Sexta-feira:

• PEITO / COSTAS

.Crossover x pulley costas: 3x8~12

.Supino com halter x pulley costas: 3x8~12

.Crucifixo reto x pulley frente: 3x8~12

.Pullover: 4x8~12

.Extensão de lombar: 4x15

Pelas razões do post anterior resolvi fazer esse treino. Gostei, consegui sentir as costas agora o/, não foi um pump daqueles de ficar 3 dias doloridos, mas pelo menos senti alguma coisa. Eu fiz as séries de pulley com a carga bem reduzida pra concentrar na execução, assisti um vídeo do Felipe Franco de treino de costas que deu uma inspirada

entao man, se vc deixar separado o treino de peito e costas rende mais sakas, não tem segredo é só chegar na falha muscular carga moderada e focar na execução, nos treinos de costas vc alonga e espreme o musculo , vc tera maiores resultados assim.

acompanhando boa sorte ai nos seus objetivos

Muito bom brother, vou fazer meu diario amanha espero que acompanhem.

Abracos

entao man, se vc deixar separado o treino de peito e costas rende mais sakas, não tem segredo é só chegar na falha muscular carga moderada e focar na execução, nos treinos de costas vc alonga e espreme o musculo , vc tera maiores resultados assim.

Uhum, eu faço mesmo separado, como eu ja tinha treinado todos os grupos musculares na semana eu fiz esse treino pra mudar um pouco e dar um estimulo diferente. E quanto as costas, eu estava com dificuldade de espremer o músculo mesmo, tava pegando muito biceps e não tanto costas, mesmo concentrado na execução, mas agora ja estou entendendo como fazer. Valeu pela dica!

Opa, acompanhando aqui o/

Intereçante esse teu esquema de treino nunca tinha visto antes kkkk

Bom treino aí ^^

acompanhando boa sorte ai nos seus objetivos

Muito bom brother, vou fazer meu diario amanha espero que acompanhem.

Abracos

Opa, acompanhando aqui o/

Intereçante esse teu esquema de treino nunca tinha visto antes kkkk

Bom treino aí ^^

Valeu pessoal!! vamo que vamo que amanhã é dia!!!

Editado 12/08/2013 às 02:04 08/12, 2013 por CesarAugusto (veja o histórico de edições)

Eaee pessoal, boa semana pra noixx!! Lá se foi mais um fim de semana sem treino com descanso desregulado alimentação podre e consumo de álcool, certinho né!? Mas fazer o que, é a vida, ja passou agora é recolocar a mente em foco e seguir em frente... Já planejei o treino dessa semana, ficou assim:

Eaee pessoal, boa semana pra noixx!! Lá se foi mais um fim de semana sem treino com descanso desregulado alimentação podre e consumo de álcool, certinho né!? Mas fazer o que, é a vida, ja passou agora é recolocar a mente em foco e seguir em frente... Já planejei o treino dessa semana, ficou assim: TREINO NOVO.png

Vi esse treino em algum fisiculturista que n lembro o nome HUAHUAHUA achei legal, se der resultados vai postando hehe...

Vi esse treino em algum fisiculturista que n lembro o nome HUAHUAHUA achei legal, se der resultados vai postando hehe...

rs beleza, vou postando!

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Segunda-feira:

PERNA

. Agachamento: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 30kg. E e as demais: 8~10 repetições com amplitude máxima e 15kg da carga

. Leg press: 4 séries de 6~8

. Cadeira extensora unilateral: 4 séries de 8~10 repetições

. Cadeira flexora: 4 séries de 8 ~ 1o repetições

Hoje o treino foi razoável, no máximo bom, nota 7 vai.... não foi melhor por que eu ainda estava cansado do final de semana

Editado 13/08/2013 às 01:35 08/13, 2013 por CesarAugusto (veja o histórico de edições)

vou acompanhar aqui também

Terça-feira:

• PEITO

.Supino com halter: 4x 8~10 repetições

.Crossover: 4x 8~10 repetições

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10 repetições

. Voador: 3 séries: As 2~3 primeiras repetições eu segurava a máquina fechada o máximo possível e depois fazia até contar 6~8. Na 3ª série fiz dropset, começando com o mesmo esquema de segurar a máquina fechada e finalizando com repetições sem contagem até a falha muscular.

• TRÍCEPS

. Mergulho na paralela: 3x 6~8 repetições

. Corda: 3x 8~10 repetições

. Coice no pulley: 3x 8~10 repetições

. Pulley: 3x 8~10 repetições. Drop set na 3ª série.

Treino bem executado, bastante concentração e dor! acho que vai ficar dolorido até sexta =D

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar noa 40 , é isso ai ...

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar nos 40 , é isso ai ...

vou acompanhar aqui também

Boa Tamy, vlw!

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar noa 40 , é isso ai ...

Vou acompanhar , continua nessa força um dia ja disse isso, vou chegar nos 40 , é isso ai ...

Vamos simmm.... Valeu cara!!!!

Vou dar uma acompanhada, ainda que nao goste de fitness

Acompanhando bro !

Esse da foto é você mesmo? Se for tem um shape bem bonito

Vou dar uma acompanhada, ainda que nao goste de fitness

Valew monster!! hahaha

Acompanhando bro !

noixxx

Esse da foto é você mesmo? Se for tem um shape bem bonito

sou eu, brigado!! quando tiver uma melhora notável eu posto mais fotos... se tiver instagram me segue lá que tem mais fotos

Quarta-feira:

• COSTA

. Levantamento terra: 3x 3~4 repetições. Carga: 80kg

. Pulley costas: 4x 8~10 repetições

. Remada unilateral: 4x 8~10 repetições

. Pullover pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley costas: 1 série com dropset

• BÍCEPS

. Rosca direta com barra: 4 séries de 8 ~ 10 repetições

. Rosca martelo scott: 4 séries de 8 ~ 10 repetições

.Rosca concentrada: 4 séries de 8 ~ 10 repetições

• Antebraço: ​4x 15 repetições. Não sei o nome do exercício rs, mas é o básico.

Minha execução dos exercícios de costas está melhorando mas ainda não está no mesmo nível dos outros grupos musculares que eu consigo ter um pump ótimo. Fiquei um pouco cabrero também porque chegando em casa au olhar no espelho sem camiseta, minha asa direita estava bemmm maior que a esquerda....

Já o treino de bíceps foi muito bom, se alguem me ligasse depois do treino ia ser difícil ficar segurando o celular no orelha kkkkkkkk... treino de ficar dolorido por 2~3 dias!

Quinta-feira de manhã:

• ABDOMEN

. Abdominal declinado: 4x 10~12

. Elevação de perna na paralela: 4x 10~12

. Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x12

. Abdominal lateral no banco romano: 4x 12

E anoite tem treino de ombro!!!

Opa vou acompanharrr em off...

Ae vamos lá brother segue firme logo menos é eu! HUE

1.67 só? Nossa eu pensando que eu fosse "muito" baixinho... que fofinho UEHUEHUEHUHUEHU BRINCS

Opa vou acompanharrr em off...

Ae vamos lá brother segue firme logo menos é eu! HUE

1.67 só? Nossa eu pensando que eu fosse "muito" baixinho... que fofinho UEHUEHUEHUHUEHU BRINCS

fmzz!!! kkkkkkk pois eh mano, o jeito eh crescer os musculos rs...

Aeee pessoal segue um anexo com tabela dos resultados da analise da concentração de proteína contida nos Wheys feita no projeto do Felix Bonfim Confiram pra não serem enganados!

Quinta-feira anoite:

• OMBRO

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8 ~ 12 repetições

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8 ~ 12 repetições

.Elevação frontal unilaterala: 4x 8~12 repetições

.Remada alta: 4x 8~12 repetições

.Encolhimento: 4x 8~12 repetições

• ANTEBRAÇO

.Rotação de punho com halter: 4 séries de 15 repetições

mano só te digo uma coisa, para ter mais de 40cm de braço tem que primeiramente conseguir massa nos musculos maiores do corpo, pq o corpo tem q entrar em equilibrio estrutural primeiro se nao, nao cresce, eu consegui 3cm em 3 meses e foi foda.

mano só te digo uma coisa, para ter mais de 40cm de braço tem que primeiramente conseguir massa nos musculos maiores do corpo, pq o corpo tem q entrar em equilibrio estrutural primeiro se nao, nao cresce, eu consegui 3cm em 3 meses e foi foda.

Felipe ter 40cm de braço vai ser quase que uma consequência dos maus principais objetivos no meu treino e alimentação.... se der uma lida nos posts da primeira página vai ver que eu cito que meus principais objetivos nos treinos são, desenvolvimento das pernas, peito e costas... fazendo isso e chegando aos 69kg, consequentemente meu braço vai estar com aproximadamente 40cm... concorda??

Sexta-feira:

PERNA

. Leg press: 4x 8~12

. Agachamento: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 4x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série

Ceeé locoo... treino de perna eh muito tenso, não sei se é falta de costume mas parece que vai da até vertigem durante o treino huahauh.... minha perna já ta ficando diferente logo logo eu posto foto da evolução

É tenso mais não pode dar mancada no treino de pernas! Pega firme rapaz!

O agachamento no hack tem muita diferença do smith ou livre?

O agachamento no hack tem muita diferença do smith ou livre?

Eu acho no hack ainda mais fácil que no smitck...

Mais é só minha impressão, não sei qual o melhor, mais mudei do smitch pro livre

O agachamento no hack tem muita diferença do smith ou livre?

Po cara, treino de perna eu sou noob ainda... no hack eu nunca fiz, eu faço no smith mesmo mas os profissionais da área que acompanho no youtube como Felipe Franco, Danilo França, sempre dão absoluta preferencia para o agachamento livre