[ Cutting ] , Tá Equilibrada ?

[@GabrielC 0]

Desjejum

Clara de ovo Cozida - 80 g . ( creio eu que seja 3 ovos sem a gema ..)

Aveia em Flocos Quaker - 32 g.

Lanche 1 -

Sardinha em Oléo de coqueiro - 160 G

Lanche 2 -

Ovo de galinha cozido . - 210 G ( cerca de 3 ovos .. )

Pre-Treino

Peito de Frango - 100 G

Inhame - 160 G

Pos Treino Liquido .

(TOP) Whey protein concentrado 80% (sabor chocolate) - Growth Supplements - 30 G

Malto c/ Dextrose - 30 G

Pos Treino Solido .

Peito de Frango - 100 G

Ceia.

Azeite extra virgem Borges - 18 g

Albumina 500gr - Cyberform-30 g .

Proteinas: 196g

Carbos:96,66g

Gorduras:71.93g

Calorias:1854

Bom galera essa dieta ai está boa e balanciada ?

teria como alguem da uma analizada pra mim ?

tenho 16 anos , 165 de altura e 75 Kilos. minha tmb deu 2175.

a dieta tem um defict de 321. tá bom ou e preciso aumentar?

Grato hehe

Editado Agosto 9, 2013 às 20:47 por @GabrielC

[@GabrielC 0]

Bom Boa noite bom dia ou boa tarde Galera .

eu fiz algumas modificações .. porém não sei se está "boa" , alguem da uma luz ae?

tenho 16 anos , 165 de altura e 75 Kilos. minha tmb deu 2175.

Dieta:

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Desjejum

Clara de ovo Cozida - 2 claras de ovos.

Aveia em Flocos Quaker - 30 g.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lanche 1 -

aveia em flocos Quaker - 30g

Leite em pó destanatado-20g

Queijo Mussarela-30g

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lanche 2 -

3 Ovos De Galinha Cozido.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pre-Treino

Peito de Frango - 100 G

Inhame - 100 G

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pos Treino Liquido .

Whey FULL Max titanium. - 35G

Malto c/ Dextrose - 25 G

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pos Treino Solido .

Peito de Frango - 100 G

10g de amendoin .

e uma saladinha pra não passar fome ..

1 copo de suco de laranja.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ceia.

3 Ovos de Galinha Inteiro.

Azeite extra virgem Borges - 10 g

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Proteina por KG : 2,059

Gordura por KG: 0.861

Proteinas:154.39g

Carboidatros:101.05g

Gorduras : 64.56g

Calorias:1608.03 Kcal

Editado Agosto 11, 2013 às 22:34 por @GabrielC

[@GabrielC 0]

up .

alguem ?

[@GabrielC 0]

alguem ?

[@GabrielC 0]

alguem pff me salva kk

[@GabrielC 0]

up alguem ?

[Jonathan1823 8]

Tem certeza q sua tmb e 2100?

acho mto pouco isso

[@GabrielC 0]

Tem certeza q sua tmb e 2100?

acho mto pouco isso

eu fiz com o leandro twin falou no topico de dietas

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

29x75 = 2175 , eu acho que tá certa mano ..

[Saintgraal 3456]

olá

não cara.

essa formula eu não confio, acho errônea demais.

seguinte

aumenta essas kcals para 2000 kcals redondas

pode jogar mais carbo e proteina ai

abraço!

[Andretiranu 5]

Se você quer fazer uma dieta equilibrada mesmo, seria melhor colocar uma tabela com os macros e calorias individuais de cada alimento, fica melhor para analisar, pode usar a tabela aqui do forum mesmo. Pra fins de nutrição esportiva a proteina animal deve ser contada separada da vegetal pelo seu valor biológico.

Editado Agosto 12, 2013 às 11:26 por Andretiranu