pedro.melorocha

Altura: 1,89m Peso: 68kg Objetivo: Bulking Fala galera, Estou com uma duvida na minha dieta. Eu estava com dificuldade de chegar a quantidade de carboidratos que eu queria, então adicionei o iogurte e o suco de laranja, mas não sei se são boas fontes de carboidrato para hipertrofia, ou se seria melhor socar batata doce na ceia.

Li em algum lugar que uma pessoa entre 19 e 50 anos deve consumir 1000mg/dia de Calcio Se voce nao toma leite, que tipo de alimento pode fornecer o calcio necessario? Depois de ler a materia estou pensando em diminuir a quantidade de leite da minha dieta para 300ml por dia

Minha ceia tem apenas 20g de proteina, que eu acredito que é digerido em umas 3h e eu durmo em media 8h. Por isso a duvida. A alimentaçao da conta dessas 8h ou um suplemento de lenta absorçao eh melhor?

"- antes de dormir em conjunto com uma caseína ou alguma proteína de lenta absorção para ter um mix de amino ácidos girando no sangue com a intenção de minimizar o catabolismo induzido pelo sono. Caso opte por administrar apenas a whey nesse período insira em conjunto com o shake uma colher de azeite de oliva caso não tenha uma caseína ou outra proteína, pois a mesma irá retardar a absorção do whey te dando aminoácidos por várias horas minimizando o catabolismo, pois a gordura do azeite retarda a absorção da proteína. Mais uma vez, nada de carbos nessa hora." Li isso no post: Tudo Sobre Whey Protein - Por Big Raffa aki do forum. Entao isso de catabolismo induzido pelo sono é mito?

A duvida que eu tenho é se vale a pena diminuir proteinas da dieta para colocar alguma proteina de londa absorçao antes de dormir para dar conta das 8 horas de sono.

Estou tomando 3g de creatina por dia, e comprei um pré treino (platinum pre optimum) que tem 200mg de cafeina por scoop. A cafeina do pre treino pode atrapalhar a creatina? Posso toma os dois juntos?

Tenho uma dieta com cerca de 3600kcal, e nela ja tem quase 3g/kg de proteina, sendo que tomo whey apenas no pós treino. Gostaria de saber se a caseina antes de dormir é realmente importante, ou se a alimentaçao por si só ja da conta. Abraço

Vlw

Diário de treino: Olá, tenho 21 anos e estou começando a treinar agora, e para registrar os ganhos resolvi criar o meu diário também. Apesar de ter visto alguns ganhos na balança e no espelho, vou considerar este primeiro mês todo de adaptação, até porque não anotei as medidas antes de começar, mas agora vou anotar todo mês. Medidas: Altura: 1,89cm Peso: 66Kg Braço relaxado: 28,5cm Braço contraído: 32cm Antebraço: 26cm Coxas: 51cm Panturrilhas: 35cm Peito: 86cm Fiz uma dieta com mais ou menos 500kcal excedentes, e estou tomando whey e dextrose no pós-treino e vou começar a tomar creatina este mês. Segue dieta: [edit: alterei algumas coisas na minha dieta] Nesse primeiro mês fiz 2 semanas de treino de adaptação AB e 2 semanas com um treino ABCAB que o professor passou, e com a ajuda do fórum alterei um pouco o treino e vou começar a fazer agora. Eu já tive lesão no ombro a algum tempo, mas depois não tive mais problema, até que semana passada tentei trocar o tríceps pulley pela paralela, e consegui faze 3x10, mas na ultima senti meu ombro doendo e preferi não treinar o resto da semana até passar a dor, então descartei a paralela do meu treino. Segue treino ABCAB: (seg a sexta) Me recomendaram colocar barra fixa mas como estou começando agora preferi fazer pulley frente. E alguns exercícios que recomendaram não consegui colocar porque minha academia é bem humilde e porque não posso por causa do meu ombro. Daqui 1 mês eu posto a atualização das cargas, medidas e fotos. Qualquer ajuda será bem vinda, então comentem o treino e a dieta. Obrigado

Bom dia, Tenho 21 anos 66kg 1,89m dieta: Bluking Gostaria de saber o que acham da minha dieta, se deveria alterar alguma coisa. Coloquei 40g de amendoin mendorato, e gostaria de saber se tem algum problema com o colesterol dele ou se é gordura boa. E gostaria de saber se as quantidades por kg estao boas, 7,1g/kg de carboidrato é muito? Obrigado.

Alguem?

Estou comecando a treinar agora, fiz 2 semanas de adaptacao agora comecei a pegar mais pesado, e sinto mto mais exausto na academia. Gostaria de saber se ja posso tomar creatina ou eh melhor esperar mais tempo de treino. Eu tomo apenas dextrose e whey no pos-treino. Obrigado

Bom dia, Estou começando agora, fiz um treino AB durantes duas semanas agora o professor me passou uma ABC que vou mostrar aki embaixo. Estou comendo 3000kcal por dia (fiz com a planilha do que peguei no foum), e gasto cerca de 2500kcal de acordo com os calculos. (1,89m, 65kg, 21 anos) Estou com duvida se é melhor fazer esse ABC de segunda, quarta e sexta, ou se eu faço: seg e quinta: A - terça e sexta: B - quarta: C Qual melhor para ganhar massa o mais rapido possivel? mais treinos ou treino e descanso? A: Costas e Triceps Pulley frente 4x10 Remada baixa (sup) 4x10 Crucifixo inverso (p.deck) 4x10 Triceps testa 4x10 Triceps fances 4x10 triceps cross 4x10 B: Peito e Biceps Supino reto 4x10 Supino declinado 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 Rosca scott 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca concentrada 4x10 C: Perna e Ombro Leg 45º 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Adução 4x10 Abdução 4x10 Gemeos 45º 4x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral 4x10 Obrigado!