mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[diandsonc]

Em 12/2/2015, 1:03:59, FabianaF disse:

 

 

Olha, eu acho que vcs são todos doentes, ahhahuauha, a única dor que eu suporto mais é a dor do alongamento durante as mobs

 

E a DMT piorando... difícil descer um lance de escadas no restaurante que almocei

kkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Acabei não indo treinar ontem, então vou hoje e domingo. Até foi melhor pq a DMT ainda estava forte, difícil andar e capaz do terra não render. Fora o fato de não ter dormido quase nada na noite anterior.

 

Hoje já está bem melhor! E bora pro treino pesado!

[Mklek]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Melhoras Fabi!!

 

Vou te contar "Causo ".

 

Certa vez fiquei sem treinar uns 6 meses, montei uma sériezinha básica de FB e estava bem tranquilo a execução na gym. Cheguei bem no limite da minha falta de condicionamento, treinando com sangue nos olhos. Resultado: dois dias depois não conseguia erguer os braços nem para lavar o cabelo. Sem exagero, foi assim mesmo!! Fui recomeçar a treinar uma semana depois, haha!! Fim da história.

[FabianaF]

5 horas atrás, Mklek disse:

Melhoras Fabi!!

 

Vou te contar "Causo ".

 

Certa vez fiquei sem treinar uns 6 meses, montei uma sériezinha básica de FB e estava bem tranquilo a execução na gym. Cheguei bem no limite da minha falta de condicionamento, treinando com sangue nos olhos. Resultado: dois dias depois não conseguia erguer os braços nem para lavar o cabelo. Sem exagero, foi assim mesmo!! Fui recomeçar a treinar uma semana depois, haha!! Fim da história.

 

Been there, done that. Hahahaha!

 

Ainda tá incomodando pra andar, mas pelo menos hoje (acho que) dá pra terrar!

[diandsonc]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Been there, done that. Hahahaha!

 

Ainda tá incomodando pra andar, mas pelo menos hoje (acho que) dá pra terrar!

O ruim da DMT eh que sa poha da um sono de urso. Eh hibernar e nda mais.

[FabianaF]

1 hora atrás, diandsonc disse:

O ruim da DMT eh que sa poha da um sono de urso. Eh hibernar e nda mais.

 

Verdade! Não tem remédio melhor pra DMT do que 12 horas ininterruptas de sono, haha

[FabianaF]

Treino novo 2:

 

(82,5kg; 60%) Terra:
50kg / 5x10, com cinto em 3-5, a pegada começou a reclamar da terceira série em diante, mas não soltou

 

Supino:
20kg / 5x5, depois de meses sem fazer, rolou um certo desequilíbrio mas não foi difícil 

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
30kg / 4x12, fui conservadora e inteligente, na primeira rep os quads começaram a gritar do treino de terça e fiz na raça com esse peso

 

Pulldown frente: 4x12
Aquecimento com 15kg / 5
30kg / 2x12
27,5kg / 12*
25kg / 12

 

*O antebraço começou a doer (nunca tive isso) demaaaais e tive que diminuir o peso pra conseguir as 12, que franga haha

 

Lombar quase zerada, reclamou um pouco só no final do treino, já no Pulldown.

[FabianaF]

Estava conversando com o @debew sobre a ótima mobilidade da @Leticia Lelis no vídeo do wall squat, aí fiquei com inveja resolvi testar a minha, já que faz tempo que não mando wall squat e nem tô tão focada nos isquios / flexores de quadril ultimamente. Tenho feito mais para tornozelo e flexão + rotação externa de quadril.

 

(Desconsidera o butt wink):

 

 

 

Editado Dezembro 5, 2015 às 01:36 por FabianaF

[Visitante]

fiu fiu

[Leticia Lelis]

Mto bom Fabi!!

Impressionante como cansa fazer isso. Uma serie de 10 e fico bufando, fora que no final começa a escurecer a visão, coisa que não acontece quando agacho toda errada com peso. Deve ser a manobra de valsalva forçada...

[falange-]

Se eu tentar fazer uma série longa de squat ou de terra eu morro.

Pode ser com 5kg de cada lado, pqp.

[FabianaF]

 

20 horas atrás, debew disse:

fiu fiu

 

To magrela :/

 

9 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Mto bom Fabi!!

Impressionante como cansa fazer isso. Uma serie de 10 e fico bufando, fora que no final começa a escurecer a visão, coisa que não acontece quando agacho toda errada com peso. Deve ser a manobra de valsalva forçada...

 

Sim, melhor que qualquer cardio hauahaua! 

 

3 horas atrás, falange- disse:

Se eu tentar fazer uma série longa de squat ou de terra eu morro.

Pode ser com 5kg de cada lado, pqp.

 

Somos dois, air squats a mais de 8 reps e eu já morro HAHAHA 

[falange-]

Eu até tentei melhorar meu condicionamento fazendo uns cardio, uns hiit de vez em quando mas não rola, meu joelho não permite.

[FabianaF]

8 minutos atrás, falange- disse:

Eu até tentei melhorar meu condicionamento fazendo uns cardio, uns hiit de vez em quando mas não rola, meu joelho não permite.

 

Eu nem tento tb por causa do joelho, melhor coisa é diminuir bem a intensidade e aumentar razoavelmente o volume: o corassaum agradece (ou não, haha) 

 

---

 

Hoje acordei com DMT lindona no peito e nos posteriores mesmo depois de 11 horas de sono hahaha. Fui passear no almoço e foi difícil andar, tô parecendo um pinguim pq acumulou a dor na parte da frente das pernas O.o

 

Acabo de ganhar mashing nos quads, VMO e posteriores. Pensa numa pessoa chorando de dor? 

 

To agora me torturando  massageando com a bolinha de lacrosse. 

 

Lombar não tá tão ruim não, ufa! 

[FabianaF]

Não fui treinar hoje por conta de um imprevisto, então vai ter que ser segunda -  quarta - sexta - domingo. Vixe, haha! 

 

Acabo de alongar meus posteriores e quase chorei de dor, meu Deus. Glúteos tb detonados, sentar e levantar tá fodis

 

Bom domingo a todos! 

Editado Dezembro 7, 2015 às 12:25 por FabianaF

[FabianaF]

Treino 3:

 

(60%; 65kg) Agacho high-bar:
40kg / 5x10 (lombar fail 10 - 10 - 5 - 5 - 3)

 

Militar frente:
12kg / 4x12

 

Hiperextensão lombar (leve): 4x12 (anilha de 5kg)

 

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 2,5kg / 2x12
Halteres de 3,5kg / 2x12

 

GTG chin-ups: 2 - 1
Descompressão de lombar pendurada na estação funcional

 

Considerando o incômodo na lombar até agora, menos mal que nada grave, acho que foi melhor não forçar até 10 reps nas séries 3-5.

 

Sapoha de halteres com peso quebrado, onde já se viu?? 

[FabianaF]

Update: fui dormir com a lombar chatinha ontem, hoje está um pouco melhor - diria que uns 80%. Descanso total e ver como fica pro treino de amanhã

[FabianaF]

Treino 4:

 

(55%, 62,5%, 67,5%; 55kg) Front squat:
30kg / 5
34kg / 5
38kg / 3x10 (7 - 6 - 4) fail

 

Cadeira flexora: 4x12
30kg / 12
32,5kg / 3x12 

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
10kg / 2x12 
11kg / 2x12

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 4x12

 

Dados os sucessivos fails no agacho, o couti vai voltar pro esquema antigo de treino, haha

 

Nota mental: nunca mais agachar de regata, os ombros estão qq coisa de destruídos O.o

[EctoBeast]

Que tal o desafio @FabianaF?

 

 

[FabianaF]

Cê é doido, @EctoBeast eu não consigo nem meio pistola segurando em todos os TRX do mundo sobre um piso de molas, quem dirá fazer isso hauahaua

 

Capaz de quebrar o joelho e ficar o resto da vida em posição fetal! 

[EctoBeast]

1 minuto atrás, FabianaF disse:

Cê é doido, @EctoBeast eu não consigo nem meio pistola segurando em todos os TRX do mundo sobre um piso de molas, quem dirá fazer isso hauahaua

 

Capaz de quebrar o joelho e ficar o resto da vida em posição fetal! 

Um dia farei. E te marcarei no vídeo.

[Mklek]

12 horas atrás, EctoBeast disse:

Que tal o desafio @FabianaF?

 

 

Spoiler

#zoeira, aceito nada!!

 

[FabianaF]

10 horas atrás, EctoBeast disse:

Um dia farei. E te marcarei no vídeo.

 

Aí terá virado o master mega ultra das mobs! #fan haha

 

 

1 hora atrás, Mklek disse:

 

  Mostrar conteúdo oculto

#zoeira, aceito nada!!

 

 

Kedê vídeos do desafio? No aguardo!!!

[FabianaF]

Treino 5:

 

(82,5kg; 67,5%) Terra:
45kg / 5
50kg / 5
55kg / 3x10, com cinto e direito à quase gorfar na última série \o/

 

Supino:
22,5kg / 5x5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 10
35kg / 4x12 

 

Pulldown frente: 4x12
25kg / 2x12 
27,5kg / 2x12 

 

Xô explicar que essa academia é complexa: as anilhas do terra são da Eleiko, as que ficam pro agacho são de 1/2/5/10/15/20 e as que ficam no supino estão em libras,  1,25/2,5/5/10. Aí a japa fica doida na hora de fazer as contas! 
 

Descompressão lombar com caneleiras de 1kg, pendurada na estação funcional 

1 chin-up na raça, pq estava cansada haha

Alongamento de tornozelos com KB de 10kg

Shoulder dislocations: 3x12 

[FabianaF]

Treino 6:

 

Agacho costas:
35kg / 5 - 3
40kg / 3 - 2
45kg / 2 - 1, cinto a partir daqui
50kg / 1, execução cagaaaada, levando no quadril 

 

Militar frente: 4x12 = 12kg

 

Hiperextensão: 4x12 = leve (5kg)

 

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 3kg / 12
Halteres de 4kg / 3x12, me borrando na última

 

Hoje treinei em outra filial da academia, as anilhas são de 1,25/2,5/5 e os Halteres de 1 em 1kg. Que beleza, haha

[Ricardo Queiroz]

Que sonho, halteres de 1 em 1 rsrsrsrsrsrsr, faço gambiarra com caneleiras de 1kg nos pulsos hahahahahaha

[FabianaF]

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Que sonho, halteres de 1 em 1 rsrsrsrsrsrsr, faço gambiarra com caneleiras de 1kg nos pulsos hahahahahaha

 

Mas só vai até peso de menina né, 1-10 hahaha. É que na academia que vou durante a semana, os Halteres são de 1,5, 2,5, 3,5 (nunca vi isso) 

[FabianaF]

E esse diário mais parado que água de dengue?

 

Mais tarde tem treino, o bulking já tá dando as caras - em forma de retenção, HAHAHA. Hoje cedo bati 57,3kg na balança.

[FabianaF]

Treino 7:

 

Front squat:
30kg / 5 - 3
35kg / 3 - 2
40kg / 2 - 1
45kg / 1, grindei mas a execução não foi ruim não 

 

Cadeira flexora: 4x12
35kg / 2x12 e aleijamento
32,5kg / 2x12 

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
11kg / 2x12 
12kg / 2x12

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 4x12

[FabianaF]

Treino 8:

 

Terra:
40kg / 5
50kg / 3
58kg / 1, com cinto a partir daqui 
62kg / AMAP (8)

 

Supino:
25kg / 5x5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
37,5kg / 3x12
35kg / 12

 

Pulldown frente: 4x12
27,5kg / 12 - 12 - 12 - 9