aftiago

Olá, sou membro do forum à algum tempo já, mas só acompanho mesmo sem comentar. Montei uma dieta, mas ainda está bem incompleta e gostaria de algumas opiniões. Meus horários estão um tanto quanto corridos, acordo lá pelas 5 hrs da manhã, e saio de casa às 5:30, retornando só após as 18hrs. Aqui vão alguns dados: Idade:17 anos Tempo de treino:1,5 anos Duração do treino:45 minutos Frenquência de treino:Segunda, quarta e sexta. Horas de sono:7 hrs Body Fat:13% Objetivo:Ganho de peso/hipertrofia Peso atual:67 kgs Altura:1,80m Medidas:Biceps:34, Perna:53, Antebraço:29, Panturrilha:38, Abdomen:70. Café da Manha/Meal 01: (05:00) Shake com: 500 ml de Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40 4 Colheres de Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 3 Bananas (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75 Ps:Tenho sérios problemas para comer qualquer coisa pela manhã. Lanche/Meal 02: (08:00) 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo prato 2 fatias de peito de peru. Almoço/Meal 03: (13:00) Prato feito, não tenho noção ainda do tamanho/quantidade. Lanche/Meal 04 (16:00) 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo prato 2 fatias de peito de peru Lanche/Meal 05 (18:00) – Pré-Treino 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo prato 2 fatias de peito de peru Pós teino/Meal 06 (19:00)- Pós-Treino Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140 + Whey Protein Jantar/Meal 06: (21:00) Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70 + Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60 + Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75 Ceia/Meal 07 : (22:00) Albumina + Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20

E aee galeraa! Eu tenho um sério problema, não consigo me alimentar pela manhã...não sei o que acontece, é uma baita sensação estranha, tipo a única coisa que eu consigo comer de boaa é banana, mas se eu ja como 2,3 começo a ficar com um forte enjôo, e se tento comer algum pão/lanche, não desce, mesmo enjoo e se eu vou mandando mesmo com o enjôo, há grandes chances de voltar tudo sé é que me entendem...! Alguém ja passou por isso?? Se ja passou, tem dicas para driblar? Alguma dica de alimento? Espero não estar sendo folgado, ao postar isso ;P Abraços Att

Fusca é fusca Comprei o meu tem 2 meses... Agora foi pro funileiro da uma ajeitada e dps fazer a pintura Pra quem curte fuscaa, da uma passada no planeta fusca! Ah, e ctz é melhor andar de fusca, do que de busão ;P Quando sair minha carta, meu fusquinha ja ta prontinho só esperando haha E fusca bem arrumado, não da problema algum...meu pai tem fusca à 17 anos e nunca ficou na mão ;P Não bate, não fuma e não bebe! Fusca forever!

3 anos e 4 meses... Com várias pausas... Começei com 51 acho e hoje to com 69..

Prancha 6 apoios solo...é um que vc deita no chão, apoia os braços e os dois pés e ergue o corpo por 45 s. Ok vou fechar o treino de peito, triceps e antebraço assim: -Supino Reto Barra -Crucifixo com Halter -Supino Inclinado com Halter -Supino Declinado Barra -Pulley triceps corda -Triceps Testa -Francês Unilateral -Flexões do punho com barra curta -Rosca Inversa -Prancha 6 apoios 3x45'' -Prancha Oblíquo 30/30/30 E os outros grupos musculares, estão bons?? Costas,biceps,ombros,trapézio,pernas e panturrilhas?

Teria outro modo de dividilo para diminuir o volume??? De todas as maneiras que eu o monto, ele fica volumoso!

Segunda. Peito , Triceps e Antebraço -Supino Reto Barra -Crucifixo com Halter -Supino Inclinado com Halter -Supino Declinado Barra -Pulley triceps corda -Francês halter -Francês Unilateral -Flexões do punho com barra curta -Extensão do punho com barra curta -Prancha 6 apoios 45'' -Prancha Oblíquo 30/30/30 Assim está melhor?

Ok Alterando ficará assim! Segunda. Peito e Triceps -Flexão de braço 3 séries max. rept. -Crucifixo com Halter -Supino Reto Barra -Supino Declinado Barra -Pulley triceps corda -Francês halter -Coice halter -Prancha 6 apoios 45'' -Prancha Oblíquo 30/30/30 ------------------------------------------- Terça. Costas e Biceps -Barra fixa supinada. 3x30'' -Remada baixa unilateral -Pulley frente Supinado -Pulley frente fechado -Remada Cavalinho aberta -Rosca Alternada -Rosca Scott máq. -Rosca Romana Barra -Rosca Scott. unilateral halter HiperExtensão Máq. 15/15/15 Flexão de tronco Fitball 20/20/20 As séries que eu estou fazendo, são 10/8/6.. Mas caso eu fosse diminuir o treino...eu cortaria o que da lista?? E qual exercicio pode substituir 'Coice Halter'? Eu tenho um grande problema em realizar ele! Ah, sim...sobre a intesidade eu creio que esteja boa, tipo eu treinei peito segunda, e ainda to sentindo ele bem de leve hoje..quarta-feira! Caso a intesidade começe a cair muito, eu posso utilizar outras técnicas de execução, correto?

Segunda. Peito e Biceps -Flexão de braço 3 séries max. rept. -Crucifixo com Halter -Supino Reto Barra -Supino Declinado Barra -Rosca Alternada -Rosca Scott máq. -Rosca Romana Barra -Rosca Scott. unilateral halter -Prancha 6 apoios 45'' -Prancha Oblíquo 30/30/30 ------------------------------------------- Terça. Costas e Triceps. -Barra fixa supinada. 3x30'' -Remada baixa unilateral -Pulley frente Supinado -Pulley frente fechado -Remada Cavalinho aberta -Pulley triceps corda -Francês halter -Coice halter HiperExtensão Máq. 15/15/15 Flexão de tronco Fitball 20/20/20 ---------------------------------------------- QUARTA-FEIRA DESCANSO ---------------------------------------------- Quinta.Ombro e Trapézio. -Desenvolvimento Arnold -Desenvolvimento 180° -Elevação Frontal Barra -Crucifixo Invertido Curvo -Elevação Vertical Barra W -Elevação Escapular com Halter -SuperHomem 3x30'' -Flexão Tronco Declinado 30/30/30 -------------------------------------------------- Sexta.Pernas. -Agachamento Máquina -Leg Inclinado -Avanço com Halter -Mesa Romana Unilateral -Flexora Vertical -Adução Máquina -Gemeos Smitt -2 apoios fitball 3x30'' -Oblíquo Cruzado 30/30/30 ----------------------------------------------- Objetivo:Hipertrofia Série:10/08/06 Idade:17 anos Altura:1.78 Tempo de academia:2 anos e meio Está bom esse treino? Qual exercicio eu poderia colocar no lugar de "Coice com halter"?

Hmm, vou ver se altero os horários então! Mas e quanto à porcentagem de carbo. prot. e lipidios, estaria errada??

Teria algo certo nessa dieta?!

Minha nutricionista que montou essa dieta. Quem puder avaliar, eu agradeço! Carboidratos:60% Lipídios:25% Proteínas:15% Total de Calorias:2.800 Refeição 1-Café da Manhã 6:10 - Leite com achocolatado(2 colheres de sopa)e uma colher de sopa de aveia em pó, 2 fatias de Pão integral, com 2 pontas de faca de margarina, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e uma banana. Refeição 2-Lanche da Manhã 10:15 -1 copo ou 250 ml de suco de alguma fruta ou soja,2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e 2 pontas de faca de margarina. Refeição 3-Almoço 13:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra. Refeição 4- Lanche da Tarde ou Pós-treino 16:00 - 30g de Whey protein e 60g de Dextrose e uma fruta, ambos batidos no liquidificador com 400 ml de água. Refeição 5- Jantar 19:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra. Refeição 6- Ceia 22:00 - 1 copo de leite e 3 unidades de bolacha salgada. Meus dados: Peso: 68,4 kg Altura:1.78 Objetivo:80 kg Bf: 13% Meu principal objetivo é aumentar o peso mesmo, mas com qualidade. Ainda não iniciei essa dieta, estou com o whey, dextro e albumina fechados. Obs¹:Eu treino logo após o almoço, seg. terça. quinta. sexta. Obs²:Não foi eu quem montou esta dieta! Eu faço 10 minutos de ida e 10 de volta na bike, e o mesmo na esteira, pois estou bem abaixo da média em resistencia, segundo um teste realizado naquelas bikes que medem os batimentos e tal. Bom, desculpe se o tópico ficou cansativo, é que eu me empolguei!