Dieta C/ Fotos-Perder De Retenção E Diminuir Bf Para 11%

[cardozo]

Altura: 1,77
Peso: 83.5
BF: 14 ~16%
Bíceps 41, 5 cm

Peito 104 cm

Abdômen 84 cm

Perna 63 cm

TMP = 2800k

Objetivo da dieta: Cutting breve , para perca de Retenção e dimunir o BF para uns 11%

Treino a 02 anos e alguns meses e agora estou querendo melhorar o meu BF .

* Estou postando para pedir ajudas e dicas . pois é a primeira vez que pretendo baixar o percentual de gordura.

Em Jejum : 07 :00 da manha

25g Whey protein

20g Neston

250ml Leite

Total Proteína 30g / Carbo 25g / Gord 4,1g / KCAL 300

Meio da Manha: 10:00

02 fatias de pão integral

40g Atum

Total Proteína 18 g/ Carbo 20g / Gord 3,5 g / KCAL 180

Almoço - 12:30

- 50g de Arroz Integral

- 20g feijão

- 140g de peito de frango grelhado

- 50g Gelatina

+ Azeite

Total – Proteína 35g / Carbo 25g /Gord 15g / KCAL 410

Meio da Tarde 16:30

02 fatias de pão integral

30g Atum

01 – fruta 20 min após

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 3,5 g / KCAL 210

Pré-treino 18:40

NO² Hemo Rage

Intra treino

5g BCAA

Total Proteína 5 g / KCAL 20

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 30g Malto + 5g Creatina

Total – Proteína 32g / Carbo 32 g / Gord 3,5g / Kcal 300 Kl

Jantar 21:00

180g de Frango

Omelete 150g “5ovos”

Tempero pronto + Azeite 1colher

Total – Proteína 40 g/ Carbo 5g /Gord 32g / KCAL 380

Ceia : 23:00

02 fatias de pão integral com Requeijão .

50g Amendoin

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 22,5 g / KCAL 220

TOTAL (DIARIA)

PROT: 184g / CARB: 155g / GORD: 84,1 g / KCAL: 2020

Resumo do Consumo Gramas / Kilo corporal

Proteina = 2,2 Gr / kl

Carb = 1,9 Gr / kl

Gordura = 1 Gr / Kl

Agua = 3,5 litros ao dia

Diferença TMP “ – 780 ”

Link das fotos , caso nao abre direto : https://img838.imageshack.us/img838/4926/mto0.jpg

Editado Julho 11, 2013 às 18:39 por cardozo

[Eduardo87]

Na minha opinião, faça um treino onde você tente progredir as cargas, mesmo sendo difícil progredí-las em cutting, tente ao máximo progredí-las sem prejudicar a execução. Acho legal um ABC2x.

Continue com essa dieta (se possível até aumentar um pouquinho as proteínas) e vá acompanhando o seu peso, cada vez que o seu peso parar de diminuir, baixe de 100 à 200 kcal da dieta (tire apenas os carboidratos). Quando os carboidratos zerarem, adicione outras "cartas na manga" pra continuar a perder gordura.

1° Aeróbico de uns 20 min depois do treino (dá pra fazer HIIT).
2° Termogênico
3° Aeróbico em jejum
4° Chás e diuréticos naturais

Fazendo isso eu tive uma boa queima de gordura preservando bastante minha massa magra.

Editado Julho 11, 2013 às 20:02 por Eduardo87

[Saintgraal]

e tora carb

[cardozo]

Na minha opinião, faça um treino onde você tente progredir as cargas, mesmo sendo difícil progredí-las em cutting, tente ao máximo progredí-las sem prejudicar a execução. Acho legal um ABC2x.

Continue com essa dieta (se possível até aumentar um pouquinho as proteínas) e vá acompanhando o seu peso, cada vez que o seu peso parar de diminuir, baixe de 100 à 200 kcal da dieta (tire apenas os carboidratos). Quando os carboidratos zerarem, adicione outras "cartas na manga" pra continuar a perder gordura.

1° Aeróbico de uns 20 min depois do treino (dá pra fazer HIIT).

2° Termogênico

3° Aeróbico em jejum

4° Chás e diuréticos naturais

Fazendo isso eu tive uma boa queima de gordura preservando bastante minha massa magra.

Beleza , obrigado pelas dicas . muito claras e objetivas e esclareceu a maioria das minhas duvidas.

Sobre meu BF . pela foto ai da para ter ideia de quanto ele esta ?

e se um mes de Cutting ja esta bom . e volto para um clean bulking.

abcs..

[Eduardo87]

Beleza , obrigado pelas dicas . muito claras e objetivas e esclareceu a maioria das minhas duvidas.

Sobre meu BF . pela foto ai da para ter ideia de quanto ele esta ?

e se um mes de Cutting ja esta bom . e volto para um clean bulking.

abcs..

Acho que você tem uns 16% mano, e tá com um volume bem bom, vai ficar legal no final do cutting. Acho que seria legal você fazer 1 mês e meio ou até 2 antes de voltar pro bulking (se você for natural).

[cardozo]

Acho que você tem uns 16% mano, e tá com um volume bem bom, vai ficar legal no final do cutting. Acho que seria legal você fazer 1 mês e meio ou até 2 antes de voltar pro bulking (se você for natural).

Ja ciclei só 5 semanas com 60mg ao dia de Oxandrolona . ..

outra coisa que me deixa boladao é o meu Bicipes acho ele muito desproporcional ao resto do corpo. "tricipes e peito" meu bicipes não tem "apice" nenhuma de altura.... ou será pelo nivel alto de gordura .

obgs pelas dicas. como sempre mt objetivas.

e tora carb

? . nao entendi cara.

[J4CK]

Na minha opinião está no caminho

Fique de olho na força e nas cargas...

Abraço.

[Saintgraal]

cortar bastante os carboidratos

[Eduardo87]

Ja ciclei só 5 semanas com 60mg ao dia de Oxandrolona . ..

outra coisa que me deixa boladao é o meu Bicipes acho ele muito desproporcional ao resto do corpo. "tricipes e peito" meu bicipes não tem "apice" nenhuma de altura.... ou será pelo nivel alto de gordura .

obgs pelas dicas. como sempre mt objetivas.

? . nao entendi cara.

Acho que não mano, acho que tá massa. O pico do bíceps é mais genética mesmo, eu sempre tive até antes de começar academia.

[cardozo]

Acho que não mano, acho que tá massa. O pico do bíceps é mais genética mesmo, eu sempre tive até antes de começar academia.

Vlw .. bora la seguir a dieta .. aqui 1 semana tiro novas fotos . devo ter perdido uns 2 kl essa semana ja. no olhometro to bem menor . agora seguir pro BF cair.

[cardozo]

Na minha opinião está no caminho

Fique de olho na força e nas cargas...

Abraço.

Cara , bem citado por voce. 1 semana baixando os carbos e hoje ja senti uma grande queda na força e aumento do cansaço no treino.

foda dms .

[cardozo]

Camaradas, aproveitando para tirar algumas duvidas Tb:

- Vocês acreditam para eu descer para uns 12% de BF. qts vou perder de Kilo e nas medidas ? isso em um Cutting de 6 , 7 semanas .

- Com 12% de bf já da para ver algo do Abdômen. pq sabem neh . treino há 2 anos e ficamos sempre ansiosos para o primeiro cutiing e da aquela vontade de já ver algo. se estiver falando bobagem . corrigem-me . rs .

nesses 2 anos de treino . nunca fui mt de treinar abdômen . pois acredito naquela que os exercícios básicos e alguns outros também trabalham o abdômen como exemplo: "Supino, sup. inclinado com halteres, pullover ,levantamento terra , agachamento, " então acha que com 12% verei algo ? ou realmente meu abdmomen esta fraco e precisa hipertrofiar mais.

obrigado pelas dicas e criticas. são mts construtivas e me ajudam mt na dieta. treino e motivação. vlw .

Editado Julho 13, 2013 às 04:20 por cardozo

[SICK CUNT]

Tu ja diminuiu mais os carbs mano? A base de uma abd defInido é a dieta! mas é claro que um bom treino de abd bem intenso é bom, né. Então, trabalhe o abd tb 3 dias na semana ou 2, veja os treinos que você sente mesmo ele na itensidade, abs!

Busca videos no youtube do Jeff Seid, marc fitt Ou Felipe franco , tem vídeos deles trabalhando o abd intenso!

[Eduardo87]

Cara, no agachamento e no levantamento terra você desenvolve sua lombar junto e não seu abdômem, os membros aqui do fórum inventam uns negócios sei lá daonde e começam a espalhar pra todo mundo e se torna como verdade, o abdômen apenas se fortalece fazendo esses exercícios, mas pra hipertrofiar ele não dá certo fazer assim. Eu só desenvolvi bem meu abdômen depois que começei a fazer exercícios isoladores para ele e com carga para fazer de 6 a 10 repetições.

Acredito que com 2 meses com um cutting muito bem feito você consegue ver os abs, mas isso depende de várias coisa né, genética em acumular gordura na barriga, dieta, desenvolvimento do teu abdômen, etc.

Editado Julho 13, 2013 às 13:38 por Eduardo87

[J4CK]

Em um cut de 6 ou semanas com um déficit razoável (não mais que 15 a 20% do gasto calórico) com uma boa ingestão de proteínas e mantendo a intensidade nos treinos a perda de MM é mínima...

Dê uma lida nos artigos do Lyle Mcdonald, vai te ajudar bastante:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Outra: vai seguir essa dieta todo santo dia? inclusive nos finais de semana? pensa em fazer algum refeed?

Abraço.

[NilFFC]

Camaradas, aproveitando para tirar algumas duvidas Tb:

- Vocês acreditam para eu descer para uns 12% de BF. qts vou perder de Kilo e nas medidas ? isso em um Cutting de 6 , 7 semanas .

- Com 12% de bf já da para ver algo do Abdômen. pq sabem neh . treino há 2 anos e ficamos sempre ansiosos para o primeiro cutiing e da aquela vontade de já ver algo. se estiver falando bobagem . corrigem-me . rs .

nesses 2 anos de treino . nunca fui mt de treinar abdômen . pois acredito naquela que os exercícios básicos e alguns outros também trabalham o abdômen como exemplo: "Supino, sup. inclinado com halteres, pullover ,levantamento terra , agachamento, " então acha que com 12% verei algo ? ou realmente meu abdmomen esta fraco e precisa hipertrofiar mais.

obrigado pelas dicas e criticas. são mts construtivas e me ajudam mt na dieta. treino e motivação. vlw .

Cara, abdome como o amigo ali falou, tem que treinar, se não vc vai abaixar o bf e nao vai aparecer nada, entendeu ? rs tem que tá hipertrofiado..

Seu shape tá muito maneiro no volume, só falta trincar mesmo, já to prevendo que vai ficar mt maneiro no final do cutting. Acompanhando aqui, boa sorte ae man..

[cardozo]

Tu ja diminuiu mais os carbs mano? A base de uma abd defInido é a dieta! mas é claro que um bom treino de abd bem intenso é bom, né. Então, trabalhe o abd tb 3 dias na semana ou 2, veja os treinos que você sente mesmo ele na itensidade, abs!

Busca videos no youtube do Jeff Seid, marc fitt Ou Felipe franco , tem vídeos deles trabalhando o abd intenso!

Ainda nao dimunir os carbos . esta o mesmo da dieta acima. que começei a 5 dias.. na segunda feira vou diminuir os carbos do Almoço .

O abdomen vou tentar trabalhar ele minino 2x semana com alta intensidade. 2 exercicios por treino, vlw e continua nos ajudando ai.

Cara, no agachamento e no levantamento terra você desenvolve sua lombar junto e não seu abdômem, os membros aqui do fórum inventam uns negócios sei lá daonde e começam a espalhar pra todo mundo e se torna como verdade, o abdômen apenas se fortalece fazendo esses exercícios, mas pra hipertrofiar ele não dá certo fazer assim. Eu só desenvolvi bem meu abdômen depois que começei a fazer exercícios isoladores para ele e com carga para fazer de 6 a 10 repetições.

Acredito que com 2 meses com um cutting muito bem feito você consegue ver os abs, mas isso depende de várias coisa né, genética em acumular gordura na barriga, dieta, desenvolvimento do teu abdômen, etc.

Beleza .vou pegar firme nos isolados para abd . e a dieta vou baixano os carbo a cada 5 dias . para na 5 semana estar zerado .

Em um cut de 6 ou semanas com um déficit razoável (não mais que 15 a 20% do gasto calórico) com uma boa ingestão de proteínas e mantendo a intensidade nos treinos a perda de MM é mínima...

Dê uma lida nos artigos do Lyle Mcdonald, vai te ajudar bastante:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Outra: vai seguir essa dieta todo santo dia? inclusive nos finais de semana? pensa em fazer algum refeed?

Abraço.

Blza. vou tentar manter o maximo as cargas e intensidade nos treino. para isso o pw . vai me ajudar ,

a Dieta pretendo seguir ela todo dia sim . só aos domingos que dai comeria algos que morro de vontade. rs como um ou dois pedaço de bolo de cenoura caseiro e paçoquinha . rs ... mas deve ser soh isso mesmo .. se comer algo que esta fora da dieta. tento depois do msm dia compensar ele em outra refeiçao . vlw

Cara, abdome como o amigo ali falou, tem que treinar, se não vc vai abaixar o bf e nao vai aparecer nada, entendeu ? rs tem que tá hipertrofiado..

Seu shape tá muito maneiro no volume, só falta trincar mesmo, já to prevendo que vai ficar mt maneiro no final do cutting. Acompanhando aqui, boa sorte ae man..

Vlw man ... demoro igual ja citei ai .vou começar a pega forte no abd . colocar ele como primeiro exercicio na segunda e na quinta . abcs

Galera . no proximo sabado ira fazer 13 dias da dieta e vou tirar novas fotos para voces acompanhar a evoluçao ou meu fracasso .rs e nos ajudar . abcs

Editado Julho 13, 2013 às 21:28 por cardozo

[cardozo]

Hoje faz 1 semana da dieta, ainda nao me pesei e nem tirei medidas . mas o espelho ja me da uma leve melhora e tb melhora no quisito de afinou mais um pouco a pele .

apartir de hoje vou esta reduizando os Carbo do "Almoço" e tirando da "Ceia" as 02 fatias de pão integral com Requeijão . e ficara só com o amendoin .

abcs

[Eduardo87]

Hoje faz 1 semana da dieta, ainda nao me pesei e nem tirei medidas . mas o espelho ja me da uma leve melhora e tb melhora no quisito de afinou mais um pouco a pele .

apartir de hoje vou esta reduizando os Carbo do "Almoço" e tirando da "Ceia" as 02 fatias de pão integral com Requeijão . e ficara só com o amendoin .

abcs

Isso aí cara, forçaa!! Acho que você vai ficar com um shape bem massa no final desse cutting.

Abs

Editado Julho 15, 2013 às 13:25 por Eduardo87

[Manoplo]

Acompanhando também.

Teu cutting está muito parecido com o meu. Foca bastante na musculação com baixas repeticoes e altas cargas.

Na torcida para resultados bons!

[cardozo]

Isso aí cara, forçaa!! Acho que você vai ficar com um shape bem massa no final desse cutting.

Abs

demoro ... tem que ter força msm .. que vontade de comer uns docinhos e encher o prato de arroz e feijao é panqueca é foda. haha.

Acompanhando também.

Teu cutting está muito parecido com o meu. Foca bastante na musculação com baixas repeticoes e altas cargas.

Na torcida para resultados bons!

Demoro vamos junto nesse cutting . que depois vale a pena ... na parte do treino é isso mesmo , vou tentar manter os pesos no maximo dos exercicios e fazer o treino no maximo de 50 min . vlw por acompanhar ai .

Entao Galera: Hoje teve exame de rotina aqui na empresa e acabei tendo que me pesar e tirar medida do abdomen . aquelas frescuras todas la.

O peso depois de 1 semana Incrivelmente está o mesmo "ISSO MESMO" estou com 83,4kl . mas na medida do abdomen perdi miserios 1cm .

acham que devo baixar mais as kcal ? ai terei que baixar tb as proteinas. pois os carbo ja esta bem baixo.

mas mesmo eu mantendo o MESMO peso eu sinto uma melhora ja no olhometro do espelho. e tb na pele um pouco mais fina ja. a retenção ja diminuiu bem. e agora ? continuo assim ou tiro uns 300kcal ?

abcs.

[Eduardo87]

Não baixe as proteínas cara, baixe o carboidrato até zerar, quando não tiver mais carboidrato pra tirar, tire das gorduras mas não tire tudo, gordura é muito importante também, aí quando chegar nesse ponto (não sei se vai tão longe assim na dieta) você adiciona aeróbico em jejum + aeróbico depois do treino de musculação (ou 1 e depois o outro) e por fim termogênico e diuréticos naturais ou não, depende de você. Proteínas nunca!

[cardozo]

Não baixe as proteínas cara, baixe o carboidrato até zerar, quando não tiver mais carboidrato pra tirar, tire das gorduras mas não tire tudo, gordura é muito importante também, aí quando chegar nesse ponto (não sei se vai tão longe assim na dieta) você adiciona aeróbico em jejum + aeróbico depois do treino de musculação (ou 1 e depois o outro) e por fim termogênico e diuréticos naturais ou não, depende de você. Proteínas nunca!

Vou manter as proteinas e baixa os carbo . rs agora o barato começca a fica louco . rs .

minha dieta eu pretendo mesmo fazer maximo 8 semanas. nao quero perder muito . pois depois quero volta para o Bulking limpo para alcançar uns 90 , 92kl .. apartir da 5 semana do cutting vo adicionar aerobico de alta intensidade depois do treino 2x na semana.

exemplo : Bike 15 min ... "2min em alta velocidade e 1 min em lenta". mas isso vou acabar o treino tomar o pos treino liquido e aguarda uns 10 min para fazer .

to ansionso para sexta feita. tira umas fotos e medidas e peso para ver ja se tem alguma mudança.

abcs

Editado Julho 16, 2013 às 14:52 por cardozo

[Saintgraal]

Lol

NÃO precisa zerar os carboidratos

mantenha eles baixos, mas não zere

[cardozo]

Tenho costume de sempre no treino fazer um Drop-set ou Bi-set ... em cutting acham que devo cortar isso ?

Lol

NÃO precisa zerar os carboidratos

mantenha eles baixos, mas não zere

é dificilmente irei conseguir zerar . pois o amendoin tem um pouco . como tb no meu whey que é concentrado . e no malto pós treino.

no final ficara só esses mesmo. tipo 50g carb ao dia.

[Saintgraal]

eu acho que deve

drop-set e bi-set

esqueça essas tecnicas

faz o básicão mesmo...

a respeito dos carbs, 50g está bom

[cardozo]

eu acho que deve

drop-set e bi-set

esqueça essas tecnicas

faz o básicão mesmo...

a respeito dos carbs, 50g está bom

é hoje ja passou dos 100g...pois agora no almoço teve pipopa de sobremesa e eu peguei umas 50g pensando que era ´bastante gordura e proteina. e poucos carbos. rs ... mas pesquise aqui agora e 50g dela tem 300kcal e 32g de Carbo.... Ohhhhh

[Saintgraal]

kkk

eu nem ligo

dieta minha é tudo no olhometro

tava ficando louco contando kcal ja

[cardozo]

kkk

eu nem ligo

dieta minha é tudo no olhometro

tava ficando louco contando kcal ja

Contas as Kcal . deixa meio louco mesmo. e a padroa fica mais louca ainda. hahaha . tentei no começo marcar no aplicativo no cel. mas nao deu muito certo. agr esta indo na cabeça msm . tendo contar as grama que ja comi de proteina no dia . e ja era .

hoje ainda falta 80g de proteina para dar 2.5g / kl ... bora la fazer uns file de frango e ovos. rs

[cardozo]

Tive problemas hoje aqui na empresa pela madrugada e precisei vim sem mesmo comer ou tomar . minha reição de jejum .

entao assim fiquei desde ontem as 23hrs ... até agora sem comer. seria que essse periodo que fiquei sem comer entrei em catabolismo e pode atrapalhar meu cutting ? agora ja volto a seguir a dieta normal ... vamos que vamos .