Quantidade De Agua/dia

[pedro.melorocha]

Fala galera,

Fiquei com uma duvida quando estava montando a minha dieta.

Como estou tomando creatina, então aumentei a quantidade de água q eu tomo para 2 litros por dia, mas li que o recomendado seria 2,5 a 3 litros...

Gostaria de saber se esses 3 litros tem que ser de água pura ou se o leite, suco de laranja e a água que vai no pós-treino liquido também contam como "água", pois eu tomo 300 ml de leite, 600 ml de suco de laranja e mais uns 300 ml no shake pós-treino.

Obrigado

[Saintgraal]

alimentos também contem agua.

3l eu acho pouco, tome 4, fora a agua dos alimentos

Editado Maio 24, 2013 às 19:45 por saintgraal

[Black Ray]

Depende do peso. Mas eu acho um pouco exagerado quando dizem para beber 4l. A não ser que esteja muito calor.

Eu bebo entre 2 e 3, e chega bem. (Tambem vivo em portugal o que pode fazer diferença

[sozikah]

beba água sempre que puder, 2 copos (500ml) a cada 1:30h ou 2horas, vai por voce..

[pedro.melorocha]

Mas água de mais também pode fazer mal, por isso quero saber se todo liquido conta como água

pra mim ta mais difícil tomar os 2 litros de água do que as 3500 kcal da dieta

porra água enche muito

vo tenta aumenta pra 2,5 litros, mais 300ml no shake pos-treino e 600 ml de suco natural

[r_soares]

A água só faz mal quando é de maneira excessiva, 2 litros de água por dia é o mínimo que temos que tomar, 4 litros não é muito não, principalmente pra quem faz execícios mais pesados, só vai ficar doente que toma, MUITA água e não fizer algo que possa perder essa água durante o dia...

[surf]

Excesso de água vai diminuir a concentração de Na e K no sangue.

Se faz muito aero ou sua muito toma mais.

[Dacio]

3L no mínimo, eu mesmo tô bebendo uns 5L/D pareço esses pobre que nunca viram água na vida.

Só ler a composição champs, se uma caixa de leite possúi 89% água o que você acha?

Se você faz um suco e coloca água o que você acha?

[Massa Man]

A cada exercício na academia eu bebo um copo. Algumas vezes bebo menos de um (frio), outras mais de um (calor). Mas eu tento manter essa prática.

Assim eu consigo uma ingestão diária satisfatória.

[Céos]

aguá pura, beba sempre que puder,quando passar por um bebedouro, quando tive olhando na geladeira esperando aparecer uma torta por magica, quando estiver sem nada pra fazer, no comercial do filme, sempre que puder, beba agua uns 3L pelo menos

PS: não tem agua no leite não bro, só se for adulterado

[silversurfer]

Consumo de água envolve toda a água que você consome presente em todos os alimentos. Frutas, legumes, leite, sucos, etc. 4 litros para quem tem atividade intensa é bom valor.

[pedro.melorocha]

vlw pela ajuda ae

vo toma entao 2,5l de agua pura, mais uns 700ml de suco q tomo no total

[pedro.melorocha]

Daniel, procura a planilha que o Leandro postou no forum, ele ta fixo em nutrição

ai vc coloca sua dieta na planilha e ve as calorias (vc pesquisa na net as prot, e carbo de cada alimento e coloca)

o que vc nao conseguir coloca com comida vc completa com suplementos

mas só se nao tiver como vc colocar comida msm

[ti_cwb]

realmente no começo é difícil parar qualquer atividade e mandar agua pra dentro mas depois de um tempo vc acostuma e cria aquela rotina saudável. Uma dica é sempre deixar uma garrafinha de 500ml em seu campo de visão, dai toda hora q vc bater o olho nela, vai la e toma um pouco.

2,5L hj em dia ta tranquilo...estou partindo pra 3L...

[superbraum]

A dica é essa da garrafinha mesmo, sempre que sento pra usar computador, seja no trabalho ou em casa eu encho a garrafa com água.

Tomo uma média de 1L de manhã, tarde e noite facilmente.

Brabo é ir no banheiro toda hora huahuahuahu

[rafael.orleaes]

Cara isso é relativo, se tu transpira mais, se tu fala mais durante o trabalho até mesmo fora dele.

Faça uma média, a cada 1 hora toma uns 200 ml a 300 ml. Água demais também fazem os rins trabalharem mais e logo o fígado.

Procura consumir águas com pH's acima de 6. Se possível sempre 10, mais de ínicio o corpo pode reagir de maneira adversa, pois não é acustumado com uma tal alcalina

[deadembryonicells]

Eu to numa dieta de 4000kcal e fica bem complicado tomar mais que 3L, enche d+...Pode até ser frescura minha, mas mais que isso não vai.

[pedro.melorocha]

Eu to numa dieta de 4000kcal e fica bem complicado tomar mais que 3L, enche d+...Pode até ser frescura minha, mas mais que isso não vai.

Também senti isso, minha dieta esta com 3500kcal, e a água enche muito, mas agora já estou começando a acostumar.

[Massa Man]

Galera. Tem apps para android que contam a quantidade de copos, ou até mesmo emitem avisos sonoros quando dá o tempo de beber de novo.

Só dá uma procurada na google play.

https://play.google.com/store/apps/details?id=chickpin.water&feature=search_result

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.drinkwater&feature=related_apps

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freshware.hydro&feature=search_result

Eu usava esse widget abaixo. Não é nada de mais, não emite aviso nem nada, mas me deixa marcar cada copo que tomo ao longo do dia.

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.androidappdev.drinkwaterwidget&feature=also_installed

[internetador]

O foda é: além de consumir 4000kcal/dia dar espaço "em volta" das refeições. Já ouvi várias vezes pra evitar tomar água ou outros líquidos (no máximo 200ml) 30min antes e 2hs depois de refeições como almoço e janta.

No meu caso água incha barriga e atrapalha digestão, mesmo assim tomo uns 3l/dia. O problema é que prefiro beber água em pouca quantidade de 10 em 10 min (garrafa do lado) do que beber muito de hora em hora, me estufa e incomoda. Resultado é ter que ir no banheiro toda hora...

[deadembryonicells]

Também senti isso, minha dieta esta com 3500kcal, e a água enche muito, mas agora já estou começando a acostumar.

O foda é: além de consumir 4000kcal/dia dar espaço "em volta" das refeições. Já ouvi várias vezes pra evitar tomar água ou outros líquidos (no máximo 200ml) 30min antes e 2hs depois de refeições como almoço e janta.

No meu caso água incha barriga e atrapalha digestão, mesmo assim tomo uns 3l/dia. O problema é que prefiro beber água em pouca quantidade de 10 em 10 min (garrafa do lado) do que beber muito de hora em hora, me estufa e incomoda. Resultado é ter que ir no banheiro toda hora...

Realmente é complicado rs

Galera. Tem apps para android que contam a quantidade de copos, ou até mesmo emitem avisos sonoros quando dá o tempo de beber de novo.

Só dá uma procurada na google play.

https://play.google.com/store/apps/details?id=chickpin.water&feature=search_result

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.drinkwater&feature=related_apps

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freshware.hydro&feature=search_result

Eu usava esse widget abaixo. Não é nada de mais, não emite aviso nem nada, mas me deixa marcar cada copo que tomo ao longo do dia.

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.androidappdev.drinkwaterwidget&feature=also_installed

Po legal o aplicativo, vou baixar pra ver se ajuda

[Aless]

Sério, eu queria saber de onde as pessoas tiram a recomendação de mais de 3 litros de água por dia. Onde estão os benefícios em tomar mais de 2 litros de água?

Todo alimento possui água (OK, alguns desidratados não tanto). Nós precisamos de água para vários processos, e o corpo consegue utilizar água dos alimentos. Há um limite na quantidade de água que vai trazer benefício, que não vai fazer diferença e que pode começar a fazer mal.

Texto bem antigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53210-8-copos-de-agua-por-dia/

Edit: ah, se estiver usandl alguma coisa forte, tipo termogênico ou AEs, é recomendado tomar mais água que o normal, isso é meio óbvio.

Editado Junho 6, 2013 às 11:51 por Aless

[Buttler]

Eu tomo 6 garrafinhas de 500ml por dia e 7 em dia de treino (uma a mais durante o treino). 5g de creatina por dia na primeira refeição do dia (o horário é apenas para estabelecer um padrão/habito).

1º - apos escovar os dentes eu viro um garrafinha inteira

2º - tomo durante a manhã

3º - logo apos o almoço, até as 14:30

4º - entre 14:30 e 16:30

5º e 6º - entre 17:00 e 21:00

A vantagem da garrafinha é que é simples. Cabe na lateral da mochila, vc troca ela eventualmente por uma nova e se vc n tem a disposição, passa e compra em algum canto. Faço isso a mais de 1 ano e é bem tranquilo de tocar dessa forma.

As vezes eu troco uma garrafinha por um refrigerante (gosto de h20 ou guarana 0, nao gosto de ingerir carbos provenientes do refri, pq esses 0 são gostosos o suficiente, heheh)...

No mais, eu n vou tanto assim ao banheiro, n sei onde vai parar essa agua, hahah....

@Aless, vc considera 3litros muito no meu caso? 1,81 e 93kg...

[Aless]

Cara, não é um valor exato que vai definir o quanto de água você precisa. Peso, alimentação, nível de atividade física, tudo isso influencia. Na maioria das vezes que você vai ao banheiro a urina deve estar clara (não precisa ser exatamente transparente). Não tem necessidade de beber mais do que isso, a não ser que você faça muito aero durante o dia. Beber água demais pode reduzir a quantidade de minerais/eletrólitos, assim como aeros demais em quem sua bastante, precisaria ter uma dieta pensando em repor eles com frequência maior.

[FBO]

Eu fico com uma garrafinha no meu trabalho e vou bebendo durante o dia... costumo tomar umas 7-8 garrafinhas de 500ml durante o dia mais a água que consumo durante o treino.

A quantidade certa a consumir é algo dificil de dizer, mas acredito que temos que tomar o máximo que conseguirmos, dentro do nosso "limite" né? Quando percebo que estou bebendo e começa a dar vontade constante de ir ao banheiro eu começo a diminuir, até encontrar um equilibrio onde eu possa beber sem precisar ir toda hora.

Uma coisa que eu acho super importante é a hidratação durante o treino! Além de me sentir menos desgastado, acaba ajudando no "pump" (não que isto faça alguma diferença) e se não me engano já tem algum texto no site/fórum falando sobre a diminuição do desempenho/força quando o individuo não se hidrata corretamente durante os treinos.

[Saintgraal]

6 a 7lt está mais do que suficiente

[Dacio]

Quando estava fazendo um "ciclo" de dianabol e suplementando creatina, estava tomando fácil uns 6 litros de água por dia, existe bastante retenção e dá muita sede.

Agora que parei com ambos, estou tomando uns 2l mesmo...

Mas o mais importante é se hidratar conforme a necessidade individual de cada um, se alguém mora em um litoral, faz surfe ou joga bola na praia, terá que beber uns 3 - 4l de água para suprir o que perdeu no suor, não que vá ficar desidratado, mas acho difícil conseguir limpar bem o organismo apenas ingerindo o mínimo necessário para a sobrevivência, ou seja cada caso é um caso.