DeuMoleCaiDuro

ae pessoal, começei a malhar e talz, ai na 1° semana ganhei 2 kilos, e fiquei mt feliz, pq pra mim ganhar 2 kilos antes era coisa de 1 ano auiohauhauiaha, mas entao, ai malhei 3 semanas e ganhei 4 kilos.. so que ai veio o carnaval, e eu fui pra rui como quase todo mundo e talz, e fiquei mt tempo sem me alimentar direito so bebendo ;s e acabou que em 1 semana de carnaval em pedi os 4 kilos --' so nao imaginava que ia perder tudo que ganhei em 3 semanas, em apenas 7 dias =/. mas amanha é segunda, e como o povo diz, o ano começa depois do carnaval, vou começar serio com a dieta... é normal isso perder mt rapido os ganhos? =/ imagina eu ganhar 20 kg em 1 ano, e ficar umas 2 semanas sem seguir dieta certo e perder uns 10 kg --', assim vai ser mt dificil fica grande, pq nao da pra seguir a dieta o ano todo, agente viaja e talz =/

eu não gosto de passar calor, mas gosto do sol ² aquele sol fraquinho é bom mesmo, da ate prazer de pegar haha aqui em nova friburgo, rj é frio na maioria do ano, ainda bem odeio calor, esse epoca nem da pra ir apé pra academia, eu desmaio no caminho, pq causa do cabelo grande, esquenta mt ;s

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/

Nao da pra fazer os aeróbicos em jejum? tenta correr, axo que pular vai ser mt desgastante pros joelhos etc.. fazer aerobicos depois do treino não é mt bom ;s

Se vc não tem hipertenção não vejo muito problema em comer.. Você pode alternar em azeite e azeitona pra nao comer muita azeitona Cada 100 gramas de azeitonas verdes em conserva contém: Calorias - 140kcal Proteínas - 1,5g Gorduras - 10g Vitamina A - 250 U.l. Vitamina B1 (Tiamina) - 10 mcg Vitamina B2 (Riboflavina) - 15 mcg Vitamina C (Ácido ascórbico) - 6 mg Potássio - 1530 mg Sódio - 130 mg Cálcio - 100 mg Fósforo - 15 mg Silício - 6 mg Magnésio - 5 mg Cloro - 4 mg Ferro - 1 mg

Refaz a dieta colocando as Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições. E o total dos valores no dia. ah, e os alimentos em gramas tbm. Fica mais fácil pro pessoal avaliar, e evita do topico ser fechado

No pós treino o ideal seria com água, pq absorve mais rápido, e seu corpo está mais faminto por nutrientes e a rapidez da água seria essencial para evitar o catabolismo muscular.

Proteína + gordura boa seria, albumina + azeite extra virgem Bom vou tentar ajudar. café da manhã 08:00 Almoço 12:00 vc fica 4 horas sem comer, isso não é bom, ainda mais pra vc que quer ganhar peso ou manter. Tarde 16:00 mais 4 horas sem comer, Tenta simplificar as refeições.. Não da pra levar tipo uma marmita?(Pedreiro mode [ON]) E se parou com os exercicios vai ficar dificil manter o peso ou ganhar, a tendencia é emagreçer como o leandro disse. E vc não janta coisa sólida, poderia colocar tipo um frango com batata doce,atum,queijo ricota e talz pra te ajudar a ingerir as 134g de proteínas por dia no minimo.

Problema não tem, mas com água a absorção é mais rápida.. E como já disseram tem que ser muito macho pra beber aquilo uehoueih

[quote name='nytrouz' date='08 agosto 2009 - 03:26 ' timestamp='1249709177' post='153142'] eu faço o pré-treino quanto tempo antes do treino? [/quote] na minha opnião isso depende da hora que a pessoa treina, tem gente que toma café da manha e depois de 30 min vai treinar,tem gente que janta e depois de 1 hora vai treinar, isso depende dos seus horários eu axo. [quote name='Son Goku' date='13 agosto 2009 - 01:09 ' timestamp='1250132994' post='155200'] eu queria ganhar, ou pelo menos manter a massa que eu tenho, e perder barriga, alguem sabe alguma dieta boa pra isso? ja dei umas olhadas em algumas pela internet mas sao muito complicadas \= [/quote] Faça a sua dieta nao copie dos outros, cada um cada um ! Se quer ganhar peso, tem que ingerir mais calorias que gasta por dia. Perder barriga é bom aerobicos em jejum, mas primeiro vc tem que saber oq quer, se vc quiser continuar ganhando peso tem que montar uma dieta boa, e nao ligar tanto pra gordura é inevitável ganhar um pouco, se vc tivesse lido pelo menos os topicos fixos já teria resulvido sua vida. [quote name='Son Goku' date='31 agosto 2009 - 07:06 ' timestamp='1251752800' post='163671'] preciso de uma com bastante proteina e pouca caloria [/quote] simples né amigo, procure alimentos que contem bastante proteinas, ovos, peixes, carnes magras etc.. aqui vai uma lista de alimentos: www.verao2011.com.br ps: o link é temporário. Se vc tivesse lido os topicos fixos pelo menos tbm já teria resolvido sua vida.

acabei de testar aqui mano, tá abrindo normalmente e funcionando tbm ve se nao é na sua casa

muito boa sua evolução em 4 anos.. foi 4 anos sem interromper ou parou um tempo? usou oq de suplementos? teve algum colateral no ciclo?

hahaha a do xiter foi foda mesmo euheuioheiuheiuh muito engraçado o ultimo video tbm aoIUHDIUASHDIUHASD

vou te enviar por mensagem privada o link, nao sei se pode postar aqui ve se todos os links então on (:

tá muito grande o treino, diminui ele ae. e nao precisava ter criado 2 topicos ² do mais axo que o treino ta bom