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Slow Right

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Olá galera, sou novo aqui no fórum, não estou muito por dentro das normas ainda e não sei se este tipo de tópico é permitido... Mas, desde já agradeço a ajuda... Vamos lá...

Treino a 1 ano e meu corpo não se desenvolve da forma como eu vejo o pessoal falar e crescer (sou novo de postagens mas ja acompanhei muitos relatos), de uma forma geral meus BRAÇOS tão uma porcaria... Gostaria de opiniões aii para ver se estou fazendo algo errado, se meu treino não está bom ou se estou estagnado!!

Lá vai...

Idade - 18 anos

Peso - 63,8 Kg

Altura - 163 cm

Braços - 33 cm (objetivo 40- 42... pouco perto da galera aqui ne rsrs...)

Pernas - 51 (objetivo 58-60)

Peito - ?

Cintura - ?

BF - 10-12% (isso de zoi msm viu galera) (objetivo 6-7%)

Em questão da minha dieta, eu não sigo um cardápio a risco mas faço cerca de 7 refeições sólidas e 2 líquidas por dia... Alimentação não muito acima do necessário como em um bulking mas sem défict calórico como o cutting, digamos que estou em um bulking de leve rsrs...

Treino atual - ABCAB (é assim que faço minha semana)

... Venho pegando um pouco mais pesado nos braços nas ultimas 3 semanas pra ver se melhora mas NAAADA...

A - Peito / costas / Ombros

1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8

2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12

3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga

4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16

B - Bíceps / Tríceps

1 - Rosca direta 4x6-10

2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12

3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal)

4 - Supino fechado 4x6-10

5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps

6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

C - Pernas

1 - Agachamento livre 4x6-10

2 - Leg press x Agachamento hack 3x10-12

3 - Cadeira extenssora 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12

5 - Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha

6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8

A - Peito / costas / Ombros

1- Supino reto com halteres x Barra fixa 4x6-8

2- Supino inclinado com halteres x Remada curvada 4x8-12

3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga

4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16

B - Bíceps / Tríceps

1 - Rosca direta 4x6-10

2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12

3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

4 - Supino fechado 4x6-10

5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps

6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha

Bom galera, tá ai o negócio... Já treinei usando outras divisões como AB (A - costas, bíceps, trapésio, delt posterior, quadríceps / B - Peito, tríceps, ombro, biceps femural, panturrilha) e ABCDE (A - Peito / B - Costas / C - Pernas / D - Ombros / E - Braços)

Espero que estas informações sejam úteis e espero o conhecimento e ajuda de vocês para me ajudarem com este problema... Desde já agradeço... Abraços a todos os marombas aii...

Obs.: Qualquer informação que necessitarem fiquem a vontade para solicitar... T+

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Coma mais.

Opa obrigado pela dica igorius10, vou aumentar então os níveis de carbo pq proteína já to com umas 2g ou 3g /Kg... Vamos ver se resolve...

Eu estagnei com um treino parecido, se nao for falta de comida com ctz é este treino, da uma pesquisada em outros treinos cara, talvez resolva.

abraços

Valew Orphee13, vc acha q a divisão que não está muito boa ou os exercícios que foram escolhidos? Me indicaria que tipo de divisão? Obrigado, abrçs...

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1 - Aumente o deficit calórico positivo.

2 - Mude esse treino farjuto.

3 - 1,63 e querer 42cm de braço? Compre AE's imediatamente!

Por que diz q o treino é farjuto?? Já treinou nessas divisões ou está falando em relação aos exercícios?? explica melhor isso aii pra eu poder melhorar valew...

Os 42 são um objetivo alcansável para quem tem 1,63 pode acreditar, em relação aos AEs... Não to com pressa mano deixa o tempo vir, eu só preciso sair desse platô para crescer kkkk...

Valew as dicas aii, abraços...

Editado por Slow Right
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Eu trocaria essa divisão de treino. Mas tá de boa.

Então, pelo menos no meu caso o que mais me deu resultado com o bíceps, que é um dos meus pontos fortes, foi o "arroz e feijão". Rosca direta/alternado e concentrado. Sem grande carga e com a execução mais trabalhada.

Já o tríceps, eu prefiro fazer a parelela/pulley ou frances/testa

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