Boa Tamy!!!

Achei suas execuções muito legais, e acho o máx uma guria fazer Desenvolvimento Militar!! =DD

Vamos lá:

1 - Supino, achei que você tá levando a barra muito pra perto da barriga, acho melhor fazer com o cutuvelo na linha do ombro, voce até evita possíveis lesões no ombro assim! Falo por experiência própria!!! TOTALMENTE ERRADO, quanto mais o cotovelo estiver em linha com o ombro no supino maior é a rotação da articulação do ombro e maior a propensão a lesão.

Então acho que posso jogar fora minha consulta ao médico...

@Sobre o OverHead Press:

https://www.musclemag.com/4-exercises-better-than-the-overhead-press/3/

Editado 6/12/2014 às 14:38 12/6, 2014 por Gus. (veja o histórico de edições)

Geeeente, acho que fiz desenvolvimento errado minha vida inteira! Sempre fiz com a barra atrás da cabeça, não é assim não??

Você só faz uma variação ué. Eu prefiro fazer assim pela frente

é uma variação nathy, o convencional é pela frente

sim, isso mesmo

Boa Tamy!!!

Achei suas execuções muito legais, e acho o máx uma guria fazer Desenvolvimento Militar!! =DD

Vamos lá:

1 - Supino, achei que você tá levando a barra muito pra perto da barriga, acho melhor fazer com o cutuvelo na linha do ombro, voce até evita possíveis lesões no ombro assim! Falo por experiência própria!!!

2 - OHP , nem tem o que falar , show de bola! Parabéns por ser uma mulher que valorize essa musculatura.

3 - Pendlay, tá bacana, mas dá pra ver você se curvando as vezes demais, a lombar não tá reta, mas como voce mesma disse, voce já identificou os erros e agora é só melhorar!

4 - Rosca, muito massa! Esse halter é de quanto? Parece pesadinnho hahah parabéns!!

-

Como você consegue malhar de óculos guria? hahauhahahuah Eu tenho 6 graus em cada olho, e fico cego mas não malho de óculos, eu começo a suar, ele emabaça, escorrega, só problemas ((

Eu acho lindo o ombro como fica batendo o sol em mim hahahah porque marca certinho enquanto faço

1.Então, eu fazia assim na linha do ombro, mas sentia muito o ombro, a cada descida era um estalo que sentia, ai quando comecei a diminuir o angulo ficou confortável fazer nunca mais ouvi estalo. Eu odiava fazer supino, porque me dava dor fazer dessa forma que você falou . Agora que diminui o angulo esta muito melhor

2. Obrigada

3. Sim, sim e eu nunca tinha percebido, agora que vi no video vou me vigiar para manter a postura certinha.

4. Não lembro se era o de 7kg ou o de 6 kg, foi um o outro.

Já perguntaram isso aqui, é que passo tanto tempo de óculos que é dificil me ver sem eles, nunca fui pra academia sem. Acho que se eu fosse procurar os pesos e não conseguisse enxergar-los eu ficaria muito triste hahahahha

Que decepção

Acho que nem sei fazer assim pela frente HUAHAU

Você faz o mais difícil e não sabe fazer pela frente hahahaha é só tomar cuidado, uma vez fiz rápido e barra passou raspando pelo meu nariz,

Também faço pra trás, na verdade vi um video de um bb que até fala que é "melhor", só que se voce falhar a barra cai na nuca e pode dar merda! É só uma variação mesmo

Estou de boas fazendo pela frente, não quero me arriscar

Boa Tamy!!!

Achei suas execuções muito legais, e acho o máx uma guria fazer Desenvolvimento Militar!! =DD

Vamos lá:

1 - Supino, achei que você tá levando a barra muito pra perto da barriga, acho melhor fazer com o cutuvelo na linha do ombro, voce até evita possíveis lesões no ombro assim! Falo por experiência própria!!! TOTALMENTE ERRADO, quanto mais o cotovelo estiver em linha com o ombro no supino maior é a rotação da articulação do ombro e maior a propensão a lesão.

Por isso que eu devia sentir dor

Então acho que posso jogar fora minha consulta ao médico...

@Sobre o OverHead Press:

https://www.musclemag.com/4-exercises-better-than-the-overhead-press/3/

hmmm... mas sei la, gosto do pela frente

E essa perninha na frente no OHP? É charme? Haha

Boa Tamy!!!

Achei suas execuções muito legais, e acho o máx uma guria fazer Desenvolvimento Militar!! =DD

Vamos lá:

1 - Supino, achei que você tá levando a barra muito pra perto da barriga, acho melhor fazer com o cutuvelo na linha do ombro, voce até evita possíveis lesões no ombro assim! Falo por experiência própria!!! TOTALMENTE ERRADO, quanto mais o cotovelo estiver em linha com o ombro no supino maior é a rotação da articulação do ombro e maior a propensão a lesão.

+1. Cotovelo tem que ir mai pra baixo do que a linha dos ombros. Dica do debew e confirmada no tópico de como executar os básicos corretamente.

Quanto as pernas no supino, acho que seus pés poderiam ir mais ao encontro do seu quadril.. ajuda na hora de fazer a ponte e manter o core mais apertado, acho eu.

OHP charmoso, mas eu prefiro pernas paralelas.. kkk

Gostei dos videos

supino - pelo video reparei que vc faz um spoto press! skkaskaks tem um volume no corpo que te obriga fazer sakskaksa (muito bom)

Desenvolvimento - vc curte ficar com um pé na frente outro atras, sente mais estabilidade? acho que vc poderia esticar mais os braços quando a barra ta em cima da cabeça , achei que vc começou a baixar a barra antes de esticar o braço ..Mais mandou bem! muito legal!

Curvada - sua lombar arredondou um pouco, mais nas ultimas RMS , vc deve fazer a contraçao das escapulas , nao sei se fez, mais parece que nao...tente travar a lombar e manter-se rigida, so movimente os braços, msm assim ta de parabens ! nunca vi uma mulher fazendo a remada..

Rosca - mandou muito bem , sem balançar o tronco, e sem movimentar o braço , vc poderia começar com o halter em posiçao neutra do lado das cochas, dps quando o halter passar uma altura, vc viraria o braço e terminaria com a palma virada para si, acho mais confortavel de fazer ..

Mandou muito bem Tamy ! ta de parabens !

Cotovelo na linha do ombro vc querem dizer a linha que ligaria os dois ombros certo? Ao estilo supino guilhotina não?

Vamos lá, tamy

Supino: Aduz mais as escápulas, vai um pouco mais pra trás. Testa uma pegada levemente mais fechada só pra ver como reage, e fecha esses cotovelos.

Não gostei muito de uma coisa. Os mais experientes me corrijam. Na descida tá acontecendo isso as vezes:

Isso faz seu pulso forçar muito mais. Tenta segurar com pulso mais reto. E creio que fechando os cotovelos um pouco seu cotovelo fique mais alinhado com o pulso.

Procede, mestres?

OHP: Não sou especialista nisso (em nada na vdd), só sei o que me ensinaram. Tá aduzindo as escápulas quando a barra ta embaixo? Core bem trancado sempre?

Remada curvada: Empina mais a bunda, vai ajudar a deixar as costas mais retas.

Rosca: Acho que tá ok, balançando um pouquinho só, mas cotovelo bem travado e tudo.

Então, as coisas que vocês destacaram o Debew e eu já tinhamos discutido, coloquei mais para todo mundo ter uma noção de como estava fazendo e depois gravo de novo para verem o que consertei Mas agradeço todos os comentários, vocês são uns amores <3

E essa perninha na frente no OHP? É charme? Haha

É porque eu achava que fazia errado antes, descobri que o melhor era como fazia, então, vou só voltar para o habitual.

+1. Cotovelo tem que ir mai pra baixo do que a linha dos ombros. Dica do debew e confirmada no tópico de como executar os básicos corretamente.

Quanto as pernas no supino, acho que seus pés poderiam ir mais ao encontro do seu quadril.. ajuda na hora de fazer a ponte e manter o core mais apertado, acho eu.

OHP charmoso, mas eu prefiro pernas paralelas.. kkk

As vezes eu coloco os pés mais no encontro do quadril e as vezes não. Se reparar eu faço uma pequena ponte, acho que esta bom assim.

Eu também prefiro, sério, fazer assim é mais difícil porque acho que muda o equilibrio, eu gosto de fazer tudo com as pernas paralelas. Mas achava que eu estava fazendo errado agora que sei que não voltarei as pernas paralelas de boas.

Gostei dos videos

supino - pelo video reparei que vc faz um spoto press! skkaskaks tem um volume no corpo que te obriga fazer sakskaksa (muito bom)

Desenvolvimento - vc curte ficar com um pé na frente outro atras, sente mais estabilidade? acho que vc poderia esticar mais os braços quando a barra ta em cima da cabeça , achei que vc começou a baixar a barra antes de esticar o braço ..Mais mandou bem! muito legal!

Curvada - sua lombar arredondou um pouco, mais nas ultimas RMS , vc deve fazer a contraçao das escapulas , nao sei se fez, mais parece que nao...tente travar a lombar e manter-se rigida, so movimente os braços, msm assim ta de parabens ! nunca vi uma mulher fazendo a remada..

Rosca - mandou muito bem , sem balançar o tronco, e sem movimentar o braço , vc poderia começar com o halter em posiçao neutra do lado das cochas, dps quando o halter passar uma altura, vc viraria o braço e terminaria com a palma virada para si, acho mais confortavel de fazer ..

Mandou muito bem Tamy ! ta de parabens !

HAHAHAHAHHAHAHA idiota

Não, eu curto mesmo ficar com eles paralelos, mas como falei eu pensava que o certo era ficar com um na frente do outro porque vi muita gente fazendo assim, mas no final descobri que eu que fazia certo hahahah

Sim, agora que eu sei que estava curvando vou travar ela mais, o debew me fez imaginar uns paraneus para ajudar.

Ah, eu já vi uma galera fazendo assim, não sei se consigo ficar toda hora virando, da maior trabalho e eu assim fico de boas

Obrigada querido

Cotovelo na linha do ombro vc querem dizer a linha que ligaria os dois ombros certo? Ao estilo supino guilhotina não?

Vamos lá, tamy

Supino: Aduz mais as escápulas, vai um pouco mais pra trás. Testa uma pegada levemente mais fechada só pra ver como reage, e fecha esses cotovelos.

Não gostei muito de uma coisa. Os mais experientes me corrijam. Na descida tá acontecendo isso as vezes:

Isso faz seu pulso forçar muito mais. Tenta segurar com pulso mais reto. E creio que fechando os cotovelos um pouco seu cotovelo fique mais alinhado com o pulso.

Procede, mestres?

OHP: Não sou especialista nisso (em nada na vdd), só sei o que me ensinaram. Tá aduzindo as escápulas quando a barra ta embaixo? Core bem trancado sempre?

Remada curvada: Empina mais a bunda, vai ajudar a deixar as costas mais retas.

Rosca: Acho que tá ok, balançando um pouquinho só, mas cotovelo bem travado e tudo.

Olha, você foi o que falou todos os pontos que tinhamos comentado

Você esta certo, faço isso mesmo, o Debew me falou que se eu pegar a barra com o pulso reto eu tiro isso, se você reparar eu pego a barra com o pulso dobrado. Por incrível que pareça não sinto dor nenhuma hahaha

No OHP faço tudo certinho, só mesmo a perna para acertar

Sim, e já debati o quanto é desconfortável ficar empinando a bunda por ai HUDHAUIHDUSHAUDSA

Foi a última série, estava cansada, da um desconto, tá ótimo essa rosca comparada ao pessoal que rouba pra caceta

Empinar a bunda faz parte, vc pelo menos tem o que empinar HAHAHAHA

Olha, você foi o que falou todos os pontos que tinhamos comentado

Você esta certo, faço isso mesmo, o Debew me falou que se eu pegar a barra com o pulso reto eu tiro isso, se você reparar eu pego a barra com o pulso dobrado. Por incrível que pareça não sinto dor nenhuma hahaha

No OHP faço tudo certinho, só mesmo a perna para acertar

Sim, e já debati o quanto é desconfortável ficar empinando a bunda por ai HUDHAUIHDUSHAUDSA

Foi a última série, estava cansada, da um desconto, tá ótimo essa rosca comparada ao pessoal que rouba pra caceta

Ainda não dói os pulsos, mas espera acarga aumentar pra ver.

Pra mim não é menos desconfortável aheau

Fora que no lugar que tem lá pra fazer remada curvada é no mesmo lugar que a maioria usa só pra abs a mulherada deve ficar olhando pra minha bunda

Claro que desconto, balançou bem pouquinho mesmo. Já falei que vc me passa logo aí, eu fazia com 8 e cansava kkk

tá tudo marcado para maiores de 18 anos esses vídeos hahaha

daí aqui não abre

* não é zuera

Boa Tamy!!!

Achei suas execuções muito legais, e acho o máx uma guria fazer Desenvolvimento Militar!! =DD

Vamos lá:

1 - Supino, achei que você tá levando a barra muito pra perto da barriga, acho melhor fazer com o cutuvelo na linha do ombro, voce até evita possíveis lesões no ombro assim! Falo por experiência própria!!! TOTALMENTE ERRADO, quanto mais o cotovelo estiver em linha com o ombro no supino maior é a rotação da articulação do ombro e maior a propensão a lesão.

concordo! e diria pra utilizar abdução de escapulas (juntar as escapulas)

concordo! e diria pra utilizar abdução de escapulas (juntar as escapulas)

Só corrigindo, é adução mesmo.

Mas é isso, tem que juntar as escápulas mesmo. Meu supino melhorou muito quando aprendi isso.

Olha essa cathy hein... galera querendo se perder com ela numa ilha deserta... hummmmm

AHUAHuAHUAHUHAUA

Hahahahahahahahhaah ja pensouuu, qq isso gente, vamos com calma hahahha

Gente, fiquei tanto tempo sem passar aqui que esqueço de contar tudo pra vocês. Aproveitei o black friday e comprei uma balança nova, uma barra e uma corda. Agora quando não puder ir pra academia terei alguma coisa em casa Hoje cheguei em casa e vi a caixa da netshoes, fiquei mo feliz e quando abri só tinha a balança hahahaha vai chegar tudo separado nessa budega.

Sobre o treino de hoje: eu sabia que o rendimento iria cair, mas caiu muito, nossa, me senti muito fraca, mas vou levar hoje e amanha como um aquecimento para o corpo reacostumar. Pelos meus cálculos eu perdi algo entre 1-1,5kg, amanha me peso em jejum para ter certeza.

1. Front Squat 2x10 (20kg) 3x6 (30kg) - só fazer o aquecimento já foi difícil, é muito estranho agachar quando você fica muito tempo sem agachar. Os sets normais foram bem melhores que o set de aquecimento

2. DL sumo 2x10 (40kg) 1x8 (50kg) - desse eu gostei da execução, mas continuo querendo abrir um pouco mais a perna, vou sair da gaiola e procurar algum lugar para fazer

3. Leg 90° + panturrilha no leg 3x10 (90kg) + 3x12 (54kg)

4. Cadeira extensora 2x8 (41kg)

Vi seus videos, mas nao entendo nada, fico só lendo os ensinamentos da galera hahaha menina, nao acredito que tu teve coragem de ir do top :O hahahaha nao consigo nunca kkkk

Editado 6/12/2014 às 22:25 12/6, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

Empinar a bunda faz parte, vc pelo menos tem o que empinar HAHAHAHA

Por isso MSM, por ter bunda pra empinar fica lá chamando atenção numa posição erótica hahahaha fico com vergonha

Ainda não dói os pulsos, mas espera acarga aumentar pra ver.

Pra mim não é menos desconfortável aheau

Fora que no lugar que tem lá pra fazer remada curvada é no mesmo lugar que a maioria usa só pra abs a mulherada deve ficar olhando pra minha bunda

Claro que desconto, balançou bem pouquinho mesmo. Já falei que vc me passa logo aí, eu fazia com 8 e cansava kkk

Estou aguardando essa carga aumentar hahaha

Safadinho gosta de ficar empinando a bunda pras gatinhas ficarem olhando seu popo hahahahahahaha

Fraquinjo VC hahahah <3

tá tudo marcado para maiores de 18 anos esses vídeos hahaha

daí aqui não abre

* não é zuera

UE, pq isso? Tem pornografia não hahahaha estranho q foi só VC q não conseguiu ver '-'

concordo! e diria pra utilizar abdução de escapulas (juntar as escapulas)

Abdução é separar, adução é juntar '-' VC pensou certo mais falou errado hahaha

Só corrigindo, é adução mesmo.

Mas é isso, tem que juntar as escápulas mesmo. Meu supino melhorou muito quando aprendi isso.

O outro ainda coloco foto, MT eficiente

Vi seus videos, mas nao entendo nada, fico só lendo os ensinamentos da galera hahaha menina, nao acredito que tu teve coragem de ir do top :O hahahaha nao consigo nunca kkkk

De uma forma geral esta bom, tem só alguns ferrinhos pontuais pra consertar

Juro q levei 30 min pra criar coragem de sair de casa hahahahha quando cheguei na academia com aquelas mil janelas batendo luz e mim e o ABS marcando fiquei envergonhada pq teve um cara q ficou me encarando e quando ele percebeu q eu estava notando e sorri pra ele, ele ficou mo sem graça hahaahahahahhah sensacional

Estou aguardando essa carga aumentar hahaha

Safadinho gosta de ficar empinando a bunda pras gatinhas ficarem olhando seu popo hahahahahahaha

Fraquinjo VC hahahah <3

Odeio, mas é o sacrifício que a boa forma e saúde exigem.

Sim, sou muito frango, reconheço com tristeza.

Eu também tenho essa dificuldade no sumô! Não consigo abrir as pernas direito e acho um grande desafio abaixar bem, independente da quantidade de carga.

Da última vez fiz levantamento mesmo, com halter... Coloquei dois steps de cada lado e a amplitude foi fodastica! O único problema em fazer com halter é pra progredir na carga, chega numa hora que não tem jeito e a mão arrega. (Da última vez arrebentei uma veia na minha mao) então eu conjuguei com elevação pelvica, achei foda!!!

Tamy, eu sonhei com vc! Kkkkkkkkk com vc e com a Fabi.

Sonhei que eu viajei pro RJ, e tava marcando de encontrar com vcs duas (no meu sonho a Fabi morava aí tb) HUAHUA que doidera

Editado 8/12/2014 às 12:49 12/8, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Fabi falando arraxtado não ia dahhhh cehhhhto

Fabi falando arraxtado não ia dahhhh cehhhhto

Hahahahahahahahaha

Como eu disse: pessoal ia chegar e comentar monstruosamente tudo que não falei e fui incapaz de ver porque sou frango e desprovido de conhecimentos místicos. Minha área é a tagarelice infinita, e só, eahueaha.

Treino ainda rendeu, Tamy. Caiu? Ok. Logo recupera tudo, preocupa não, eahueaueaae. Fico imaginando a expressão do cara que foi pego te olhando. Mas, também. Tava de top. A machaiada tenta, mas não consegue u_u". Apelou, senhorita Tamy. Isso é sacanagem.

Até horinha dessas.

Esqueci de relatar ontem hahaha foi mal

O rendimento também caiu um pouquinho. Me pesei e perdi 1,5 kg hahahaha muito bom essa minha facilidade em emagrecer

1. Supino reto 1x10 (18kg) 2x10 (20,5kg) 1x8 (23kg) - prestei atenção em aduzir as escápulas, na parte de segurar a barra sem forçar o pulso que esta dificil, mas vou trabalhar nisso

2. Desenvolvimento 2x10 1x8 1x6 (15kg) - fui perdendo a força, sei lá

3. Remada curvada 1x10 (15kg) 3x10 (20kg) - vocês ficariam orgulhosos agora hahahaha empinei bem o bumbum e a postura ficou certinha. O legal é que tinha um cara que não gosto que toda hora ficava passando atrás de mim, vontade de dar um soco

4. Tríceps banco 4x10

5. Rosca direta 1x10 (halter de 6kg) 2x8 (halter de 7kg) 1x6 (halter de 7kg) - fazer com o halter de 7kg não está sendo tão difícil assim mais.

E foi isso pessoal

Odeio, mas é o sacrifício que a boa forma e saúde exigem.

Sim, sou muito frango, reconheço com tristeza.

sei sei

deve ser, deve ser, leãozinho

Eu também tenho essa dificuldade no sumô! Não consigo abrir as pernas direito e acho um grande desafio abaixar bem, independente da quantidade de carga.
Da última vez fiz levantamento mesmo, com halter... Coloquei dois steps de cada lado e a amplitude foi fodastica! O único problema em fazer com halter é pra progredir na carga, chega numa hora que não tem jeito e a mão arrega. (Da última vez arrebentei uma veia na minha mao) então eu conjuguei com elevação pelvica, achei foda!!!

Tamy, eu sonhei com vc! Kkkkkkkkk com vc e com a Fabi.
Sonhei que eu viajei pro RJ, e tava marcando de encontrar com vcs duas (no meu sonho a Fabi morava aí tb) HUAHUA que doidera

Na verdade é que dentro da gaiola limita o quanto você pode abrir as pernas e queria abrir um pouco mais além do que a gaiola me permite. Fazer com halter é um castigo para mão hahhahahha

Você sonhou comigo? Estranho a Cathy sonhou comigo, o Leo também e agora você, é muita saudades da minha pessoa hahahaha

Pode viajar, vem todo mundo que vamos sair õ/

Fabi falando arraxtado não ia dahhhh cehhhhto

ah claro, porque falar poooooorta, pooooorca é muito mais divertido hahahah

Como eu disse: pessoal ia chegar e comentar monstruosamente tudo que não falei e fui incapaz de ver porque sou frango e desprovido de conhecimentos místicos. Minha área é a tagarelice infinita, e só, eahueaha.

Treino ainda rendeu, Tamy. Caiu? Ok. Logo recupera tudo, preocupa não, eahueaueaae. Fico imaginando a expressão do cara que foi pego te olhando. Mas, também. Tava de top. A machaiada tenta, mas não consegue u_u". Apelou, senhorita Tamy. Isso é sacanagem.

Até horinha dessas.

UIDSAUGDSAYGDSAGHDSUAHUDSAHUDHSAUHUDSA tava calor, vai, da um desconto.

O rendimento também caiu um pouquinho. Me pesei e perdi 1,5 kg hahahaha muito bom essa minha facilidade em emagrecer

5. Rosca direta 1x10 (halter de 6kg) 2x8 (halter de 7kg) 1x6 (halter de 7kg) - fazer com o halter de 7kg não está sendo tão difícil assim mais.

ah claro, porque falar poooooorta, pooooorca é muito mais divertido hahahah

Oloco, 7kg nas braçolas? Tá é muito forte!

Exagerada, eu não sou das que puxa o R não

Tamy seduzindo na academia e ainda tirando a Fabi de caipira, esses tópicos estão cada vez melhores! hahaha

Na próxima que o cara ficar passando, dá com a barra na canela dele..! Deve causar uma dor considerável.. kkkk

Só observando as saliências desse povo aqui :b

Só observando as saliências desse povo aqui :b

Pois é... Pessoal assanhadinho todo...

Curti o treino! (daqui a pouco me passa no supino)

Quanto vc tá pesando?

Gente, essa semana tive um monte de provas e fiquei estudando que nem uma louca hahahahaha Minha frequência na academia esta uma puta vergonha, mas eu prefiro focar na faculdade um pouco. Essa semana vou direitinho, prometo, só não devo ir amanha por ser meu aniversário e não sei como vai ser.

Oloco, 7kg nas braçolas? Tá é muito forte!

Exagerada, eu não sou das que puxa o R não

Emagreço e fico magrela que nem um bicho pau hahahahha

Imagina se eu tivesse ido certinho, já estaria fazendo com 8kg õ/

Sério? então puxa o que?

Tamy seduzindo na academia e ainda tirando a Fabi de caipira, esses tópicos estão cada vez melhores! hahaha

Na próxima que o cara ficar passando, dá com a barra na canela dele..! Deve causar uma dor considerável.. kkkk

SAHUDSAUHDSUAHDUSHAUHDUSAHUDHSAUHDSUAHUDSHAUHDUSA

Esse cara é mo abusado, foi o mesmo que no dia que estava meu amigo e eu agachando se pendurou na gaiola e começou a fazer barra fixa sem nem pedir, achei um abuso, tremendo aquela porra de gaiola e ainda atras da gente.

Pois é... Pessoal assanhadinho todo...

Só observando as saliências desse povo aqui :b

sem saliência

Curti o treino! (daqui a pouco me passa no supino)

Quanto vc tá pesando?

Quanto tempo fiquei fora? Essa bunda sua só cresce, daqui a pouco não cabe na foto do perfil hahahahhaha Nath, você veste quanto?

56,5 kg emagreci

Tamyyy sua velha, parabéns!

Hoje é dia de comer bem e curtir, nada de treinos

Tamy!

Feliz aniversário pra você! Muita força e muitos ganhos! Aproveita muito!