Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ruben1291

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Ruben1291 postou

  1. Ruben1291
    Boa noite pessoal, Treino 16-09-2013 Duração 1:30min +/- ) A - Peito, Triceps e Ombros 5min de corrida abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 16Kg , 18Kg na última 2 - Supino recto - 10 10 8 10 - 14Kg, 14Kg, 16Kg, 16Kg 3 - Dips - 10 10 10 10 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg http://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg http://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 8 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 8Kg http://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg Na Quinta-Feira passada acordei com uma dor enorme no ombro, sem saber do que poderia ser não treinei mais até hoje, já estava bem e o treino correu bem até ao Crucifixo, depois da 2ª série a dor no ombro voltou e decidi parar o treino por ali! Não sei o que possa ser isto, foi da noite para o dia ! Vou tentar recuperar até voltar ao treino de ombros ! Abraços e Bons Treinos !
  2. Ruben1291
    Boas noites, Treino dia 10-09-2013 Duração : 1:15 min B - Costas, Biceps e Trapézio 5min corrida (15km/h) Abdominais 1 - UnderHand Cable Pulldowns - 10 10 10 8 - 35Kg, 45Kg na última) http://www.bodybuild...ale/m/139_2.jpg 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 45kg, 55Kg na última http://www.bodybuild...Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 10 - 10Kg, 12Kg na última http://www.bodybuild...ale/m/368_1.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - 10 8 8 8 - 10kg 10Kg 8Kg 8Kg 5 - Standing Hummer Curls - 10 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuild...ale/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 10 - 15Kg http://www.bodybuild...Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 10 - 18Kg http://www.bodybuild...Male/m/96_2.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - este está a ser o exercício mais complicado para mim, faço o movimento ascendente, depois no descendente quando estica, passado 5/6 repetições já começa a ser quase impossível voltar a subir, por isso tenho diminuído os Kg's, mais vale menos peso do que repetições mal feitas. Abraços e Bons Treinos!
  3. Ruben1291
    Boa noite pessoal, Treino 9-09-2013 Duração 1:30min +/- (devido a ter de esperar pelos bancos para os primeiros exercícios) A - Peito, Triceps e Ombros 10min corrida a 15km/h e ultimos 2 minutos a 17Km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 14Kg , 16Kg na última 2 - Supino recto - 10 10 10 10 - 14Kg, 16Kg na última 3 - Dips - 10 8 7 6 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg http://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg http://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 8 9 8 10 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 8Kg http://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg 3 -Dips - Tenho de começar a aquecer muito bem os cotovelos, pois ficam-me a doer bastante depois da primeira série, algo não está bem, é um pressentimento meu. 6 - Crucifixo - um dos professores apareceu e disse que eu não estava a fazer a descida correctamente , então quando comecei a fazer bem senti muito mais dor e não aguentei, comecei com 14Kg, estava tão cansado já que passei para os 12Kg, tentei e foi quando o professor apareceu, vi que não dava e acabei a fazer as séries com 10Kg, mas foi bem intenso mesmo assim! 7 - Ao fazer este exercício, fui parvo uma das vezes e quando acabei levei o peso a baixo de uma forma estúpida mesmo, que me fez uma dor muito forte no ombro , isto logo na segunda série, a partir daí foi complicado continuar, mas quis acabar , sabia que não era uma lesão, fiz as coisas com mais calma e com mais descanso entre séries ! 8 - devido à brincadeira no exercicio anterior vi-me obrigado a baixar o peso para os 8Kg para conseguir fazer tudo bem ! De resto correu bem, nunca tinha apanhado o gym tão cheio como hoje, por isso vou começar a ir à tarde em vez de ir à noite! Abraços e Bons Treinos !
  4. Ruben1291
    Boas, hoje mais um treino, desta vez o Treino C, estou bem cansado ! Mas correu tudo bem! Treino dia : 05-09-2013 Duração : 1:00h C - Coxa e Gémeos 6min de corrida a 10Km/h 15min de abdominais 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg, 50Kg, 60Kg http://www.bodybuild...Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 15 http://www.bodybuild...Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - 110Kg, 120Kg na última http://www.bodybuild...ale/m/215_1.jpg
  5. Ruben1291
    Boas noites, não tenho vindo aqui, mas tenho seguido o meu treino muito certo ! Na Segunda Feira fiz o Treino A e correu tudo muito bem, Terça Feira Treino B e mais uma vez e correu tudo bem, hoje era o Treino C, de pernas, mas não correu bem. Estava cansado, com dores de cabeça e sem disposição para Treinar, fiz o aquecimento e os abdominais, ainda comecei a Leg Press, mas não aguentei mais, senti-me zonzo, mal disposto e preferi parar, amanhã voltarei a fazer o plano C se me sentir bem, e descanso na Sexta Feira, voltando ao plano A no Sábado. Abraços e comentem !
  6. Ruben1291
    boas pessoal, voltei hoje, este acampamento foi uma desgraça! A dieta foi difícil de seguir, levei uns pesos e fiz alguns exercícios, mas o que fiz mais foi andar andar e ... andar! , uns 4Km por dia no mínimo, porque estávamos longe da praia e tinhamos de ir a pé, e para sair à noite, ainda era mais longe, por isso, mais uma caminhada, também corri muito todos os dias a jogar futebol. Agora só volto ao ginásio na segunda, voltar aos treinos intensivos,já sinto falta do ginásio ! abraço e bons treinos !
  7. Ruben1291
    Boas noites, amanhã irei acampar e só volto dia 30, comprei uns pesos de 12Kg cada para levar para fazer exercício lá, abdominais também não irão faltar, nem pernas, o vício está enorme, ficar sem treinar não ! eheh abraços !
  8. Ruben1291
    Boas, Sim a academia tem só 3 bancos e 4 pesos de cada até aos 32Kg, é pouco eu sei , mas fica a 5min a pé de minha casa e tem muito boas instalações , aqui perto não há melhor , infelizmente. Quanto ao horário sim tem razão, eu antes ia das 15h as 16:30, e tinha muito mais espaço, depois eu arranjei trabalho e tive de começar a ir as 20:30, agora vou puder ir as 15h outra vez. Mas só para a outra semana porque vou tirar umas férias e vou acampar a partir de segunda, alguns exercícios bons para fazer sem nenhuma máquina, peso, banco nem nada disso que vocês recomendem? Quanto ao treino que você acha? está bom? No Treino C que exercício me aconselha composto para a coxa? Na quinta feira , dia off, fui fazer primeira aula de natação, um dia depois do treino pernas, fiquei 'morto', professora puxou muito pelas pernas, mas também acho que não é um treino com muito gasto calórico. abraços e obrigado pela sua resposta, continue seguindo !
  9. Ruben1291
    boas gente, ontem foi dia de mais um treino, cheguei muito tarde a casa por isso vou só meter hoje. A - Peito, Triceps e Ombros 5min corrida a 15km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 10 - 12Kg 3 - Dips - 10 * 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg 6 - Crucifixo - 10 10 10 10 - 12Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 12Kg na primeira, 10Kg nas outras. *3 - Estou com um problema, em todos os treinos fico com uma dor muito forte no cotovelo, no treino passado ainda fiz 4 sets, diminuindo as repetições, ontem não deu mesmo, depois do primeiro set decidi parar antes de me lesionar a sério, agora não sei o que fazer, acho que não aqueço mal, mas preciso de ir ver isto ao médico, porque sinto que está algo mal no braço direito ( treino passado ficou assim também mas foi o braço esquerdo) . De resto foi tudo como o esperado, correu tudo bem tirando as dips. Hoje não pude ir treinar pois atrasei-me e o gym fecha mais cedo ao sábado. Amanhã será dia de Treino B. Abraços !
  10. Ruben1291
    Vou acompanhar! vamos ! abraço e bons treinos !
  11. Ruben1291
    vamos agora tomar o pre-treino para daqui a pouco começar, finalmente, dia todo esperando essa altura ! depois posto o treino aqui, será o treino A. Abraços
  12. Ruben1291
    Boa noite gente, hoje foi dia de piscina, como ainda não sei nadar, decidi começar a aprender, já está mais que na hora ! Uma pergunta, na fase de Bulk não se deve fazer cardio a mais, e a natação não tem problema ? precisava tirar essa dúvida! Amanhã dia de Treino A. Abraços !
  13. Ruben1291
    Obrigado ! só preciso de um exercicio composto para a coxa, no Treino C, não me aconselha nenhum? abraços Boa noite gente ! Hoje fiz uma 'asneira' , à tarde (16h) fui com um amigo a um ginásio novo, ver como aquilo funcionava, então fiz alguns exercícios para as pernas, e cardio também, depois à noite (20.30) fui fazer o meu treino C de hoje, já não fiz o cardio, e hoje também não fiz abdominais ! Logo no inicio na Leg Press senti as pernas a tremer, já estava cansado do treino da tarde, mas consegui completar tudo muito bem, quando acabei estava 'morto' mas é uma boa sensação, de treino completo ! Hoje mais um treino : 21-08-2013 Tarde : 45min Noite : 40min C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 10 - 80Kg, 100Kg, 100Kg, 110Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - (ainda não sei que exercicio composto para a Coxa meter aqui !) 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg, última fiz 60Kg http://www.bodybuild...Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuild...Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - 100Kg , 110Kg na última http://www.bodybuild...ale/m/215_1.jpg Amanhã foi ao gym só para fazer natação, porque tenho 21 anos e ainda não sei nadar, acho que está mais que na hora de aprender ! Sexta feira voltamos ao A! abraços e bons treinos !
  14. Ruben1291
    Boas noites, Hoje foi dia de Treino B! Treino dia 20-08-2013 Duração : 1:25 B - Costas, Biceps e Trapézio 5min corrida (13km/h) Abdominais UnderHand Cable Pulldowns - 10 10 10 8 - 35Kg, 40Kg na última) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/139/Male/m/139_2.jpg 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 40Kg, 45Kg na última http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 10Kg, 12Kg na última http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - 10 10 10 8 - 10kg 10Kg 8Kg 8Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/223/Male/l/223_2.jpg 5 - Standing Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 10Kg, 15Kg na última http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 8 10 8 - 18Kg 18Kg 16Kg 16Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg Hoje correu tudo muito bem, o único problema foi estar muito dorido nos triceps do treino de ontem, mas consegui fazer tudo e principalmente, fiz tudo bem! Abraços e Bons Treinos!
  15. Ruben1291
    acompanhando,cada vez melhor vamos continuar a evolução !
  16. Ruben1291
    acompanhando aqui !
  17. Ruben1291
    Acompanhando !
  18. Ruben1291
    Acompanhando aqui ! Vamos !
  19. Ruben1291
    Obrigado, vamos ! Não quero desanimar ! Boa noite pessoal, Hoje foi o dia do Treino A Treino 19-08-2013 Duração 1:30min +/- (devido a ter de esperar pelos bancos para os primeiros exercícios) A - Peito, Triceps e Ombros 5min corrida a 12,5km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 10 - 12Kg 3 - Dips - 10 9 8 6 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg 6Kg 6Kg http://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg http://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 10 - 12Kg na primeira e depois 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg, 12Kg, 10Kg, 10Kg http://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg Depois dos abdominais tive de esperar pelo banco para começar o treino a sério ! Nas Dips melhorei muito mesmo desde o treino da semana passada, fiquei feliz comigo mesmo e ganhei mais ânimo ! Amanhã será o dia do plano B! a semana passada fui na ideia de ir comprar proteína para me ajudar na dieta, falei com a senhora que estava na loja e ela disse que eu ainda estava muito no inicio e me aconselhava outro suplemento ( Jumbo Professional http://www.prozis.com/pt/pt/scitec/jumbo-professional-357-lbs-1620g ), eu não queria muito comprar isto, mas eu decidi seguir o conselho da senhora e comprei o que ela aconselhou, vou usar até acabar, se vir resultados, muito bem, senão vou querer opiniões e uma ajuda para comprar os suplementos certos. Preciso opiniões sobre esse que eu comprei. vamos sem desanimar ! Abraços e Bons treinos gente ! Boa noite mais uma vez,
  20. Ruben1291
    boas pessoal, estou desde quarta sem ir ao gym, o meu trabalho e o horário do gym não permitiram, amanhã recomeço com o A e vou fazer ABCoffABCoff sem paragens. Comentem aí, abraços e bons treinos !
  21. Ruben1291
    vamos gente, comentem aí !
  22. Ruben1291
    Boa noite gente ! Hoje mais um treino : 14-08-2013 Duração : 1 hora C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 10 - 80Kg, 100Kg, 100Kg, 110Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - (ainda não sei que exercicio composto para a Coxa meter aqui !) 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg, última fiz 60Kg http://www.bodybuild...Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuild...Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - 100Kg , 110Kg na última http://www.bodybuild...ale/m/215_1.jpg Amanhã é dia de descanso, e calhou bem, o gym está fechado, feriado ! Sexta feira voltamos ao A! abraços e bons treinos !
  23. Ruben1291
    Boas noites, Hoje não era para ir ao gym mas acabei por conseguir ir então aqui fica o treino Treino dia 13-08-2013 Duração : 1:15 min B - Costas, Biceps e Trapézio 5min corrida (15km/h), objectivo é sempre 1Km em 4 minutos Abdominais 1 - Pull ups - 8 8 8 8 (não fiz esse, fiz o UnderHand Cable Pulldowns - 10 10 10 8 - 35Kg, 40Kg na última) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/139/Male/m/139_2.jpg 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - 10 10 10 10 - 10kg 8kg 8kg 12kg 5 - Incline Standing Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg na primeira, 18Kg nos outros sets http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg 1 - A máquina para as pullups esteve sempre cheia e não quis esperar muito tempo. 4 - Não havia bancos disponíveis. 5 - Não havia bancos disponíveis. 6 - Primeira vez que fiz, pensei que aguentasse 20Kg mas percebi logo que 10Kg para começar era o melhor. 7 - Achei 24Kg demasiado, tinha os braços doridos, com 18Kg treinei à mesma o Trapézio e não me doeu tanto os braços. Estou muito dorido nas costelas não sei porquê, se amanhã continuar assim descanso e não treino amanhã, vamos ver Abraços e Bons Treinos!
  24. Ruben1291
    Bons dias, hoje tirei as minhas medidas em jejum, devia ter tirado em Maio quando entrei no gym para comparar com as de agora, mas na altura não achei importante ( ainda não percebia nada disto ) aqui vão as medidas então : Peito : 95cm 2cm acima do umbigo : 78cm 1cm abaixo do umbigo : 82cm Braço Direito : 30cm Braço Esquerdo : 29cm Coxa Direita : 51cm Coxa Esquerda : 49cm Gémeo Direito : 34cm Gémeo Esquerda :34cm Onde eu e quem me conhece nota mais diferença é nos braços e no peito, de resto tenho de ir medindo de tempos a tempos ! abraços e bons treinos !
  25. Ruben1291
    Boa noite pessoal, fiz hoje o meu primeiro treino do plano , aqui fica : Treino 12-08-2013 Duração 1:30min +/- (devido a ter de esperar pelos bancos para os primeiros exercícios) A - Peito, Triceps e Ombros 5min corrida a 15km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg ( tive de fazer com 8Kg ! estava a doer) http://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg (tive de fazer com 6Kg em cada, estava a custar já) http://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg , ultima fiz 12kg bem devagar ! 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg ( fiz com 8 no primeiro set e depois passei para 10Kg) http://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg Depois dos abdominais o Gym estava cheio cheio cheio então demorei até ter um banco para começar o treino 3 - Nas Dips tive vários problemas, foi a primeira vez que as fiz perfeitamente, devagar e tal, o primeiro set foi complicado depois das 8, e o segundo set fiz 6 e deu-me uma dor no cotovelo, então parei , descansei e segui para outro exercício com cuidado por causa do cotovelo. Foi a primeira vez que fiz alguns exercícios , não sabia bem que peso inserir, reps e sets, agora já fiquei com uma ideia do que aguento e vou melhorando aos poucos, Amanhã seria plano B, mas surgiu um imprevisto e não posso ir treinar então será na quarta o plano B. Abraços e Bons treinos gente !
×
×
  • Criar Novo...