Diário De Treino Do Rúben , Vamo Lá Comentar !

[Ruben1291 1]

boas pessoal,

voltei hoje, este acampamento foi uma desgraça!

A dieta foi difícil de seguir, levei uns pesos e fiz alguns exercícios, mas o que fiz mais foi andar andar e ... andar! , uns 4Km por dia no mínimo, porque estávamos longe da praia e tinhamos de ir a pé, e para sair à noite, ainda era mais longe, por isso, mais uma caminhada, também corri muito todos os dias a jogar futebol.

Agora só volto ao ginásio na segunda, voltar aos treinos intensivos,já sinto falta do ginásio !

abraço e bons treinos !

[Ruben1291 1]

Boas noites,

não tenho vindo aqui, mas tenho seguido o meu treino muito certo !

Na Segunda Feira fiz o Treino A e correu tudo muito bem, Terça Feira Treino B e mais uma vez e correu tudo bem, hoje era o Treino C, de pernas, mas não correu bem.

Estava cansado, com dores de cabeça e sem disposição para Treinar, fiz o aquecimento e os abdominais, ainda comecei a Leg Press, mas não aguentei mais, senti-me zonzo, mal disposto e preferi parar, amanhã voltarei a fazer o plano C se me sentir bem, e descanso na Sexta Feira, voltando ao plano A no Sábado.

Abraços e comentem !

[Ruben1291 1]

Boas,

hoje mais um treino, desta vez o Treino C, estou bem cansado ! Mas correu tudo bem!

Treino dia : 05-09-2013

Duração : 1:00h

C - Coxa e Gémeos

6min de corrida a 10Km/h

15min de abdominais

1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg

2 - Agachamentos - 10 10 10 10

3 -

4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg, 50Kg, 60Kg

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5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 15

http://www.bodybuild...Male/m/48_1.jpg

6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - 110Kg, 120Kg na última

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[Ruben1291 1]

Boa noite pessoal,

Treino 9-09-2013

Duração 1:30min +/- (devido a ter de esperar pelos bancos para os primeiros exercícios)

A - Peito, Triceps e Ombros

10min corrida a 15km/h e ultimos 2 minutos a 17Km/h

abdominais

1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 14Kg , 16Kg na última

2 - Supino recto - 10 10 10 10 - 14Kg, 16Kg na última

3 - Dips - 10 8 7 6

4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg

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5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg

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6 - Crucifixo - 8 9 8 10 - 10Kg

7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg

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8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 8Kg

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3 -Dips - Tenho de começar a aquecer muito bem os cotovelos, pois ficam-me a doer bastante depois da primeira série, algo não está bem, é um pressentimento meu.

6 - Crucifixo - um dos professores apareceu e disse que eu não estava a fazer a descida correctamente , então quando comecei a fazer bem senti muito mais dor e não aguentei, comecei com 14Kg, estava tão cansado já que passei para os 12Kg, tentei e foi quando o professor apareceu, vi que não dava e acabei a fazer as séries com 10Kg, mas foi bem intenso mesmo assim!

7 - Ao fazer este exercício, fui parvo uma das vezes e quando acabei levei o peso a baixo de uma forma estúpida mesmo, que me fez uma dor muito forte no ombro , isto logo na segunda série, a partir daí foi complicado continuar, mas quis acabar , sabia que não era uma lesão, fiz as coisas com mais calma e com mais descanso entre séries !

8 - devido à brincadeira no exercicio anterior vi-me obrigado a baixar o peso para os 8Kg para conseguir fazer tudo bem !

De resto correu bem, nunca tinha apanhado o gym tão cheio como hoje, por isso vou começar a ir à tarde em vez de ir à noite!

Abraços e Bons Treinos !

[Ruben1291 1]

Boas noites,

Treino dia 10-09-2013

Duração : 1:15 min

B - Costas, Biceps e Trapézio

5min corrida (15km/h)

Abdominais

1 - UnderHand Cable Pulldowns - 10 10 10 8 - 35Kg, 45Kg na última)

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2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 45kg, 55Kg na última

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3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 10 - 10Kg, 12Kg na última

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4 - Dumbbell Bicep Curl - 10 8 8 8 - 10kg 10Kg 8Kg 8Kg

5 - Standing Hummer Curls - 10 10 10 10 - 12Kg

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6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 10 - 15Kg

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7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 10 - 18Kg

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4 - Dumbbell Bicep Curl - este está a ser o exercício mais complicado para mim, faço o movimento ascendente, depois no descendente quando estica, passado 5/6 repetições já começa a ser quase impossível voltar a subir, por isso tenho diminuído os Kg's, mais vale menos peso do que repetições mal feitas.

Abraços e Bons Treinos!

[Ruben1291 1]

Boa noite pessoal,

Treino 16-09-2013

Duração 1:30min +/- )

A - Peito, Triceps e Ombros

5min de corrida

abdominais

1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 16Kg , 18Kg na última

2 - Supino recto - 10 10 8 10 - 14Kg, 14Kg, 16Kg, 16Kg

3 - Dips - 10 10 10 10

4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg

http://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg

5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg

http://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg

6 - Crucifixo - 10 8 10Kg

7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg

http://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg

8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 8Kg

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Na Quinta-Feira passada acordei com uma dor enorme no ombro, sem saber do que poderia ser não treinei mais até hoje, já estava bem e o treino correu bem até ao Crucifixo, depois da 2ª série a dor no ombro voltou e decidi parar o treino por ali! Não sei o que possa ser isto, foi da noite para o dia ! Vou tentar recuperar até voltar ao treino de ombros !

Abraços e Bons Treinos !