mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Mobs na academia, logo após o treino:

Posteriores na posição baixa de RDL

Panturrilhas

Extensão de ombros (the backpack)

Extensão de ombro + escápulas com elástico

Posição funda de agacho por uns 5 minutos

Em casa a lombar começou a reclamar quando me inclino, então Dan falou pra eu dar uma mobilizada:

Pendurada na barra

Tack and stretch com amendoim

Alongamento da lombar de bruços

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

E também:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, escápulas

[Gus. 166]

Treino 100, parabéns Fabi =D

Chin-up com auxilio já tá ficando bom, uma bela quantidade de reps!

Quantas tu consegue sem auxilio Fabi? hahaha

Devia ter soltado o RDL no pé da mãe, pra ela aprender

[FabianaF 2040]

Treino 100, parabéns Fabi =D

Chin-up com auxilio já tá ficando bom, uma bela quantidade de reps!

Quantas tu consegue sem auxilio Fabi? hahaha

Devia ter soltado o RDL no pé da mãe, pra ela aprender

Obrigada, Gus!

Pois é... a últuma vez que tentei livre em dead hang, foram incríveis... NENHUMA

Se eu não saio em dead, acho que saem 2 parciais. Serve? Hahahaha!

Da próxima vez eu solto mesmo a barra, bando de gente sem noção...

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Saindo daqui a meia hora pra academia, hoje é dia de mobilizar!

[FabianaF 2040]

Sessão caprichada de mobs:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

TKE: 3x15

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Rotação interna de ombros

Pendurada na barra pra aliviar a dor na lombar

Posição funda de agacho

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, glúteo máximo (ui) com direito a gente olhando a posição no mínimo curiosa [emoji14]

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 45 reps cada joelho

Open lizard

Alongamento de lombar de bruços

Pendurada na barra de novo

Fim!

[Mklek 4164]

Fabi, seu diário é referência para mobs. Então hoje olhando um site por aí lembrei de você.

[FabianaF 2040]

Fabi, seu diário é referência para mobs. Então hoje olhando um site por aí lembrei de você.

Antes que eu chegue na metade da pose, minha lombar já travou

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Hoje é dia de treino e estou com uma DMT fora do normal nos posteriores e quads/virilha. Estranho, porque não mudou o esquema de treino, nem minha alimentação... vai entender.

Mais tarde passo pra relatar!

[RTiago 307]

Hoje é dia de treino e estou com uma DMT fora do normal nos posteriores e quads/virilha. Estranho, porque não mudou o esquema de treino, nem minha alimentação... vai entender.

Mais tarde passo pra relatar!

Aumentou a carga recentemente, desceu mais que o normal, ou fez a execução mais lentamente?

[FabianaF 2040]

A besta aqui almoçou apenas 396kcals, não fez lanche mais reforçado e... quase não consegue agachar todas as séries. Hoje foi bem próximo da falha O.o

Treino 101:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 4 - 4

35g / 4 - 4 - 3

37,5kg / 2 - 2 - 2

Desenvolvimento:

22kg / 4x3 (3 - 3 - 3 - 2)

Terra:

50kg / 5x5 - senti a lombar queimar, mas não doer... vamos ver amanhã.

Elevated legs bench dips: 4x10 com 5kg no colo (as duas últimas quase não saem)

Flexões no apoio: 4x10 (10 - 8 - 7 - 6) - sem sacrificar amplitude

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Aumentou a carga recentemente, desceu mais que o normal, ou fez a execução mais lentamente?

Pior que não, foi tudo nos conformes. Pouca coisa mais no volume. Vai entender [emoji14]

[C.Golden 1622]

Belas cargas Fabi. Tá em manutenção de Cutt pra Bulk?

[EctoBeast 656]

A besta aqui almoçou apenas 396kcals, não fez lanche mais reforçado e... quase não consegue agachar todas as séries. Hoje foi bem próximo da falha O.o

Sei como é isso Fabi...

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