mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Em 20/12/2016 at 21:33, yuuuriiii disse:

Ia falar a mesma coisa. 

 

Adoro gente de bom gosto, hahaha 

 

Pensa num véio feliz quando levei meu pai pro Allianz a primeira vez esse ano e dei uma camisa dessa, para  ele ir a caráter? 

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE: 3x15

 

Ponte sobre foam roller, só para aquecer: 1x10

Ponte: 2x10

Dead bug sobre foam roller: 1x8

Bird dog: 4x5

Plank: 3x40s

Extensão da perna no step: 3x 10x3s
Ficar em um pé só (“crescer o corpo") por 5 segundos: 2 séries de 5 repetições

 

Remada com pegada pronada

Lateral pulldown com pegada supinada

Rosca direta

Elevação frontal

[Mklek]

Oi Fabi! Estou meio ausente dos diários esses dias.

Mas, vi este gif e lembrei de você.

Feliz Natal.

 

 

[Vecchio]

Querida Fabi,

 

   você me abriu um mundo novo, o mundo dos exercícios de mobilidade, o mundo do período superior a 30 minutos dedicados a exercícios de mobilidade, enfim, mostrou-me que existe vida depois das lesões. Mais do que isso, mostrou-me a beleza da execução dos exercícios com a plenitude dos movimentos sem a forma xexelenta de ser feita.

 

    Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

[yuuuriiii]

Em 21/12/2016 at 21:34, FabianaF disse:

Pensa num véio feliz quando levei meu pai pro Allianz a primeira vez esse ano e dei uma camisa dessa, para  ele ir a caráter? 

Um dia farei o mesmo com o meu... Até porque eu também quero muito conhecer.

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE: 3x15

 

Ponte sobre foam roller, só para aquecer: 1x10

Ponte: 2x10

Dead bug + Alternated dead bug sobre foam roller: 1x10 e 2x6

Bird dog: 4x5

Plank: 3x45s

Extensão da perna no step: 3x 10x3s
Ficar em um pé só (“crescer o corpo") por 5 segundos: 2 séries de 5 repetições

 

Agachamento BW: 3x5 high-bar, 3x5 front, 3x5 high-bar. Ainda ajustando técnica. 

Terra com barra de 10kg a ~45cm: 1x10, a ~27cm: 2x10

Afundo: 3x10, halteres de 5kg

Cadeira extensora: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x10

 

Alongamentos estáticos de ombro com elástico 

 

---

 

Em 23/12/2016 at 07:34, Mklek disse:

Oi Fabi! Estou meio ausente dos diários esses dias.

Mas, vi este gif e lembrei de você.

Feliz Natal.

 

 

 

Feliz Natal atrasado, adorei o vídeo! Botei em loop tipo umas 17 vezes! 

 

 

Em 24/12/2016 at 20:21, Jaraqui disse:

Querida Fabi,

 

   você me abriu um mundo novo, o mundo dos exercícios de mobilidade, o mundo do período superior a 30 minutos dedicados a exercícios de mobilidade, enfim, mostrou-me que existe vida depois das lesões. Mais do que isso, mostrou-me a beleza da execução dos exercícios com a plenitude dos movimentos sem a forma xexelenta de ser feita.

 

    Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

 

Estamos aqui para ajudar sempre, meu querido Jaraqui. Feliz Natal e um 2017 sem lesões e com muitos PRs! 

[Visitante]

Acompanhando

[FabianaF]

Academia diferente zoa todo o barraco.

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE: 3x15
 
Ponte de glúteos: 2x10
Bird dog: 4x5
Plank: 3x45s
Extensão da perna no step: 3x 10x3s
Ficar em um pé só (“crescer o corpo") por 5 segundos: 2 séries de 6 repetições

 

Pulldown com pegada supinada: 3x10
Remada com pegada pronada: 3x10
Rosca direta: 3x12
Elevação frontal: 3x12

 

Scap pull-ups: 2x6

 

Rotação interna do manguito: 3x10

Shoulder dislocations: 2x12

[FabianaF]

Sábado teve core + upper (remada, pulldown, rosca, elevação frontal) 

 

E hoje teve core + lower (terra a ~40cm, terra a ~25cm, agacho BW hjgh-bar, agacho BW frontal, cadeira extensora) 

 

Preguiça de postar tudo, afinal a parte do core não muda, só uma rep a mais aqui e acolá. 

[FabianaF]

Quinta teve core + upper

 

Sexta teve um pouco de core + lower

 

Como vou começar a ir 4 vezes para a academia, não farei core em dias seguidos, então o treino de sexta será só upper ou lower. 

 

Indo daqui a pouco para a academia, hoje é upper. 

[FabianaF]

Estava devendo contar como vai a coluna podre.

 

Depois de deixar uma bela grana na fisioterapeuta, comecei a seguir o treino novo que ela passou 100%. Não inventei moda.

 

Resultado: ainda sinto dores nos eretores ao dormir de lado, mas agora já consigo dormir uns 30 min de barriga para cima, o que acho que é bom sinal. Antes não conseguia nem sustentar a posição.

 

No trabalho, esta semana ganhei uma cadeira nova e parece ser melhor que a anterior. Acho que ainda preciso de um tempo para ver se ela presta, e se não prestar, bora comprar mais um Dr. Coluna para deixar no escritório (tenho um em casa para os dias de Home Office).

 

Volto na fisio no final de Janeiro, mas me parece promissor continuar com ela.

 

Os agachos, ainda ajustando técnica para sair de knee-dominant para hip-dominant. Filmando, ajustando, devagar e sempre. Sexta fiz goblet com uma anilha de 5kg e deu para cansar bem.

 

Daqui a pouco completo 1 ano de lesão, mas é isso aí. Devagar, conservador, e focando em dormir uma noite completa de sono sem dores - coisa que não acontece há 2 anos.

 

Bom final de domingo a todos!

[FabianaF]

Domingo teve treino normal, ontem não fui para a academia mas fiz um pouco de core em casa e amanhã em teoria, treino normal.

 

O @Ricardo Queiroz me passou um artigo bem interessante sobre a posição de dormir, estava lendo e realmente não é ideal para mim, dormir 100% do tempo de lado.

[FabianaF]

Ontem teve core + lower, e hoje tem apenas upper.

 

Na última série, agachei com um KB de 4kg, foi de boa. No total foram 6x10, sendo 3 high-bar e 3 front. Não tem barra de 5kg na academia, não sei como vou progredir no back squat. Talvez tenha que ir direto para a barra de 10kg mesmo.

[{..mAthEUs..}]

E se colocar caneleira de 1kg na barra?

[FabianaF]

1 minuto atrás, {..mAthEUs..} disse:

E se colocar caneleira de 1kg na barra?

 

Mas eu preciso de uma barra que pese menos que 10kg, Má

[{..mAthEUs..}]

Mas você está fazendo high bar com o que?

[FabianaF]

19 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Mas você está fazendo high bar com o que?

 

Com um cano que usam para alongamento, hauhauhauha

[{..mAthEUs..}]

Hahahaha.. Mas então vai colocando a caneleira no cano mesmo, ele deve aguentar tranquilamente pelo menos 2k de cada lado.

[Crisao23]

7 horas atrás, FabianaF disse:

 

Mas eu preciso de uma barra que pese menos que 10kg, Má

Fabi,

 

Faça goblet squats até atingir o peso da barra olímpica com facilidade.

[FabianaF]

Em 13/01/2017 at 11:16, {..mAthEUs..} disse:

Hahahaha.. Mas então vai colocando a caneleira no cano mesmo, ele deve aguentar tranquilamente pelo menos 2k de cada lado.

 

Ih não aguenta não, Má, eu acho que sapoha quebra hahaha

 

Em 13/01/2017 at 18:01, Crisao23 disse:

Fabi,

 

Faça goblet squats até atingir o peso da barra olímpica com facilidade.

 

Oi Cris, mas aí eu não vou desacostumar com agacho costas? Considerando que minha técnica nele é pior que a do front.

 

Ontem eu fiz 3x10 costas só com o cano, e 3x10 goblet com uma anilha de 5kg.

 

Eu chegando em 10kg dá para usar a barra técnica, mas aí eu tenho que levantar do chão - ela fica na plataforma, longe do rack de agachamento.

[vinimagalhaes]

Na academia ai não tem colete com peso? Pq ai você pode usar o colete com o peso e continuar como "cano" até o colete chegar no peso da barra.

[FabianaF]

39 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Na academia ai não tem colete com peso? Pq ai você pode usar o colete com o peso e continuar como "cano" até o colete chegar no peso da barra.

 

Não tem não :/

[FabianaF]

Ontem teve treino de core + lower

 

Estou pesquisando vários vídeos de ativação dos lats, porque realmente não sinto poha nenhuma no pulldown e na remada.

 

Tenho DMT nos antebraços, mas nada de dorsais. Minha conexão mente músculo não funciona para esta parte do corpo, hahaha #xatiada

[Lucas]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Tenho DMT nos antebraços, mas nada de dorsais

 

DMT nas dorsais é bem difícil. Uma coisa que causa mta DMT é o estiramento do músculo e é difícil estirar bem as dorsais durante os exercícios (como o peito nas paralelas, os ísquios no RDL, os glúteos no bulgarian squat, etc.). Em remadas é bem difícil fazer esse estiramento, pois tende-se a perder a forma com isso (a coluna entorta). Eu não me preocuparia tanto com isso  

 

Em 11/01/2017 at 12:31, FabianaF disse:

Domingo teve treino normal, ontem não fui para a academia mas fiz um pouco de core em casa e amanhã em teoria, treino normal.

 

O @Ricardo Queiroz me passou um artigo bem interessante sobre a posição de dormir, estava lendo e realmente não é ideal para mim, dormir 100% do tempo de lado.

 

Divide isso aí com a gente. Meu pescoço dói todos os dias há bastante tempo (não tenho hérnia, mas sou dotado de umas protrusões cervicais marotas, que sacaneiam bastante, mas meio que aprendi a conviver com elas).

 

 

 

 

[{..mAthEUs..}]

DMT nas costas é só com pull/chin up. Agora que tenho treinado com um ritmo mais constante faz um tempinho que não sinto, mas quando tenho DMT é sempre nos lats, e o negocinho que dói.. kkkkkkkkk

[yuuuriiii]

14 horas atrás, Shrödinger disse:

DMT nas dorsais é bem difícil.

 

5 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

DMT nas costas é só com pull/chin up.

 

Ufa me tiraram uma dúvida cabulosa. Eu sempre sinto dores no peito, triceps, biceps... praticamente em tudo, menos nas costas. Muito raro.

[Fefe]

Pergunta: vcs esticam bem os braços quando fazem o pull?

vcs esmagam os músculos quando remam?

 

Pq eu sou franga, mas sinto.

 

Especificamente para Fabi, meu antebraço também dói, pq temos deficiência neles, mas isso não impede de sentir os dorsais.  

Pede pra alguém colocar o dedo nas tuas costas (no músculo) e faça o movimento tentando sentir a musculatura.  Um professor fez isso comigo e a partir daí eu passei a treinar melhor.

[FabianaF]

Em 16/01/2017 at 21:50, Shrödinger disse:

 

DMT nas dorsais é bem difícil. Uma coisa que causa mta DMT é o estiramento do músculo e é difícil estirar bem as dorsais durante os exercícios (como o peito nas paralelas, os ísquios no RDL, os glúteos no bulgarian squat, etc.). Em remadas é bem difícil fazer esse estiramento, pois tende-se a perder a forma com isso (a coluna entorta). Eu não me preocuparia tanto com isso  

 

 

Divide isso aí com a gente. Meu pescoço dói todos os dias há bastante tempo (não tenho hérnia, mas sou dotado de umas protrusões cervicais marotas, que sacaneiam bastante, mas meio que aprendi a conviver com elas).

 

 

 

Humm tendi, mas como a Fefe disse, a DMT nos antebraços é normal por serem mais fracos?

 

Ih, o Rick me mandou por uatis e eu li no celular, vamos fazer um summon básico @Ricardo Queiroz

 

 

14 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

DMT nas costas é só com pull/chin up. Agora que tenho treinado com um ritmo mais constante faz um tempinho que não sinto, mas quando tenho DMT é sempre nos lats, e o negocinho que dói.. kkkkkkkkk

 

Eu nunca senti na vida #xatiada

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Pergunta: vcs esticam bem os braços quando fazem o pull?

vcs esmagam os músculos quando remam?

 

Pq eu sou franga, mas sinto.

 

Especificamente para Fabi, meu antebraço também dói, pq temos deficiência neles, mas isso não impede de sentir os dorsais.  

Pede pra alguém colocar o dedo nas tuas costas (no músculo) e faça o movimento tentando sentir a musculatura.  Um professor fez isso comigo e a partir daí eu passei a treinar melhor.

 

Eu tento Fefe, mas meus lats são cronicamente preguiçosos :/

 

A fisio fez isso na avaliação, mas não tenho como pedir para olharem minhas costas todo treino #xatiada2

 

---

 

Hoje teve core + upper, parece que o exercício de ativação que vi no vídeo do Omar Isuf funcionou. Parece que senti mais as costas trabalharem. Pode ser placebo, então partiu continuar usando o warm-up por mais alguns treinos.

[Ricardo Queiroz]

7 horas atrás, FabianaF disse:

Divide isso aí com a gente.

 

7 horas atrás, FabianaF disse:

summon

É uma discussão bem superficial hehehe, mas tem umas coisas bacadas, lá do jts

https://www.jtsstrength.com/articles/2017/01/04/sleeping-positions-disucussion-pros-cons/

[Crisao23]

Em 16/01/2017 at 17:43, FabianaF disse:

Oi Cris, mas aí eu não vou desacostumar com agacho costas? Considerando que minha técnica nele é pior que a do front.

 

Ontem eu fiz 3x10 costas só com o cano, e 3x10 goblet com uma anilha de 5kg.

 

Eu chegando em 10kg dá para usar a barra técnica, mas aí eu tenho que levantar do chão - ela fica na plataforma, longe do rack de agachamento.

Quando eu passei pelo problema do choque elétrico e não conseguia agachar, recuperei o movimento através do goblet squat, Fui escalando a estante de pesos até conseguir fazer com um bom peso. E dava ênfase nas pausas. Eu considerei bem proveitoso. A técnica específica você resolve filmando e consertando pequenos problemas.