Dúvida Montei uma dieta ( Bulking ) sem saber como montar, ajuda aí ?

[CGTarcísio]

Com base na experiencia que eu não tenho gostaria de pedir a opinião aqui de uma dieta que montei por conta propria visando aumento de calorias, carbos, proteínas etc com duração de 4 meses. Por motivo de força maior terei uma pausa de 4 meses com o nutricionista e por isso arriscarei a fazer uma dieta bulking que é o que ele iria trabalhar no próximo protocolo só que eu mesmo fazendo a listagem de alimentos e quantidades.

 

OBS : ( tenho muita facilidade para ganhar peso )

Dieta 01/12/24 a 29/03/25 ( feito pelo nutricionista )  ref 1 : 1 un de pão de sal, 2 maçãs     ref 2 : 70g de arroz, 200g de feijão, 150g de frango, couve a gosto, 10ml de azeite, 1 tomate      ref 3 : 100g de mamão, 100g de banana, 50g de semente de girassol, 50g de aveia, 50g de whey          ref 4 :  200g de feijão, 150g de frango, 1 tomate, couve a gosto, 10ml de azeite                 Feito por eu mesmo ( 01/04 a 01/08 ) ref 1 : 100g de banana com 30g de whey OU  1 pão de sal com 30g de whey e 1 maçã ref 2 : 200g de frango, 300 de beterraba ou cenoura, 200g de arroz, 300g de feijão, 1 tomate, couve refogada, 10ml de azeite ref 3 : 100g de mamão com 100g de banana misturados com 60g de whey OU 5 ovos mexidos com 30g de whey ref 4 : 300g de feijão, 200g de frango, 300g de beterraba ou cenoura, couve refogada, 1 tomate, 10ml de azeite ref 5 : 30g de whey com 200g de mamão ou 200g de banana   Bioimpendância feita 25/11/24 Peso : 86,5   Massa magra : 69kg   percentual de gordura : 14,9%   gordura visceral : 5%   metabolismo basal : 2122kcal   hidratação : 63,6% Body mass index : 27,6   idade : 31   altura : 1,77   indice de atividade física : 6 dias  cárdio : 4 a 5 dias  massa óssea : 3,6g

[Oliveiralan]

Calcula quanto tem de calorias em cada uma dessas refeições e o macro, depois veja o GET.

 

Mas pelos seus dados, 15% de BF não é ideal fazer bulk agora.

[DiogoLacerda]

Vendo assim por cima essa dieta que ele te passou foi pra tu perder gordura né? O ideal seria tu ver como seu corpo vai estar daqui 3 meses antes de pensar em bulking

Editado Janeiro 27, 2025 às 19:51 por DiogoLacerda

[Teo30gym]

Sua iniciativa de montar a própria dieta é ótima, mas é importante tomar alguns cuidados. Como você ganha peso facilmente, o aumento de calorias no bulking deve ser controlado. A inclusão de proteínas magras, carboidratos de baixo índice glicêmico (como arroz e feijão) e gorduras boas está excelente, mas fique de olho na proporção dos macronutrientes para evitar ganho excessivo de gordura.

Varie mais as fontes alimentares para garantir uma boa ingestão de micronutrientes, incluindo outros legumes, verduras e oleaginosas. Também é bom monitorar peso e medidas semanalmente e, se possível, usar um aplicativo para calcular calorias e ajustar conforme necessário

[Oliveiralan]

Em 28/01/2025 em 09:42, Teo30gym disse:

Sua iniciativa de montar a própria dieta é ótima, mas é importante tomar alguns cuidados. Como você ganha peso facilmente, o aumento de calorias no bulking deve ser controlado. A inclusão de proteínas magras, carboidratos de baixo índice glicêmico (como arroz e feijão) e gorduras boas está excelente, mas fique de olho na proporção dos macronutrientes para evitar ganho excessivo de gordura.

Varie mais as fontes alimentares para garantir uma boa ingestão de micronutrientes, incluindo outros legumes, verduras e oleaginosas. Também é bom monitorar peso e medidas semanalmente e, se possível, usar um aplicativo para calcular calorias e ajustar conforme necessário

Colocou a dieta dele no ChatGPT e perguntou la ?

[HeiseN_]

 

[joseacp]

Em 28/01/2025 em 09:42, Teo30gym disse:

Sua iniciativa de montar a própria dieta é ótima, mas é importante tomar alguns cuidados. Como você ganha peso facilmente, o aumento de calorias no bulking deve ser controlado. A inclusão de proteínas magras, carboidratos de baixo índice glicêmico (como arroz e feijão) e gorduras boas está excelente, mas fique de olho na proporção dos macronutrientes para evitar ganho excessivo de gordura.

Varie mais as fontes alimentares para garantir uma boa ingestão de micronutrientes, incluindo outros legumes, verduras e oleaginosas. Também é bom monitorar peso e medidas semanalmente e, se possível, usar um aplicativo para calcular calorias e ajustar conforme necessário

 

Oferecimento: CHATGPT kkk

[Lucas]

Além do tópico sugerido pelo Heisen, de repente vale uma olhada nesses abaixo:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

Como calcular o gasto calórico diário

[Teo30gym]

Em 28/01/2025 em 15:18, Oliveiralan disse:

Colocou a dieta dele no ChatGPT e perguntou la ?

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