Visitante usuario_deletado17 Postado Junho 27, 2013 às 09:10 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 09:10 Seu artigo me da razao, deadlift com 10 reps causa mais hipertrofia. Acho que vc entendeu errado o artigo do Craw... É justamente o contrário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Junho 27, 2013 às 10:09 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 10:09 Me diz seu peso altura BF e quanto voce carrega no levantamento. Nao sou iniciante, ja passei da fase do stronglift Não posso deixar de realçar o cómico que foi este post. Existem várias provas de que o SL 5x5 não é só para iniciados. Tópico: 1. É mais do que lógico que quanto maior o número de reps, Mais difícil fica a progressão. Por isso precisa escolher : ou sobe mais depressa com menos reps ou contenta-se com uma progressão mais lenta. 2. Você falou que em dias bons coloca 55/55 mas que normalmente usa 50/50. Algo de errado está no seu treino. Os pesos não são para andar a subir e a descer conforme a sua vontade e sem um motivo. Assim você não diz ao seu corpo que ele precisa evoluir! Se conseguiu treinos com 55/55 deveria ter insistido sempre nesse peso até atingir as 10 reps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 27, 2013 às 10:30 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 10:30 (editado) a Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:13 por XDSHX a Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diemag 327 Postado Junho 27, 2013 às 11:52 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 11:52 Eu tenho visto tanta gente que cria tópico pra ficar de mimimi. Cara, se tu não é iniciante porque insiste em fazer 10 repetições em um exercicio que te faz MAL com 10 repetições? Se tu NÃO É iniciante porque contesta as pessoas quais VOCÊ veio pedir opinião? Se tu não é iniciante porque parece TANTO um iniciante? Todo mundo que procura estudar musculação entende que terra é sinonimo de força, se tu só quer ficar definidinho vai fazer outra coisa e deixa o treino pesado pra galera que gosta. Aliás, cara, porque ta pedindo pra alguém lhe dizer o que é melhor? TODO mundo já disse que terra tem que ser com low rep, é melhor com low rep, é decente com low rep, é de força FORÇA! FORÇA!!!, logo, treinos de força são em seu todo com low rep, mas NADA te impede de fazer 10 rep, se assim for bom e confortável pra você, mas já que você criou esse tópico se queixando de não aguentar 10 rep porque diabos satanicos vestidos de bailarinas você está questionando a opinião GERAL? Deus te abençoe... Bastardo honrado, ricardo89, TsuG e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 27, 2013 às 12:03 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 12:03 Não posso deixar de realçar o cómico que foi este post. Existem várias provas de que o SL 5x5 não é só para iniciados. Tópico: 1. É mais do que lógico que quanto maior o número de reps, Mais difícil fica a progressão. Por isso precisa escolher : ou sobe mais depressa com menos reps ou contenta-se com uma progressão mais lenta. 2. Você falou que em dias bons coloca 55/55 mas que normalmente usa 50/50. Algo de errado está no seu treino. Os pesos não são para andar a subir e a descer conforme a sua vontade e sem um motivo. Assim você não diz ao seu corpo que ele precisa evoluir! Se conseguiu treinos com 55/55 deveria ter insistido sempre nesse peso até atingir as 10 reps! eu concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Junho 27, 2013 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 15:14 Se liguem: -Levantamento terra é fundamental. Entao eu uso ele no meu treino. E faço ele com 3x10 ou 4x10 A minha primeira duvida foi saber se era para fazer como primeiro exercicio. E a segunda duvida era a rep range galera. Pelo que eu vi li com muita pressa e acabei entendendo errado. Pelo que aprendi aqui esta na hora de usar o deadlift low reps. A nova duvida é como eu poderia usar o deadlift low reps em um esquema de treino completamente visando hipertrofia ? (tudo 3x10) Por favor nao fiquem falando pra eu mudar treino, eu quero informacoes sobre meu levantamento terra. Costas seria assim atualmente (com o terra no final, antes era no inicil) Chin-up ou pull-up 3x 10 Remada 3x 10 Pulley frontal ou remada sentado 3x 10 Levantamento terra ?? Dei uma estuda de como poderia incluir o terra com progressao e gostei desse esquema: 5 series: a primeira serie aquecimento com 5 repeticoes aumentando o peso na segunda serie 4 repeticoes na terceira 3 repeticoes sempre aumentando o peso a segunda trabalho com mais ou menos 85%RM e faço 2 e a quinta serie faço 1 repeticao. As vezes farei mais series de 1 repeticao, sempre trabalhando nas ultimas series com 90%RM Ou 3x 10 levantamento terra Voc Eu tenho visto tanta gente que cria tópico pra ficar de mimimi. Cara, se tu não é iniciante porque insiste em fazer 10 repetições em um exercicio que te faz MAL com 10 repetições? Se tu NÃO É iniciante porque contesta as pessoas quais VOCÊ veio pedir opinião? Se tu não é iniciante porque parece TANTO um iniciante? Todo mundo que procura estudar musculação entende que terra é sinonimo de força, se tu só quer ficar definidinho vai fazer outra coisa e deixa o treino pesado pra galera que gosta. Aliás, cara, porque ta pedindo pra alguém lhe dizer o que é melhor? TODO mundo já disse que terra tem que ser com low rep, é melhor com low rep, é decente com low rep, é de força FORÇA! FORÇA!!!, logo, treinos de força são em seu todo com low rep, mas NADA te impede de fazer 10 rep, se assim for bom e confortável pra você, mas já que você criou esse tópico se queixando de não aguentar 10 rep porque diabos satanicos vestidos de bailarinas você está questionando a opinião GERAL? Deus te abençoe... Eu tenho visto tanta gente que cria tópico pra ficar de mimimi. Cara, se tu não é iniciante porque insiste em fazer 10 repetições em um exercicio que te faz MAL com 10 repetições? Se tu NÃO É iniciante porque contesta as pessoas quais VOCÊ veio pedir opinião? Se tu não é iniciante porque parece TANTO um iniciante? Todo mundo que procura estudar musculação entende que terra é sinonimo de força, se tu só quer ficar definidinho vai fazer outra coisa e deixa o treino pesado pra galera que gosta. Aliás, cara, porque ta pedindo pra alguém lhe dizer o que é melhor? TODO mundo já disse que terra tem que ser com low rep, é melhor com low rep, é decente com low rep, é de força FORÇA! FORÇA!!!, logo, treinos de força são em seu todo com low rep, mas NADA te impede de fazer 10 rep, se assim for bom e confortável pra você, mas já que você criou esse tópico se queixando de não aguentar 10 rep porque diabos satanicos vestidos de bailarinas você está questionando a opinião GERAL? Deus te abençoe... Rapaz eu nem te respondo, voce veio aqui fazer oque ? Ficar falando que eu tenho que treinar pesado ? Voce nem me conhece. Se voce nao tem duvida de nada fique calado e continue sua estrada, nao venha esculhambar com quem quer melhorar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Junho 27, 2013 às 15:21 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 15:21 não entendi ainda essa discussão testa 4x8 4x8 3x5 3x6 3x8 3x10 3x12 3x15 4x10 e ve qual vc se da melhor cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMDS 41 Postado Junho 27, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 16:38 (editado) Depois que eu inclui Deadlift na minha rotina meus traps e costas melhoraram bem de um modo geral mesmo... Enfim, você disse como poderia trabalhar com o terra visando totalmente a hipertrofia utilizando 3x10... Cara, de uma olhada nesses topicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31456-consideracoes-teoricas-sobre-tipos-de-treinamento/ Tenha paciencia assim como eu e muitos tiveram de ler que você vai entender um pouco mais sobre como funciona low reps e que não é voltado só pra força e bla bla bla... Espero que tenha ajudado ! Editado Junho 27, 2013 às 16:39 por GabrielMDS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Junho 27, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 16:52 Se liguem: -Levantamento terra é fundamental. Entao eu uso ele no meu treino. E faço ele com 3x10 ou 4x10 A minha primeira duvida foi saber se era para fazer como primeiro exercicio. E a segunda duvida era a rep range galera. Pelo que eu vi li com muita pressa e acabei entendendo errado. Pelo que aprendi aqui esta na hora de usar o deadlift low reps. A nova duvida é como eu poderia usar o deadlift low reps em um esquema de treino completamente visando hipertrofia ? (tudo 3x10) Por favor nao fiquem falando pra eu mudar treino, eu quero informacoes sobre meu levantamento terra. Costas seria assim atualmente (com o terra no final, antes era no inicil) Chin-up ou pull-up 3x 10 Remada 3x 10 Pulley frontal ou remada sentado 3x 10 Levantamento terra ?? Dei uma estuda de como poderia incluir o terra com progressao e gostei desse esquema: 5 series: a primeira serie aquecimento com 5 repeticoes aumentando o peso na segunda serie 4 repeticoes na terceira 3 repeticoes sempre aumentando o peso a segunda trabalho com mais ou menos 85%RM e faço 2 e a quinta serie faço 1 repeticao. As vezes farei mais series de 1 repeticao, sempre trabalhando nas ultimas series com 90%RM Ou 3x 10 levantamento terra Voc Rapaz eu nem te respondo, voce veio aqui fazer oque ? Ficar falando que eu tenho que treinar pesado ? Voce nem me conhece. Se voce nao tem duvida de nada fique calado e continue sua estrada, nao venha esculhambar com quem quer melhorar. Joga levantamento terra no começo do treino de costas. Eu vejo o terra como um exercício pra funcionalidade. Duvido que aguentaria uma série de remada curvada ou agachamento livre com a postura correta se não fizesse levantamento terra. Em pouco tempo as cargas ficam altas demais pra manter a postura se não fortalecer esse grupo. Outra coisa: fisiculturistas profissionais fazem sim levantamento terra, mas o exercício de preferência pra hipertrofia da lombar é o Good Morning. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diemag 327 Postado Junho 27, 2013 às 17:21 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 17:21 (editado) Rapaz, desculpa se fui grosso contigo, as vezes perco a cabeça, só foi resposta a o jeito que você tava respondendo uma galera que respeito muito por aqui. Deixa eu tentar somar. Eu costumo fazer o terra assim. Primeiro exercício de costas. 1 x 8 com peso moderado/leve 1 x 6 com um peso moderado/pesado e 3x4 com o peso máximo. Acho que é mais que eficiente pra gerar hipertrofia e também força. Sem ressentimentos o/ Editado Junho 27, 2013 às 17:21 por dieysonmendes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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