mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Treino 29 de agora há pouco (isso mesmo, sábado à noite):

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

20kg / 5 - 4 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

27,5kg / 5 - 4 - 3

32,5kg / 3 - 3 - 3

Supino:

20kg / 5 - 5 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

25kg / 5 - 4 - 3

27,5kg / 5 - 3 - 3

RDL:

25kg / 5 - 5 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

35kg / 5 - 4 - 3

37,5kg / 5 - 3 - 3

Calculei* que a barra tinha 20kg, mas tenho certeza que aquela porcaria pesava mais, hauhauaha. Até pela dificuldade que foi hoje, "além do normal" comparada com os outros treinos.

*Treinei em outra academia.

Boa noite!

[philip_np]

Treino 29 de agora há pouco (isso mesmo, sábado à noite):Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulsoAgacho high-bar:20kg / 5 - 4 - 422,5kg / 5 - 4 - 427,5kg / 5 - 4 - 332,5kg / 3 - 3 - 3Supino:20kg / 5 - 5 - 422,5kg / 5 - 4 - 425kg / 5 - 4 - 327,5kg / 5 - 3 - 3RDL:25kg / 5 - 5 - 430kg / 5 - 4 - 435kg / 5 - 4 - 337,5kg / 5 - 3 - 3Calculei* que a barra tinha 20kg, mas tenho certeza que aquela porcaria pesava mais, hauhauaha. Até pela dificuldade que foi hoje, "além do normal" comparada com os outros treinos.*Treinei em outra academia.Boa noite!

Belo treino, Fabi. Como se sente em fazer o RDL depois do agacho, normal?

[Francisco Wendemberg]

Treino 29 de agora há pouco (isso mesmo, sábado à noite):

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

20kg / 5 - 4 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

27,5kg / 5 - 4 - 3

32,5kg / 3 - 3 - 3

Supino:

20kg / 5 - 5 - 4

22,5kg / 5 - 4 - 4

25kg / 5 - 4 - 3

27,5kg / 5 - 3 - 3

RDL:

25kg / 5 - 5 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

35kg / 5 - 4 - 3

37,5kg / 5 - 3 - 3

Calculei* que a barra tinha 20kg, mas tenho certeza que aquela porcaria pesava mais, hauhauaha. Até pela dificuldade que foi hoje, "além do normal" comparada com os outros treinos.

*Treinei em outra academia.

Boa noite!

Isso que é vontade! Kkkkkk

[FabianaF]

Belo treino, Fabi. Como se sente em fazer o RDL depois do agacho, normal?

Obrigada, Philip

O RDL sai de boa, não sofro muito não. Ontem foi exceção por conta de estar sem luvas, mas acho pior por exemplo, quando fazia afundo antes do RDL - aí sim complicava.

Isso que é vontade! Kkkkkk

Hauhauahau pois é, preciso seguir firme porque não treinei segunda! Hoje vou pisar na jaca no café da manhã, então depois vou fazer um pouco de aero.

Bom domingo a todos!

[Luiz Palmeirense]

Treinou sábado à noite, blz!

Pra reconfortar teus seguidores,você pelo menos poderia dizer que saiu da academia e foi pra noite, tomou um monte de vodka/caipira/breja e na volta passou numa churrascaria hahahaha.

Parabéns pela dedicação, musa!

Abraço.

Editado Agosto 17, 2014 às 12:51 por Luiz Palmeirense

[FabianaF]

Treinou sábado à noite, blz!

Pra reconfortar teus seguidores,você pelo menos poderia dizer que saiu da academia e foi pra noite, tomou um monte de vodka/caipira/breja e na volta passou numa churrascaria hahahaha.

 

Parabéns pela dedicação, musa!

Abraço.

E pior que eu jantei na churrascaria! Mas foi pq eu estava com só 50g de proteína no dia, não exagerei no carbo, não bebi e não comi sobremesa. Assim vale tb? Hahahahaha!

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Vale só porque é você haha.

Falando sério: tua dedicação salta aos olhos mesmo, se arrisca a treinar até na semana vermelha!

Keep going, girl!

[FabianaF]

Vale só porque é você haha.

 

Falando sério: tua dedicação salta aos olhos mesmo, se arrisca a treinar até na semana vermelha!

 

Keep going, girl!

Tem que ser assim, né - pelo menos posso comer bem alguns dias sem tanto peso na consciência

---

Hoje dia OFF, então:

25 minutos bike a ~75 RPM

Manguito, rotação interna: 3x15

Face pull: 3x15

Alongamento de posteriores com elástico: 2 minutos cada perna

Boiar na piscina

Em casa faço as mobs com foam roller, à noite.

[FabianaF]

Restante das mobs:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

[JulianaJuju]

Isso aí, Fabi! Vamo que vamo.

Lembrei de vc ontem, me entupi de churrasco kkkkkkkkkk

[Betologan]

Hoje dia OFF, então:

25 minutos bike a ~75 RPM

Manguito, rotação interna: 3x15

Face pull: 3x15

Alongamento de posteriores com elástico: 2 minutos cada perna

Boiar na piscina

Em casa faço as mobs com foam roller, à noite.

que orgulho!! domingo só durmo :/ hahaha

Editado Agosto 18, 2014 às 02:13 por Betologan

[philip_np]

Tem que ser assim, né - pelo menos posso comer bem alguns dias sem tanto peso na consciência

---

Hoje dia OFF, então:

25 minutos bike a ~75 RPM

Manguito, rotação interna: 3x15

Face pull: 3x15

Alongamento de posteriores com elástico: 2 minutos cada perna

Boiar na piscina

Em casa faço as mobs com foam roller, à noite.

Fabi, notou alguma diferença ou melhora desde que começou a fazer exercícios para o manguito?

Abraço.

[fcrizante]

Isso aí, Fabi! Vamo que vamo.

Lembrei de vc ontem, me entupi de churrasco kkkkkkkkkk

X2 kkkkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Tamy.ga]

Mas gente fico cansada só de imaginar VC fazendo 12 series ta de parabéns pela quantidade e carga. Ta uma monstrinha essa japa

[Mklek]

Que menina dedicada esta Fabi!!!!

Treinando sábado à noite de no domingo!!!

Quanta disposição.

Abraços!!

[FabianaF]

Isso aí, Fabi! Vamo que vamo.

Lembrei de vc ontem, me entupi de churrasco kkkkkkkkkk

Churrasco é vida, Nath! Ainda mais quando vc tá de cutting e precisa de proteína, hauahua!

que orgulho!! domingo só durmo :/ hahaha

Acordei cedo, tomei café e fui me exercitar (nem eu acredito, haha)

Fabi, notou alguma diferença ou melhora desde que começou a fazer exercícios para o manguito?

Abraço.

Faz tempo que não faço manguito, mas quando treinava ABC eu começava sempre com ele no treino de peito. Notei que minha execução no supino melhorou, parei de sentir um pequeno incômodo no ombro esquerdo.

Abraços!

X2 kkkkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Tudo isso foi na verdade pra compensar jacada após jacada no final de semana. Compensação veio: bati 56,1kg hoje na balança, então o esforço valeu a pena

Mas gente fico cansada só de imaginar VC fazendo 12 series ta de parabéns pela quantidade e carga. Ta uma monstrinha essa japa

Esse treino cansa demais, quando chego na metade do agacho já posso ir pra casa, hahuahua! Tô melhorando dessa franquice, hahaha!

Que menina dedicada esta Fabi!!!!

Treinando sábado à noite de no domingo!!!

Quanta disposição.

Abraços!!

Oie campeão! Pois é, tenho que continuar assim pra poder comer na churrascaria e no rodízio de japa, hahaha.

Abraços!

[Mklek]

Churrasco é vida, Nath! Ainda mais quando vc tá de cutting e precisa de proteína, hauahua!

Acordei cedo, tomei café e fui me exercitar (nem eu acredito, haha)

Faz tempo que não faço manguito, mas quando treinava ABC eu começava sempre com ele no treino de peito. Notei que minha execução no supino melhorou, parei de sentir um pequeno incômodo no ombro esquerdo.

Abraços!

Tudo isso foi na verdade pra compensar jacada após jacada no final de semana. Compensação veio: bati 56,1kg hoje na balança, então o esforço valeu a pena

Esse treino cansa demais, quando chego na metade do agacho já posso ir pra casa, hahuahua! Tô melhorando dessa franquice, hahaha!

Oie campeão! Pois é, tenho que continuar assim pra poder comer na churrascaria e no rodízio de japa, hahaha.

Abraços!

rodizio de japa!!! kkkkk, fiquei imaginando coisas, mas já passou. Desculpe a brincadeira.

haha. Você é uma das muitas pessoas que conheço que treinam para poder comer a vontade. Espertinha!!!

Abraços minha Onna-bugeisha!!!

[FabianaF]

rodizio de japa!!! kkkkk, fiquei imaginando coisas, mas já passou. Desculpe a brincadeira.

haha. Você é uma das muitas pessoas que conheço que treinam para poder comer a vontade. Espertinha!!!

Abraços minha Onna-bugeisha!!!

Hahuahuahua OK, rodízio de sushi e sahimi, seu safadinho!

Esse final de semana foi exceção, várias comemorações e tal (não exagero sempre). Tudo pra poder me pesar hoje e ver que só deu 0,3kg de diferença da última pesagem, provavelmente por retenção.

Se sua imagem de bugeisha é algo assim, em partes eu já tô lá. Só falta a espada e o físico melhor, hauauhahua!

[Mklek]

Hahuahuahua OK, rodízio de sushi e sahimi, seu safadinho!

Esse final de semana foi exceção, várias comemorações e tal (não exagero sempre). Tudo pra poder me pesar hoje e ver que só deu 0,3kg de diferença da última pesagem, provavelmente por retenção.

Se sua imagem de bugeisha é algo assim, em partes eu já tô lá. Só falta a espada e o físico melhor, hauauhahua!

Hahaha, entendi sobre o rodizio, só que tenho mania de nunca perder uma piada!!! Desculpe-me novamente.

Meu FDS foram 2,5 kg de retenção!! De 81 para 83,5 kg. Isto sem alcool!! Tenho que me controlar!

Para bugeisha só te falta a espada!!!

Abraços.

[FabianaF]

Hahaha, entendi sobre o rodizio, só que tenho mania de nunca perder uma piada!!! Desculpe-me novamente.

 

Meu FDS foram 2,5 kg de retenção!! De 81 para 83,5 kg. Isto sem alcool!! Tenho que me controlar!

 

Para bugeisha só te falta a espada!!!

 

Abraços.

Relaxa, não precisa se desculpar pq eu tb sou piadista, hauahua!

Mas vai, essa retenção é necessária. Trabalho pra viajar e comer bem, se não fica difícil ser feliz

Se eu comprar uma espada, vai ser perigoso... tenho tendências assassinas principalmente na TPM, hoho

[fcrizante]

Se eu comprar uma espada, vai ser perigoso... tenho tendências assassinas principalmente na TPM, hoho

Nota mental: não brincar com a Fabi de TPM e c uma katana na mão rsrsrsrs

[FabianaF]

Nota mental: não brincar com a Fabi de TPM e c uma katana na mão rsrsrsrs

Haha né? É por isso que nem katana de miniatura (aquelas pra abrir carta) eu tenho

---

Não treinei hoje, tive febre à noite, não dormi e fiquei de molho em casa :/

Então... moooooobs:

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 15 reps na perna direita

Alongamento de posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

UFA, vou jantar, tomar banho e fazer mashing de quadríceps ainda

Boa noite!

Editado Agosto 19, 2014 às 00:27 por FabianaF

[JulianaJuju]

Ô mulher animada, viu! Haha

[Tamy.ga]

Nossa com febre e ainda fica fazendo essas coisas hahahahha passa essa energia pra mim que estou precisando. Mas falando sério, ta melhor?

[weberz0rd]

q loucura, se me da febre eu fico deitado simulando minha morte lenta mentalmente

[Tamy.ga]

q loucura, se me da febre eu fico deitado simulando minha morte lenta mentalmente

homens

[FabianaF]

Ô mulher animada, viu! Haha

Tive que compensar o não-treino de ontem, né

Nossa com febre e ainda fica fazendo essas coisas hahahahha passa essa energia pra mim que estou precisando. Mas falando sério, ta melhor?

Não tô 100% hoje ainda, mas aparentemente a febre passou. Vamos ver se consigo treinar logo mais, hehe.

q loucura, se me da febre eu fico deitado simulando minha morte lenta mentalmente

homens

Hauhahuauhahua esses meninos... por qualquer coisa fazem posição fetal e esperam o fim dos dias. Quero ver treinar de cólica e com o incômodo na bermuda, haha!

[weberz0rd]

ja tive incômodos na bermuda treinando, mas foram por outros motivos IUAHFUHUIEHJD4KEHAURHUAIR

[philip_np]

ja tive incômodos na bermuda treinando, mas foram por outros motivos IUAHFUHUIEHJD4KEHAURHUAIR

ehauaehueahueahae

Quero ver esse treino, Fabi, só PR em cada exercício haha

[Francisco Wendemberg]

Tive que compensar o não-treino de ontem, né

Não tô 100% hoje ainda, mas aparentemente a febre passou. Vamos ver se consigo treinar logo mais, hehe.

Hauhahuauhahua esses meninos... por qualquer coisa fazem posição fetal e esperam o fim dos dias. Quero ver treinar de cólica e com o incômodo na bermuda, haha!

Pow fala assim não! Fui treinar gripadaço essa semana, me sentindo macho e especial por causa disso! Daew vcs dizendo que ser bruto assim é coisa de menina huehueheuheuheuheue