Aprenda A Montar A Sua Dieta - Perguntas Frequentes Sobre NutriÇÃo

[Pudzianowski]

Fui montar minha dieta e reparei que a refeição pré treino e a pós treino (nao a imediata = shake) podem ser praticamente a mesma coisa não? posso comer frango + batata doce em ambas as refeições?

[Nutri]

Você precisa de uma alimentação mais equilibrada. Só frango com batata doce vai lhe faltar nutrientes. O ideal é variar nas fontes de carboidratos: pães, massas, bolachas, frutas, arroz, etc.

Existe um site bem bacana com dicas para uma alimentação saudável: [url="http://www.dietalight.net/"]http://www.dietalight.net/[/url]

[Molcara]

gostaria de uma dieta que me ajudasse a perde gordura especialmente gordura abdominal e n comprometesse o ganho muscular já conquistado, trabalhando somente com deficção para eles os musculos ou aumento e definição dos musculos.

[nytrouz]

Qual a diferença entre tomar whey+malto ou whey+dextrose?

[igorsoaresbh1]

Ae galera!
to treinando a 3 semanas!malho sgunda , terça ,quinta e sexta.
to montanu minha dieta gostaria de ajuda para monta minha dieta e avaliaçoes se puderem?

Tenho 65 kg mais ou menos!
1.69 de altura mais ou menos!

agora de ferias to acordanu umas 10 horas da manha.

vo começa com albumina ao acorda,
Pão com ovo ou peito de peru
Vitamina com aveia e granola com banana

ai la pra 11 e 30 e meu almoço, pois pego serviço 12 e30

arroz feijao macarrao peito de frango e uma vitamina de leite com granola e banana.

depois la pras 3 horas

tomo um iogurte


depois as 5 e 40

como 3 paes frances com manteiga, e um leite com nescau

malho as 7 ate as 8
as 8 e 30
vo começa com creatina+ malto
arroz, feijao macarrao peito de frango e uma carne vermelha.

ai la pra 11
uma vitamina com granola
pao frances com presunto e mussarela.

e albumina

queria ver algumas dicas para melhora esta alimentaçao?

[nytrouz]

eu faço o pré-treino quanto tempo antes do treino?

[Son Goku]

eu queria ganhar, ou pelo menos manter a massa que eu tenho, e perder barriga, alguem sabe alguma dieta boa pra isso? ja dei umas olhadas em algumas pela internet mas sao muito complicadas \=

[Son Goku]

preciso de uma com bastante proteina e pouca caloria

[DeuMoleCaiDuro]

[quote name='nytrouz' date='08 agosto 2009 - 03:26 ' timestamp='1249709177' post='153142']
eu faço o pré-treino quanto tempo antes do treino?
[/quote]

na minha opnião isso depende da hora que a pessoa treina, tem gente que toma café da manha e depois de 30 min vai treinar,tem gente que janta e depois de 1 hora vai treinar, isso depende dos seus horários eu axo.


[quote name='Son Goku' date='13 agosto 2009 - 01:09 ' timestamp='1250132994' post='155200']
eu queria ganhar, ou pelo menos manter a massa que eu tenho, e perder barriga, alguem sabe alguma dieta boa pra isso? ja dei umas olhadas em algumas pela internet mas sao muito complicadas \=
[/quote]


Faça a sua dieta nao copie dos outros, cada um cada um !
Se quer ganhar peso, tem que ingerir mais calorias que gasta por dia.
Perder barriga é bom aerobicos em jejum, mas primeiro vc tem que saber oq quer, se vc quiser continuar ganhando peso tem que montar uma dieta boa, e nao ligar tanto pra gordura é inevitável ganhar um pouco, se vc tivesse lido pelo menos os topicos fixos já teria resulvido sua vida.



[quote name='Son Goku' date='31 agosto 2009 - 07:06 ' timestamp='1251752800' post='163671']
preciso de uma com bastante proteina e pouca caloria
[/quote]


simples né amigo, procure alimentos que contem bastante proteinas, ovos, peixes, carnes magras etc..
aqui vai uma lista de alimentos:
www.verao2011.com.br
ps: o link é temporário.
Se vc tivesse lido os topicos fixos pelo menos tbm já teria resolvido sua vida.

[babuino]

As calorias da malto pre treino e pos treino whey e bla bla bla ... conta nas 4.000 kcal que eu devo ingerir no dia ?
eu sei que a proteina nao agora as caloria eu nao sei alguem me ajuda ai

[LeandroTwin]

[quote name='babuino' date='15 fevereiro 2010 - 06:44 ' timestamp='1266266681' post='242228']
As calorias da malto pre treino e pos treino whey e bla bla bla ... conta nas 4.000 kcal que eu devo ingerir no dia ?
eu sei que a proteina nao agora as caloria eu nao sei alguem me ajuda ai
[/quote]

Tudo o que vc comer conta! Whey com malto tambem!

[pirata]

sou novato aqui e gostaria de uma grande ajuda!
eu preciso de uma dieta mas tem um grande problema eu trabalho a tarde e treino de manha!
olha como esta minha dieta e me ajudem!
09:00 como 1 pao com peito de peru e queijo prato e tomo whey (200ml)espero uns 10 minutos e tomo malto e vou treinar!
10:30 volto do treino e tomo whey (200ml)
12:30 almoço!
17:30 ja to no trampo eu como outro pao com peito de peru e queijo!
20:30 eu janto arroz feijao salada(tomate e alface)e uma carne ou frango
22.50 eu como uma banana ou um pao
02:00 eu tomo outro whey para dormir!
valew!

Editado Fevereiro 18, 2010 às 01:00 por pirata

[edgar]

oi,
eu já malho há 1 ano, só que desde o inicio, quando treino perna eu passo mal(a minha pressão arterial cai um pouco fica 10/6), e não é por pegar pesado,pois já no primeiro exercicio começo a me sentir mal. A instrutora falou que é porque o musculo da perna é maior e vai muita glicose pra perna e por isso passo mal, não sei se é isso mesmo.
Eu treino de manhã, no café eu como bolachas e suco de soja e banana. será que é mesmo falta de glicose? tem algum suplemento que pode evitar isso? isso é comum?
grato.
Edgar

[gupcgu]

Olá pessoal!
Estou com uma duvida, procurei no forum não achei resposta para ela, e pesquisando acho que este topico seria o local mais devido para minha pergunta.

Bem, eu treino pela parte da manhã, meu café da manhã é meu pré treino, e faço meu shake pós treino as 11:00, assim que eu acabo de treinar. O caso é que eu vou almoçar às 13:00, e vejo que fica um intervalo muito grande de tempo entre a refeição pós treino até o almoço. Gostaria de saber o que colocar nesse tempo intermediário!

Desde já agradeço a todos.

Um grande abraço!

[Visitante srta mii]

Boa Noite pessoal,tudo beleza? Espero que sim!!

Eu gostaria de saber o que ingerir no pré-treino no horário de 06hrs da manhã...
Sabem como é né? Acordar 05:30hrs para ir malhar não é brincadeira, e como ainda é muitoc eo,ningupem acordado, nem sei muito bem o que comer...!
Estou pensando em comprar whey com malto e tomar juntos antes de ir malhar,todos os dias,o que acham??
Ou é melhor uma vitamina mesmo?

[LeandroTwin]

[quote name='srta mii' date='12 abril 2010 - 11:09 ' timestamp='1271124591' post='274057']
Boa Noite pessoal,tudo beleza? Espero que sim!!

Eu gostaria de saber o que ingerir no pré-treino no horário de 06hrs da manhã...
Sabem como é né? Acordar 05:30hrs para ir malhar não é brincadeira, e como ainda é muitoc eo,ningupem acordado, nem sei muito bem o que comer...!
Estou pensando em comprar whey com malto e tomar juntos antes de ir malhar,todos os dias,o que acham??
Ou é melhor uma vitamina mesmo?
[/quote]

Pode fazer um shake de whey com malto e adcionar alguns alimentos (leite, frutas, etc...)

[linukes]

Olá galera!!
Treino as [b]6:30 [/b]da manhã e minha primeira refeição é as [b]6:00[/b], meu maior problema para montar uma dieta é o fato de não saber se devo fazer uma refeição sólida como o comum (pao + peito de peru) ou malto mais alguma coisa (liquida no caso).
Alguem poderia me ajudar com essa primeira refeição ????
Que alimento é indicado? Sólido? Liquiquido? Que IG?

Obrigado

[LeandroTwin]

[quote name='linukes' date='18 abril 2010 - 04:48 ' timestamp='1271620104' post='277576']
Olá galera!!
Treino as [b]6:30 [/b]da manhã e minha primeira refeição é as [b]6:00[/b], meu maior problema para montar uma dieta é o fato de não saber se devo fazer uma refeição sólida como o comum (pao + peito de peru) ou malto mais alguma coisa (liquida no caso).
Alguem poderia me ajudar com essa primeira refeição ????
Que alimento é indicado? Sólido? Liquiquido? Que IG?

Obrigado
[/quote]

Eu faria uma refeição liquida mesma... whey+malto+albumina

[RafaS8]

Eu treino às 7h.
Levanto lá por 5:50 pra poder comer no máximo até 6:15 e ter um bom tempo antes do treino para as proteínas e carboidratos fazerem efeito, depois do treino (8h por aí) eu como outro ovo como pós-treino.

essa é minha rotina atual, ainda não comprei nenhum suplemento pq faço academia desde fevereiro/2010, pretendo comprar albumina, creatina, BCAA, Whey, mato e vitamina C pra começar a tomar em Junho..

Agora vem as dúvidas:

1 - tá certo eu comer os ovos no pré (6h) e pós(8h) treino?
2 - a segunda refeição 3h depois, eu conto a partir das 6h ou a apartir das 8h? lembrando: se for contar do pré eu uso o pré-treino como café da manhã e volto a comer 3h depois às 9h e depois 3h depois às 12h(almoço).
3 - Quanto aos suplementos, pelo menos a albumina eu gostaria de tomar no pré para substituir os ovos, tem coisa melhor? pensava em pegar o whey + mato no pós-treino.. to meio confuso quanto a isso e minhas pesquisas aqui não deram muito efeito :S
[b]EDITADO:[/b]
Tenho mais uma dúvida, tava fazendo uma tabela para alimentação e notei que minha janta vai ter que ser às 21h, hora que estou na faculdade... o que devo fazer? jantar às 17:40, 21:00 ou 23:45 (qnd chego em casa)? Se for pra ser às 21h o que me aconselham a comer que seja prático para levar na aula e comer no intervalo? :X

Editado Abril 19, 2010 às 16:20 por RafaS8

[Plewers]

Banana em cutting pode usar ?
Não né ? no pré ou pós treino no caso ^^

[linukes]

Valeu modera vou tentar !!!

[Megaasz]

Me ajuda ai ve se minha dieta ta boa.
Cafe da manha - 9Hras
Pao Frances,Queijo e Presunto + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola + 2Ovos Cuzidos
Almoço - 12Hras Comida Normal
Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta
Lanche - 17:30
Pao com Manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola
30min antes do Treino 1 Como de Malto
Depois do Treino 21Horas tomo Dextrose + Albumina + Creatina
Jantar - Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Esta boaa?
Tem algo que possa me indicar pra ganhar peso?
Obg.

[LeandroTwin]

[quote name='Megaasz' date='28 abril 2010 - 04:23 ' timestamp='1272482594' post='284081']
Me ajuda ai ve se minha dieta ta boa.
Cafe da manha - 9Hras
Pao Frances,Queijo e Presunto + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola + 2Ovos Cuzidos
Almoço - 12Hras Comida Normal
Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta
Lanche - 17:30
Pao com Manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola
30min antes do Treino 1 Como de Malto
Depois do Treino 21Horas tomo Dextrose + Albumina + Creatina
Jantar - Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Esta boaa?
Tem algo que possa me indicar pra ganhar peso?
Obg.
[/quote]


Ninguem vai avaliar sua dieta aqui, o topico nao é pra isso...

Posta ela no forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

[Megaasz]

[quote name='LeandroTwin' date='29 abril 2010 - 08:45 ' timestamp='1272541544' post='284455']
Ninguem vai avaliar sua dieta aqui, o topico nao é pra isso...

Posta ela no forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
[/quote]



Foi malz
Obg ai ..

[Megaasz]

Depois do Treino eu tomo
Copo de leite integral + Whey Protein + Albumina + Creatina
Gostaria de Saber qual tipo de leite e melhor
Integral ou Desnatado ..?..
flws.

[E.Junior]

Bom ;D

[Anderson Csomo]

a minha dieta ta muito boa.. mais tive que pesquisar bastante antes de faze-la... mais valeu a pena a pesquisa....heheh

[Brunobyof]

ok ,valew!

[Saintgraal]

[quote name='Megaasz' timestamp='1272552141' post='284584']
Depois do Treino eu tomo
Copo de leite integral + Whey Protein + Albumina + Creatina
Gostaria de Saber qual tipo de leite e melhor
Integral ou Desnatado ..?..
flws.
[/quote]
os dois leites são bons, depende do seu objetivo
o integral tem mais gorduras, mas é só arrumar um lugar para ele na dieta...
além de ser mais gostoso!!!

[Bo4]

[i][size=3][b]"2 -O que eu devo comer depois do treino ?[/b][/size]
Se tiver condições financeiras, o recomendado seria tomar um shake imeditamente depois do treino com whey protein e dextrose.(Você pode misturar os dois e tomar ao mesmo tempo, sem problemas.) E no máximo 40 minutos depois, obrigatoriamente fazer uma refeição sólida [b]com proteína[/b] e [color=#ff0000]carboidrato de baixo índice glicêmico[/color]. Se você não puder utilizar o shake pós-treino, faça a refeição imediatamente depois do treino[/i]"

li em um artigo que diz que [b]carboidratos de alto índice glicêmico[/b] são mais indicados para depois do treino, pois elevam o nível de glicose no sangue, aumentando a glicemia e [u]fornecendo energia rapidamente[/u], necessária para recuperar-se dos treinos, repondo o glicogênio muscular e aumentado à demanda de insulina, hormônio altamente anabólico e que além de tudo vai [u]ajudar na absorção de nutrientes[/u] (proteínas, vitaminas, minerais…) nas células musculares. Procede?