mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

FabianaF · Agosto 6, 2015 às 16:12

Conversei com um fisioterapeuta meu, ele falou que essa dor também pode ser por causa do encurtamento do diafragma que tenho por conta da asma.

Ai tbm vou trabalhar uns exercícios de respiração.

Boa! Estava pensando aqui, um pouco de extensão torácica será que tb não ajudaria?

@Gabriel138

Me intrometendo aqui de leve... Isso pode ser tendinite...

Tenta colocar o rolo de liberação miofascial em um banco na altura do esterno, braço em supinaçao, coloca o triceps em cima do rolinho e massageia o tendão distalmente (da metade do triceps ate o cotovelo) se inclinando pra frente pro seu corpo fazer peso contra o rolo.

Quanto mais peso você colocar no rolinho, mais intensa vai ser a massagem, assim como se aumentar a rotação externa do braço.

Espero que ajude

Isso deve doer pouco, hahaha

EctoBeast · Agosto 6, 2015 às 18:39

@FabianaF

Dói bagarai, garanto.

Mas quando eu tava agachando todos os dias isso me salvava muito pro dia seguinte, principalmente considerando que eu supinava depois de agachar. Resolveu muito as dores no cotovelo/ antebraço/ triceps que eu tinha nesse período.

FabianaF · Agosto 7, 2015 às 01:17

Treino 160:

RDL:

45kg / 5x8, pegada querendo arregar nas últimas reps das 2 últimas séries, segurei na raça

Leg press:

Aquecimento com 35kg

67,5kg / 3x10

Flexora:

Aquecimento com 15kg

27,5kg / 2x12

25kg / 2x12

Elevated legs bench dips:

25kg / 4x9 (9 - 9 - 8 - 8), num deu :/

Pulldown atrás:

Aquecimento com 12kg

26kg / 4x10, ombro reclamou na última série, lá pela 6-10

Shoulder dislocations: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Rotação interna de ombros

GTG chin-ups: 1x2 (hihi, consegui sozinha)

FabianaF · Agosto 8, 2015 às 01:55

Posteriores gritando do treino de ontem, chesus:

Posteriores com elástico, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, posteriores

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Couch stretch: 4 min cada perna

FabianaF · Agosto 9, 2015 às 01:13

Acabei não indo treinar hoje, vai ter que ser amanhã cedinho (odeio treinar de manhã).

Até não foi ruim, já que o posterior direito ainda grita.

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Tack and stretch com bolinha, posteriores

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Aasbak · Agosto 9, 2015 às 11:18

Caramba, com esse treino para pernas você deve sair da academia exausta. Mas faz parte do processo. Força!

FabianaF · Agosto 9, 2015 às 12:39

Caramba, com esse treino para pernas você deve sair da academia exausta. Mas faz parte do processo. Força!

Até que não tanto, porque as cargas estão mais leves agora. Não chega a ser fácil, mas é mais tranquilo do que quando estava com cargas perto do limite, hehe.

Na época de agachamento 12/15 séries eu queria morrer na metade do caminho, hauahau. E na época de agachamento 5 séries e altas cargas, mais ainda [emoji14]

FabianaF · Agosto 10, 2015 às 00:28

Fiz pro Debew, fica pra quem quiser umas dicas:

Editado Agosto 10, 2015 às 00:51 por FabianaF

Born4Run · Agosto 10, 2015 às 17:37

Esse eu faço todos os dias. :nerd:

Gabriel138 · Agosto 10, 2015 às 18:34

Brigado Ecto,vo testar isso ai o mais rapido possivel,essa sensação de formigamento é chata pra caramba viu! nervo danado

FabianaF · Agosto 10, 2015 às 19:12

Esse eu faço todos os dias.

Filmei também o de perna flexionada, tá fazendo os dois todo dia?

FabianaF · Agosto 10, 2015 às 22:34

Treino 161:

Agacho high-bar:

37,5kg / 5x8, morrendo nas duas últimas séries

Militar frente:

16kg / 4x10 (14kg / 12 - 12 - 10 - 10), não achei as pohas das caneleiras de 1kg pra completar a barra pronta de 14kg, tive que ir nesse peso mesmo

Bom-dia:

22,5kg / 5x10

Cadeira extensora unilateral:

Aquecimento com 5kg

10kg / 12

12,5kg / 12

15kg / 2x12, morri aqui

Elevação lateral inclinado (a instrutora falou que é crucifixo inverso, bem, eu fiz, haha):

Halteres de 2kg / 4x12, que vergonha... Ombro esquerdo reclamou um pouco

Lucas.Silvestri · Agosto 11, 2015 às 03:23

Filmei também o de perna flexionada, tá fazendo os dois todo dia?

Como é esse da perna flexionada?

Born4Run · Agosto 11, 2015 às 09:48

Perna flexionada? :blink:

Estão assim Fabi.

Posteriores com elástico, perna esticada

Tack and stretch com bolinha
Couch stretch:

Borboletinha para adutores

Elástico - Joelhos

Foam roller, banda iliotibial

Sem lesão. :rambo:

Editado Agosto 11, 2015 às 09:49 por Born4Run

FabianaF · Agosto 11, 2015 às 11:12

Como é esse da perna flexionada?

Assim:

Fazendo as duas variações, vc alonga diferentes partes dos posteriores ^_^

Perna flexionada?

Estão assim Fabi.

Posteriores com elástico, perna esticada

Tack and stretch com bolinha

Couch stretch:

Borboletinha para adutores

Elástico - Joelhos

Foam roller, banda iliotibial

Sem lesão.

Aí sim, gostei de ver Born! Os joelhos agradecem, hehe. Mais um adepto da igreja "mobs para a vida"

Editado Agosto 11, 2015 às 17:17 por FabianaF

Lucas.Silvestri · Agosto 11, 2015 às 16:57

kkkk já q consultoria tá de gratis, se tiver um video pra eu entender o q é esse Elástico - Joelhos eu agradeço, pq qdo jogo isso no google aparece coisa q não acaba mais

Agosto 11, 2015 às 17:11

kkkk já q consultoria tá de gratis, se tiver um video pra eu entender o q é esse Elástico - Joelhos eu agradeço, pq qdo jogo isso no google aparece coisa q não acaba mais

creio eu que seja TKE cara, terminal knee extension

Editado Agosto 11, 2015 às 17:12 por debew

FabianaF · Agosto 11, 2015 às 17:16

kkkk já q consultoria tá de gratis, se tiver um video pra eu entender o q é esse Elástico - Joelhos eu agradeço, pq qdo jogo isso no google aparece coisa q não acaba mais

creio eu que seja TKE cara, terminal knee extension

Isso aí, TKE ativa o VMO ^_^ e ajuda na boa saúde dos joelhos

Editado Agosto 11, 2015 às 17:16 por FabianaF

Lucas.Silvestri · Agosto 11, 2015 às 19:17

ahhhhhhhhh tá!!!!!!!!!!! esse já faz parte da rotina, todo treino faço antes dos agacho..... TKE + posteriores + tornozelos = no pain yes gain

FabianaF · Agosto 11, 2015 às 21:44

ahhhhhhhhh tá!!!!!!!!!!! esse já faz parte da rotina, todo treino faço antes dos agacho..... TKE + posteriores + tornozelos = no pain yes gain

Aí sim, outro membro pra igreja hahaha

Combo bom de mobs!

FabianaF · Agosto 12, 2015 às 01:00

DMT nos quads, posteriores, virilha, ombros... Isso é o que dá ficar 3 dias sem treinar.

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática

Shoulder dislocations: 2x12

Posteriores com elástico, perna esticada

Agosto 12, 2015 às 12:16

fabi esse Tack and stretch, qual a finalidade?

FabianaF · Agosto 12, 2015 às 12:54

fabi esse Tack and stretch, qual a finalidade?

Liberação miofascial com bolinha, em lugares que vc não consegue com foam roller ^_^

Exemplos: suprapatelar, pec minor, trigger points nas escápulas, trigger points na banda iliotibial, ombros, canela (adoro esse), antebraço (também adoro)...

Agosto 12, 2015 às 12:58

Liberação miofascial com bolinha, em lugares que vc não consegue com foam roller

Exemplos: suprapatelar, pec minor, trigger points nas escápulas, trigger points na banda iliotibial, ombros, canela (adoro esse), antebraço (também adoro)...

entendi, no meu caso como no meu foam roller veio aquele menos junto, em vez da bolinha eu poderia fazer com ele normal neh? salvo alguns lugares como escapulas, ombros, pec minor

FabianaF · Agosto 12, 2015 às 21:24

entendi, no meu caso como no meu foam roller veio aquele menos junto, em vez da bolinha eu poderia fazer com ele normal neh? salvo alguns lugares como escapulas, ombros, pec minor

Sim, o menor já ajuda a pegar alguns lugares que o foam grande não pega, mas tira o escorpião do bolso e compra uma bolinha no pet shop por R$ 5, aí seu kit "dor infinita" fica 100%, hauauhau

FabianaF · Agosto 13, 2015 às 00:16

Treino 162:

Terra:

47,5kg / 5x8, últimas reps sofridas, mas foram a contento

Bulgarian squat:

14kg / 3x10, maldito joelho direito estala, mas pelo menos não dói (coisa antiga, da época do abcab)

Hiperextensão lombar com peso:

14kg / 12

18kg / 12

20kg / 2x12, cansooou

Elevated legs bench dips:

25kg no colo / 4x9 (9 - 9 - 7 - 7), poxa

Pulldown frente:

Aquecimento com 19kg / 12

33kg / 4x12

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros no espaldar

GTG chin-ups: 1x1 na raça pq já tava bem cansada hehe

Editado Agosto 13, 2015 às 01:19 por FabianaF

T. Wall · Agosto 13, 2015 às 01:02

Como você considera o peso desse Pull Down?

FabianaF · Agosto 13, 2015 às 01:18

Como você considera o peso desse Pull Down?

Vc diz de dificuldade? Se sim, era pra ser "leve" haha, só sofri mais nas últimas reps

T. Wall · Agosto 13, 2015 às 19:19

Vc diz de dificuldade? Se sim, era pra ser "leve" haha, só sofri mais nas últimas reps

Não, o peso mesmo

Kinko_RO · Agosto 13, 2015 às 19:23

Então esse é o da perna flexionada? Mds... Sou muito burro kkkkkkkkk

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