Planeta diário

[planeta]

lol

tá no imagens engraçadas ?

sem refeed, biatches

[Antedegemon]

lol

tá no imagens engraçadas ?

sem refeed, biatches

Sim.

Cara, depois eu te falo um negocio por MP, agora vou sair.

Outa coisa , por você escreve assim (muito espaço entre virgulas e palavras.

[planeta]

Sim.

Cara, depois eu te falo um negocio por MP, agora vou sair.

Outa coisa , por você escreve assim (muito espaço entre virgulas e palavras.

mania.

proximas 3 semanas vou fazer abcx1, treino de resistencia, 2x20 e cutting com franol

e 3 dias de aerobicos, nos dias sem musculação...

se perder massa magra sem problemas porque depois...

no fim dessas 3 semanas, começarei enan e oxan

[vhsarmento]

Você me lembrou umas coisas planeta, essa parada de ter cuidado em perder massa magra eu quase que ignoro. Minha dieta mal tem 1g de proteína por kg, faço aeróbico quase todo dia no pós-treino. O meu pensamento pode ser até leigo, é minha opinião individual, vou até tentar esclarecer algumas dúvidas com meu prof de fisiologia.

O que eu penso: Eu tenho gordura pra caralho, bem acima do normal, pra mim não tem lógica alguma do meu corpo sacrificar a pouca e sagrada massa muscular, bastante requisitada durante o treino pra transformá-la em energia, sendo que eu tenho uma absurda quantidade de tecido adiposo, que teoricamente é o nosso estoque energético principal. Tudo bem que nosso corpo não sabe que o padrão de beleza do século XXI é pouca gordura e muito músculo, mas porra, gordura é energia armazenada, peso morto, músculo é importante, é requisitado, porque diabos meu corpo vai quebrar massa magra? Ou ele simplesmente pega dos 2 sem nenhum critério do que é importante ou não? Eu sinceramente acho bullshit um cara com por exemplo, 30% ou mais de bf, que não tenha TANTA massa magra, estar com cuidado pra não perder essa massa muscular. Isso pra mim não tem lógica alguma, e também tem a questão de que geralmente quem acumula gordura facilmente, também ganha músculo facilmente, então porra, se tu quer secar, perde gordura e perde músculo junto, que depois você recupera. É um pensamento leigo mas eu penso assim.

E outra, esse negócio de que em cutting é obrigatório 2g de prot/kg. No final do metabolismo das proteínas e dos carboidratos eles não viram a mesma merda (glicose), e ambos não são fontes energéticas semelhantes? Porque o povo recrimina tanto os carbos e enaltecem tanto as prots? Alguém poderia me tirar essas dúvidas?

[planeta]

o primeiro parágrafo está certo, quem tem mais de 20% de BF o corpo tira energia das gorduras com EXTREMA facilidade..

a segunda aprte não está certo, proteína pode ser transformada em energia ma carboidrato nunca servirá para construir músculo

as pessoas acham que em cutting não se constroi musculos, isso não está certo, o que acontece é que aumenta o catabolismo e diminui a construção muscular, entao o saldo dificilmente é aumento de massa magra ... mas em alguns momentos do dia o corpo constoi, em outros ele destroi ... por isso é bom bastante proteina para em todas as horas que o corpo puder construir ele fazer isso a melhor forma possível...

pra quem tem mais de 20% de BF... o déficit pode ser maior sem ter catabolismo... o catabolismo só é grande mesmo nas pessoas com menos de 15/12% ... porque pra elas os estoques de gordura já não são tão grandes e a mobilização não é tão facil

[Espartano_]

Já viu planetinha? huehue

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Onde a Pa Prut postou isso? hauahuahauahuah

[Gabriel138]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/26890-imagens-engracadas-topico-oficial/page-525#entry1780371

[vhsarmento]

o primeiro parágrafo está certo, quem tem mais de 20% de BF o corpo tira energia das gorduras com EXTREMA facilidade..

a segunda aprte não está certo, proteína pode ser transformada em energia ma carboidrato nunca servirá para construir músculo

as pessoas acham que em cutting não se constroi musculos, isso não está certo, o que acontece é que aumenta o catabolismo e diminui a construção muscular, entao o saldo dificilmente é aumento de massa magra ... mas em alguns momentos do dia o corpo constoi, em outros ele destroi ... por isso é bom bastante proteina para em todas as horas que o corpo puder construir ele fazer isso a melhor forma possível...

pra quem tem mais de 20% de BF... o déficit pode ser maior sem ter catabolismo... o catabolismo só é grande mesmo nas pessoas com menos de 15/12% ... porque pra elas os estoques de gordura já não são tão grandes e a mobilização não é tão facil

Hm, valeu planeta, vou até pesquisar isso mais a fundo, perguntar aos meus professores e qualquer coisa eu compartilho aqui.

[Gabriel138]

Bom dia!pode relatar um pouquinho aqui?sem hard feelings

Treino de hoje

Push press pela frente 4x6 10--10 foi dificil fiquei tonto e barra quase bate na minha cabeça inumeras vezes

Paralelas 4x6 BW muita concentração e respiração

Barra Fixa pegada neutra 3 max

Crossover 2x 20

pré treino meia chicara de café e o miolo de um pão!

[planeta]

não to muito feliz nesse momento hahah, as coisas da minha vida não andam tão bem como eu gostaria... mas logo passa

as coisas vão melhorar?

nah

provavelmente não...

na maior parte do tempo aceito meu karma, mas tem hora que ligo a mentalidade vítima... então são momentos tristes

Editado Setembro 9, 2013 às 14:00 por planeta

[Gabriel138]

Também não ando muito feliz mas paciencia,se tu fez Karma gaora respira e lida com isso da melhor maneira possivel né!apenas que isso é bem relativo,mas sei la né majestade!como você disse,nao esta ficando cada dia mais jovem!

[planeta]

não digo karma como pecados que preciso pagar mas o papel que devo desempenhar, as coisas que tenho que aprender...

poderia até chamar de missão

[Gabriel138]

Eu entendi ,tipo aquela parada espirita?minha mãe saca dessas coisas ae!a vida,a gente vai vivendo e aprendendo

[planeta]

to ainda sem vitamina d3, hoje tomei mais de 2 horas de sol sem camisa, to vermelhão

heuaheua

baixar essa poha no corpo não dá pra deixar não... se nao tem suplemento tem que fritar no sol, sem protetor

[Antedegemon]

Se ta obcecado por isso cara, vai pega um câncer fazendo isso.

[planeta]

minha dieta não é fixa, de certa forma sigo IFYM, apenas tomo conta pra comer perto de 200g de proteína por dia e o resto vou tentando mudar de acordo com a balança... perder só perco com dieta rígida,

se eu começo a gnahar peso por estar comendo demais faço alguns dias low carb com restrição calórica pra voltar pro peso que to agora, que é 118kg, 1,95m ... bf tá 18 ou 19, vou fazer cutting e tentar baixar pra 15 ou 14% nos próximos 45 dias, controlarei mais as calorias, farei low carb durante a semana com 2 dias de refeed, no final de semana, então vou tentar manter por uns 2 meses e depois fazer outro cutting ... pra ficar em forma pro verão.

meu treino é abcx2, as vezes não vou no sábado... de resto vou seg a sex sem faltar.

minha suplementação hoje é

vitamina d3: 10,000 ui /dia + ou -, faz mais de 1 ano que eu tomo, nunca vou parar

whey growth 80%: 60g dia

cafeína: to tomando umas 400mg por dia

multi: só uns 2 por semana

por enquanto é isso

------------------------------------------------------------------

adicionado em 18 de julho de 2013

(foto do dia 15 de julho) não fiz cutting e continuo com o mesmo peso, não tenho muita disciplina pra comer

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2326-foto-julho/

200g proteina por dia é sagrado, sempre eu como

meu peso continuo +ou- mesma coisa, hoje me pesei 117, to com retenção um pouco porque nesse sábado comi um montão de porcaria...

sem retenção deve estar uns 114

aqueles planos, como viram, não cumpri nenhum, mas a massa magra aumentou um pouco...

o treino tá sendo abcx1 com pouco peso, 3x15

ultimos dias to tomando 1g de cafeía praticamente, nao ta fazendo efeito mais ehauehaeh

vitamina d3 acabou e to tomando bastante sol pra compensar

whey to sem, to tomando yogurte(caseiro) com soja isolada, soja isolada paguei +ou- 17,00 o kg

meus planos são tomar ficar uns 10 dias sem cafeína, depois mandar franol e cafeína uns 20 dias e depois disso, enan e oxan

* ainda quero melhorar meu corpo pra curtir ESSE verão sem camisa e sem complexos...

Editado Setembro 9, 2013 às 23:25 por planeta

[Leomchd]

não to muito feliz nesse momento hahah, as coisas da minha vida não andam tão bem como eu gostaria... mas logo passa

as coisas vão melhorar?

nah

provavelmente não...

na maior parte do tempo aceito meu karma, mas tem hora que ligo a mentalidade vítima... então são momentos tristes

Bro, é só vc ler a sua sig, foque no seu objetivo. É simples mano, nós que complicamos.

"Se algum dia você pensar em desistir, desista de pensar"

[planeta]

. É simples mano, nós que complicamos.

[arcusnak]

200g proteina por dia é sagrado, sempre eu como

meu peso continuo +ou- mesma coisa, hoje me pesei 117, to com retenção um pouco porque nesse sábado comi um montão de porcaria...

sem retenção deve estar uns 114

aqueles planos, como viram, não cumpri nenhum, mas a massa magra aumentou um pouco...

o treino tá sendo abcx1 com pouco peso, 3x15

ultimos dias to tomando 1g de cafeía praticamente, nao ta fazendo efeito mais ehauehaeh

vitamina d3 acabou e to tomando bastante sol pra compensar

whey to sem, to tomando yogurte(caseiro) com soja isolada, soja isolada paguei +ou- 17,00 o kg

meus planos são tomar ficar uns 10 dias sem cafeína, depois mandar franol e cafeína uns 20 dias e depois disso, enan e oxan

* ainda quero melhorar meu corpo pra curtir ESSE verão sem camisa e sem complexos...

planetinha até comendo 50g de proteina no dia eu cresço :/

[planeta]

essa semana to fazendo um monte de aeróbico.... to comendo BEM... sem exageros, mínimo de junk food, to bebendo mais chá verdee e menos refri(nem tomei refri ainda essa semana, nem zero) deve ter perdido peso

mas nao to com vontade de fazer musculação

como não to comendo muuito e tb to controlando um pouco os carbos e eu tava fazendo alto volume semana passada, e fiz muito aerobico essa semana, glicogenio tá meio baixo e perdi volume msucular... sério, incrível isso, não é catabolismo, é perda de glicogenio mesmo, o musculo diminui legal...

[Gabriel138]

Planetis bom dia!que tal mandar uns wods?só com o BW?vai ser um belo de um aerebio ,tu pode fazer em casa mesmo!

[vhsarmento]

Planeta do céu, tomei uma ontem com os brothers da facul em comemoração a uma boa prova de fisiologia e comi pra caralho, nem treinei ontem, pensei que meu treino hoje ia ser uma merda, mandei 400 mg de cafeína e fui treinar, e lol, eu tava um monstro, mt bom treinar bem descansado e bem alimentado, holyshit. Aumentei a ingestão de prot e as kcals e continuo perdendo peso com sensação de ganho de mm, e o bom que eu cheguei na fase que nem acho mais sacrifício evitar comer besteiras, treinar, fazer aeróbico, já tô acostumado, me sentindo mais disposto, é muito bom quando a gente tá assim. Bora se animar ae cara, quando tu entrar na vibe você vai ficar como eu to e aí é só alegria.

[arcusnak]

não pare de comer só comer certo

[planeta]

Planetis bom dia!que tal mandar uns wods?só com o BW?vai ser um belo de um aerebio ,tu pode fazer em casa mesmo!

vi isso aí, achei legal, tem uns tip guerrila cardio

Planeta do céu, tomei uma ontem com os brothers da facul em comemoração a uma boa prova de fisiologia e comi pra caralho, nem treinei ontem, pensei que meu treino hoje ia ser uma merda, mandei 400 mg de cafeína e fui treinar, e lol, eu tava um monstro, mt bom treinar bem descansado e bem alimentado, holyshit. Aumentei a ingestão de prot e as kcals e continuo perdendo peso com sensação de ganho de mm, e o bom que eu cheguei na fase que nem acho mais sacrifício evitar comer besteiras, treinar, fazer aeróbico, já tô acostumado, me sentindo mais disposto, é muito bom quando a gente tá assim. Bora se animar ae cara, quando tu entrar na vibe você vai ficar como eu to e aí é só alegria.

nossa, desde qdo fui num retiro 1 mes atrás, não consigo mais treinar(com peso) 5 ou 6 dias por semana, só uma vez que fiz fiquei cansado na semana seguinte toda... ta demorando pra reacostumar..

não pare de comer só comer certo

verdade, vou dar um tempo no ifym e fazer uma dieta certa sem carbos simples... carbo simples faz dar vontade d e amis carbo simples depois, isso fode

[Gabriel138]

vi isso aí, achei legal, tem uns tip guerrila cardio

nossa, desde qdo fui num retiro 1 mes atrás, não consigo mais treinar(com peso) 5 ou 6 dias por semana, só uma vez que fiz fiquei cansado na semana seguinte toda... ta demorando pra reacostumar..

verdade, vou dar um tempo no ifym e fazer uma dieta certa sem carbos simples... carbo simples faz dar vontade d e amis carbo simples depois, isso fode

faz algum treino light pow,ou os seus hits,basketzinho de boa!mas don´t stop believiinnnnnnnn

PS: sem vote ban na imagem por favor!essa nao foi te zuando

[planeta]

hoje comi igual um retardado o dia todo

tomei 2 litros de refri... comi pizzza

to a uns dias lotado de dores no corpo, parece qe a idade resolver bater ... de um dia pro outro, to me sentindo bem fraco mesmo, e nem to com muito déficit calorico nem nada, devo estar com deficiencia de algum nutriente/vitamina/mineral

falando em idade um cara de 41 anos ganhou a vuelta a espana ... contra todos os prognosticos... é brutal, são 3 semanas de pedal, sobem montanhas de mais de 1km de ALTURA... tem etapas de até 6 hs.. e é todo dia... muito tenso

[nightly squat]

nossa man 2 litros de refri se ta loko man faz isso nao mano

[Gabriel De Souza Menezes]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138391-motivacao-qualidade-de-vida/

[Gabriel138]

Cade o dono disso aqui? ande Planeta,move it

[planeta]