mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[C.Golden]

Registrando o final do cutting:

Muito bom! Parabéns... Ficou top a cintura,

vou acompanhar o diário.

[FabianaF]

Muito bom! Parabéns... Ficou top a cintura,

vou acompanhar o diário.

Obrigada, Cassio!

E seja bem-vindo ao meu humilde diário

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Hoje não tem treino, devo mobilizar em casa mesmo. Mais tarde passo pra relatar.

Na balança, considerando a retenção normal do período: 53,5kg. Mais 2 dias de manutenção para partir para o #bulkingcabuloso, hohoho

[Gus.]

Quero só ver você comendo esse tanto Fabi haha não aguentou nem umas cenourinhas! #esmagaquecresce

[Pablo79]

Quero só ver você comendo esse tanto Fabi haha não aguentou nem umas cenourinhas! #esmagaquecresce

Competição de quem come mais cenoura, a Fabi ou o coelho.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF]

Quero só ver você comendo esse tanto Fabi haha não aguentou nem umas cenourinhas! #esmagaquecresce

Fácil, com pipoca, chocolate amargo e aveia

Competição de quem come mais cenoura, a Fabi ou o coelho.

O Twix ganha fácil, comeu um monte ontem de novo, hahahaha

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

Amanhã, treino comemorativo! Haha!

Início de bulking coincidindo com o treino #100:

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Mobs de hoje, rapidinho:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Open lizard

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Editado Março 15, 2015 às 02:31 por FabianaF

[Pablo79]

Que venha o strogonoff comemorativo!

Fabi rumo aos 60kg.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF]

Que venha o strogonoff comemorativo!

Fabi rumo aos 60kg.

Está sendo feito nesse momento, ai que alegria :~

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Manutenção de duas semanas terminando muito bem, acabo de bater 53,1kg na balança.

O esquema para o bulking já está definido, farei excedente de 2.000kcals semanais distribuído em:

- 4 vezes por semana de treino, com excedente de 400kcals

- 3 vezes por semana de descanso, com excedente de 100kcals

Não mudarei muito os macros, porque ao contrário do Rick, não tenho muita paciência pra fazer high fat/low carb em dia de descanso e high carb/low fat em dia de treino, hahuhauahuha. Proteína manterei entre 1,5g ~ 2g por kg corporal.

A partir desta semana passo a treinar de terça, quinta, sexta e domingo

Hoje em teoria já começa o excedente, vou treinar após o almoço e verei como vou me alimentar depois.

Bom domingo a todos!

[FabianaF]

Treino 100, aeeeee!

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 4 - 4 - trapézios gritando aqui, haha

37,5kg / 4 - 4 - 3

42,5kg / 2 - 2 - 2 - a última foi na raça, Chesus

RDL:

30kg / 6 - 6 - 6

35kg / 5 - 5 - 5

40kg / 5 - 4 - 4 - pegada já ameaçou aqui

45kg / 4 - 4 - 3 - pegada foi embora aqui. Uma criança maldita me resolve passar no meio da primeira série, tive que fazer 2x2 e saí xingando a mãe

50kg / 2 - 2 - 2 - o que é pegada? Hoje foi o dia mais próximo da pegada falhar, até hoje

Incline chin-ups: 4xF (12 - 10 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x15s (gente, aqui já estava em semi coma e não rendeu, 8 - 7 - 5, 8 - 7 - 5 e 10 - 5 - 5)

Pulldown frente:

19kg / 11

26kg / 10

33kg / 8

40kg / 7

47kg / 6 - o instrutor disse que só colocou o dedo na última, espero que sim haha

Chin-ups com ajuda: 2x10 (2x4 e 13 com 12kg de ajuda)

Senti o ombro/pec minor esquerdo no static holds e no chin-up, então não forcei muito. Agora não está doendo, espero que não seja nada sério :/

[FabianaF]

Mobs na academia, logo após o treino:

Posteriores na posição baixa de RDL

Panturrilhas

Extensão de ombros (the backpack)

Extensão de ombro + escápulas com elástico

Posição funda de agacho por uns 5 minutos

Em casa a lombar começou a reclamar quando me inclino, então Dan falou pra eu dar uma mobilizada:

Pendurada na barra

Tack and stretch com amendoim

Alongamento da lombar de bruços

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

E também:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, escápulas

[Gus.]

Treino 100, parabéns Fabi =D

Chin-up com auxilio já tá ficando bom, uma bela quantidade de reps!

Quantas tu consegue sem auxilio Fabi? hahaha

Devia ter soltado o RDL no pé da mãe, pra ela aprender

[FabianaF]

Treino 100, parabéns Fabi =D

Chin-up com auxilio já tá ficando bom, uma bela quantidade de reps!

Quantas tu consegue sem auxilio Fabi? hahaha

Devia ter soltado o RDL no pé da mãe, pra ela aprender

Obrigada, Gus!

Pois é... a últuma vez que tentei livre em dead hang, foram incríveis... NENHUMA

Se eu não saio em dead, acho que saem 2 parciais. Serve? Hahahaha!

Da próxima vez eu solto mesmo a barra, bando de gente sem noção...

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Saindo daqui a meia hora pra academia, hoje é dia de mobilizar!

[FabianaF]

Sessão caprichada de mobs:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

TKE: 3x15

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Rotação interna de ombros

Pendurada na barra pra aliviar a dor na lombar

Posição funda de agacho

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, glúteo máximo (ui) com direito a gente olhando a posição no mínimo curiosa [emoji14]

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 45 reps cada joelho

Open lizard

Alongamento de lombar de bruços

Pendurada na barra de novo

Fim!

[Mklek]

Fabi, seu diário é referência para mobs. Então hoje olhando um site por aí lembrei de você.

[FabianaF]

Fabi, seu diário é referência para mobs. Então hoje olhando um site por aí lembrei de você.

Antes que eu chegue na metade da pose, minha lombar já travou

---

Hoje é dia de treino e estou com uma DMT fora do normal nos posteriores e quads/virilha. Estranho, porque não mudou o esquema de treino, nem minha alimentação... vai entender.

Mais tarde passo pra relatar!

[RTiago]

Hoje é dia de treino e estou com uma DMT fora do normal nos posteriores e quads/virilha. Estranho, porque não mudou o esquema de treino, nem minha alimentação... vai entender.

Mais tarde passo pra relatar!

Aumentou a carga recentemente, desceu mais que o normal, ou fez a execução mais lentamente?

[FabianaF]

A besta aqui almoçou apenas 396kcals, não fez lanche mais reforçado e... quase não consegue agachar todas as séries. Hoje foi bem próximo da falha O.o

Treino 101:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 4 - 4

35g / 4 - 4 - 3

37,5kg / 2 - 2 - 2

Desenvolvimento:

22kg / 4x3 (3 - 3 - 3 - 2)

Terra:

50kg / 5x5 - senti a lombar queimar, mas não doer... vamos ver amanhã.

Elevated legs bench dips: 4x10 com 5kg no colo (as duas últimas quase não saem)

Flexões no apoio: 4x10 (10 - 8 - 7 - 6) - sem sacrificar amplitude

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Aumentou a carga recentemente, desceu mais que o normal, ou fez a execução mais lentamente?

Pior que não, foi tudo nos conformes. Pouca coisa mais no volume. Vai entender [emoji14]

[C.Golden]

Belas cargas Fabi. Tá em manutenção de Cutt pra Bulk?

[EctoBeast]

A besta aqui almoçou apenas 396kcals, não fez lanche mais reforçado e... quase não consegue agachar todas as séries. Hoje foi bem próximo da falha O.o

Sei como é isso Fabi...

https://alltheragefaces.com/img/usercreated/4f7c58ab23db9.png

[FabianaF]

Belas cargas Fabi. Tá em manutenção de Cutt pra Bulk?

Melhorando aos poucos, hehe! Já estou em bulking, entrei no último domingo (15/03). Vou até atualizar meu status!

Sei como é isso Fabi...

https://alltheragefaces.com/img/usercreated/4f7c58ab23db9.png

Já passei por maus bocados em treino, tremendo, com tontura e tal... mas ontem foi o pior dia, perto de desistir no meio das séries do agacho mesmo

[Gus.]

Melhorando aos poucos, hehe! Já estou em bulking, entrei no último domingo (15/03). Vou até atualizar meu status!

Já passei por maus bocados em treino, tremendo, com tontura e tal... mas ontem foi o pior dia, perto de desistir no meio das séries do agacho mesmo

Tenso demais fabi =( Ontem depois de fazer uns exercícios pesados senti vontade gigante de vomitar, segurei o máximo hauahuahuha :/

[Ramoness246]

Ah esses treinos, enchem os olhos *-*

......

A Fabi está expandindo os negocios, contrate já seu cão guia de mobilizações, ele ensinará de maneira fofa os exercicios, no conforto do seu lar.

[FabianaF]

Tenso demais fabi =( Ontem depois de fazer uns exercícios pesados senti vontade gigante de vomitar, segurei o máximo hauahuahuha :/

Ontem não tive vontade de vomitar, mas senti o lanche fermentando e queimando o estômago. No meio do agacho... HAHAHA

Ah esses treinos, enchem os olhos *-*

......

A Fabi está expandindo os negocios, contrate já seu cão guia de mobilizações, ele ensinará de maneira fofa os exercicios, no conforto do seu lar.

Dan hardcore, viu? Tá fod* o negócio, ahuauhauha

Dou muita risada desse GIF - se eu tivesse um cachorro, certeza que seria assim

[EctoBeast]

Já passei por maus bocados em treino, tremendo, com tontura e tal... mas ontem foi o pior dia, perto de desistir no meio das séries do agacho mesmo

No meu ultimo treino, faltando ainda 2 séries de 5reps eu já tava tendo vertigem, quando terminei minhas 5 séries tava vendo elefante cor de rosa já.

[FabianaF]

No meu ultimo treino, faltando ainda 2 séries de 5reps eu já tava tendo vertigem, quando terminei minhas 5 séries tava vendo elefante cor de rosa já.

Pra você "só" faltavam 2 séries, eu comecei a passar mal já nos 32,5kg haha!

E a coragem de ir pros próximos exercícios?

[FabianaF]

Mobs em casa, com foco na lombar e no butt wink:

Posteriores com elástico, perna esticada:2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Piriforme sentada: 10 reps cada perna

Tack and stretch com amendoim, lombar

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Foam roller, extensão torácica estática: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, glúteo máximo

[{..mAthEUs..}]

Fabii!!!

Oiii, tudo bom?

Tô precisando de uma ajudinha sua.. :x

Você que é a mulher elástico aqui do fórum e sabe tudo de mobs.

Eu estou precisando de uma rotininha simples de mobs pra melhorar o agachamento.

Eu não estou treinando no momento, maaaaas eu já quero ir fazendo pra quando eu voltar não estar muito travado.

Sinto que tenho dificuldade principalmente no posterior.

Um dos motivos que até parei de treinar foram algumas dores principalmente no tornozelo, que eu percebi que por falta de mobilidade, eu acabava tensionando demais o tornozelo. Agora não quero mais correr o risco de voltar a treinar e continuar do mesmo jeito.

Se puder me ajudar nisso eu agradeceria

Ah, mas só um detalhezinho, pode ser algo beeem simples e rápido, por que eu me conheço, sou preguiçoso demais pra essas coisas, se for coisa muito complexa eu dou um jeito de burlar e não faço.. hahahahaha

Até!

[FabianaF]

Fabii!!!

Oiii, tudo bom?

Tô precisando de uma ajudinha sua.. :x

Você que é a mulher elástico aqui do fórum e sabe tudo de mobs.

Eu estou precisando de uma rotininha simples de mobs pra melhorar o agachamento.

Eu não estou treinando no momento, maaaaas eu já quero ir fazendo pra quando eu voltar não estar muito travado.

Sinto que tenho dificuldade principalmente no posterior.

Um dos motivos que até parei de treinar foram algumas dores principalmente no tornozelo, que eu percebi que por falta de mobilidade, eu acabava tensionando demais o tornozelo. Agora não quero mais correr o risco de voltar a treinar e continuar do mesmo jeito.

Se puder me ajudar nisso eu agradeceria

Ah, mas só um detalhezinho, pode ser algo beeem simples e rápido, por que eu me conheço, sou preguiçoso demais pra essas coisas, se for coisa muito complexa eu dou um jeito de burlar e não faço.. hahahahaha

Até!

Hahuauhauha esse Má quer milagre sem investir tempo, né? Seu preguiçoso, hahaha!

Receitinha básica para agacho:

- Couch stretch: 4 minutos cada perna

- Posteriores com a perna esticada: 2 minutos cada perna

- Posteriores com a perna flexionada: 2 minutos cada perna

- Posição funda de agacho: 5~10 minutos

Total: 21~26 minutos ==> não vai matar, né?

Ideal: todo dia. Mínimo: 4 vezes por semana. Faça por pelo menos 1 mês direto pra sentir alguma melhora significativa (e não adianta parar, mob é pra sempre)

[{..mAthEUs..}]

Hahuauhauha esse Má quer milagre sem investir tempo, né? Seu preguiçoso, hahaha!

Receitinha básica para agacho:

- Couch stretch: 4 minutos cada perna

- Posteriores com a perna esticada: 2 minutos cada perna

- Posteriores com a perna flexionada: 2 minutos cada perna

- Posição funda de agacho: 5~10 minutos

Total: 21~26 minutos ==> não vai matar, né?

Ideal: todo dia. Mínimo: 4 vezes por semana. Faça por pelo menos 1 mês direto pra sentir alguma melhora significativa (e não adianta parar, mob é pra sempre)

É que não tenho paciência para fazer mobs, eu fico impaciente.. hahahahhahaha :x

Eu estava esperando você passar alguma coisa pra mim tipo, com uns 10 minutos, 15 no máááááximo.. hahahhah

Mas vou tentar fazer, vou me esforçar.

Não querendo abusar, mas já abusando um pouco, como é esse posterior com perna esticada e flexionada? É aquele no chão?

Obrigado Fabii!!!