pedro.melorocha

Faalae Fiquei um bom tempo sem atualizar, isso aconteceu pq eu esqueci mesmo. heheh Comecei a trabalhar, tive q mudar de academia, mudar de dieta e etc. Antes eu tinha tempo pra comer certinho, mas agora estou almoçando e jantando fora, então fiquei meio perdido na dieta. Nesses quase 2 meses ganhei apenas 1,5kg, antes tava ganhando mais que isso, portanto no espelho eu to vendo um ganho muito maior. Mudei meu treino para ABCDE e estou gostanto bastante, to treinando com muito mais intensidade, usando Dropsets no primeiro exericicio do grupo muscular. (exemplo: supino com dropset, fly inclinado, peckdeck, pull over) Estou um pouco perdido na dieta pq nao tenho balança onde como, entao estou indo no olho, e to axando q ta pouco. Vou mandar aki a dieta que eu estou tentando seguir, mas é dificil precisar as quatidasdes comendo fora. Mesmo assim tive um ganho considerável nesse período. Segue uma foto comparando eu em abril e agora (6 meses) Se tiverem alguma sugestão ou dica com relação a dieta ou qualquer outra coisa, sera muito bem vinda. Abraços

as 10h, e eu treino as 16

Pelas minhas contas isso daria mais ou menos 50 reais por 1,5kg considerando 35 reais a albumina e uns 15 o resto. e daria 10 servings pelo que vi em site de importação o mega gainer da dymatize custaria 90 reais por 1,5kg com 93g de carbo e 30g de proteina pro dose com 10 servings sera que vale a diferença? ou o caseiro da conta?

Fala galera, Estou querendo fazer um hipercalórico caseiro, ja vi o tópico do Leandro aki do fórum, mas não quero colocar o amendoim por que ficaria com muita gordura, e troquei algumas coisas. Podem dar uma analisada? 50g Albumina - 42g proteína 50g Farinha de aveia - 30g carboidratos 50g Dextrose - 48g carboidratos porção de 150g - 42g proteína - 78g carboidratos para tomar com água. ainda não fiz, nem sei se vai fica bom, ainda mais com água. Também queria saber se é melhor colocar albumina ou whey 80% (growth) E qual é melhor, dextrose ou malto? axo q colocaria um nesquick daquele de morango pq a albumina e o dextrose são sem sabor, entao eu deixaria 30g de dextrose e 20g de morango.

Fala galera, Segunda feira eu começo a fazer estagio, vou trabalhar das 8h as 15h, e tava querendo ir direto pra academia depois, mas acontece que eu almoço 12:30, entao a refeição "pré-treino", que seria o almoço, seria 3 horas antes do treino, e eu sairia da academia por volta das 16:30, tomaria o pós-liquido, e so faria o pós-solido as 19h, que seria a janta. Estou pensando assim por que vai ser dificil fazer um pos-solido as 17h e depois jantar as 19h, e tambem seria dificil fazer uma refeiçao as 15h e esperar 1h pra ir pra academia, pois tenho faculdade ainda. Voces axam que eh um problema fazer o pré-treino 3h antes do treino, e o pós-solido 2h depois do treino?? Lembrando que teria o pós-liquido entre essas duas refeições. Obrigado Edit: vou postar os horarios das refeições pq ficou confuso 7:00 cafe da manha - 8:00 trabalho 10:00 lanche (hipercalorico caseiro) 12:30 almoço - 15:00 saio do trabalho - 15:30 treino 16:30 pós-liquido 18:30 jantar - 19h ~ 22:30 faculdade 23:00 ceia As refeições estao com um tempo grande entre elas pq eu vou estar sempre fora de casa, entao estou tentando deixar pra fazer a ceia soh quando voltar pra casa

Tambem tava pensando nisso, mas teria que colocar 150g de patinho pra substituir o frango. Ia ficar carne moída com macarrão, e não macarrão com carne moida

Eu saio do treino 12h, tomo um shake com whey e dextrose as 12:10 e almoço 12:40

To na mesma dieta a quatro meses, e esta dando resultados, mas ja estou enjoado de comer frango e batata todos os dias, ja mudei o modo de preparo dos dois mas mesmo assim ja nao aguento mais. Gostaria de substituir por outro alimento pelo menos duas vezes por semana. Alguem poderia me indicar algum alimento de facil preparo e comparavel ao frango em relação a macronutrientes? Obrigadoi

Fala galera, Ganhei algumas amostras de pré-treinos e resolvi experimentar. Tomei o platinum pré da optimum, o 1.m.r e o C4, mas os dois primeiros nao fizeram efeito nenhum, só o c4 que eu senti um pouco o aumento de força e menos fadiga, mas também não foi nada do que os outros usuários relataram, e agora comprei um shotgun e tomei pela primeira vez hoje, e não senti nenhum efeito também, não sei o que estou fazendo de errado, se estou tomando errado ou se meu organismo não sente o efeito dos pré-treinos. Eu como 2 lanches de pão de forma com 40g de ricota e 60g de presunto cada e uma banana, aguardo 1 hora e tomo o pré-treino, e depois de 30 minutos começo o treino. não sei se é por que estou tomando de barriga cheia, mas se for isso, como eu vou consumir as quantidades de proteína e carboidratos indicados para o pré-treino e ainda assim fazer o efeito do suplemento ser efetivo?? Qual a melhor forma de tomar para aproveitar ao máximo os efeitos dos pré-treinos?? Obrigado pega ajuda

02/07/2013 Mantive o treino e a dieta igual do mês passado, então só vou atualizar as medias. Medidas: Altura: 1,89cm Peso: 70kg - 72kg Braço relaxado: 30cm - 32cm Braço contraído: 34cm - 35cm Antebraço: 27cm - 28cm Coxas: 52cm - 53cm Panturrilhas: 36cm - 36,5cm Peito: 93cm - 94cm

hahahha qlq dia eu pego uma amostra desse pra ver isso ai me falaram que o mesomorph tbm eh bem forte

esse shotgun mais votado é esse? VPX, NO Shotgun MHF-1

Comprei um whey e ganhei uma amostra com 6 doses desse pré treino ai. Nunca tinha tomado pré-treino, esse foi o primeiro que teste. O primeiro dia que tomei senti meu corpo formigando e deu um gás legal na academia. Os otros 5 dias não senti diferença nenhuma, ou bem pouca. Vi uns comentários de sites americanos que o pessoal ta tomando 2 scoops pra sentir bem o efeito. Mas se for pra tomar 2 scoops o custo beneficio não vale. Axo que vou comprar um Assault agora pra testar.

Também senti isso, minha dieta esta com 3500kcal, e a água enche muito, mas agora já estou começando a acostumar.

04/06/2013 Essa semana comecei um treino novo que o instrutor passou, mas ele passou 4 exercícios pra cada grupo, mas eu eliminei alguns pra ficar 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros menores, se não ia passar 2 horas na academia... Também mudei a divisão que ele fez (A-peito e costas, B-bíceps e tríceps, C-perna e ombro) e deixei assim: A- peito, ombro e tríceps supino reto fly inclinado supino declinado levantamento lateral desenv. arnold tríceps testa tríceps coice B- costas, bíceps e antebraço pulley frente supinada remada baixa aberta crucifixo inverso rosca scott W rosca alternada Leglift Prancha C- perna leg 45 agachamento extensora flexora adução abdução gêmeos Estou fazendo todos com 12/10/8/6 Só estou com duvida no fly inclinado, pois não sinto ele pegando muito a parte superior do peito como deveria, acho que vou trocar pelo supino inclinado. (alguma dica?) Ontem tomei meia dose do pré treino que ganhei de amostra, e não senti muita diferença, apenas não senti o cansaço que sentia depois do treino. Então hoje eu tomei uma dose inteira e 20 minutos depois já comecei a sentir o efeito, consegui treinar bem melhor, aumentei as cargas, não precisava esperar muito tempo entre as series, não ficava ofegante como antes e não senti cansaço nenhum, gostei do pré-treino. Se não pesar muito no orçamento vou começar a colocar pré-treino na compra do mês.

Mutante, o treino que eu tava fazendo mês passado era assim, o problema desse abc é que eu levo mais ou menos 1 hora e 20 minutos (fazia 4x10 em todos). Não seria melhor um abcde com 50min levando em conta que sou ectomorfo? Gostei desse treino ABC2x que eu fiz, mas realmente achei ele bem cansativo, o que prejudicava os últimos exercícios do dia. Já estava esgotado quando ia começar as abdominais.

Não encontrei o link agora, mas li no artigo do site sobre ectomorfos que seria mais vantajoso treinar apenas 1x o musculo na semana usando ABCDE Corrigido

Fala galeera. Hoje fez 2 meses que eu to fazendo academia e terminei o primeiro treino que o instrutor me passou, que era um ABCAB. Mas como eu estava ficando quase 1 hora e 20 na academia resolvi montar um treino ABCDE com algumas dicas que li no forum. Porem hoje meu instrutor me passou um treino ABC novo, e gostaria de saber se ele ta falando besteira. O treino que ele passou parece muito volumoso, eu soh fiz o A ate agora, mas soh de ver o B ja vi que vou passar o dia todo na academia Por favor, vejam qual o melhor, o meu ou o dele ou nenhum... Do instrutor: A- peito e costas supino reto fly inclinado supino declinado cross over pulley costas pega fechada remada baixa pull down crucifixo inverso B- biceps e triceps rosca direta W rosca inversa W rosca martelo rosca concretada triceps testa triceps coice banco triceps cross triceps cruzado C- perna e ombro leg 45 agachamento extensora flexora adução abdução gemeos levantamento frontal desenv. arnold Todos 12/10/8/6 Meu: A- peito e panturrilha supino reto supino inclinado supino declinado cross over gemeos sentado gemeos em pé B- costas e abdomem pulley frente levantamento terra remada sentado serrote leglift prancha C- coxas e antebraço Agachamento leg 45 extensora flexora rosca punho rosca punho inversa D- ombro e abdomem Elevação lateral desenv. militar crucifixo inverso leglift prancha E- biceps e triceps rosca direta rosca scott W rosca concentrada triceps pulley triceps testa triceps frances Todos 12/10/8/6 com dropset no primeiro exercicio do grupo muscular Obrigado pela ajuda Abraço

Atualizando: 30/05/13 No começo do mês eu machuquei meu ombro tentando fazer tríceps paralela, na verdade meu ombro já era meio zuado, ai deu um mal jeito e fiquei a semana toda parado para não piorar, então na semana seguinte comecei a fazer exercício de rotação no manguito todos os dias e até agora não senti dor nenhuma, acho que melhorou... Vou postar a atualização das cargas, medidas e peso para ter o registro todo mês: Medidas: Altura: 1,89cm Peso: 66Kg -- 70kg Braço relaxado: 28,5cm -- 30cm Braço contraído: 32cm -- 34cm Antebraço: 26cm -- 27cm Coxas: 51cm -- 52cm Panturrilhas: 35cm -- 36cm Peito: 86cm -- 93cm Acho que esse aumento foi por causa da creatina que comecei a tomar esse mês, mas acredito que dos 4kg ganhos pelo menos 1kg não foi de água. (eu espero) Cargas: Algumas cargas eu não aumentei por que percebi que antes não estava fazendo com amplitude total, então comecei a fazer o exercício certo e mantive as cargas. Também alterei algumas coisas da dieta: Esta semana chegou minha encomenda de suplementos. Comprei 1 whey da optimum e ganhei uma amostra de 6 doses do pré treino da optimum (platinum pre) e vou testar semana que vem. Eu tirei o leite que eu tomava no pré treino por que sentia sonolência durante o treino, vou ver como fica agora e depois conto aqui. Mas se ainda estiver sentindo sono vou apelar pros pré-treinos para melhorar meu foco. Foto: A primeira foto foi tirada antes de começar a fazer academia, acho q foi dia 20/04, e a segunda foi tirada essa semana 27/05, ou seja, mais ou menos 1 mês: A diferença é bem pouca mesmo (faz 1 mês -.-) mas é só pra manter o registro

Daniel, procura a planilha que o Leandro postou no forum, ele ta fixo em nutrição ai vc coloca sua dieta na planilha e ve as calorias (vc pesquisa na net as prot, e carbo de cada alimento e coloca) o que vc nao conseguir coloca com comida vc completa com suplementos mas só se nao tiver como vc colocar comida msm

vlw pela ajuda ae vo toma entao 2,5l de agua pura, mais uns 700ml de suco q tomo no total

colocar proteina nao é o problema, eu to com 2,2g/kg de proteina animal e as vegetais nao entram na conta da planilha, se entrassem daria quase 3g/kg, por isso fiquei preocupado se os 3g/kg nao seria muito

Fala galera Estou usando a planilha de dieta que foi indicada aki no tutorial de dieta mas na planilha ele separa as proteinas vegetais das animais... e apenas as animais são contadas no final como g/kg de proteina o indicado é 2g/kg de proteina, mas tem que ser proteina animal ou as duas entram na contagem? vlw

Mas água de mais também pode fazer mal, por isso quero saber se todo liquido conta como água pra mim ta mais difícil tomar os 2 litros de água do que as 3500 kcal da dieta porra água enche muito vo tenta aumenta pra 2,5 litros, mais 300ml no shake pos-treino e 600 ml de suco natural

Fala galera, Fiquei com uma duvida quando estava montando a minha dieta. Como estou tomando creatina, então aumentei a quantidade de água q eu tomo para 2 litros por dia, mas li que o recomendado seria 2,5 a 3 litros... Gostaria de saber se esses 3 litros tem que ser de água pura ou se o leite, suco de laranja e a água que vai no pós-treino liquido também contam como "água", pois eu tomo 300 ml de leite, 600 ml de suco de laranja e mais uns 300 ml no shake pós-treino. Obrigado