualquer duvida eu perguntp sim.. valeu.

acontece....

deu larica demais foi?

kkkkkkk

HAHAHAHAAHAHHAHAHAHAHAHHAHHAHAHAHA

Pior que dessa vez não foi ela, foi a maldita vodka que me destrói hahahahahhaha

Vi la suas PRs.. 160kg no terra.. daora..

To nos 150kg, quero chegar nos 160kg ainda esse ano..

E mais uma pergunta, você treina a quantp tempo??

Qualquer duvida eu perguntp sim.. valeu.

Cara, eu não sei se os 160kg sobem de novo, foi um dia muito inspirado heioaheiauehaea

Mas vai com tudo, da pra aumentar 10kg em 1 mês e meio sim!

Comecei a treinar no começo de setembro de 2011, mas fiquei mais ou menos uns 6 meses parado durante o ano passado e também já tive algumas outras pausas menores, de no máximo 2 meses, tudo por causa da faculdade :/

Treino de ontem:

agacho

3x3x92kg

supino

5x5x68kg

remada unilateral

5x9x32kg

desenvolvimento em pé

2x8x40kg

chin ups

2x8xbw

bear complex

7x22kgx37 segundos PR!

hiperextensão

2x15xbw+15kg

Treino surpreendentemente leve e ainda saiu uma PR no bear complex

acompanhando mas não sabendo no que opinar...

acompanhando mas não sabendo no que opinar...

hahahhhahahhahahaha

Também acompanho o seu, mas nem posto direito, você é pop demais, tem muitos comentários, não dá nem tempo! hahahhahah

hahahhhahahhahahaha

Também acompanho o seu, mas nem posto direito, você é pop demais, tem muitos comentários, não dá nem tempo! hahahhahah

Que besteira, não vejo isso..

Que besteira, não vejo isso..

hahahahah

Vou estar mais presente lá então!

e aew Gui..

treinão foi bom hein..

como seria esse bear complex? eu procurei mais achei uns 3 jeitos diferentes.. hehe

e as cargas estão legais, e ainda estão leves.. vai aumentar no proximo treino?

abraços..

e aew Gui..

treinão foi bom hein..

como seria esse bear complex? eu procurei mais achei uns 3 jeitos diferentes.. hehe

e as cargas estão legais, e ainda estão leves.. vai aumentar no proximo treino?

abraços..

Um round de bear complex é composto de: power clean + front squat + push press + back squat + BTN push press

Aqui tem O cara fazendo

https://www.youtube.com/watch?v=8IQftORtxqk

Sim, próximo treino tem mais 2kg em tudo aí!

Abraço!

ah, é só isso esse bear complex?? então é facil.. kkkkkk

que exercicio lokão, caramba, boa carga então.. não sei se aguentaria fazer essa parada..

ah, é só isso esse bear complex?? então é facil.. kkkkkk

que exercicio lokão, caramba, boa carga então.. não sei se aguentaria fazer essa parada..

A diferença do que eu faço pra esse vídeo aí é que tento fazer sempre o mais rápido possível, não bato PR por causa, mas sim por tempo (só vou aumentar o peso de novo quando abaixar os 35 segundos)

A diferença do que eu faço pra esse vídeo aí é que tento fazer sempre o mais rápido possível, não bato PR por causa, mas sim por tempo (só vou aumentar o peso de novo quando abaixar os 35 segundos)

ah, que fera..

fazer em 35s com essa carga deve ser bem complicado mesmo..

você faz isso com todos os exercicios ou só com esse mesmo?

ah, que fera..

fazer em 35s com essa carga deve ser bem complicado mesmo..

você faz isso com todos os exercicios ou só com esse mesmo?

Só com esse, porque faço ele buscando condicionamento!

E ae Gui, tudo bão contigo?

Fiquei um tempinho off, então, teria como me por a par da situação? O que está achando do treino até agora?

gui,vc não acha que seria mais proveitoso fazer mais séries ou por mais tempo,vc disse que busca condicionamento?

eu faço o db complex 3 sets de 8,9,10 por 'exercício' e com 60s de descanso entre as series, e tento sempre deixar o tempo abaixo dos 10min,nossa é bem difícil,não seria mais vantagem em termos de condicionamento?

ou vc não faz por causa de tempo?

li que vc quer passar a fazer fb5x é isso se sim eu acredito que consiga lembro de uns comentários do craw q ele estava treinando compostos 5x na semana acho que deu resultado mas ele não relatou.

Também to de olho aqui e não sei muito o que dizer.

FB 5x! UHUUU

Abraço

E ae Gui, tudo bão contigo?

Fiquei um tempinho off, então, teria como me por a par da situação? O que está achando do treino até agora?

Opaaa

E ae cara, sumiu mesmo! Tudo certo sim, e por aí?

Cara, eu to adorando o treino! Acho que os resultados podiam estar muito melhores por causa de alguns erros meus, mas ainda sim estão legais sim, já saíram algumas PRs inclusive com ele

Fiz um deload um tempo atrás e agora to quase voltando aos antigos máximos!

gui,vc não acha que seria mais proveitoso fazer mais séries ou por mais tempo,vc disse que busca condicionamento?

eu faço o db complex 3 sets de 8,9,10 por 'exercício' e com 60s de descanso entre as series, e tento sempre deixar o tempo abaixo dos 10min,nossa é bem difícil,não seria mais vantagem em termos de condicionamento?

ou vc não faz por causa de tempo?

Então, eu já pensei nisso mesmo mas sempre fico com preguiça haiaheoiahei

Qual é esse complex que você faz? O bear complex eu peguei do crossfit e acho que é muito bom em questão de velocidade e explosão, mas acho que isso em períodos curtos, acho que para maiores ele pode não ser o melhor mesmo.

li que vc quer passar a fazer fb5x é isso se sim eu acredito que consiga lembro de uns comentários do craw q ele estava treinando compostos 5x na semana acho que deu resultado mas ele não relatou.

Sim cara, eu tenho certeza que é possível

Só acho que questão de dieta e descanso têm que estar bem melhores e enquanto eu entrar de férias não consigo fazer isso :/

Também to de olho aqui e não sei muito o que dizer.

FB 5x! UHUUU

Abraço

hahaahhaha

Valeuuu!

Logo menos começo

Treino de ontem foi horrível, senti uma dor um pouco abaixo do deltoide lateral no meio de uma série de push press e aí acabei preferindo ficar por ali.

Ficou assim:

terra

3x3x120kg

agacho frontal

5x5x66kg

push press

3x5x54kg

1x3x54kg - aqui foi onde senti a dor e parei o treino

barra fixa

3x7

Pelo lado bom, o terra tá bem fácil e o agachamento foi mais leve do que eu esperava

Além disso, não senti mais nenhuma dor no ombro hoje

Hoje é dia off

Joguei um fut na faculdade hoje de manhã (em uma hora eu tava passando mal ahaahhahah) e se eu aguentar vou jogar a noite de novo

Abraços

ae Gui..

boas cargas.. 54kg no bench ta fera..

abraços

Então Gui o que eu faço é esse aqui:

DB Complex (front squat, swings, unilateral curl+press, squat jumps): 3 *ascending

sets. Rest 60 seconds between sets. *1st set perform 7 reps of each exercise. 2nd

set perform 8 reps of each exercise. 3rd set perform 9 reps of each exercise.

Bem de acordo com uma pesquisa rápida já tinha pesquisa antes mas só pra ter uma certeza o bear complex consta de:

7 sets of the sequence

power clean

front squat

pushpress

back squat

pushpress

5 rounds

rest between rounds as need

O bear complex é um puta exercício,eu acho muito legal fazer esses exercícios com cargas mais altas e tal,mas eu ainda não consigo,como é mais pra condicionamento,e no final do treino a carga acaba sendo bem limitada.

Eu escolhi o Db Complex pq é mais pratico do que ficar montando barra pra fazer um finisher,fora que as anilhas de 10kg da minha academia tem o diâmetro de 12cm então ja viu ou enche de anilha/step em baixo ou então faz com um puta de um deficit,oq pra mim não rola,minha mobilidade já não ajuda tanto assim.