mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Não treinei ontem porque minha sessão de fisioterapia passou de hoje para ontem. Então hoje teve.

 

Tendão da perna esquerda não incomodou no agacho mas resolveu aparecer na flexora -.- coisa chata.

 

Lower B

Friday, May 12, 2023 at 6:43pm

 

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 30 kg x 6

Set 3: 34 kg x 6

Set 4: 34 kg x 6

Set 5: 34 kg x 6

 

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 8 kg x 10

Set 2: 8 kg x 10

Set 3: 8 kg x 10

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 32 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

 

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 35 kg x 15

Set 2: 35 kg x 12

Set 3: 35 kg x 12

 

Hip Thrust (Machine)

Set 1: 16 kg x 12

Set 2: 16 kg x 12

Set 3: 16 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 18

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 15

 

Band Hip Abduction

Set 1: 3 kg x 15

Set 2: 3 kg x 15

Set 3: 3 kg x 15

 

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 7.5 kg x 15

Set 3: 7.5 kg x 15

[FabianaF 2040]

Hoje teve superiores, com direito a quase morte no fly e uma dificuldade de calcular o peso no tríceps pushdown, hihi

 

Upper B

Sunday, May 14, 2023 at 12:33pm

 

Bench Press (Barbell)

Set 1: 15 kg x 12

Set 2: 25 kg x 4

Set 3: 25 kg x 4

Set 4: 25 kg x 4

Set 5: 25 kg x 4

Set 6: 25 kg x 4

 

Seated Cable Row

Set 1: 35 kg x 4

Set 2: 35 kg x 4

Set 3: 35 kg x 4

Set 4: 35 kg x 4

Set 5: 35 kg x 4

 

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 8 kg x 12

Set 3: 8 kg x 12

 

Iso-Lateral High Row (Machine)

Set 1: 40 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

Set 3: 50 kg x 10

 

Triceps Pushdown

Set 1: 6.25 kg x 16

Set 2: 7.5 kg x 14

Set 3: 8.25 kg x 12

 

Chest Fly (Machine)

Set 1: 26 kg x 10

Set 2: 24 kg x 10

Set 3: 24 kg x 10

 

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 12

Set 2: 12 kg x 12

Set 3: 12 kg x 12

[FabianaF 2040]

Parece que finalmente estou começando a afinar...

 

Lower A

Monday, May 15, 2023 at 8:14pm

 

Front Squat

Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 14 kg x 4

Set 3: 15 kg x 4

Set 4: 15 kg x 4

Set 5: 15 kg x 4

 

Romanian Deadlift (Barbell)

Set 1: 25 kg x 10

Set 2: 25 kg x 10

Set 3: 27 kg x 10

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 32 kg x 12

Set 2: 32 kg x 12

 

Leg Extension (Machine)

Set 1: 50 kg x 12

Set 2: 50 kg x 10

Set 3: 50 kg x 10

 

Hip Thrust (Machine)

Set 1: 20 kg x 12

Set 2: 20 kg x 12

Set 3: 20 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 19

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 17

 

Hip Abduction (Machine)

Set 1: 30 kg x 12

Set 2: 30 kg x 12

Set 3: 30 kg x 12

 

Single Arm Farmer's Carry

Set 1: 16 kg x 10m

Set 2: 16 kg x 10m

Set 3: 16 kg x 10m

[FabianaF 2040]

Tinha uma pessoa dormindo na máquina de supino inclinado, então teve que ser OHP:

 

Upper A

Tuesday, May 16, 2023 at 8:31pm

 

Overhead Press (Dumbbell)

Set 1: 8 kg x 12 [Warm-up]

Set 2: 8 kg x 12 [Warm-up]

Set 3: 14 kg x 5

Set 4: 14 kg x 5

Set 5: 14 kg x 4

Set 6: 14 kg x 4

 

Lat Pulldown (Machine)

Set 1: 45 kg x 6

Set 2: 45 kg x 6

Set 3: 45 kg x 6

Set 4: 51 kg x 4

 

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 10

Set 2: 20 kg x 10

Set 3: 20 kg x 10

 

Seated Row (Machine)

Set 1: 30 kg x 10

Set 2: 32.5 kg x 10

Set 3: 32.5 kg x 10

 

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 8

Set 2: 48 kg x 8

Set 3: 48 kg x 8

 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)

Set 1: 19 kg x 10

Set 2: 21.5 kg x 10

Set 3: 21.5 kg x 10

 

Bicep Curl (Machine)

Set 1: 18 kg x 15

Set 2: 18 kg x 15

Set 3: 18 kg x 15

[FabianaF 2040]

Passei aqui para dizer que estou pistola, controlando 1400kcals por dia há semanas e sem mudar nada na balança

[Guimers 7518]

Em 17/05/2023 em 12:12, FabianaF disse:

Passei aqui para dizer que estou pistola, controlando 1400kcals por dia há semanas e sem mudar nada na balança

E o espelho não mostrou mudança?

[FabianaF 2040]

Em 18/05/2023 em 07:55, Guimers disse:

E o espelho não mostrou mudança?

 

Não muita, e as roupas estão iguais 😕

[Guimers 7518]

Em 18/05/2023 em 09:02, FabianaF disse:

 

Não muita, e as roupas estão iguais 😕

Da uma conferida se não está se sabotando ou tem alguma configuração errada de alimento no app.
Tenta tirar 150kcals e fazer 10/15mins a mais de cardio por dia, já deve ajudar né.

[FabianaF 2040]

Em 18/05/2023 em 09:49, Guimers disse:

Da uma conferida se não está se sabotando ou tem alguma configuração errada de alimento no app.
Tenta tirar 150kcals e fazer 10/15mins a mais de cardio por dia, já deve ajudar né.

 

Nos últimos dias estou pesando os alimentos quando posso e controlando bem os macros no app, a única coisa que não faço é cardio porque né, tipo odeio hahahaha.

 

Até achei que estava comendo de menos e o coro me sabotando. Ou são os 40 anos batendo pesado. Sinceramente não sei, porque estou acostumada com IIFYM há anos...

[José_Maromba 20]

Em 18/05/2023 em 15:43, FabianaF disse:

não faço é cardio porque né, tipo odeio hahahaha

Tá ai o problema kkk
Comece a fazer, trás muitos benefícios tanto pra queima de gordura quanto para a hipertrofia.
Da uma lida neste artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2016/12/22/beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois/

Editado Maio 18, 2023 às 20:39 por José_Maromba
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