[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Everard des Barres 177]

Vê se fica por aqui heim, carai...auhauhauha

Tá foda esse terra aí heim?

[arcusnak 20]

OOOoooo claro manin

vo fazer aej agora de 40 min #partiu

antes do AEJ:

100 ml de café

o terra é um dos meus favoritos minha lombar é muito evoluída e meu trapézio tbm tenho facilidade !!

Abraço

[Everard des Barres 177]

Tá fazendo cutt mano?

40min de AEJ, auhauhua

Eu morreria fácil com isso..

[arcusnak 20]

é nada mano é no bulk mesmo para melhora o condicionamento

hoje foi 1:00 de AEJ foi tenso suiei que nem um porco mas foi bom daqui a pouco treino HARD, o ansiedade mano ontem quase fui treinar!!

Antes do AEJ :

100ml de café

pós AEJ de hoje e pré treino

Crosant de calabresa xD

200ml de leite

1 banana

50g de aveia

pós AEJ de ontem

2 ovos inteiros

200ml de leite

1 banana

50g de aveia

almoço de ontem

500g de arroz branco

200g lentilha

50g de linguica

200g de frango

Café da tarde

500 ml de leite desnatado

50g de aveia

1 banana

Janta a mesma coisa com 300g de arroz

Ceia

2 crosant

500ml de guaraviton

800 ml de leite

BORAAAAAAAAAA GANHAAAAAAA PESSOOO

é isso abraço!

Editado Junho 14, 2014 às 10:49 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Bom dia !

uahauhauha, entendi..

Tu espera quanto tempo antes de comer depois do AEJ ?

Teu almoço deu quase 1kg de comida, kkkkkkkk, tá louco..

[arcusnak 20]

Bom dia !

uahauhauha, entendi..

Tu espera quanto tempo antes de comer depois do AEJ ?

Teu almoço deu quase 1kg de comida, kkkkkkkk, tá louco..

Bom dia !

espero normalmente uns 20 a 40 minutos pra comer

ahuhauhahuahah almoço tava bruto

vamos a treino de ontem

A2

5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 45--45

5x5 Militar 2x5 15--15 3x5 18--18

2x5 Curvada 25--25

5x5 RDL 35--35

5x5 Pull UPS 5 5 5 5 7 BW

pós treino imediato:

500 ml de leite desnatado

50g de aveia

1 banana

banana

Treino Hard to sentido o posterior ate agora vou fazer AEJ 3 dias só, e 3x na semana de abdomen preciso tirar essa capinha de gordura XD

é isso abraços!

[arcusnak 20]

bom dia garele,

AEJ hoje [x] bateu aquele desanimo mais foi assim mesmo :/

faze um carb up que fica tudo legal

anoite tem SL bruto nois até mais !

abs

Editado Junho 16, 2014 às 11:29 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Curti o treino

Só não entendi o porque de abdominal 3x/sem LOL.. Auheuhauheuhauh

Abdominal não vai tirar gordura nenhuma, mestre.. Ahsuhauhsuha

[arcusnak 20]

eu sei que não minino mas meu abd é fraco e vai ajudar na queima por ser um treino rápidas repetições e com aej hum ( o foda de ficar um dia em casa é minha ansiedade brod não aguento ficar só comendo e descansando :/ )

Antes do AEJ:

100ml de café

pós AEJ e pré treino:

4 ovos inteiros

400ml de leite

1 banana

50g de aveia

1 multivitamínico

Treta de hoje:

A2

5x5 Agachamento 1x5 30--30 4x5 45--45 mantive ta pesadao ainda

5x5 Supino reto 2x5 30--30 3x5 32--32

2x5 Terra 1x10 10--10 2x5 40--40 lombar tava gritando abeixei bem a carga

5x5 Rosca direta 2x5 13--13 3x5 16--16 antebraço tava chorando doeu muito

5x5 Paralelas BW +5kgs 4x 5 6 7 9

pós treino foi o almoço e sai correndo para o curso

300g Arroz branco

200g Feijão

100g frango

só engoli e sai correndo

Treino foi top apesar de estar mal o treino rendeu !

é isso Abs...

Editado Junho 16, 2014 às 23:26 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Ta bom demais essas cargas, parabeins

Sua barra pesa quanto?