[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

Ah sim, pensei..

Somos só eu e tu do BPM relatando, HUE"

Cargas lindas, tu lega mais no supino fechado doque inclinado? WTF ?

Kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre mas fechado faço com barra no inclinado faço com halteres

thx menino lindo xD

[theroaster 24]

Cancer no cérebro! Caraca, parabéns pela superação campeão. To acompanhando, abraços.

[arcusnak 20]

Cancer no cérebro! Caraca, parabéns pela superação campeão. To acompanhando, abraços.

auhauhuhauhu obrigado to rindo da sua assinatura!

seja bem vindo !

[arcusnak 20]

fala galera !

Treino de Hoje

Terra 2x5 32--32

Pull ups 3x5 BW continuei para ver se executava com facilidade

Remada Curvada 5x5 12--12

Encolhimento 3x8 20--20 mantive

Chin ups 3x8 BW deu 8 8 6

Rosca Martelo 3x8 14--14

Puxada fechada 7x10 30 total bem leve !

bom resumão foi isso senti bem as dorsais

abraços

bom é isso abraços !

[bigroman 0]

Galera, sou iniciante no assunto e estou com uma dúvida cruel.

Vendo as fotos antes/depois do arcusnak, e do davi hermann, a evolução do davi foi minima se comparada ao do arcusnak.

Quais os principais motivos disso? Dieta? Genética?

E recomendam eu pegar uma dieta com um endocrinologista, nutricionista ou nutricionista esportivo? Tenho medo de pegar alguém q não saiba nada do assunto e perder esse começo de academia que dizem ser excelente pra ganhar massa.

[arcusnak 20]

Galera, sou iniciante no assunto e estou com uma dúvida cruel.

Vendo as fotos antes/depois do arcusnak, e do davi hermann, a evolução do davi foi minima se comparada ao do arcusnak.

Quais os principais motivos disso? Dieta? Genética?

E recomendam eu pegar uma dieta com um endocrinologista, nutricionista ou nutricionista esportivo? Tenho medo de pegar alguém q não saiba nada do assunto e perder esse começo de academia que dizem ser excelente pra ganhar massa.

acho que é um pouco de tudo mais o principal é o tempo de treino tenho 3 anos e 5 meses de treino, ele começou agora!

se por acaso vc for suplementar va num nutricionista esportivo se nao vai num comum, endocri.... é para drugs eu acho

Editado Dezembro 21, 2013 às 17:23 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

fala galera !

Treino de Hoje

Terra 2x5 32--32

Pull ups 3x5 BW continuei para ver se executava com facilidade

Remada Curvada 5x5 12--12

Encolhimento 3x8 20--20 mantive

Chin ups 3x8 BW deu 8 8 6

Rosca Martelo 3x8 14--14

Puxada fechada 7x10 30 total bem leve !

bom resumão foi isso senti bem as dorsais

abraços

bom é isso abraços !

É esse Terra maroto? HU3.

Pra que essas 7x10 ? Estilo FST-7 HUAHSUHUAHS,

Abraço.

Galera, sou iniciante no assunto e estou com uma dúvida cruel.

Vendo as fotos antes/depois do arcusnak, e do davi hermann, a evolução do davi foi minima se comparada ao do arcusnak.

Quais os principais motivos disso? Dieta? Genética?

E recomendam eu pegar uma dieta com um endocrinologista, nutricionista ou nutricionista esportivo? Tenho medo de pegar alguém q não saiba nada do assunto e perder esse começo de academia que dizem ser excelente pra ganhar massa.

Acho que o arcusnak explicou bem no post dele, mas tenha certeza que dieta e genética influenciam bastante.

[bigroman 0]

fiz confusão, achei que todas as fotos que você postou fossem apenas com 3 meses de academia kkkkkkk.

Mas mesmo assim, tem algumas evoluções mt boas em 3 meses, essa por ex:

http://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI

Conheço caras q tão ha 1 ano treinando e não conseguiram esse resultado, mas também não seguem uma dieta.

[arcusnak 20]

É esse Terra maroto? HU3.

Pra que essas 7x10 ? Estilo FST-7 HUAHSUHUAHS,

Abraço.

Acho que o arcusnak explicou bem no post dele, mas tenha certeza que dieta e genética influenciam bastante.

sei que no terra consigo por mais peso mais vou com calma pra nao me lesionar

aaauhauhahuhah tava cheio de energia ai fiz 7x10 ia faltar sabado e domingo da tempo de recuperar

Vlws abraços calientes!

[arcusnak 20]

boa tarde à todos,

Vou voltar com meus relatos!

estava acompanhando os diários alheios em off, vou voltar a opinar,

Ägora vou de FB 3x opniões serão bem vindas... estou suplementando apenas com BCAA e Creatina... 5 refeições por dia ... esses dias atras não fiquei sem treinar só havia parado de relatar

treino de ontem quarta:

alonguei em 5 minutos e aqueci em 5 min

Agachamento 5x5 30-30

RDL 3x5 25-25

Avanço + Flexora 5-5 / 10

2x10 + 2x10

Push Press + Barra Fixa BW / BW

3x5 + 3x5

Paralelas 3x8 BW 8 8 6

Panturrilhas em Pé + Panturrilhas Sentado BW / 50 total

3x30 + 3x15

Circuito de 5 Flexões + 10 Agachamento + 15 Abdominais 3x sem carga!

sai do treino acabadasso, dor a lombar animal mais só durante o treino, em casa o corpo todo inchado 1º dia aprovado

sem mais,

Abraços!

Editado Março 11, 2014 às 00:36 por arcusnak