Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

@Douglas

Não necessáriamente, o criador dele - Matt Kroc - faz 3x8

@Palestrino

Valeu mano

@Silva

Valeu mano.. Aheuhauheuha

Na real deve ir uns 10kg, mas to indo com calma pra não dar merda.. Auhauhauhau

@topic

Ainda estou com aqueles estalos no joelho, abri um tópico no Geral pra ver se alguém me dá uma luz ! Kkkk

Abraços.

[ParaF4L 189]

kkkk eu gosto de falar Kroc row, pq é muito massa o nome kk

[Everard des Barres 177]

Tem isso também, o problema e que quem não é do meio, e nem os instrutores sabem oque isso significa.. Aheuhauhe

[DouglasOliveira 117]

Davi sobre os estalos no joelho .. Eu tava com eles um dia desse continuei fazendo normalmente e pararam/diminuíram

. faca um alongamento na panturrilha que tbm ajuda

[Everard des Barres 177]

@douglas

Hmm, eles estão diminuindo mesmo.. Mas fico com medo sabe? --'

Vou fazer esses alongamentos.

Treino de hoje foi FODA,

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 49kg

2º Set - 85%x3 = 56kg

3º Set - 95%xAMAP = 61kgx3 = 67kg

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 41kg

2º Set - 80%x5 = 43kg

3º Set - 85%xAMAP = 47kgx9 = 60kg

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 51kg

2º Set - 80%x5 = 53kg

3º Set - 85%xAMAP = 57.8kgx10 = 75kg

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6 = 61kg

2º Set - 80%x5 = 65kg

3º Set - 85%xAMAP = 69kgx8 = 88kg

Essas são minhas novas RM para o próximo ciclo. Tobem feliz, meu supino aumentou só 1kg, mas tudo bem, em compensação o resto foi muito bom. No Squat não consegui encontrar uma boa base e saiu meio cagado, mas com amplitude total.

Outra coisa, próximo ciclo vou colocar o DL Sumo como principal, minha técnica no convêncional tá um lixo. Não quero arriscar.

Desculpem não comentar nos seus diários, ta bem corrido aqui.

Abraços!

[ParaF4L 189]

Foi bom seus AMRAP.

[DouglasOliveira 117]

kk, tenta ver oque tá tendo no teu supino, ele era pra ser maior .. talvez sejá erro de tecnica ou alguma coisa do tipo, tenta ver qual o problema ... parte baixa ou parte alta, lock out ..

[Everard des Barres 177]

Ontem não treinei, porque tava muito gripado.. Entao foi hoje.

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5 = 67.5kg

2º Set - 85%x3 = 79.2kg

3º Set - 95%xAMAP = 85.5kg x 3 = 93kg

Sumo Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 79kg

2º Set - 80%x5 = 85.6kg

3º Set - 85%xAMAP = 91kgx9 = 118kg

Dips 5min AMAP - 60reps

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6 = 37kg

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

Meu Terra Sumô fico com a RM muito maior doqueo convêncional até agora, a tecnica ta bem boa..

Os dips foram do INFERNO, coisa do demo isso aí.

Foi isso,

Abraços!

[Coach.Wagner 4211]

baita treino, to curtindo isso ae ^^

[ParaF4L 189]

60 reps nos dips direto?