mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Born4Run]

Parti da "zuera" Ricardo/sua.

Porém, ficou vago.

[FabianaF]

Parti da "zuera" Ricardo/sua.

Porém, ficou vago.

[emoji14]

HAHAHAHAHAHA agora entendi! Hahaha! Rumo a virar maratonista #sqn [emoji14]

Si divirto!

[FabianaF]

Treino 117:

Front squat:

22,5kg / 5

27,5kg / 5

32,5kg / 5

35g / 5

37,5kg / 5

Desenvolvimento:

18kg / 4x11 (8 - 7 - 5 - 5)

Terra:

40kg / 5

47,5kg / 5

57,5kg / 3x5

Elevated legs bench dips: 4x7 com 10kg no colo

Flexões: 4x7

---

GTG de Chin-ups:

Ao acordar: CONSEGUI sapoha sozinha, sem ajuda!!!! 2x1

Após o treino: 4x3 com ajuda

Editado Abril 26, 2015 às 20:48 por FabianaF

[T. Wall]

Vamos melhorar esse terra aí, hein? (:

[Mklek]

Vamos melhorar esse terra aí, hein? (:

Mestra Fabi está em ascensão meteórica de carga!!!

5 reps para mais de 1 bw for woman!!! Já merece um wow!!!

Fazendo uma contra rápida por Brzycki, a facilidade que sobe este 57,5 e as diferenças de wilks para homens e mulheres, O DL da Fabi é equivalente ao de um homem de 80 kg que puxa 138 kg na 1RM!!! (...) Existe muito esforço desta Japa aí!!

Temos que considerar que a Japa já não é tão jovem assim

[FabianaF]

Vamos melhorar esse terra aí, hein? (:

Não quebrando a lombar eu fico feliz, Thi! HAHAHA

Mestra Fabi está em ascensão meteórica de carga!!!

5 reps para mais de 1 bw for woman!!! Já merece um wow!!!

Fazendo uma contra rápida por Brzycki, a facilidade que sobe este 57,5 e as diferenças de wilks para homens e mulheres, O DL da Fabi é equivalente ao de um homem de 80 kg que puxa 138 kg na 1RM!!! (...) Existe muito esforço desta Japa aí!!

Temos que considerar que a Japa já não é tão jovem assim

HAHAHAHAHA deveria ter colocado o spoiler primeiro, depois as contas... valorizava mais, não?

[Mklek]

Fabi,

Eu vi o agradecimento público do grande PL debew a sua pessoa!!!

Como diria o debew, o/

hehe!!!

Editado Abril 27, 2015 às 17:33 por Mklek

[T. Wall]

aheuaehaoeaheoehoehoe

mklek, mito da zoeira!

nem eu aguentei aqui parça

[FabianaF]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

GTG chin-ups: 4x3 (diz a lenda que a ajuda só veio nas terceiras reps, e na última série nas duas últimas)

Leg raises:

No apoio, pernas flexionadas / 5

No apoio, pernas retas / 5

Hanging, pernas flexionadas / 3x5

Hiperextensão lombar:

5kg / 5

10kg / 5

14kg / 5

18kg / 5

20kg / 5

Elevações plantares: 70 reps

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

Extensão de ombros com elástico no alto

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

---

Fabi,

Eu vi o agradecimento público do grande PL debew a sua pessoa!!!

Como diria o debew, o/

hehe!!!

Ajudando o Debew a levar o troféu pra casa! \o

aheuaehaoeaheoehoehoe

mklek, mito da zoeira!

nem eu aguentei aqui parça

Pior que ele pode me zuar, hahaha

Editado Abril 27, 2015 às 23:34 por FabianaF

[FabianaF]

Treino 118:

Agachamento high-bar:

22,5kg / 5

27,5kg / 5 - 5 - 5

RDL:

30kg / 5

35kg / 5 - 5 - 5

Incline chin-ups: 2xF (16 - 12)

3-position static holds: 2x15s (não contei tempo)

Pull-down frente:

26kg / 8

33kg / 6

40kg / 5 - com dificuldade já aqui, senti cansaço

47kg / 4

54kg / 3 - na raça

GTG de chin-ups: 4x3 com ajuda

[FabianaF]

Atualizando rapidinho:

Ontem não teve treino do descanso, nem mob, nem GTG (que belessa). Além de tudo, passei 589kcals do que deveria comer, HAHAHA

Hoje tem treino, mob e GTG pra compensar, e ficarei de olho nas refeições.

Boa véspera de feriado a todos!

[Pernambuco]

Ta massa o treino, Fabi!

[FabianaF]

Ta massa o treino, Fabi!

Ei sumido!

Tô em deload agora, só no descanso hahaha

[Visitante]

Fabi,

Eu vi o agradecimento público do grande PL debew a sua pessoa!!!

Como diria o debew, o/

hehe!!!

meça essa zoeira com meu nick parça asaushuah

[brcristina]

Acompanhava em OFF, agora apareci

Fabi, adoro seus treinos, e putz arrasa na dieta rs

Bons ganhos ae

[T. Wall]

meça essa zoeira com meu nick parça asaushuah

aehaoeheaohaeoeahoaeoheo

bom treino, japa, bom feriado, abs!

[FabianaF]

meça essa zoeira com meu nick parça asaushuah

Não liga, eu adoro sua expressão virtual de alegriae os "boh", S2

Acompanhava em OFF, agora apareci

Fabi, adoro seus treinos, e putz arrasa na dieta rs

Bons ganhos ae

Opa, seja bem-vinda e obrigada por acompanhar!

Rumo a sair do estágio de galeto, hahuauhauh

aehaoeheaohaeoeahoaeoheo

bom treino, japa, bom feriado, abs!

Bigado Thi! Mais tarde passo aqui pra relatar :*

Bom feriado procê tb!

[philip_np]

Atualizando rapidinho:

Ontem não teve treino do descanso, nem mob, nem GTG (que belessa). Além de tudo, passei 589kcals do que deveria comer, HAHAHA

Hoje tem treino, mob e GTG pra compensar, e ficarei de olho nas refeições.

Boa véspera de feriado a todos!

Qual foi o vilão da dieta, Fabi?

589kcal? 6 ovos grelhados na manteiga? Kkk

Zoeirinha haha

Beijos..

[FabianaF]

Noite mal dormida, dia corrido, refeições ruins... aí o treino saiu ó: aquela bosta

Treino 119:

Front squat:

22,5kg / 5

27,5kg / 5 - 5 - 5 - acreditam que grindei?

OHP:

20kg / 4x8 (6 - 5 - 5 - 4) - que bela bosta

DL:

40kg / 5

50kg / 5

60kg / 5 - 5 - 5 - as duas últimas reps a lombar não foi reta, PQP

Elevated legs bench dips: 4x8 com 10kg no colo - última rep na raça

Flexões: 4x8 - última na raça tb

Saí tão feliz da academia que vou chegar em casa quebrando toda a louça que tá na pia há 3 dias, pq estourou um cano no prédio e a água só voltou hoje. Delícia!

Qual foi o vilão da dieta, Fabi?

589kcal? 6 ovos grelhados na manteiga? Kkk

Zoeirinha haha

Beijos..

Pior: churrascaria, hahahaha :/

[FabianaF]

Dia de descanso:

GTG chin-ups: 4x4

Hiperextensão lombar:

5kg / 15

10kg / 15

14kg / 12

18kg / 12

22kg / 9

Leg raises:

No apoio, pernas flexionadas / 15

Hanging, pernas flexionadas / 3x10

Alongamentos:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Extensão de ombros e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Rotação interna de ombros

[FabianaF]

GTG de chin-ups agorinha, antes do banho: 4x4 sendo duas sozinha, uma com ajuda e a última, estão fazendo por mim. Haha!

Boa noite!

[FabianaF]

Treino 120:

Agacho high-bar:

22,5kg / 5

27,5kg / 5 - 5

32,5kg / 5

RDL:

30kg / 5

35kg / 5 - 5

40kg / 5

Incline chin-ups: 2xF (16 - 13)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira, não contei tempo

Pulldown frente:

26kg / 8

33kg / 7

40kg / 5

47kg / 4

54kg / 3

GTG chin-ups: 1x4 e 2x3, estava bem cansada, então não forcei a quarta

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Completei hoje a primeira semana de manutenção e coisas bizarras acontecem, hauahaua estava até falando isso pro Rick há pouco.

Após 6 semanas de Bulking com +1950kcals semanais, meu peso oscilava entre 1~1,5kg a mais. Lembrando que comecei com 52,8kg, então a balança estava entre 53,8 e 54,3kg.

Até aí tudo conforme o plano, haha.

Comecei dia 26/04 a manutenção por 2 semanas, conciliando deload no treino e ciclo menstrual. Minha TPM veio nos últimos dias, o que normalmente me faz reter e bater 1~2kg a mais na balança.

Porém, nessa primeira semana de manutenção meu peso começou a baixar: 53,8... 53,5... 53,2... E hoje incríveis 52,9kg. O.o

Não seria possível tudo ser retenção, afinal eu controlo os macros por app e peso a maior parte da minha comida. Fora que alguns dias, obviamente, eu bati mais que 54,3kg mas desconsiderei das notas.

Vou acompanhar a próxima semana de manutenção pra ver no que dá [emoji14]

O que aconteceu de diferente nas últimas semanas: comecei a suplementar vitamina D e no último exame de sangue deu finalmente normal. Comecei também a suplementar vitamina C e na última semana, tomei antibióticos pra tratar uma infecção aí.

Vejamos o que acontece nos próximos dias!

Editado Maio 3, 2015 às 17:30 por FabianaF

[FabianaF]

GTG chin-ups feito agorinha:

1x4

3x3

Não tá rolando a quarta rep não... Não sei se por causa das cólicas ou por causa do pequeno déficit calórico da recomp.

Bom final de domingo a todos!

[Pernambuco]

Ei sumido!

Tô em deload agora, só no descanso hahaha

Eu estava sumido mesmo, mas voltei! voltei a postar tambem!

hahahaha pretende fazer um deload de quanto tempo?

[FabianaF]

Eu estava sumido mesmo, mas voltei! voltei a postar tambem!

hahahaha pretende fazer um deload de quanto tempo?

Deload acaba já já, vou ter que comer muito arroz e fejião pras cargas que vem por aí, hehe!

---

Na balança, aparentemente voltando ao normal: bati 53,5 hoje cedo.

Até mais!

[FabianaF]

GTG chin-ups só pra não passar em branco, acabei de jantar, preciso tomar banho logo e dormir cedo:

2x3, ajuda só na terceira

[Animality]

oq diabos eh gtg chin ups?

Editado Maio 5, 2015 às 01:00 por Animality

[FabianaF]

oq diabos eh gtg chin ups?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

[Marrrina]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

Oi Fabi, tudo bem? To sumida mas ainda acompanho seu diário. Não sei se vc lembra de mim.

Mas então, eu achei bem interessante o método GTG, mas fiquei sem entender uma coisa. Tem um trecho que ele fala:

"Concentre-se em um único movimento durante o seu ciclo de formação GTG. Por exemplo, se você quiser aumentar suas pull ups, Só GTG pull ups, não GTG com pull ups e outros exercícios. Focando em um alvo é muito mais poderoso e eficaz."

Vi que você faz GTG chin ups e, nos treinos, inclined chin ups. Não sei se eu entendi direito, mas pode fazer o mesmo exercício usado no GTG nos treinos? Ou o fato de nos treinos você fazer "inclined" muda o movimento?