João Matteus

Não esquece, sempre tente fazer 10, mas a meta é 8...

Abc 2x não pode ser assim mano, faz o feijão com arroz das academias

A - Peito/Triceps
B - Costas/Biceps
C - Perna/Ombro

E eu preferiria que tirasse o ombro da perna e colocasse com peito, mas teria que fazer 4 ex pra peito e 2 pra triceps e ombro
O trapezio treina junto com as costas e o antebraço tbm, 1 pra cada já está ótimo, pq vai usar o antebraço no treino de biceps e o trapezio no de costas...
Não precisa de perna todo dia não, em vez de ficar separando posterior e anterior faz um treino bem caprichado de perna, tipo:

Agachamento
RDL
Leg Press
Extensora
Flexora

Bi-série... Comigo funcionou... Tentei fazer peito 3x na semana alternando entre Completo Parte superior e Parte inferior do peitoral... Tenta fazer 1 ou 2 bi-series por treino pra ver se dá mais resultado... E progressao de carga sempre, toda semana tenta aumentar 2kg, se nao aumentar carga nao aumenta peito...

Acompanhando aqui, shape ta daora msm, só acho que podia trabalhar o peitoral mais intenso, mas os braços e costas tão fmz...

Acompanhando...

Faz pré exaustão.

Voador 2x8-12
Supino inclinado Halter 3x6-8

Vai te q diminui carga.
Maia ae se tu quer hipertrofia n tem problema.
( o supino halter ja aquece bm. N esquece de along e 10min esteira.