bigroman

Porto Alegre

Avaliem a dieta que a nutricionista do meu amigo montou, estou pensando em ir nela, ela cuida de alguns bb's e mister's daqui. Dieta pra cutting, meu amigo tem 1,70 e o peso não sei exatamente. Café da manhã Opção 1: 1 copo (200ml) de suco de soja ADES ZERO/suco de soja SOLLYS ZERO + 1 colher de sopa de semente de chia Opção 2: ½ mamão papaia (ou 1 fatia com espessura de 3 dedos de mamão formosa) ou 1 fatia com espessura de 3 dedos de melão + 1 colher de sopa de semente de chia Opção 3: 1 banana média amassada + 1 colher de sopa de semente de chia Opção 4: 1 copo (200ml) de água de coco (de caixinha) + 1 colher de sopa de semente de chia ATIVIDADE FÍSICA Pós atividade física (imediatamente após) *Dias SEM atividade física: não realizar! 1 copo (200ml) de água batido com 1 dosador (30g) de BIO WHEY Almoço SEMPRE: Salada de no mínimo 4 cores diferentes (temperadas com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem) Exemplo: Verde claro: Alface/chicória/radite... Verde escuro: Rúcula /agrião/brócolis/espinafre...*não pode faltar!!!!!!!!!! Tem que ser DIÁRIO!!!!! Laranja: Cenoura/moranga... Vermelho: Tomate/rabanete... Branco: Broto de alfafa/chuchu/couve flor... Roxo: Beterraba/repolho roxo... Dia de semana Opção 1: (realizar esta opção no mínimo 3x por semana) 1 porção de carne magra grande 200g (peito de frango ou filé de peixe) Salada no mínimo 4 cores diferentes Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante Opção 2: 1 porção de carne magra média 150g (patinho, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon....) Salada no mínimo 4 cores diferentes Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante Final de semana *Somente realizar: quando sentir falta do carboidrato! Opção 1: 2 colheres de sopa (=1 colher de servir) de arroz (dar preferência para o integral ou parboilizado) 1 porção de carne magra média 150g (patinho, peito de frango, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon, filé de peixe....) Salada no mínimo 4 cores diferentes Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante Opção 2: 1 unidade pequena de batata doce ou inglesa ou aipim (COZIDOS) 1 porção de carne magra média 150g (patinho, peito de frango, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon, filé de peixe....) Salada no mínimo 4 cores diferentes Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante Lanche da tarde (meio da tarde) Opção 1: 1 caixinha (200ml) de água de coco (ex.: DUCOCO) 3 nozes Tomar 500ml de água sem gás no período da tarde! Opção 2: 1 fruta 3 nozes Tomar 500ml de água sem gás no período da tarde! Jantar Opção 1: 1 porção de carne magra média 150g (patinho, peito de frango, lombo de porco, alcatra, coxão mole, coxão duro, filé mignon, filé de peixe....) Salada no mínimo 2 cores diferentes Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante Opção 2: 300ml de água + 1 dosador (30g) de BIO WHEY *levar numa garrafinha e agitar antes de consumir! 1 fruta Opção 3: 1 hambúrguer de soja (receita no final da dieta) Salada no mínimo 2 cores diferentes Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante Opção 4: Saladão com atum / sardinha light Salada no mínimo 2 cores diferentes + 1 latinha de atum LIGHT (ralado na água) Para beber: 1 copo (200ml) de água ou suco LINEA SUCRALOSE (pacotinho) ou limonada com adoçante *esta opção no máximo 1x por semana devido a quantidade de sódio! Opção 5: 1 copo (200ml) de suco de soja ADES ZERO ou suco de soja SOLLYS ZERO batido com 1 fruta Opção 6: 15 pelas de sashimi Shoyo Light 5 peças de sushi (exceto hot ou com cream chease) *esta opção no máximo a cada 15 dias devido a quantidade de sódio! Lanche da noite (quando chegar em casa) 1 taça (=4 colheres de sopa) de gelatina LINEA SUCRALOSE As frutas da dieta devem ser escolhidas de acordo com a tabela abaixo: Grupo das Frutas Abacate (1 colher de sopa) Limão (2 unidades) Abacaxi (2 fatias, grossura de um dedo) Maçã (1 unidade média) Açaí (2 col. de sopa) Mamão (1 fatia, grossura de 2 dedos) Acerola (5 unidades médias) Mamão papaya (½ unidade) Ameixa Preta Seca (2 unidades) Manga (1 unidade média) Ameixa Vermelha (2 unidades) Maracujá (2 unidades médias) Amora (5 unidades) Melancia (1 fatia grande ) Banana (1 unidade grande) Melão (1 fatia, grossura de 2 dedos) Bergamota (2 unidades) Morango (5 unidades) Caqui (1 unidade média) Passas de Uva (1 colher de sobremesa) Castanha-do-pará (2 unidades) Pêra (1 unidade grande) Figo (2 unidades) Pêssego (1 unidade média) Goiaba (1 unidade média) Uva (8 grãos) Kiwi (2 unidades) Laranja (1 unidade média) Recomendações: -Variar as opções da dieta para o peso não estacionar! -Consumir peixe no mínimo 1x por semana! -EVITAR carnes gordas. Consumir mais carne branca do que vermelha! -EVITAR consumir frituras. Carnes sempre grelhadas, cozidas, assadas ou ensopadas. -Se a carne for de churrasco consumir maminha, alcatra, picanha, lombo de porco, coxas (2 unidades), peito e sobrecoxas (1 unidade) de galinha. EVITAR consumir coraçãozinho, costela, vazio, salsichão e maionese. -EVITAR consumir refrigerante NORMAL! Refrigerante zero pode ser consumido no final de semana! -Evitar consumir doces e álcool. -A quantidade de salada crua ou cozida é LIVRE. Já o consumo de refogados (com óleo) no máximo 3 colheres de sopa ao dia. -Alimentos fonte de isoflavonas: leite de soja, sucos de soja e tofu (reduz a atividade das glândulas sebáceas); -Alimentos fonte de zinco (carnes, ovos, nozes) combatem a acne. -Alimentos fonte de Selênio: arroz integral, aveia, nozes, peixes, (reduzem formação de radicais livres responsáveis pela inflamação da acne).

fiz confusão, achei que todas as fotos que você postou fossem apenas com 3 meses de academia kkkkkkk. Mas mesmo assim, tem algumas evoluções mt boas em 3 meses, essa por ex: http://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI Conheço caras q tão ha 1 ano treinando e não conseguiram esse resultado, mas também não seguem uma dieta.

Realmente, o cara ainda ta magro, mas pela diferença do antes e depois, em 3 meses, achei uma ótima evolução, alguns caras até tão falando que ele usou algo. Em vários relatos aqui tem caras que estão ha mais tempo malhando e não chegam no resultado do cara do vídeo, tenho amigos que também estão a bem mais tempo e ainda estão magrelos, nem perto do resultado do cara, por isso a dúvida. Ainda não comecei a malhar, mas é realmente possível qualquer um atingir esse resultado em 3 meses? Ou o cara tem uma boa genética? Eu acredito ser endomrofo, pois engordo fácil, mas meu corpo é fino igual o dele antes. Tenho que secar uns kilinhos antes de começar a ganhar massa, nem comecei a malhar ainda, só natação por enquanto.

http://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI Evolução do cara em 3 meses eai?

Galera, sou iniciante no assunto e estou com uma dúvida cruel. Vendo as fotos antes/depois do arcusnak, e do davi hermann, a evolução do davi foi minima se comparada ao do arcusnak. Quais os principais motivos disso? Dieta? Genética? E recomendam eu pegar uma dieta com um endocrinologista, nutricionista ou nutricionista esportivo? Tenho medo de pegar alguém q não saiba nada do assunto e perder esse começo de academia que dizem ser excelente pra ganhar massa.

galera tentei dar uma pesquisada mas realmente ta foda, tem que ingerir gordura boa, tanto de proteína, tanto de carboidrato, e eu to ficando meio perdido, tentei pesquisar até aqui a dieta de algum membro pra adaptar pra mim, mas não achei nada, acho que devo procurar um nutricionista pra entender melhor como funciona, e depois posso montar minhas dietas

pois é, ainda mais eu que ja tenho pouca mm, não teriam nada pra me passar?

eawuheaw mas eu ainda não tenho corpo cara, tenho 17 anos mas sempre me dão uns 14, 15, to com uma barriga fodinha

galera ainda não comecei a malhar, mas gostaria que me ajudassem com uma dieta pra secar, não tirei medidas nem nada, apenas peso e altura mesmo, por enquanto ainda não irei entrar na academia, acredito que só daqui umas duas ou três semanas, tenho uma bike ergométrica em casa, e claro posso também começar caminhada/corrida ou qualquer outro tipo de exercício que vocês me aconselharem, pretendo antes de entrar na academia ir a um nutricionista (é o melhor a fazer?) pois vejo que tem muitos personais que sabem menos que os alunos, enfim quero saber que dieta/exercício devo fazer em casa, e o que devo mudar na dieta quando começar a malhar, já li bastante coisas aqui antes de criar esse tópico, mas pra quem esta por fora é meio complicado entender logo de cara. tenho 17 anos, 1,70 e estou com 72 kg, ainda não criei "corpo de homem" ou seja, estou com ombros/bracos finos e com uma barriga saliente hehe. também gostaria de saber se foi fácil pra vocês aprenderem tanto as series na academia quanto a dieta, pois não quero ficar dependente de personal, claro que no começo é valido uma ajuda, mas meu medo é pegar um cara inexperiente, não sei se é normal isso quando o cara esta pra entrar nesse mundo haha, mas enfim pretendo depois que entrar não sair mais, e seguir tudo a risca, obrigado desde já por quem ajudar!