É Realmente Necessario Levantamento Terra ?

[Visitante usuario_deletado17]

Seu artigo me da razao, deadlift com 10 reps causa mais hipertrofia.

Acho que vc entendeu errado o artigo do Craw...

É justamente o contrário

[ricardo89]

Me diz seu peso altura BF e quanto voce carrega no levantamento.

Nao sou iniciante, ja passei da fase do stronglift

Não posso deixar de realçar o cómico que foi este post.

Existem várias provas de que o SL 5x5 não é só para iniciados.

Tópico:

1. É mais do que lógico que quanto maior o número de reps, Mais difícil fica a progressão. Por isso precisa escolher : ou sobe mais depressa com menos reps ou contenta-se com uma progressão mais lenta.

2. Você falou que em dias bons coloca 55/55 mas que normalmente usa 50/50. Algo de errado está no seu treino. Os pesos não são para andar a subir e a descer conforme a sua vontade e sem um motivo. Assim você não diz ao seu corpo que ele precisa evoluir! Se conseguiu treinos com 55/55 deveria ter insistido sempre nesse peso até atingir as 10 reps!

[Visitante]

a

Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:13 por XDSHX
a

[Diemag]

Eu tenho visto tanta gente que cria tópico pra ficar de mimimi.

Cara, se tu não é iniciante porque insiste em fazer 10 repetições em um exercicio que te faz MAL com 10 repetições? Se tu NÃO É iniciante porque contesta as pessoas quais VOCÊ veio pedir opinião? Se tu não é iniciante porque parece TANTO um iniciante?

Todo mundo que procura estudar musculação entende que terra é sinonimo de força, se tu só quer ficar definidinho vai fazer outra coisa e deixa o treino pesado pra galera que gosta.

Aliás, cara, porque ta pedindo pra alguém lhe dizer o que é melhor? TODO mundo já disse que terra tem que ser com low rep, é melhor com low rep, é decente com low rep, é de força FORÇA! FORÇA!!!, logo, treinos de força são em seu todo com low rep, mas NADA te impede de fazer 10 rep, se assim for bom e confortável pra você, mas já que você criou esse tópico se queixando de não aguentar 10 rep porque diabos satanicos vestidos de bailarinas você está questionando a opinião GERAL?

Deus te abençoe...

[Saintgraal]

Não posso deixar de realçar o cómico que foi este post.

Existem várias provas de que o SL 5x5 não é só para iniciados.

Tópico:

1. É mais do que lógico que quanto maior o número de reps, Mais difícil fica a progressão. Por isso precisa escolher : ou sobe mais depressa com menos reps ou contenta-se com uma progressão mais lenta.

2. Você falou que em dias bons coloca 55/55 mas que normalmente usa 50/50. Algo de errado está no seu treino. Os pesos não são para andar a subir e a descer conforme a sua vontade e sem um motivo. Assim você não diz ao seu corpo que ele precisa evoluir! Se conseguiu treinos com 55/55 deveria ter insistido sempre nesse peso até atingir as 10 reps!

eu concordo

[Don Mario]

Se liguem:

-Levantamento terra é fundamental.

Entao eu uso ele no meu treino.

E faço ele com 3x10 ou 4x10

A minha primeira duvida foi saber se era para fazer como primeiro exercicio.

E a segunda duvida era a rep range galera.

Pelo que eu vi li com muita pressa e acabei entendendo errado.

Pelo que aprendi aqui esta na hora de usar o deadlift low reps.

A nova duvida é como eu poderia usar o deadlift low reps em um esquema de treino completamente visando hipertrofia ? (tudo 3x10)

Por favor nao fiquem falando pra eu mudar treino, eu quero informacoes sobre meu levantamento terra.

Costas seria assim atualmente (com o terra no final, antes era no inicil)

Chin-up ou pull-up 3x 10

Remada 3x 10

Pulley frontal ou remada sentado 3x 10

Levantamento terra ??

Dei uma estuda de como poderia incluir o terra com progressao e gostei desse esquema:

5 series:

a primeira serie aquecimento com 5 repeticoes

aumentando o peso na segunda serie 4 repeticoes

na terceira 3 repeticoes sempre aumentando o peso

a segunda trabalho com mais ou menos 85%RM e faço 2

e a quinta serie faço 1 repeticao.

As vezes farei mais series de 1 repeticao, sempre trabalhando nas ultimas series com 90%RM

Ou

3x 10 levantamento terra

Voc

Eu tenho visto tanta gente que cria tópico pra ficar de mimimi.

Cara, se tu não é iniciante porque insiste em fazer 10 repetições em um exercicio que te faz MAL com 10 repetições? Se tu NÃO É iniciante porque contesta as pessoas quais VOCÊ veio pedir opinião? Se tu não é iniciante porque parece TANTO um iniciante?

Todo mundo que procura estudar musculação entende que terra é sinonimo de força, se tu só quer ficar definidinho vai fazer outra coisa e deixa o treino pesado pra galera que gosta.

Aliás, cara, porque ta pedindo pra alguém lhe dizer o que é melhor? TODO mundo já disse que terra tem que ser com low rep, é melhor com low rep, é decente com low rep, é de força FORÇA! FORÇA!!!, logo, treinos de força são em seu todo com low rep, mas NADA te impede de fazer 10 rep, se assim for bom e confortável pra você, mas já que você criou esse tópico se queixando de não aguentar 10 rep porque diabos satanicos vestidos de bailarinas você está questionando a opinião GERAL?

Deus te abençoe...

Eu tenho visto tanta gente que cria tópico pra ficar de mimimi.

Cara, se tu não é iniciante porque insiste em fazer 10 repetições em um exercicio que te faz MAL com 10 repetições? Se tu NÃO É iniciante porque contesta as pessoas quais VOCÊ veio pedir opinião? Se tu não é iniciante porque parece TANTO um iniciante?

Todo mundo que procura estudar musculação entende que terra é sinonimo de força, se tu só quer ficar definidinho vai fazer outra coisa e deixa o treino pesado pra galera que gosta.

Aliás, cara, porque ta pedindo pra alguém lhe dizer o que é melhor? TODO mundo já disse que terra tem que ser com low rep, é melhor com low rep, é decente com low rep, é de força FORÇA! FORÇA!!!, logo, treinos de força são em seu todo com low rep, mas NADA te impede de fazer 10 rep, se assim for bom e confortável pra você, mas já que você criou esse tópico se queixando de não aguentar 10 rep porque diabos satanicos vestidos de bailarinas você está questionando a opinião GERAL?

Deus te abençoe...

Rapaz eu nem te respondo, voce veio aqui fazer oque ? Ficar falando que eu tenho que treinar pesado ? Voce nem me conhece.

Se voce nao tem duvida de nada fique calado e continue sua estrada, nao venha esculhambar com quem quer melhorar.

[negger]

não entendi ainda essa discussão

testa

4x8

4x8

3x5

3x6

3x8

3x10

3x12

3x15

4x10

e ve qual vc se da melhor cara

[GabrielMDS]

Depois que eu inclui Deadlift na minha rotina meus traps e costas melhoraram bem de um modo geral mesmo...

Enfim, você disse como poderia trabalhar com o terra visando totalmente a hipertrofia utilizando 3x10...

Cara, de uma olhada nesses topicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31456-consideracoes-teoricas-sobre-tipos-de-treinamento/

Tenha paciencia assim como eu e muitos tiveram de ler que você vai entender um pouco mais sobre como funciona low reps e que não é voltado só pra força e bla bla bla... Espero que tenha ajudado !

Editado Junho 27, 2013 às 16:39 por GabrielMDS

[nolonger]

Se liguem:

-Levantamento terra é fundamental.

Entao eu uso ele no meu treino.

E faço ele com 3x10 ou 4x10

A minha primeira duvida foi saber se era para fazer como primeiro exercicio.

E a segunda duvida era a rep range galera.

Pelo que eu vi li com muita pressa e acabei entendendo errado.

Pelo que aprendi aqui esta na hora de usar o deadlift low reps.

A nova duvida é como eu poderia usar o deadlift low reps em um esquema de treino completamente visando hipertrofia ? (tudo 3x10)

Por favor nao fiquem falando pra eu mudar treino, eu quero informacoes sobre meu levantamento terra.

Costas seria assim atualmente (com o terra no final, antes era no inicil)

Chin-up ou pull-up 3x 10

Remada 3x 10

Pulley frontal ou remada sentado 3x 10

Levantamento terra ??

Dei uma estuda de como poderia incluir o terra com progressao e gostei desse esquema:

5 series:

a primeira serie aquecimento com 5 repeticoes

aumentando o peso na segunda serie 4 repeticoes

na terceira 3 repeticoes sempre aumentando o peso

a segunda trabalho com mais ou menos 85%RM e faço 2

e a quinta serie faço 1 repeticao.

As vezes farei mais series de 1 repeticao, sempre trabalhando nas ultimas series com 90%RM

Ou

3x 10 levantamento terra

Voc

Rapaz eu nem te respondo, voce veio aqui fazer oque ? Ficar falando que eu tenho que treinar pesado ? Voce nem me conhece.

Se voce nao tem duvida de nada fique calado e continue sua estrada, nao venha esculhambar com quem quer melhorar.

Joga levantamento terra no começo do treino de costas. Eu vejo o terra como um exercício pra funcionalidade. Duvido que aguentaria uma série de remada curvada ou agachamento livre com a postura correta se não fizesse levantamento terra. Em pouco tempo as cargas ficam altas demais pra manter a postura se não fortalecer esse grupo.

Outra coisa: fisiculturistas profissionais fazem sim levantamento terra, mas o exercício de preferência pra hipertrofia da lombar é o Good Morning.

[Diemag]

Rapaz, desculpa se fui grosso contigo, as vezes perco a cabeça, só foi resposta a o jeito que você tava respondendo uma galera que respeito muito por aqui.

Deixa eu tentar somar.

Eu costumo fazer o terra assim.

Primeiro exercício de costas.

1 x 8 com peso moderado/leve

1 x 6 com um peso moderado/pesado

e 3x4 com o peso máximo.

Acho que é mais que eficiente pra gerar hipertrofia e também força.

Sem ressentimentos o/

Editado Junho 27, 2013 às 17:21 por dieysonmendes

[ricardo89]

a primeira serie aquecimento com 5 repeticoes

aumentando o peso na segunda serie 4 repeticoes

na terceira 3 repeticoes sempre aumentando o peso

a segunda trabalho com mais ou menos 85%RM e faço 2

e a quinta serie faço 1 repeticao.

sim o sistema 5/4/3/2/1 será uma boa ideia mas faça o terra no começo. o terra é mais dificil que qualquer outro exercício de costas então é o principal que deve ser feito quando tamos "frescos" e com energia suficiente.

fazer no final vai fazer voce baixar as cargas e ainda pedir uma lesão devido a falhar a execução correta pelo cansaço

saintgrall VALEU

[Shemp]

terra é o melhor exercicio pra lombar, sem mais

[Don Mario]

Agora que ja sei que é realmente necessario levantamento terra, e que eu devo fazer ele em low reps, por ultima coisa queria saber quando fazerlo.

Como voces fazem ?

Eu gosto muito assim:

Toda semana eu escolho uma variante do levantamento terra, como o sumo terra, ou trap bar terra, e farei o 5/4/3/2/1.

Dessa maneira é melhor que ficar fazendo ele toda semana ?

E a cada 3 semanas mais ou menos eu faço o levantamento terra, visando PR.

[Orphee13]

Me diz seu peso altura BF e quanto voce carrega no levantamento.

Nao sou iniciante, ja passei da fase do stronglift

O tom do seu post foi no minimo ''babaca'' mas vi que nesta altura do tópico vc se convenceu que o terra é pra ser feito com low\medium reps.

não faço e nem nunca fiz SL,acho que o ricardo ja esclareceu o lance do iniciante.

quer fazer 10 reps com o intuito de hipertrofiar sua lombar,boa sorte,o corpo é seu. Minha RM não é muito superior as suas 10reps(progredi bem pra quem está em cutting),se isso for um medidor de qualidade,segue conselhos dos boribunda,ja que o ''peso altura e bf'' deles é de qualidade, e não de pessoas de um forum de musculação,a arrogância é algo lamentável.

bons treinos.

[Diemag]

O tom do seu post foi no minimo ''babaca'' mas vi que nesta altura do tópico vc se convenceu que o terra é pra ser feito com low\medium reps.

não faço e nem nunca fiz SL,acho que o ricardo ja esclareceu o lance do iniciante.

quer fazer 10 reps com o intuito de hipertrofiar sua lombar,boa sorte,o corpo é seu. Minha RM não é muito superior as suas 10reps(progredi bem pra quem está em cutting),se isso for um medidor de qualidade,segue conselhos dos boribunda,ja que o ''peso altura e bf'' deles é de qualidade, e não de pessoas de um forum de musculação,a arrogância é algo lamentável.

bons treinos.

É, mano, não fui o único que achou. o/

Mas ainda sem ressentimentos, eim ahuHAuhauh

[nolonger]

Agora que ja sei que é realmente necessario levantamento terra, e que eu devo fazer ele em low reps, por ultima coisa queria saber quando fazerlo.

Como voces fazem ?

Eu gosto muito assim:

Toda semana eu escolho uma variante do levantamento terra, como o sumo terra, ou trap bar terra, e farei o 5/4/3/2/1.

Dessa maneira é melhor que ficar fazendo ele toda semana ?

E a cada 3 semanas mais ou menos eu faço o levantamento terra, visando PR.

Não tenta inventar. Faz o tradicional e seja feliz.

[Don Mario]

Beleza, dei uma estudada legal no forum, tudo bem interessante.

Estou querendo entao tentar em botar de novo um low reps, dessa vez quero fazer um treino de qualidade.

Alguem poderia me indicar artigos e paginas onde posso aprender a montar um treino low reps ?

Sei bastante sobre mas nunca achei uma guia ou mais ou menos um metodo que me ensina a organizar series, repeticoes, escolha de exercicios e progressao de maneira clara.

Por favor nao me mandem procurar no forum porque eu sou ruim com o PC e levaria dias pra achar algo.

Li o topico fullbody alla craw, tem algo muito parecido no t-nation tambem.

Pelo que vi aqui no site a guida mesmo tem a do leandrotwin. que indica um total de series por semana e algums exenplos de divisoes de treino, essa guia é muito parecida com o treino que eu faço, ABCD, split, total de mais ou menos 12-16 series, tudo 10 repeticoes, funciona.

Mas eu quero tentar o low reps de novo, so que dessa vez muito mais informado e sem fazer besteira.

[negger]

SL 5X5?

[Mega Frango]

Beleza, dei uma estudada legal no forum, tudo bem interessante.

Estou querendo entao tentar em botar de novo um low reps, dessa vez quero fazer um treino de qualidade.

Alguem poderia me indicar artigos e paginas onde posso aprender a montar um treino low reps ?

Sei bastante sobre mas nunca achei uma guia ou mais ou menos um metodo que me ensina a organizar series, repeticoes, escolha de exercicios e progressao de maneira clara.

Por favor nao me mandem procurar no forum porque eu sou ruim com o PC e levaria dias pra achar algo.

Li o topico fullbody alla craw, tem algo muito parecido no t-nation tambem.

Pelo que vi aqui no site a guida mesmo tem a do leandrotwin. que indica um total de series por semana e algums exenplos de divisoes de treino, essa guia é muito parecida com o treino que eu faço, ABCD, split, total de mais ou menos 12-16 series, tudo 10 repeticoes, funciona.

Mas eu quero tentar o low reps de novo, so que dessa vez muito mais informado e sem fazer besteira.

Que tal seguir um protocolo feito por um coach famoso, estruturado e testado em diversos atletas.

tenta 5/3/1, WSB, WS4SB, Badass, 10x3 Chad Waterbury, Chaos n Pain, DoggCrapp...

Posso ficar listando mais uns 10 exemplares aqui.

quando você segue um protocolo feito, normalmente eles tem deloads programados, treinos em alta intensidade, semana de pico, você fica motivado e não quer ficar mudando de treino sempre.

SL 5X5?

ele já passou por esse protocolo já

[nolonger]

Beleza, dei uma estudada legal no forum, tudo bem interessante.

Estou querendo entao tentar em botar de novo um low reps, dessa vez quero fazer um treino de qualidade.

Alguem poderia me indicar artigos e paginas onde posso aprender a montar um treino low reps ?

Sei bastante sobre mas nunca achei uma guia ou mais ou menos um metodo que me ensina a organizar series, repeticoes, escolha de exercicios e progressao de maneira clara.

Por favor nao me mandem procurar no forum porque eu sou ruim com o PC e levaria dias pra achar algo.

Li o topico fullbody alla craw, tem algo muito parecido no t-nation tambem.

Pelo que vi aqui no site a guida mesmo tem a do leandrotwin. que indica um total de series por semana e algums exenplos de divisoes de treino, essa guia é muito parecida com o treino que eu faço, ABCD, split, total de mais ou menos 12-16 series, tudo 10 repeticoes, funciona.

Mas eu quero tentar o low reps de novo, so que dessa vez muito mais informado e sem fazer besteira.

O que o Mega Frango recomendou é o melhor. Use um treino pronto. Quando você não precisar mais postar no fórum pra perguntar se um treino é bom, você está pronto pra montar o seu próprio.

[big mano]

cara quem treina naturalmente sem o terra e agachamento, na boa nem treina, por que eles ajudam a estimular a testosterona

em profissionais aes fazem esse trabalho , entao nao fazem o terra ou falam que o terra é para levantadores de peso tendeu

Editado Junho 28, 2013 às 22:58 por big mano

[nolonger]

cara quem treina naturalmente sem o terra e agachamento, na boa nem treina, por que eles ajudam a estimular a testosterona

em profissionais aes fazem esse trabalho , entao nao fazem o terra ou falam que o terra é para levantadores de peso tendeu

Se for pra fazer um comentário completamente desinformado, é melhor nem postar. A liberação de hormônios após o levantamento terra / agachamento é insignificante.

[Diemag]

Se for pra fazer um comentário completamente desinformado, é melhor nem postar. A liberação de hormônios após o levantamento terra / agachamento é insignificante.

Tenho dúvidas de quem ta desenformado. Ele foi simples no comentário, mas treinos compostos trabalham muito a testosterona.

[Orphee13]

Creio que ele quis dizer que a liberação de testo é insignificante em termos de composição corporal,igual no lance da WD,eu vi um post do leandro que disse que o GH chega a dobrar, mas que ainda sim não tem muita significância em composição corporal.

Abraços.

[nolonger]

Tenho dúvidas de quem ta desenformado. Ele foi simples no comentário, mas treinos compostos trabalham muito a testosterona.

Creio que ele quis dizer que a liberação de testo é insignificante em termos de composição corporal,igual no lance da WD,eu vi um post do leandro que disse que o GH chega a dobrar, mas que ainda sim não tem muita significância em composição corporal.

Abraços.

Isso.

Editado Junho 29, 2013 às 15:55 por nolonger

[Diemag]

Isso.

Faço das minhas palavras as do chaves, chiquinha e quico. "Se é assim, sim!"

[Mauricio-xxx]

Durante algum tempo eu sempre fazia o Terra ,comecei a ficar bastante forte porem em termos de ganho de massa acabei me prejuldicando visto que como eu pegava bastante carga no terra ,acabava ficando desgastado e sempre terminava meu treino com mais de 45 minutos ,por isso resolvi tirar ele

Terra é um ótimo exercicio para ganho de força mas para quem so quer crescer mesmo acho desnecessario fazer ,existem outros exercicos bem superiores para aumento de massa muscular!

[Diemag]

Durante algum tempo eu sempre fazia o Terra ,comecei a ficar bastante forte porem em termos de ganho de massa acabei me prejuldicando visto que como eu pegava bastante carga no terra ,acabava ficando desgastado e sempre terminava meu treino com mais de 45 minutos ,por isso resolvi tirar ele

Terra é um ótimo exercicio para ganho de força mas para quem so quer crescer mesmo acho desnecessario fazer ,existem outros exercicos bem superiores para aumento de massa muscular!

Se tem ganho de força, ajuda na progressão de carga e todos sabemos que progressão de carga pra hipertrofia é leite pra sucrilhos HAUhaua.

[Saintgraal]

terra > all

[ricardo89]

Durante algum tempo eu sempre fazia o Terra ,comecei a ficar bastante forte porem em termos de ganho de massa acabei me prejuldicando visto que como eu pegava bastante carga no terra ,acabava ficando desgastado e sempre terminava meu treino com mais de 45 minutos ,por isso resolvi tirar ele

Terra é um ótimo exercicio para ganho de força mas para quem so quer crescer mesmo acho desnecessario fazer ,existem outros exercicos bem superiores para aumento de massa muscular!

Poderia citar esses exercícios superiores?

terra > all

Terra > > > > > all