Não Estou Sentindo "pegar" Meu Peito No Treino

[João Matteus]

Eae galera, estou com uma dúvida a respeito do meu treino de peitoral... Eu faço peito/tríceps/ombro de segunda e quinta, e o meu treino de peito é no momento

4x10 Supino reto com barra

" " " " inclinado com barra

" " " " reto com haltere

" " Peck Deck

E nesse treino todo simplesmente nao sinto dor ou qualquer coisa no peito... Somente durante o supino com halteres... Daí troquei esse inclinado de barra por haltere tambem e senti pegar, mas o peck deck nao sinto muita coisa nao, muito menos o supino com barra. No supino com barra eu aumento o peso e nada, comecei a sentir dor no biceps demais, quando abaixo a carga nao sinto biceps e sim um pouco de triceps, tentei aumentar as repetiçoes e series mas nada... Ja fiz o supino de varias formas, vi varios videos de como executar corretamente o supino, entao tenho certeza de que erro não é, e sinto que meu peito não está crescendo como deveria :/ E é um dos musculos que mais gosto... O que faço? Já viram algo parecido?

[IRLAM]

peito/tríceps/ombro

faça so tres exercicios para peito

"jogue" os ombros para tras e o peito pra "frente" na hora de fazer o exercicio

[negger]

execucao errada..

pesquise sobre as execucoes desses exercicios.

[big mano]

volume alto por isso

faça 3 exercicios para peitoral sem atingir a falha,fazendo progressao de carga , as cargas vao subir e resultado vai chegar

Editado Julho 22, 2013 às 23:11 por big mano

[João Matteus]

volume alto por isso

faça 3 exercicios para peitoral sem atingir a falha,fazendo progressao de carga , as cargas vao subir e resultado vai chegar

subir carga a cada serie vc diz?

[negger]

Supino Reto 5x5 focado na progressao de cargas, crucifixo reto ou inclinado 3x8, supino inclinado 3x8..

[Ddois]

Faço supino reto 3x8 sinto muito meu peito quanto mais "abro os braços" rasga mais, não intendo como não sente.

[big mano]

subir carga a cada serie vc diz?

treine frequente sem falhar o musculo e faça progressao de carga

[Strong Wind]

Talvez vc esteja usando uma pegada muito fechada na barra, n? fazendo o trabalho ser maior nos tríceps q o próprio peito...

[Big Zil]

É pode ser que você esteja com a pegada muito fechada, olha a forma de execução correta e faz a correção. Faz a execução ponte pra ver se tu sente mais o trabalho do peitoral.

[planeta]

eu tb não sinto muito o peito...

senti crescer, mas não sinto fadigar nem doe no dia seguinte

[Massa Man]

peito/tríceps/ombro

faça so tres exercicios para peito

"jogue" os ombros para tras e o peito pra "frente" na hora de fazer o exercicio

Verdade.

Na hora da execução cole totalmente os ombros no banco, como se estivesse tentando uma correção postural. Juntando as escápulas o máximo que puder.

[emanuellarini]

O segredo de treinar peito eh bem esse, nao mexer os ombros de mante-los no banco... vc vai sentir um pump cabuloso quando conseguir fazer isso

[Ddois]

Eu deixo os braços bem "abertos" e seguro a barra como se fosse "quebrar" ou entortar ela para dentro, acho que ajuda um pouco

[João Matteus]

Pode ser a pegada mesmo, a barra da minha academia tem os riscos que eu estico o dedão e depois fecho, mas meu braço é beeem comprido, talvez precise abrir um pouco mais, e eu senti pegar até o bíceps :/ quando pega o biceps qual é o erro? E vou tentar melhorar a posição do ombro também...

[GeekMaromba]

Treino volumoso e montado errado, ao meu ver.

Eu iria de

Supino Reto (Barra Ou halter ~ eu geralmente mando uma semana com barra e outra com halter, mas sempre mantendo na série e nunca repetindo os 2 no mesmo dia)

Supino Inclinado

Crucifixo Reto OU inclinado

mande com alta intensidade, de tal forma que você faça esforço para terminar as 6-8 rep's, mas que consiga fazer sozinho.

N sei como está seu treino de triceps, mas antes de começar o treino, mande umas paralelas pra n fazê-las já com o triceps fadigado.
Acho que da pra evoluir as cargas e reps nela =D

Se com esses 3 você não sentir nada, sinal de que ou está executando errado (o que será percebido com prováveis dores em locais inadequados), ou sua carga não está alta.

abs~

[João Matteus]

Beleza, acho que estou fazendo alguma coisa errada então, pq hj estou sentindo um pouco meu peito, mas sei que é só por causa dos supinos com halteres, que são o que pegam meu peito mesmo, quinta eu vou pedir pro personal da academia dar uma supervisionada no meu treino pra ver se estou executando corretamente... E quanto ao tríceps, eu chego na gym faço supino com haltere de 6kg pra aquecer, elevação lateral com 4kg pro ombro, e tríceps faço pulley com 20kg, só depois começo meu treino...

[ItalianMonster]

Faz pré exaustão.

Voador 2x8-12

Supino inclinado Halter 3x6-8

Vai te q diminui carga.

Maia ae se tu quer hipertrofia n tem problema.

( o supino halter ja aquece bm. N esquece de along e 10min esteira.

[Visitante]

Beleza, acho que estou fazendo alguma coisa errada então, pq hj estou sentindo um pouco meu peito, mas sei que é só por causa dos supinos com halteres, que são o que pegam meu peito mesmo, quinta eu vou pedir pro personal da academia dar uma supervisionada no meu treino pra ver se estou executando corretamente... E quanto ao tríceps, eu chego na gym faço supino com haltere de 6kg pra aquecer, elevação lateral com 4kg pro ombro, e tríceps faço pulley com 20kg, só depois começo meu treino...

Segundo minhas experiências e a de muitos outros usuários, 0% dos instrutores sabem a técnica correta do supino. Deve ter alguns que sabem, mas são suposições.

[Ddois]

Pode ser a pegada mesmo, a barra da minha academia tem os riscos que eu estico o dedão e depois fecho, mas meu braço é beeem comprido, talvez precise abrir um pouco mais, e eu senti pegar até o bíceps :/ quando pega o biceps qual é o erro? E vou tentar melhorar a posição do ombro também...

Cara sentir o bicepis ? eu sinto só o o tricepis e se colocar muito peso em uma carga que eu quase não aguente sinto um pouco de ombro tambem,

tenta abri mais pra vê se sente mais o peito e o tricepis, no forum tem umas dicas de trino de peito da uma olhada !