asmoraes

O Instrutor passou o seguinte treino. 1ano e 7 meses de treino A -B - C 2º Costa/Biceps Costas Remada Unilateral - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Puxada Frente - 3x12 Costa na Aparelho - 3x10 Dorsal - 2x10 Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Inclinada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 3º Peito/Triceps Peito Crucifixo declinado 3x12 crucifixo reto 3x10 crucifixo inclinado 3x10 supino barra - 10 - 8 -6 pullover 3x10 Triceps Triceps testa 3x10 triceps frances 3x10 triceps corda alternado 3x10 4 º OFF 5º ombro/trapezio ombro desenvolvimento 3x10 elev. lateral 3x12 elev. frontal 3x12 trapezio elev. ombroz com alter 2*25 6º Perna Extensora, Agachamento livre, Agachamento Hack livre, flexora deitado, flexora em pé

O Instrutor passou o seguinte treino.

Ola a todos.. treino ja faz 1 ano e meio.. e sempre treinei no periodo noturno.. mais agora tenho q treinar de manha.. as 6h.. pesquisei.. e encontrei pouca coisa sobre o assunto.. me deixando com mais duvidas... Gostaria de saber o q eu tomar antes do treino.. o pos treino eu ja sei.. a duvida é apenas no Pré Treino O que vi.. é q tem q ser produtos de albsorcao rapida, cafeina, teria como tomar Abumina?? creatina?? tomar café//??? tenho 24anos 1,83M 77KG Busco Hipertrofia

Tenho 1,82M - 78,75Kg Malho a 11 Meses Hipertrofia Dieta: 07:00 - 3 Paes Integral + 3 fatia de peito de peru + 3 de queijo cottage + albumina + iorgute 09:00 - Barra de Cereais + Fruta 11:30 - 1 colher de aroz + 1/2 de feijao + Muita salada + carne magra 15:30 - 1 Pao integral + 2 fatia de peito de peru + 2 de queijo cottage + 200ml de tody 19:00 - Pré Treino - O mesmo lanche das 7:00 sem albumina 22:00 - pós treino - whey + dextrose + creatina 23:30 - albumina + fruta ou barra de cereal meu treino é ABCDE - ja que estou tomando tanta coisa pro musuculo se recuperar mais rapido, nao seria melhor um treino tipo abcd ou abc?? Obrigado

Bem.. Ha malho a 8 meses e gostaria de fazer o uso destes: Whey: 3Whey ou Cytosport Creatina: Prolab Dextrose: Qualquer Uma Pergunta: Tomo tudo após o treino (meu treino é apos as 21h) O que tomar ao acordar, e/ou Durante o dia, além da alimentacao normal. Meu objetivo é hipertofia. Obriagdo