[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[Everard des Barres 177]

Isso se chama abdução de escápulas Não? Kkkkkk

[arcusnak 20]

ahauhahuahahahuaha chama elevação curvada para posterior de ombros

o primeiro exercício de ombros:

https://www.youtube.com/watch?v=S4kLjU3DkIY

[arcusnak 20]

boa tarde abigos !

treino de braços ontem HARDCORE AUHAHUHAUHHAUH

tudo biserie e 3x12

Rosca Direta 8/8 + Pulley Tríceps 30 total

Rosca martelo 8/8 + Testa 6/6

Rosca Alternada 9/9 + Pulley Corda 25

Rosca Sccot 8/8+ Parelelas BW 7/9/9

Treino de Pernas Hoje

Tudo 4x10

Leg Press 140 total

Agachamento 20 total

Extensora 20 total

Flexora 20 total

Adutora 65 total

Abdutora 45 total

Gemeos sentado 30 total

Gemeos em pé BW

Gemeos no leg 30 total ta esgotado aki !

Treino durou 50 minutos foi massa descia as escadas com a perna tremendo

Abraços !

Editado Novembro 30, 2013 às 15:27 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Caraca,

Bi set e do capiroto, hue..

Fica tudo dolorido, no início e ruim, depois só piora UAHUAHUAHAUAHUAHUAH

Treino de perna maroto,

Cargas baixas porque quer né?

Leg maneira o/

[arcusnak 20]

Caraca,

Bi set e do capiroto, hue..

Fica tudo dolorido, no início e ruim, depois só piora UAHUAHUAHAUAHUAHUAH

Treino de perna maroto,

Cargas baixas porque quer né?

Leg maneira o/

as cargas estão baixa porque diminui o tempo de descanso !

abraços

[wjunior 108]

Boa GTzinho,

treininho show

[arcusnak 20]

Boa GTzinho,

treininho show

nois xD

treino ontem de Peito/Biceps rapido o foda que nao senti nada no treino :/

Treino:

Supino Reto 5x5 20/20

Supino Inclinado 4x6 15/15

Supino Declinado 3x8 15/15

Crossover 3x10 15/15 + 5 flexões BW

Rosca direta 3x6 10/10

Rosca martelo 3x6 16/16

Chin ups 3x8 BW

Treino de peito sempre dou uma cagada mias deboa prox treino eu arregaço !!

Abraços!

Editado Dezembro 3, 2013 às 11:59 por arcusnak

[Everard des Barres 177]

Kkkkk, maneiro!

Cargas voltando, HUE

Abraco!

[arcusnak 20]

Kkkkk, maneiro!

Cargas voltando, HUE

Abraco!

nois <3

[Iago insano 3]

nois xD

treino ontem de Peito/Biceps rapido o foda que nao senti nada no treino :/

Treino:

Supino Reto 5x5 20/20

Supino Inclinado 4x6 15/15

Supino Declinado 3x8 15/15

Crossover 3x10 15/15 + 5 flexões BW

Rosca direta 3x6 10/10

Rosca martelo 3x6 16/16

Chin ups 3x8 BW

Treino de peito sempre dou uma cagada mias deboa prox treino eu arregaço !!

Abraços!

Proximo treino quero ve vc relata que não consegue abrir os braços de tanta dor hahaha

"triste um dos meus atores favoritos morreu vacilo em galera o cara fez parte da minha infancia e da minha adolencencia" to triste pra caralho hj é meu treino de peito vo manda as 4 serie com 35 kg em homenagen a ele :/