Diário 16 Anos Com Fotos

[Juthu4S 8]

Objetivo: cutting ate fevereiro
MEDIDAS: 7 de julho 2013 (eu que tirei)

Idade: 16

Altura: 1.78

Peso: 71kg (com tênis) -------

Braço Contraído ESQ/DIR: 32

Coxa ESQ/DIR: 52

Panturrilha ESQ/DIR: 35/35

MEDIDAS: 1 de agosto 2013 (avaliação fisica academia)

Idade: 16

Altura: 1.78

Peso: 72,5kg

Braço Contraído ESQ/DIR: 32,5

Coxa ESQ/DIR: 54,5

Panturrilha ESQ/DIR: 35,5

Tórax normal 100

Dobras Cutâneas

Tórax: 10 Coxa:11 Abdome: 15

BF : 9,36 Peso Gordo: 6,76 Peso Magro:65,71

AVALIAÇÃO FEITA NO DIA 1 de agosto.....


MEDIDAS: 13 de novembro 2013

PESO:77 kg

A: peito/ombro/triceps

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4/6

paralela 4/quantas conseguir

crucifixo reto 3/12

elev. lateral 4/6

supino fechado 4/6

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa 4/ quantas conseguir

remada curvada 4/6

remada baixa 4/6

rosca direta 4/8

kroc row 2/25

C1 membros ifneriores

agachamento livre 5x5

RDL 4/6

avanço 4/6

leg press 4/6

C2

lev. terra 5x5

front squat 4/6

afundo 4/6

leg press 4/6

abdomen seg quarta e sexta

aerobico 20 min pos treino (de seg a sexta) sab e domingo aero em jejum ----- quando tiver as ferias vai ser em jejum todos dias e treino a noite...

DIETA:

CARB 220g PROTEIN 167g FAT 75g CALORIES 2226

Editado Novembro 16, 2013 às 01:13 por Juthu4S

[Fernando Perilo 14]

Na minha opinião eu faria um bulk e dps secaria, o treino ta bom.

[Coach.Wagner 4227]

acompanhando

cara tu é ectomorfo, mete um bulking forte pra ganha massa, nao perde tempo fazendo AEJ agora, parte pro ganho de massa

[Juthu4S 8]

acompanhando

cara tu é ectomorfo, mete um bulking forte pra ganha massa, nao perde tempo fazendo AEJ agora, parte pro ganho de massa

Na minha opinião eu faria um bulk e dps secaria, o treino ta bom.

AEJ iria atrapalhar muito ? Nao quero aumentar muito a cintura

Vou relatar o treino de hoje TREINO C PELA PRIMEIRA VEZ

Treino C

Coxa

Agachamento livre 4/8 15kg cada lado ( barra de supino .. Primeira vez fazendo agachamento livre fiz no suporte de supino)

Leg 45 4/10. 120kg

Avanço caminhando 4/10 haltere de 12 kg ( fiz com haltere tem outro jeito de fazer ?)

Stiff 4/10 10 kg de cada lado a barra e a do supino(primeira vez fazendo esse exercicio)

Panturrilha

Gêmeos sentado 3/15 40kg

Gêmeos no leg 3/15 80kg

Refeições hj (como o que tem no dia.. Por enquanto..)

10H30 2 fatia de pão integral + 2 pedaço de frango (1 pequeno e 1 médio) + 2 pão francês (1sem miolo) + mortadela + mussarela

Total kcal 939 carb 68g prot 86g gord 28g

(Pelos meus cálculos)

11h30 treino

13h pos treino 30g whey + 20g nescau

Total 195 kcal 20g carb 24g prot 3g gord

15h 20g whey 20g albumina 50g aveia

Total 317kcal 26 g carb 41g prot 6,5g gord

15h30 fui jogar futebol...

18h 1 file de frango médio + mussarela + mortadela + 1 pão francês (sem miolo) + 2 batata inglesa (1 pequena e 1 media)

Total 606 kcal 52g carb 49g prot 19g gord

21h 300 ml de leite integral + 2 ovos cozidos

Total 315kcal carb 15g 20g prot 19g gordura

00h 2 ovos + 200 ml leite integral

Total 257 kcal 16g carb 17g prot 16g gord

Editado Julho 22, 2013 às 13:07 por Juthu4S

[Juthu4S 8]

fui me pesar hoje fazia um tempo que não me pesava e deu 73,30 kg antes estava com 71, 60 espera que não seja de gordura.... amanha tenho avaliação as 14H vou ver como ta meu BF se tiver acima de 14% vou fazer cutting pra diminuir pra 10% e dps mandar um bulk clean .... vou esperar amanha pra montar minha dieta ... e colocar as medidas tudo aqui peso , bf , medidas , etc....

Treino hoje.....

Sup Reto 4/8 18 kg cada lado

sup inclinado com halteres 4/8 18 kg cada halteres

crucifixo reto 3/8 12 kg cada halteres

paralelas 6.5.6.4.5

sup fechado 4/8 9 kg cada lado ( primeira vez fazendo)

desev militar 4/8 6kg cada lado

remada alta 3/8 10 kg cada lado

infra no banco reto 3/20
oblíquos com haltere 3/15 cada lado 20 kg halter
supra no cross 3/12

Refeição 1 8 fatias de pão de forma light + requeijão

Refeição 2 frango + mandioca + batata doce + 1 concha feijão

Refeição 3 frango + mandioca + batata doce

Refeição 4 20 g albumina + 20 g whey + 50g aveia

Refeição 5 ( pos Treino ) 60g Whey

Refeição 6 (será as 23:30) Frango + 20 g whey

Não contei as quantidades hoje :S ...

Boa noite a todos

Editado Julho 23, 2013 às 01:49 por Juthu4S

[Juthu4S 8]

Academia desmarco a avaliação e remarco paro o dia 01/08...

Alimentação ruim hoje....

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/8 17kg cada lado
pull up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 4 repetições .... 4 repetições )

Remada Curvada 4/8 12kg de cada lado ( barra é a mesma do supino )

chin up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições )
Rosca direta 4/8 8kg de cada lado

Rosca Inversa 4/8 6 kg de cada lado

Editado Julho 24, 2013 às 00:09 por Juthu4S

[Juthu4S 8]

Treino C

Coxa

Agachamento livre 4/8 17kg cada lado

Leg 45 4/10. 10kg

Avanço caminhando com barra 4/10 5kg cada lado (fiz com abrra a ultima vez tinha feito com halteres acho que vou ver qual que é melhor e fazer mais prefiri halteres)

Stiff 4/8 12kg cada lado

Panturrilha

Gêmeos sentado 3/15 40kg

Gêmeos no leg 3/15 100kg

Gostei do treino deu pra aumentar o peso em quase todos .. proximo treino concerteza vai da pra aumentar denovo

REFEIÇOES :

1 copo cafe com leite /sem açucar 1 banana 2 paes e mais uns pedaços de baguete...

2 2 pedaço de frango + 2 banana nanica

3 2 banana amassada com 50g de aveia em flocos + 1 shake de 20g de whey 20g de albumina e 50g de farinha de aveia + 1banana

4 60g de whey

(a proxima) 5 2 pedaço de frango 1 ovo inteiro + 13 ml de azeite

hoje foi isso... dormi cedo hj amanha fazer as refeiçoes certinhas e conta os macros (hoje não tinha batata doce nem mandioca foi banana mesmo kkk)

Boa noite :s

Editado Julho 25, 2013 às 01:12 por Juthu4S

[Juthu4S 8]

treine seu corpo e não seu EGO

A- Peito/Tríceps/Ombro
Sup Reto 4/8 18 kg
Sup inclinado com halter 4/8 16 kg cada lhalter
crucifixo reto 3/8 12 kg cada lado halter

paralelas 4/8 8.8.8.8
Supino Fechado 4/8 ( 9 kg cada lado )

Desenvolvimento Militar 4/10 6kg cada lado ( barra do supino)
Remada Alta 3/8 11kg cada lado ( barra do supino)

[Juthu4S 8]

fui no mercado hoje tinha só 20 reais...

comprei 1 kg de aveia 300g de leite desnatado em pó , algumas maças , batata doce e chá verde ... adora chás

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/8 19kg cada lado
pull up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .... 5 repetições )

Remada Curvada 4/8 13kg de cada lado ( barra é a mesma do supino )

chin up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições )
Rosca direta 4/8 8kg de cada lado

Rosca Inversa 4/8 5 kg de cada lado

[Juthu4S 8]

C- Pernas
Agachamento Livre 4/8 20 kg cada lado
Leg 45º 4/10 120 kg
avanço caminhando com halteres 4/10 halteres de 12 kg cada mão
Stiff 4/10 12 kg cada lado

panturrilhas
gêmeos sentado 3x15 40 kg
gêmeos no leg 3 x 15 80 kg