Relato Dieta P/ Hipertrofia

[Filipe Gama 6]

Fala, monstros!

Então pessoal, estou fazendo esse post hoje, porque chegou fresquinha minha nova dieta. Vou começá-la amanhã dia 8/5/13.

Estarei postando minhas medidas (básicas), ganhos, etc.

PESO INICIAL - 87,5KG

MEDIDAS INICIAIS - BRAÇO D -42,5cm
BRAÇO E -42,2cm

TORAX INSP -100,0cm (AE PORR@

COXA D - 65,5cm

COXA E - 65,5cm

Agora vamos ao que interessa.

06:00 EM JEJUM AO ACORDAR

* 1 caps Complexo B

06:15 CAFÉ DA MANHÃ

* 6 fatias pão Integral

* 50g peito de peru ou blanquet peru

* 50g ricota ou cottage

* 300ml suco diet

* 1 unidade mamão

* 100 mcg Cromo Picolinato

09:30 LANCHE DA MANHÃ I

* 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia

* 1 g Ômega 3

* 1g GLA ou Óleo de Prímula

OU

* 4 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

* 1 g Ômega 3

* 1g GLA ou Óleo de Prímula

12:30 ALMOÇO

* 400g arroz integral ou macarrão integral

* 250g peixe ou frango grelhado

* salada a vontade

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

15:00 LANCHE DA TARDE I

* 60g Whey Protein

* 3 unidades banana

* 100 g aveia

17:00 LANCHE DA TARDE II

* 7 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

18:00 PRÉ-TREINO

* 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI)

* 3g de BCAA

19:45 PÓS TREINO

* 60g Whey Protein (isolado)

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

* 5g de Glutamina

* 30g Maltodextrina

20:30 JANTAR

* 300g carne vermelha grelhada

* salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor

* 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula

22:00 CEIA -

* 30g Caseína

* 5 castanhas do Pará

[LeoSieke 6]

Muito boa, irmão!

Acompanhando, bons ganhos!!!

[Filipe Gama 6]

Muito boa, irmão!

Acompanhando, bons ganhos!!!

Valeu, brother

[Misshit 3]

haja dinheiro,mas acho q dara resultados mt bons =D

[Filipe Gama 6]

haja dinheiro,mas acho q dara resultados mt bons =D

Até que não vou gastar muito mano, prq a suplementação a maioria eu já tenho tlg. Mas vamo que vamo, quero chegar aos 93kg com essa dieta.

[Filipe Gama 6]

Então marombada, fiz uma prévia da dieta hoje. Comecei pelo lanche das 17h.

* 7 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

~~ Fiquei levemente saciado, até comeria mais mas como tô pegando a dieta pela metade, amanhã eu falo direito como me senti.

18:00 PRÉ-TREINO

* 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI)

* 3g de BCAA

~~ ca ra lh#. Utilizei o NO-XPLODE, e levantei kg igual um condenado. Approved

19:45 PÓS TREINO

* 60g Whey Protein (isolado)

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

* 5g de Glutamina

* 30g Maltodextrina

~~ Blerrrghhhhh Whey de chocolate + Malto de limão = Não tomem. Fora o gosto de mijo azedo gostei desse pós, tomei com 400ml de água.

20:30 JANTAR

* 300g carne vermelha grelhada

* salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor

* 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula

~~ 300g é carne pra caralh#, mas deu pra comer, fiquei bastante saciado. Suplementação maneirinha também.

22:00 CEIA -

* 30g Caseína

* 5 castanhas do Pará

~~ Jajá eu edito e vos falo sobre a Ceia.

[Bendo 2]

Acompanhando.. Vc ta querendo chegar aos 93 em algum certo tempo ou não?

[Filipe Gama 6]

Acompanhando.. Vc ta querendo chegar aos 93 em algum certo tempo ou não?

No máx 4 semanas.

Vamos lá, relato de hoje.

06:15 CAFÉ DA MANHÃ

* 6 fatias pão Integral

* 50g peito de peru ou blanquet peru

* 50g ricota ou cottage

* 300ml suco diet

* 1 unidade mamão

~~ Não sei como comi saporr@ toda. Quase morri nessa refeição mas mandei pra dentro.

09:30 LANCHE DA MANHÃ I

* 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia

* 1 g Ômega 3

* 1g GLA ou Óleo de Prímula

~~ Mandei, tranquilo. OBS: Se você andar na escola com 2 bananas e 1 shake você será zoado.

12:30 ALMOÇO

* 400g arroz integral ou macarrão integral

* 250g peixe ou frango grelhado

* salada a vontade

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

~~ Porra, é arroz pra caralho isso mano. Mandei beirando o vômito, mas mandei.

15:00 LANCHE DA TARDE I

* 60g Whey Protein

* 3 unidades banana

* 100 g aveia

~~ Suave

17:00 LANCHE DA TARDE II

* 7 fatias pão Integral

* 1 lata de atum água e salada a vontade

~~ Pão pra caralh@. Mandei com dificuldade.

19:45 PÓS TREINO

* 60g Whey Protein (isolado)

* 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC

* 5g de Glutamina

* 30g Maltodextrina

~~ Mandei. OBS: Nunca misturem Whey de chocolate, Gluta de morango e Malto de limão.

20:30 JANTAR

* 300g carne vermelha grelhada

* salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor

* 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula

~~ Mandei, suave.

MEDIDAS:

PESO - 88,5KG

- BRAÇO D -42,7cm

BRAÇO E -42,7cm

TORAX INSP -101,0cm (AE PORR@

COXA D - 65,8cm

COXA E - 65,7cm

[surf 1624]

Dieta irada! Bem fracionada.

[Iuri23 2]

Porra, dieta MUITO bem feita, to torcendo pra que vc consiga obter seus ganhos

E esse pré treino aí que vc ta usando velho? Tá gostando dele?

To tomando 1mr fórmula nova mas não to gostando de jeito nenhum.. tá muito fraco pra mim