Levantamento Terra

[Massa Man]

Com muito peso, a pegada mista dá mais segurança, eu mesmo descia a barra no final da série antes de fadigar os músculos, porque não conseguia segurar e tinha medo dela cair (e olha que nunca passei dos 84kg no terra). Acho que não influencia qual mão fica de qual jeiton(e acho que alguém no fórum já falou algo assim, que não influencia mesmo), mas eu prefiro variar sim, embora tenha evitado supinar a direita, já que tive tendinite no punho direito e tento evitar posições mais "esdrúxulas" pra essa mão, quando tiver bem vou variar sempre. Bom, entendi que foi essa sua pergunta, mas não tenho certeza, qualquer coisa refaz.

Farei isso, vou começar a dar uma variada para ver qual é.

Abraços!

[Visitante]

nao vejo dificuldade de fazer o terra com a pegada normal, acho até mais fácil eu meu terra ta com 90kg '-'

[Saintgraal]

Por curiosidade, como vocês costumam fazer: 1x5, 3x5, 4x6... ?

3x5

[Massa Man]

Eu faço 4x6.

[Griffo]

nao vejo dificuldade de fazer o terra com a pegada normal, acho até mais fácil eu meu terra ta com 90kg '-'

só consigo fazer terra com a tal da 'pegada de força'.

[Massa Man]

nao vejo dificuldade de fazer o terra com a pegada normal, acho até mais fácil eu meu terra ta com 90kg '-'

Vc usa luva, strap?

[Luucasz]

Quantas serie e repetições sao os mais recomendados? Eu to fazendo 3x8, mas to vendo q a maioria usa poca repetições

[Orphee13]

Quando eu fazia o terra tradicional era 8x3.

[Saintgraal]

só consigo fazer terra com a tal da 'pegada de força'.

pegada power?

[Visitante]

Segundo um certo cara do fórum, pegada power só serve para barra olímpica, pela questão que ela gira os pesos na barra. Alguém ai poderia comentar?

Sobre o terra, quando fazia, era até falhar com 1 repetição(era só tacar no chão de borracha mesmo). Aquecia com 5 e ia aumentando o peso...

[Saintgraal]

1 set 100kgs 12 reps

2 set 150kgs 6 reps

3 set 180 kgs 3 reps

4 e ultimo set 214kgs 1 rep

meu atual é isso.

tudo na power invertida

[mpcosta82]

Na barra olímpica o problema é muito pior. Mas para a barra comum já faz uma boa diferença usar a pegada mista.

Sobre o terra, quando fazia, era até falhar com 1 repetição(era só tacar no chão de borracha mesmo). Aquecia com 5 e ia aumentando o peso...

Hmmm me pergunto por que o dono da sua antiga academia não gostava de você...

[AmericanHero]

hhahahahaha shapudo nao facilitava mesmo

[Firminão]

Uso pegada normal até determinado peso.

Mas passou dos 100kg, só power invertida também, senão não consigo segurar.

[2]

[Danilo Z]

Pessoal, 'sentir' um músculo trabalhar não quer dizer que está 'funcionando' para hipertrofia, e não sentir algo trabalhar também não quer dizer que não esteja trabalhando. Isso é uma associação errada, procurar um exercício ou posição que faça você 'sentir' para achar que o exercício está funcionando.

Eu vivo dizendo isso.

Se fosse assim agacho e terra não teria o efeito q fizeram pois nunca senti a musculatura trabalhar bem fazendo eles...principalmente comparando com isoladores, mas isso de sentir não importa.

Pessoal dizendo aí q não aguentam tirar RM sem fazer pegada power...estou treinando a pegada separadamente pra conseguir isso...já consigo segurar 174 Kgs por 10 segundos hehe, é ótimo treinar antebraço assim.

[Visitante Renan.012]

Segurar o peso é mais fácil que tirar do chão.

Consigo fazer encolhimentos com 130-150kg com pegada hook pra 10-12 reps.

Terra com pegada hook ainda não consegui fazer 150kg x 1, e 130kg não saem mais que 3-4.

[Keeperr]

quando ta frio eu consigo segurar bem até a barra, quando ta calor mal consigo segurar a barra com 110kg no stiff kkkk escorrega d++

[Visitante usuario_deletado17]

/\ Usa talco... Nao é nenhum magnesio, mas funciona bem.

Eu testei aqueles talcos de pé e ajudou bastante

[Stockton]

Vou voltar a treinar pegada, pelo jeito é mesmo uma tremenda de uma chata limitadora!

E sim, o treino de pegada garante um visual ótimo no antebraço e com a tendinite que tive no punho é o melhor que faço mesmo, proteger a área!

Editado Agosto 3, 2013 às 15:05 por Stockton

[Saamuca]

se terra é pra pernas, porque tanta gente fala que gera ganhos em todo o corpo ? aqui no site mesmo fala isso, tem até a foto das costas de um cara dorsalzudo pra caramba ( esqueci o nome dele por isso nem vo falar ), falando que é do terra ?

[big mano]

http://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

agora pensa ai hehe terra pernas ou costas

[miguelnramos]

Estavam dizendo que se for pra encaixar num treino que não seja FB, porque daí não há dúvida, seria melhor colocar em perna, pois é um exercício com dominância do quadril. Claro que ele recruta todo o corpo, principalmente posterior, antebraços, lombar, traps e abdômen, mas se você faz um ABC2x, por exemplo, certamente acabará comprometendo o rendimento do teu treino de inferiores no dia seguinte ao terra.

[big mano]

Estavam dizendo que se for pra encaixar num treino que não seja FB, porque daí não há dúvida, seria melhor colocar em perna, pois é um exercício com dominância do quadril. Claro que ele recruta todo o corpo, principalmente posterior, antebraços, lombar, traps e abdômen, mas se você faz um ABC2x, por exemplo, certamente acabará comprometendo o rendimento do teu treino de inferiores no dia seguinte ao terra.

falou tudo por isso na minha opiniâo nesse caso é melhor treinar com pernas

[Saamuca]

Estavam dizendo que se for pra encaixar num treino que não seja FB, porque daí não há dúvida, seria melhor colocar em perna, pois é um exercício com dominância do quadril. Claro que ele recruta todo o corpo, principalmente posterior, antebraços, lombar, traps e abdômen, mas se você faz um ABC2x, por exemplo, certamente acabará comprometendo o rendimento do teu treino de inferiores no dia seguinte ao terra.

entendi brother, pow, porque ontem fiz o terra corretamente e tal... tava fazendo com 110, abaixei pra 90 pra corrigir minha postura da lombar... e meu core, trapezio e a parte de tras da coxa ta tudo dolorido, mais nada da parte frontal da coxa...

e olhando esses videos, putz, parece que nao pega nada da costas mesmo kkkk

[CHANGINGMYLIFE]

60% perna

[Stockton]

entendi brother, pow, porque ontem fiz o terra corretamente e tal... tava fazendo com 110, abaixei pra 90 pra corrigir minha postura da lombar... e meu core, trapezio e a parte de tras da coxa ta tudo dolorido, mais nada da parte frontal da coxa...

e olhando esses videos, putz, parece que nao pega nada da costas mesmo kkkk

Não é que não pegue costas, pega sim, e é muito importante para isso, pois é completo, mas de fato foca mais em pernas. Agora realmente a parte frontal da coxa também não é das mais trabalhadas no terra, que se você perceber é bem parecido com um RDL, que não por acaso trabalha melhor a parte posterior das coxas. E lembre-se, sentir não quer dizer trabalhar, geralmente sentimos aqueles músculos menos preparados e não aqueles que o exercício exige mais.

[Saintgraal]

pega toda cadeia posterior

[Saamuca]

Não é que não pegue costas, pega sim, e é muito importante para isso, pois é completo, mas de fato foca mais em pernas. Agora realmente a parte frontal da coxa também não é das mais trabalhadas no terra, que se você perceber é bem parecido com um RDL, que não por acaso trabalha melhor a parte posterior das coxas. E lembre-se, sentir não quer dizer trabalhar, geralmente sentimos aqueles músculos menos preparados e não aqueles que o exercício exige mais.

orra mano, falo bonito! caraca kkkk mais po, a partir de semana que vem, ja era... vou botar terra pra perna e tirar heck machine e no dia de costa no lugar do terra vou meter um remada unl e ja era!

[big mano]

orra mano, falo bonito! caraca kkkk mais po, a partir de semana que vem, ja era... vou botar terra pra perna e tirar heck machine e no dia de costa no lugar do terra vou meter um remada unl e ja era!

isso ai fera

[Stockton]

orra mano, falo bonito! caraca kkkk mais po, a partir de semana que vem, ja era... vou botar terra pra perna e tirar heck machine e no dia de costa no lugar do terra vou meter um remada unl e ja era!

Hack machine, Smith, cadeira extensora, esses aí pode aposentar, já ouvi e li horrores (com fundamento científico) sobre a mecânica "artificial" que esses exercícios provocam em nossos corpos. Quanto mais "natural" o movimento executado, geralmente melhor e mais seguro, e o terra é um dos mais naturais movimentos que realizamos no dia a dia, quando pegamos algum peso do chão.