mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Tião Carreiro]

Fiufiiiiiu hein. Essa é "minha" japa, esta linda. Quem aí acha que é hora de botar massa na carcaça?

Ou quer descer ainda mais Fa?

[{..mAthEUs..}]

Eu acho Tião... huahuah..

Fabi, nao bate em.mim nao.. rs

[mpcosta82]

Eu também acho.

Muito boa essa remada, Fabi. Os chinups também. Da próxima vez experimente fazer mais séries com 4 placas, quando não conseguir 5 reps você aumenta uma placa.

[FabianaF]

Fiufiiiiiu hein. Essa é "minha" japa, esta linda. Quem aí acha que é hora de botar massa na carcaça?

Ou quer descer ainda mais Fa?

Tá bom, "meu" Tiãozinho, eu vou começar o bulk lá pelo dia18 pra encher essa carcacinha

Eu acho Tião... huahuah..

Fabi, nao bate em.mim nao.. rs

Se a pança crescer eu te bato mesmo, hauhauhauha

Eu também acho.

Muito boa essa remada, Fabi. Os chinups também. Da próxima vez experimente fazer mais séries com 4 placas, quando não conseguir 5 reps você aumenta uma placa.

Momento alegria: comi um Kit Kat ontem, hohohoho

A remada foi difícil, subir de 10kg para 12kg foi pesado, por isso só aguentei 8 reps. Ainda mais depois dos braços destruídos no chin-up, haha!

Pode deixar que no próximo treino eu vou tentar esta estratégia, sim. A última série foi bem sofrida, mas foi.

Ah, e no final do treino eu pedi pro amigo fazer "pezinho" e subi na barra, não rolou um chin-up livre. Sinal que foi pesado!

[Carbonera]

Vmo botar massa nessa carcaça ai né japa...

[Marrrina]

Fabi magrinha!! Qnt ta seu bf??

[FabianaF]

Vmo botar massa nessa carcaça ai né japa...

Hauhahuauha, eu vou, prometo! Já entrei ontem em manutenção e comi chocolate como se fosse a última refeição da minha vida

Fabi magrinha!! Qnt ta seu bf??

Oi Marina, nunca cheguei a medir meu BF, não tenho ideia

Mas olhando no espelho, sim, já chegou a hora do bulking. Eu que tava sem vergonha na cara pra começar logo, risos.

[Carbonera]

Isso ai, vamos botar carcaça ai, agora vamos para quase lutas de sumo.... para depois um novo cutting... ashusahusahasuhashas

[wjunior]

Relato de hoje:

Aquecimento: 10min de bike

Chin-up no graviton: 1x5 com 6 placas, 4x5 com 5 placas e 1x5 com 4 placas

Remada unilateral: 3x8 com halteres de 12kg, uiui aumentei (e quase morri)

Rosca direta: 2x12 com halteres de 5kg

Leg raises no apoio reto: 2x15 e 1x10

Terminei com 10 minutos / 4km na bike

Dieta: 100%, vou chegar em casa e mandar aquele jantar caprichado pra "salvar" o dia, já começando a manutenção hoje.

Agora vai que vai em #PartiuCrescer xD

[FabianaF]

Isso ai, vamos botar carcaça ai, agora vamos para quase lutas de sumo.... para depois um novo cutting... ashusahusahasuhashas

Luta de sumô = toneladas de arroz branco a la unidos venceremos: tem certeza? Hauhauha

Agora vai que vai em #PartiuCrescer xD

Agora quero ver progredir nas cargas, há!

[Carbonera]

Luta de sumô = toneladas de arroz branco a la unidos venceremos: tem certeza? Hauhauha

Arroz unidos venceremos, é o melhor que tem... ashusahasuhasua é muito bom.... ashusahasuhasuhasuas

[planeta]

ganha uns 2 cm de coxa que já te chamo pra sair por mp hauheuahe

daih ela responde: "qdo vc perder uns 8cm de pança eu talvez pense no seu caso"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Arroz unidos venceremos, é o melhor que tem... ashusahasuhasua é muito bom.... ashusahasuhasuhasuas

Nossa, arroz branco é uma das coisas que mais sofri pra diminuir, adoooooro! Talvez agora coma um pouquinho, hehe!

ganha uns 2 cm de coxa que já te chamo pra sair por mp hauheuahe

daih ela responde: "qdo vc perder uns 8cm de pança eu talvez pense no seu caso"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hahahahahahahahahaha bobo!!!

[Carbonera]

Nossa, arroz branco é uma das coisas que mais sofri pra diminuir, adoooooro! Talvez agora coma um pouquinho, hehe!

pra mim refeição sem arroz não é a mesma coisa... nossa, melhor coisa que existe...

tu eu até entendo do porque gostar tanto de arroz. é da tua cultura..... sahusahusahuhsauashasuhasu

[planeta]

pelo que estive notnado ultimanente

entre batata, arroz e macarrão(integral)

o que tem menos calorias em relação ao volume depois de pronto é o maacarrão

...100gr de macarrão integral tem acho que 270 caloria e dá uma quantidade até que boa... se é arroz ou batata vai ter mais calorias

[FabianaF]

pra mim refeição sem arroz não é a mesma coisa... nossa, melhor coisa que existe...

tu eu até entendo do porque gostar tanto de arroz. é da tua cultura..... sahusahusahuhsauashasuhasu

Pois é, meus antepassados devem me xingar por ir contra a tradição, hauhahuahua!

pelo que estive notnado ultimanente

entre batata, arroz e macarrão(integral)

o que tem menos calorias em relação ao volume depois de pronto é o maacarrão

...100gr de macarrão integral tem acho que 270 caloria e dá uma quantidade até que boa... se é arroz ou batata vai ter mais calorias

100g de macarrão depois de cozido vira Gremlin! Outro dia pesei e cozinhei, dava macarrão pra 3 Fabis, hahahaha

[planeta]

outro dia eu etava pensando em simplesmente trocar qualquer carbo da comida ppor m chocolate

por exemplo um milkyway em 250 kcal (240 talvez)

qualquer arroz com feijão ou batata vai dar essas 250kcal rsrs...

pelo menos de vez em qdo vai...

rsrs

[JulianaJuju]

Tá pesando quanto Fabi? E tem quanto de altura?

[FabianaF]

outro dia eu etava pensando em simplesmente trocar qualquer carbo da comida ppor m chocolate

por exemplo um milkyway em 250 kcal (240 talvez)

qualquer arroz com feijão ou batata vai dar essas 250kcal rsrs...

pelo menos de vez em qdo vai...

rsrs

Então, eu penso nisso tb, mas aí como ficam as gorduras boas? Com meu peso, um chocolate e já era cota diária, haha. Se bem que um dia não vai matar.

Tá pesando quanto Fabi? E tem quanto de altura?

Nath, to com 56kg pra 1,65

Treino de agorinha há pouco:

Aquecimento - 10min bike

Agachamento livre: 3x5 - 33kg e 2x5 - 35,5kg (aumentei 1 série na carga maior do treino anterior)

RDL: 3x10 - 35kg

Afundo: 3x10 - halteres de 10kg

Leg press: 3x10 - 72,5kg

Panturrilha: 3x12 - 35kg

Continuo saindo (mais) tonta (do que o normal), sinal que não era falta de comida. Treino rardicori mesmo?

Dieta: 100% pra manutenção, um dos aumentos foi lanche com iogurte grego normal e cereal mix, ui ui

Editado Novembro 6, 2013 às 11:23 por FabianaF

[Ramoness246]

Bom dia Fabi

Treino de encher os olhos assim *-* rsrs

cargas boas, exercicios bons, só orgulho!

quanto ao sair tonta, depois de um treino assim é normal, agora é fazer essa manutençãozinha e partir pra um bulk limpinho que é sucesso,

#VeryHotAsian2014

[Carbonera]

Vmo lá Fabi.... Projeto Verão 2015... Sempre pensando no futuro.....

[FabianaF]

Bom dia Fabi

Treino de encher os olhos assim *-* rsrs

cargas boas, exercicios bons, só orgulho!

quanto ao sair tonta, depois de um treino assim é normal, agora é fazer essa manutençãozinha e partir pra um bulk limpinho que é sucesso,

#VeryHotAsian2014

Hauhauhahuahua si divirto com vc!

2014 é o ano da virada! Bom dia

Vmo lá Fabi.... Projeto Verão 2015... Sempre pensando no futuro.....

Peraí, 2014 ou 2015? Nesse ritmo, em 2015 eu já sumi, ahuauhahuuahuahuhua

[{..mAthEUs..}]

Treino de agorinha há pouco:

Aquecimento - 10min bike

Agachamento livre: 3x5 - 33kg e 2x5 - 35,5kg (aumentei 1 série na carga maior do treino anterior)

RDL: 3x10 - 35kg

Afundo: 3x10 - halteres de 10kg

Leg press: 3x10 - 72,5kg

Panturrilha: 3x12 - 35kg

Continuo saindo (mais) tonta (do que o normal), sinal que não era falta de comida. Treino rardicori mesmo?

Dieta: 100% pra manutenção, um dos aumentos foi lanche com iogurte grego normal e cereal mix, ui ui

Oi Fabii..

daqui a pouco ja esta fazendo todas as serie no agachamento com 35kg..

o RDL, eu acho que voce podia deixar com menos repetições, algo em torno de 4x6.. dai vc aumenta um pouco a carga e vai tendo uma progressão melhor..

parabens pelo treino..

[FabianaF]

Oi Fabii..

daqui a pouco ja esta fazendo todas as serie no agachamento com 35kg..

o RDL, eu acho que voce podia deixar com menos repetições, algo em torno de 4x6.. dai vc aumenta um pouco a carga e vai tendo uma progressão melhor..

parabens pelo treino..

Oi Ma! Sim, meu objetivo é ir aumentando 1 série no final até chegar em 35kg em todas, hoho! E percebo que cada vez mais a execução tá melhorando, estou mais consciente a cada treino.

Ah, legal. O RDL é o exercício que estou mais longe de progredir (estava pensando nisso ontem), é muito pesado, pra mim, chegar nas 10 reps. Preciso descansar entre 1,5 e 2 minutos. O braço cansa demais...

Vou tentar mudar as reps no próximo treino e falo como foi!

Afundo: logo logo vou pra 12kg

Leg: sei lá, eu chego tão morta que mesmo os 72,5kg são sofridos, hahuauhauha

Editado Novembro 6, 2013 às 11:57 por FabianaF

[Carbonera]

Peraí, 2014 ou 2015? Nesse ritmo, em 2015 eu já sumi, ahuauhahuuahuahuhua

2015 mesmo, o negócio é pensar no futuro mesmo, não logo ali... ashusahusahusahas

[{..mAthEUs..}]

Oi Ma! Sim, meu objetivo é ir aumentando 1 série no final até chegar em 35kg em todas, hoho! E percebo que cada vez mais a execução tá melhorando, estou mais consciente a cada treino.

Ah, legal. O RDL é o exercício que estou mais longe de progredir (estava pensando nisso ontem), é muito pesado, pra mim, chegar nas 10 reps. Preciso descansar entre 1,5 e 2 minutos. O braço cansa demais...

Vou tentar mudar as reps no próximo treino e falo como foi!

Afundo: logo logo vou pra 12kg

Leg: sei lá, eu chego tão morta que mesmo os 72,5kg são sofridos, hahuauhauha

que bom que esta melhorando a cada treino..

no afundo da pra vc fazer com a barra, eu acho que é melhor pq daqui um tempo fica dificil continuar fazendo com halteres que vao ficando cada vez mais pesados.. imagina fazer com halteres de 30kg, vai ser mais dificil por causa da pegada..

então dai voce vai ter que mudar para a barra mais pra frente, so que dai voce vai ter que abaixar a carga para voce conseguir pegar equilibrio e tal.. então voce mudando agora enquanto a carga esta mais baixa fica mais facil de acostumar do que quando tiver com uma carga mto alta..

e panturrilha tenta alternar o numero de repetições a cada treino, tipo.. um treino voce faz com mais carga e repetições menores (3x10) e no outro você coloca carga baixa e altas repetições (4x25.. sim, o objetivo são 100 reps).. a panturrilha é meio teimosa pra crescer, altas reps vão ajudar nisso..

[FabianaF]

2015 mesmo, o negócio é pensar no futuro mesmo, não logo ali... ashusahusahusahas

Hahauhaua, tendi! Visionário vc, pensa em longo prazo

que bom que esta melhorando a cada treino..

no afundo da pra vc fazer com a barra, eu acho que é melhor pq daqui um tempo fica dificil continuar fazendo com halteres que vao ficando cada vez mais pesados.. imagina fazer com halteres de 30kg, vai ser mais dificil por causa da pegada..

então dai voce vai ter que mudar para a barra mais pra frente, so que dai voce vai ter que abaixar a carga para voce conseguir pegar equilibrio e tal.. então voce mudando agora enquanto a carga esta mais baixa fica mais facil de acostumar do que quando tiver com uma carga mto alta..

e panturrilha tenta alternar o numero de repetições a cada treino, tipo.. um treino voce faz com mais carga e repetições menores (3x10) e no outro você coloca carga baixa e altas repetições (4x25.. sim, o objetivo são 100 reps).. a panturrilha é meio teimosa pra crescer, altas reps vão ajudar nisso..

É então, alguém já comentou sobre mudar o afundo para a barra. O problema é que onde as barras ficam, não tem lugar (eu me espremo no espaço entre uma máquina e outra)

Vamos torcer pra eu trocar de academia logo, vinculado a outras coisas, hahuauhauha.

E sobre pantu, eu queria fazer o projeto lá, mas não dá... a preguiça impera, risos

[Carbonera]

Hahauhaua, tendi! Visionário vc, pensa em longo prazo

não adianta, natural tem que sempre pensar em longo prazo....

[Ramoness246]

não adianta, natural tem que sempre pensar em longo prazo....

E ainda ser humilde nos objetivos :/

[FabianaF]

não adianta, natural tem que sempre pensar em longo prazo....

É verdade... mas em 2015 eu preciso estar bem melhor do que hoje, hahaha

E ainda ser humilde nos objetivos :/

Humilde? Non, jamais!

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Povo, refiz a minha dieta, considerando agora a manutenção. Pensei em algo em torno de 1900kcal diárias.

Como as últimas e únicas vezes que entrei em manutenção foram bem na semana de TPM, não sei qual é minha TMB (fui inteligente e burra ao mesmo tempo, hahaha), por conta do inchaço e retenção típicos. E a manutenção de agora, tô exatamente na mesma semana.

Depois que passar essas 2 semanas, acho que vai dar pra avaliar melhor. E ajustar o que preciso para o bulk, pra mais ou pra menos.

Tá aqui:

Tô com dificuldade de diminuir a proteína mesmo porque, entendo que os horários que tô comendo são importantes manter.

Acho que vai ficar assim mesmo, até no bulk!