Ajudem, Estagnação!?!?

Slow Right · Maio 23, 2013 às 03:10

Olá galera, sou novo aqui no fórum, não estou muito por dentro das normas ainda e não sei se este tipo de tópico é permitido... Mas, desde já agradeço a ajuda... Vamos lá...

Treino a 1 ano e meu corpo não se desenvolve da forma como eu vejo o pessoal falar e crescer (sou novo de postagens mas ja acompanhei muitos relatos), de uma forma geral meus BRAÇOS tão uma porcaria... Gostaria de opiniões aii para ver se estou fazendo algo errado, se meu treino não está bom ou se estou estagnado!!

Lá vai...

Idade - 18 anos

Peso - 63,8 Kg

Altura - 163 cm

Braços - 33 cm (objetivo 40- 42... pouco perto da galera aqui ne rsrs...)

Pernas - 51 (objetivo 58-60)

Peito - ?

Cintura - ?

BF - 10-12% (isso de zoi msm viu galera) (objetivo 6-7%)

Em questão da minha dieta, eu não sigo um cardápio a risco mas faço cerca de 7 refeições sólidas e 2 líquidas por dia... Alimentação não muito acima do necessário como em um bulking mas sem défict calórico como o cutting, digamos que estou em um bulking de leve rsrs...

Treino atual - ABCAB (é assim que faço minha semana)

... Venho pegando um pouco mais pesado nos braços nas ultimas 3 semanas pra ver se melhora mas NAAADA...

A - Peito / costas / Ombros

1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8

2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12

3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga

4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16

B - Bíceps / Tríceps

1 - Rosca direta 4x6-10

2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12

3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal)

4 - Supino fechado 4x6-10

5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps

6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

C - Pernas

1 - Agachamento livre 4x6-10

2 - Leg press x Agachamento hack 3x10-12

3 - Cadeira extenssora 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12

5 - Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha

6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8

A - Peito / costas / Ombros

1- Supino reto com halteres x Barra fixa 4x6-8

2- Supino inclinado com halteres x Remada curvada 4x8-12

3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga

4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16

B - Bíceps / Tríceps

1 - Rosca direta 4x6-10

2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12

3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

4 - Supino fechado 4x6-10

5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps

6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

Bom galera, tá ai o negócio... Já treinei usando outras divisões como AB (A - costas, bíceps, trapésio, delt posterior, quadríceps / B - Peito, tríceps, ombro, biceps femural, panturrilha) e ABCDE (A - Peito / B - Costas / C - Pernas / D - Ombros / E - Braços)

Espero que estas informações sejam úteis e espero o conhecimento e ajuda de vocês para me ajudarem com este problema... Desde já agradeço... Abraços a todos os marombas aii...

Obs.: Qualquer informação que necessitarem fiquem a vontade para solicitar... T+

igorius10 · Maio 23, 2013 às 03:31

Coma mais.

Orphee13 · Maio 23, 2013 às 03:53

Eu estagnei com um treino parecido, se nao for falta de comida com ctz é este treino, da uma pesquisada em outros treinos cara, talvez resolva.

abraços

Slow Right · Maio 23, 2013 às 11:22

Coma mais.

Opa obrigado pela dica igorius10, vou aumentar então os níveis de carbo pq proteína já to com umas 2g ou 3g /Kg... Vamos ver se resolve...

Eu estagnei com um treino parecido, se nao for falta de comida com ctz é este treino, da uma pesquisada em outros treinos cara, talvez resolva.

abraços

Valew Orphee13, vc acha q a divisão que não está muito boa ou os exercícios que foram escolhidos? Me indicaria que tipo de divisão? Obrigado, abrçs...

Dacio · Maio 23, 2013 às 13:15

1 - Aumente o deficit calórico positivo.

2 - Mude esse treino farjuto.

3 - 1,63 e querer 42cm de braço? Compre AE's imediatamente!

busarello · Maio 23, 2013 às 13:23

1 - Aumente o deficit calórico positivo.

O que é um deficit positivo?

Seria um superavit?

Dacio · Maio 23, 2013 às 13:40

O que é um deficit positivo?

Seria um superavit?

Sim, é que acho que desse jeito fica mais fácil de entender...

Slow Right · Maio 23, 2013 às 13:42

1 - Aumente o deficit calórico positivo.

2 - Mude esse treino farjuto.

3 - 1,63 e querer 42cm de braço? Compre AE's imediatamente!

Por que diz q o treino é farjuto?? Já treinou nessas divisões ou está falando em relação aos exercícios?? explica melhor isso aii pra eu poder melhorar valew...

Os 42 são um objetivo alcansável para quem tem 1,63 pode acreditar, em relação aos AEs... Não to com pressa mano deixa o tempo vir, eu só preciso sair desse platô para crescer kkkk...

Valew as dicas aii, abraços...

Editado Maio 23, 2013 às 13:43 por Slow Right

magno980 · Maio 23, 2013 às 13:47

Eu trocaria essa divisão de treino. Mas tá de boa.

Então, pelo menos no meu caso o que mais me deu resultado com o bíceps, que é um dos meus pontos fortes, foi o "arroz e feijão". Rosca direta/alternado e concentrado. Sem grande carga e com a execução mais trabalhada.

Já o tríceps, eu prefiro fazer a parelela/pulley ou frances/testa

Luís Guilherme.m · Maio 23, 2013 às 13:53

´P/ crescer a receita é simples: Faça treinos curtos e intensos, coma muito (com qualidade), progressão de cargas, foco nos compostos( se não investir neles, nunca terá braços grandes).

obs: Pump animal não quer dizer MERDA nenhuma.

Slow Right · Maio 23, 2013 às 14:34

Eu trocaria essa divisão de treino. Mas tá de boa.

Então, pelo menos no meu caso o que mais me deu resultado com o bíceps, que é um dos meus pontos fortes, foi o "arroz e feijão". Rosca direta/alternado e concentrado. Sem grande carga e com a execução mais trabalhada.

Já o tríceps, eu prefiro fazer a parelela/pulley ou frances/testa

Obrigado pelas dicas mas em relação a divisão cara to me sentindo bem treinando desse jeito (me sentindo bem porém crescer vamos ver se virá com as mudanças na dieta)... Valew abraço...

´P/ crescer a receita é simples: Faça treinos curtos e intensos, coma muito (com qualidade), progressão de cargas, foco nos compostos( se não investir neles, nunca terá braços grandes).

obs: Pump animal não quer dizer MERDA nenhuma.

O único treino mais demorado (porém intenso) é o B, com oque a galera me falou já to comendo melhor, eu trabalho com progressões e mudanças de números de séries, os compostos já não sei se tem o suficiente mas né vivendo e aprendendo... Agora falar que pump não quer dizer MERDA nenhuma vou discordar com você, tenho certesa que o velho Arnold (sem falar do Jay e do Phil) também, apesar de não estar usando AEs, tá mais que provado que para qualquer um a expansão da fascia tem suma importância na hipertrofia muscular, metodologias como o FST-7 (fascia stretch training 7 series) e treinos de alto volume como os usados na golden age (mesmo naquela época não se tendo tanta informação) preconizam o pump como esse expansor de fáscia já que não tem como enfiar dois ganchos nela e puxar... Valew...

Dacio · Maio 23, 2013 às 14:38

Por que diz q o treino é farjuto?? Já treinou nessas divisões ou está falando em relação aos exercícios?? explica melhor isso aii pra eu poder melhorar valew...

Os 42 são um objetivo alcansável para quem tem 1,63 pode acreditar, em relação aos AEs... Não to com pressa mano deixa o tempo vir, eu só preciso sair desse platô para crescer kkkk...

Valew as dicas aii, abraços...

40 com muita dificuldade e diciplina eu até acredito que pega, mas 42 eu já acho que não... (o problema é a estatura né)

Então eu sou adpeto da teória, de gere o máximo de estímulos possíveis, seja utilizando progressão de cartas, tensão, variação ou o que for.

Com o mínimo de destruição múscular possível, isso irá gerar um período de anabolização superior, basicamente é isso, logo sendo não sei como andam as cargas ou o modo em que você executa os treinos, mas quanto mais difícil o treino se tornar com poucos exercícios melhor.

A - Peito / costas / Ombros

1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8

2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12

~~3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga~~

4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral ~~x elevação frontal 3x12-16~~

B - Bíceps / Tríceps

1 - Rosca direta 4x6-10

2 - Rosca alternada ~~x Rosca martelo 3x6-8/8-12~~

3 - ~~Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal)~~

4 - Supino fechado 4x6-10

5 - ~~Tríceps testa x Overhead extension~~ 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps

6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

C - Pernas

1 - Agachamento livre 4x6-10

2 - Leg press x ~~Agachamento hack~~ 3x10-12 (Sou mais variar entre agachamentos frontal, low e high bar, mas se quiser manter o hack, escolhe apenas 1 por treino)

3 - ~~Cadeira extenssora~~ 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12

5 - ~~Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha~~

6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8

O resto repete...

Outra coisa, aumenta a frequência de pernas...

"O único treino mais demorado (porém intenso) é o B, com oque a galera me falou já to comendo melhor, eu trabalho com progressões e mudanças de números de séries, os compostos já não sei se tem o suficiente mas né vivendo e aprendendo... Agora falar que pump não quer dizer MERDA nenhuma vou discordar com você, tenho certesa que o velho Arnold (sem falar do Jay e do Phil) também, apesar de não estar usando AEs, tá mais que provado que para qualquer um a expansão da fascia tem suma importância na hipertrofia muscular, metodologias como o FST-7 (fascia stretch training 7 series) e treinos de alto volume como os usados na golden age (mesmo naquela época não se tendo tanta informação) preconizam o pump como esse expansor de fáscia já que não tem como enfiar dois ganchos nela e puxar... Valew..."

Uma coisa é comparar alguém on fire quando você está on fire.

A expanção fáscia é uma boa teória, mas que se resume somente a isto, se não um ambiente hormonal ou algo favorável para manter o mesmo, acabará se resumindo apenas a uma expanção para reposição e reconstrução múscular, de estado de "emergência" do corpo causando assim essa expanção, mas que no fim será apenas inchaço.

Editado Maio 23, 2013 às 14:42 por Dacio

Slow Right · Maio 23, 2013 às 15:02

40 com muita dificuldade e diciplina eu até acredito que pega, mas 42 eu já acho que não... (o problema é a estatura né)

Então eu sou adpeto da teória, de gere o máximo de estímulos possíveis, seja utilizando progressão de cartas, tensão, variação ou o que for.

Com o mínimo de destruição múscular possível, isso irá gerar um período de anabolização superior, basicamente é isso, logo sendo não sei como andam as cargas ou o modo em que você executa os treinos, mas quanto mais difícil o treino se tornar com poucos exercícios melhor.

Outra coisa, aumenta a frequência de pernas...

Uma coisa é comparar alguém on fire quando você está on fire.

A expanção fáscia é uma boa teória, mas que se resume somente a isto, se não um ambiente hormonal ou algo favorável para manter o mesmo, acabará se resumindo apenas a uma expanção para reposição e reconstrução múscular, de estado de "emergência" do corpo causando assim essa expanção, mas que no fim será apenas inchaço.

É realmente a estatura não ajuda muito, tem algo que eu não falei que acho que pode fazer diferença, sou um endomorfo, ganho gordura com facilidade, massa muscular nem tanto assim, e custo a perder, sempre fui uma criança gordinha, decidi mudar com 15 anos que foi quando comecei a fazer dieta e caminhadas matinais chegando assim nos suados 10% BF (porém parei com as caminhada faz tempo kkkk) que tenho hj... Mas a questão principal é essa, SOU ENDO!! Tem diferença??

Curti as alterações no treino, vou me adaptar... MUITO OBRIGADO!! Vou aumentar a frenquência de pernas então fazendo A - Peito / Costas B - Pernas C - Braços mudando para ABCAB / CABCA / BCABC / e assim por diante... Valew seu comentário me iluminou bastante, brigadão...

Editado Maio 23, 2013 às 15:18 por Slow Right

Céos · Maio 23, 2013 às 15:38

MEU DEUSSSS!!! será que eu sou o unico retardado que percebi a bosta da divisão do treino dele?!?!?

meu jovem cidadão, voce esta treinando peito e costas num dia e braços no dia seguinte, voce tem certeza que não tem a minima ideia de porque os teus braços tão uma porcaria?

dai agora voce jogou braços pro treino C, mas não vai resolver o problema, pois o treino de braços e dorso vão acabar se encostando denovo.

num ABC a unica divisão que existe é Peito/Triceps/Ombro ----- Costas/Bíceps ------- Pernas.

Slow Right · Maio 23, 2013 às 15:59

MEU DEUSSSS!!! será que eu sou o unico retardado que percebi a bosta da divisão do treino dele?!?!?

meu jovem cidadão, voce esta treinando peito e costas num dia e braços no dia seguinte, voce tem certeza que não tem a minima ideia de porque os teus braços tão uma porcaria?

dai agora voce jogou braços pro treino C, mas não vai resolver o problema, pois o treino de braços e dorso vão acabar se encostando denovo.

num ABC a unica divisão que existe é Peito/Triceps/Ombro ----- Costas/Bíceps ------- Pernas.

Meu caro cidadão e por que esta indignação dos treinos se encostarem? Overtraining? MITO!!

Numa divisão ABC existem diversas formas de periodização não somente esta que vc citou mas tbm as duas que eu já tinha comentado e enumeras outras possibilidades... Quando comecei a treinar eu tinha 27 de braço, passei pelo AB sem resultados, somente uma mudança no estilo do shape, definição, com o abc q vc acabou de citar sai de 27 p/ 29, com o abcde fui a 30 (olha que maravilha né kkk...) quando comecei essa periodização que estou fazendo consegui meus 33 e a um mês não cresce mais nada... detahe, aumentei 3 cm em pouco mais de 2 meses... Então acredito que essa sobrecarga em bíceps e tríceps seja a melhor opção pra mim... Agora com as mudanças que nosso outro colega ali fez no meu treino acredito que vá pra frente... Mas obrigado por compartilhar sua idéia conosco...

Editado Maio 23, 2013 às 16:00 por Slow Right

magno980 · Maio 23, 2013 às 16:17

Cara. EU, EU acho que você deva fazer 3 exercicios para musculo pequeno, mas sou EU. Apesar de não ter achado legal a divisao, mas cada corpo é um corpi. Abra¢o

Dacio · Maio 23, 2013 às 16:18

@Céos, se for seguir esta ideologia, só existiriam treinos Push/Pull ou Fullbody no mundo.

@ Slow, como assim abc? Pensei que era abc2x, se for abc1x então tem que mudar mais coisas aí...

@ magno, ué cara, mas ele está fazendo 2x em um dia, e 2x no dia sucessor, como o céo acabou de comentar, compostos trabalham mais de uma área/região, logo sendo um chin ups, trabalhará perfeitamente o bíceps, assim como supino reto o tríceps.

Editado Maio 23, 2013 às 16:20 por Dacio

Carbonera · Maio 23, 2013 às 16:20

@Slow.

Sou meio parecido com você na Altura, e Peso abaixo pois faz pouco tempo que VOLTEI a treinar, depois de uns 2 anos parados.

Acredito que uma das coisas que podem estar lhe trazendo prejuízo são:

1- Dieta. Tente consumir mais. e pelo que vi nos post a cima você já irá fazer isto.

2- Progressão. Antigamente, eu não via muitos resultados e havia estagnado em um certo peso e um certo corpo, agora que voltei, andei pesquisando muito, e comecei faz 1 mês a treinar o SL 5x5, pois vi que o problema de antigamente alem da alimentação, era que não tinha força.

3- Acho que está divisão do seu treino pode lhe prejudicar os ganhos SIM, não pelo overtraining, mas sim por não dar o descanso devido ao seu músculo, se você treinar PESADO peito na segunda, na terça seu tríceps não irá estar 100%, assim minimizando os resultados.

4- Técnicas como BI-SET não lhe trarão resultados bons, caia fora desta fantasia.

Slow Right · Maio 23, 2013 às 17:13

@ Slow, como assim abc? Pensei que era abc2x, se for abc1x então tem que mudar mais coisas aí...

Então cara é um ABC meio "revesado" pela minha acad não abrir sábado... ABCAB, CABCA, BCABC, e assim por diante, pelo menos começarei a trabalhar assim... O que acha?

@Slow.

2- Progressão. Antigamente, eu não via muitos resultados e havia estagnado em um certo peso e um certo corpo, agora que voltei, andei pesquisando muito, e comecei faz 1 mês a treinar o SL 5x5, pois vi que o problema de antigamente alem da alimentação, era que não tinha força.

3- Acho que está divisão do seu treino pode lhe prejudicar os ganhos SIM, não pelo overtraining, mas sim por não dar o descanso devido ao seu músculo, se você treinar PESADO peito na segunda, na terça seu tríceps não irá estar 100%, assim minimizando os resultados.

4- Técnicas como BI-SET não lhe trarão resultados bons, caia fora desta fantasia.

Olá, primeiramente obrigado pela ajuda...

Entendi, vou ver o que faço, se sigo o ABC que o colega acima tinha proposto ou mantenho este mesmo (não quero sair de abc pois to adorando estas divisões kkk...) só experimentando para saber, mas qnd fiz o outro nao tive ganhos consideráveis no mesmo período de tempo, mas quem sabe agora ne...

Entendido, excluindo em 3, 2, 1... DEL

Obrigado pelas dicas, abraço...

Editado Maio 23, 2013 às 17:29 por Slow Right

magno980 · Maio 23, 2013 às 17:24

Bom, eu particulamente treino desse jeito. Da mais resultado comigo assim. Meus treinos são um pouco "volumosos" para a grande maioria dos usuarios.

Dacio · Maio 23, 2013 às 17:24

Sim, irá funcionar desse jeito, o grande problema seria a frequência das pernas, para seus músculos pequenos bíceps/tríceps a frequência irá ser 3x, para os musculos maiores como peito/costas/ombros 1,5x o que não é tão ruim assim, mas para pernas 1,5x é pouco...

Você poderia fazer alguma adaptação no seu treino, e adicionar exercícios de pernas, mesmo sendo exercícios menores de assistência no dia dos musculos maiores... Assim manterá uma boa distância e aumentará a frequência de pernas para 3x também.

Uma dica seria, trocar algum exercício de costas pelo terra, como a remada curvada por exemplo e adicionar um exercício de assistência como um rdl por exemplo.

Então só seguir nesse ABCAB CABCA BCABC

Carbonera · Maio 23, 2013 às 17:35

Olá, primeiramente obrigado pela ajuda...

Entendi, vou ver o que faço, se sigo o ABC que o colega acima tinha proposto ou mantenho este mesmo (não quero sair de abc pois to adorando estas divisões kkk...) só experimentando para saber, mas qnd fiz o outro nao tive ganhos consideráveis no mesmo período de tempo, mas quem sabe agora ne...

Entendido, excluindo em 3, 2, 1... DEL

Obrigado pelas dicas, abraço...

Eu sei como é ruim uma academia que abre apenas de segunda a sexta, é o que acontece comigo também, mais um motivo que me fez mudar para o SL 5x5.

Na verdade o treino é feito apenas 3 vezes na semana, no inicio você vai achar pouco, mas depois de um tempo, vai ver que é mais do que suficiente, eu agora estou começando hoje a fazer cardio nos dias que não treino, como terça e quinta, e este treino é basicamente com exercício compostos e com uma técnica de progressão de carga ótima.

Aqui está tudo o que você precisa para aprender e saber como funciona o SL 5x5.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Slow Right · Maio 23, 2013 às 17:45

Eu sei como é ruim uma academia que abre apenas de segunda a sexta, é o que acontece comigo também, mais um motivo que me fez mudar para o SL 5x5.

Na verdade o treino é feito apenas 3 vezes na semana, no inicio você vai achar pouco, mas depois de um tempo, vai ver que é mais do que suficiente, eu agora estou começando hoje a fazer cardio nos dias que não treino, como terça e quinta, e este treino é basicamente com exercício compostos e com uma técnica de progressão de carga ótima.

Aqui está tudo o que você precisa para aprender e saber como funciona o SL 5x5.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Huum, entendi, obrigado... Mas para os pequenos(Braços, meus pontos fraquissíssimos) o desenvolvimento acompanha?? Estou dis´posto a experimentar... Valew...

Céos · Maio 23, 2013 às 18:08

cara, eu admito que eu fui cuzão no meu outro post, mas agora vou tentar ajudar...

voce ta fazendo peito e costas um dia e fazendo braços no dia seguinte, ou seja, voce ta fazendo braços 2 dias seguidos...

nem as panturrulhas agente treina 2 dias seguidos, é por isso que os seus braços tao uma bosta, voce não da tempo pra eles se recuperarem... talvez voce n sinta isso agora, mas quando tu pegar pesado pra valer (n to falando de cargas, mas de ir ao seu limite individual) tu vai entender oq eu to falando.

faz

A peito/ombro/triceps

B costas/biceps

C pernas

assim cada musculo vai ter 48h pra se recuperar e voce vai poder meter força total no treino, estimulando muito mais os musculos...

Dacio · Maio 23, 2013 às 18:10

Mas ele acabou de dizer que teve mais resultados assim...

Como assim panturrilhas não pode fazer dois dias seguidos? Tô fazendo errado então... =/

Carbonera · Maio 23, 2013 às 18:23

Panturrilhas pode se treinar todos os dias se você quiser.

Huum, entendi, obrigado... Mas para os pequenos(Braços, meus pontos fraquissíssimos) o desenvolvimento acompanha?? Estou dis´posto a experimentar... Valew...

Olha vou te dizer que estou gostando muito do treino, recentemente tive que fazer um deload nos pesos por questão de uma selão na lombar, se não fosse isso já estava basicamente com todos os pesos, exceto militar, com meu BW.

Meu ponto fraco também é braço e peito, e acho que os melhores exercícios para bíceps e tríceps estão neste treino, que seriam os acessórios, eu uso Chin up e Paralela, nada melhor do que estes 2 exercícios para braço.

Como sempre falo, existe força sem hipertrofia, mas não existe hipertrofia sem força.

CapitãoMaromba · Maio 23, 2013 às 18:26

Puta que paril, SE ESSE TREINO TIVESSE DADO CERTO, A PORRA DO BRACINHO DELE JÁ TERIA CRESCIDO E ELE NÃO TERIA POSTADO ESTE TÓPICO AQUI PEDINDO AJUDA, parece que não se tocam, pare de querer ser ignorante e comece a ouvir, você tem que intender que quanto maior você vai ficando, mais difícil sera, ou seja, conforme o tempo passa, os resultados vão ficando mais lentos, ai você tem que começar a adequar melhor seu treino!!! Pensa, é simples, se você parou de ver resultados, é por que algo está errado, normalmente o treino, a dieta, ou o descanso, a verdade é que seu treino está horrível, não é por que você cresceu mais com ele que ele esta bom, como disse conforme você vai ganhando mais músculos, mais difícil vai ficar, então, pare de ser preguiçoso e mude, não espere que os outros te falem oque fazer, mas já que você prefere assim, vou te falar oque fazer!!!

1 - Muda este treino, seu corpo esta necessitando de mais intensidade e mais descanso muscular agora! Por isso parou de ver resultados
2 - Ajuste uma dieta e monte uma rotina!
3 - Jogue no lixo seu ego durante o treino
4 - Deixe de ser ignorante e pare de acreditar apenas na sua verdade

5 - Prefira os exercícios compostos, evite as maquinas ao máximo

Pronto, agora que te convenci a fazer estas coisas, volte daqui uns 2 meses e me diga como estão os resultados, garanto que já vai ter visto muitos resultados até la!! Pelo menos mais do que esta vendo agora.

Se você ainda não se convenceu, nunca irá crescer

magno980 · Maio 23, 2013 às 18:27

Se realmente desse resultado ela não estaria com os braços desse tamanho. Na minha opinião, mas se quer seguir. Siga!

CapitãoMaromba · Maio 23, 2013 às 18:32

Se realmente desse resultado ela não estaria com os braços desse tamanho. Na minha opinião, mas se quer seguir. Siga!

ALELUIA ALGUÉM COM CAPACIDADE DE PENSAR!

Dacio · Maio 23, 2013 às 18:39

Maromba, o único concelho dele página atrás página foi aumentar o volume e fazer mais isoladores. (nem para ler o tópico poxa?)

Outra coisa, se limitar a pensar que abc2x dá certo não é bem assim, existem várias divisões legais por aí.

Entrar

Ajudem, Estagnação!?!?

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar