mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Atualizando rapidinho:

Ontem não teve treino do descanso, nem mob, nem GTG (que belessa). Além de tudo, passei 589kcals do que deveria comer, HAHAHA

Hoje tem treino, mob e GTG pra compensar, e ficarei de olho nas refeições.

Boa véspera de feriado a todos!

[Pernambuco 29]

Ta massa o treino, Fabi!

[FabianaF 2040]

Ta massa o treino, Fabi!

Ei sumido!

Tô em deload agora, só no descanso hahaha

[Coach.Wagner 4299]

Fabi,

Eu vi o agradecimento público do grande PL debew a sua pessoa!!!

Como diria o debew, o/

hehe!!!

meça essa zoeira com meu nick parça asaushuah

[brcristina 115]

Acompanhava em OFF, agora apareci

Fabi, adoro seus treinos, e putz arrasa na dieta rs

Bons ganhos ae

[T. Wall 2883]

meça essa zoeira com meu nick parça asaushuah

aehaoeheaohaeoeahoaeoheo

bom treino, japa, bom feriado, abs!

[FabianaF 2040]

meça essa zoeira com meu nick parça asaushuah

Não liga, eu adoro sua expressão virtual de alegriae os "boh", S2

Acompanhava em OFF, agora apareci

Fabi, adoro seus treinos, e putz arrasa na dieta rs

Bons ganhos ae

Opa, seja bem-vinda e obrigada por acompanhar!

Rumo a sair do estágio de galeto, hahuauhauh

aehaoeheaohaeoeahoaeoheo

bom treino, japa, bom feriado, abs!

Bigado Thi! Mais tarde passo aqui pra relatar :*

Bom feriado procê tb!

[philip_np 887]

Atualizando rapidinho:

Ontem não teve treino do descanso, nem mob, nem GTG (que belessa). Além de tudo, passei 589kcals do que deveria comer, HAHAHA

Hoje tem treino, mob e GTG pra compensar, e ficarei de olho nas refeições.

Boa véspera de feriado a todos!

Qual foi o vilão da dieta, Fabi?

589kcal? 6 ovos grelhados na manteiga? Kkk

Zoeirinha haha

Beijos..

[FabianaF 2040]

Noite mal dormida, dia corrido, refeições ruins... aí o treino saiu ó: aquela bosta

Treino 119:

Front squat:

22,5kg / 5

27,5kg / 5 - 5 - 5 - acreditam que grindei?

OHP:

20kg / 4x8 (6 - 5 - 5 - 4) - que bela bosta

DL:

40kg / 5

50kg / 5

60kg / 5 - 5 - 5 - as duas últimas reps a lombar não foi reta, PQP

Elevated legs bench dips: 4x8 com 10kg no colo - última rep na raça

Flexões: 4x8 - última na raça tb

Saí tão feliz da academia que vou chegar em casa quebrando toda a louça que tá na pia há 3 dias, pq estourou um cano no prédio e a água só voltou hoje. Delícia!

Qual foi o vilão da dieta, Fabi?

589kcal? 6 ovos grelhados na manteiga? Kkk

Zoeirinha haha

Beijos..

Pior: churrascaria, hahahaha :/

[FabianaF 2040]

Dia de descanso:

GTG chin-ups: 4x4

Hiperextensão lombar:

5kg / 15

10kg / 15

14kg / 12

18kg / 12

22kg / 9

Leg raises:

No apoio, pernas flexionadas / 15

Hanging, pernas flexionadas / 3x10

Alongamentos:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Extensão de ombros e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Rotação interna de ombros